Artikelindhold
Essensen af den engelske 21-dages diæt er vekslen af protein- og plantemad. Energiværdien for den daglige diæt bør ikke overstige 1000 kcal. I 21 dage er det i en sådan periode, at kosten er designet, kroppen er fuldstændigt renset, stofskiftet accelererer, og fordøjelsen begynder at arbejde uden at fungere. Afhængig af kroppens individuelle egenskaber, på en engelsk kost, kan du tabe 3-10 kg overskydende vægt. De fantastiske resultater af den engelske diæt understøttes af fremragende sundhed og øget ydelse.
Engelsk kost: 7 principper
Det ville være forkert at forstå kost som en banal begrænsning i fødevarer. Dette er et komplekst system med regler og foranstaltninger, der tilsammen fører til hurtigt tab af overskydende vægt. Den klassiske engelske diæt til vægttab er baseret på syv principper.
- uddannelse. Så dietten ikke bliver stress for kroppen, skal du gradvis reducere portionerne og fjerne fedtholdige fødevarer fra kosten i løbet af to uger.
- Vandbalance. Hver dag skal du drikke 30 ml væske pr. Kg kropsvægt. Dette volumen inkluderer ikke kun rent vand, men også juice, te og endda suppe.
- Ingen mad før sengetid. Det sidste måltid er indtil 19:00. Før du går i seng, kan du kun drikke en teskefuld olivenolie. Det vil dræbe følelsen af sult, rense kroppen og blokere processen med vækst af fedtlaget.
- Den rigtige madlavningsteknologi. Ekskluder stegt mad helt fra menuen. Brug en ovn, en dobbeltkedel og en grill til madlavning.
- Ryd tidsplan. For at forhindre, at den deprimerende sultfølelse får tid til at mestre din bevidsthed, nærer du din krop hver tredje til fire time. Det tilrådes at spise på samme tid hver dag.
- Fordøjelsesstimulering. Husk at drikke et halvt glas vand 30 minutter før dit første måltid. Du kan tilføje lidt citron eller honning.
- Forholdsregler. Dette kursus med vægttab kan ikke gennemføres mere end en gang om året. Hvis du ofte og permanent alvorligt begrænser dig selv i mad, vil tilstanden til knogler, hår, hud og indre organer blive dårligere.
Hvad og hvordan man spiser
Efter at have undersøgt anmeldelserne af den engelske diæt, kan vi konkludere, at dette er en af de mest effektive mekanismer i kampen mod overvægt. I løbet af tre uger kommer en masse fiber ind i kroppen, som naturligt renser fordøjelsessystemet, og proteiner, der stimulerer nedbrydningen af fedtvæv. Dette er nøjagtigt det sjældne tilfælde, når en diæt er effektiv uden sport.
Godkendt produkttabel
På vej til en slank figur bliver du nødt til at opgive mange af dine yndlingsprodukter. Spis ikke mel og slik.Stegt, fedtede og krydret mad, fastfood og bekvemmelighedsfoder er også forbudt. Det er nødvendigt at opgive alkohol og kaffe helt. Og hvad skal man så spise? De bedste muligheder er samlet i produkttabellen.
Tabel - Bedste produkter til den engelske diæt
| Gruppen | produkter | Kalorieindhold (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Fedtstoffer (g / 100 g) | Kolhydrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| grøntsager | selleri | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| gulerødder | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| roer | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| bønner | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| asparges | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| græskar | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| aubergine | 24 | 1,2 | aubergine | 4,5 | |
| frugt | æble | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| pære | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| citron | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| vindruer | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| figner | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| appelsin | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| korn | havre | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| ris | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| boghvede | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| hirse | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| nødder | hasselnød | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| valnød | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Fyrretræ | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Dyrefoder | æg | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kyllingekød | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| kalkun | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Hvid fisk | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dage til slank: eksempelmenu
Den engelske diæt er ikke kun en diæt, men også en disciplin af ernæring. Du bliver nødt til at spise i timen for ikke at lade kroppen blive sulten. Et eksempel på en tre ugers diæt er vist i tabellen.
Tabel - En detaljeret menu over den engelske diæt i 21 dage
| dag | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - en sulten dag | - Et glas lavt fedtindhold kefir; - klidebrød | - Et glas lavt fedtindhold kefir | - Et glas lavt fedtindhold kefir; - klidebrød | - Et glas lavt fedtindhold kefir | - Et glas lavt fedtindhold kefir |
| 3, 4 - protein dag | - Kogt æg; - 50 g kogt kylling; - klidebrød; - et glas lavt fedtindhold kefir | - en kop te; - klidebrød; - en teskefuld honning | - Et glas kyllingebestand; - 200 g kogt kylling; - klidebrød | - en kop te; - en teskefuld honning | - 2 kogte æg; - 50 g kogt kylling; - et glas lavt fedtindhold kefir |
| 5, 6 - vegetabilsk dag | - 250 g vegetabilsk salat med vegetabilsk olie; - et glas æblejuice | - 2 æbler; - orange | - Et glas vegetabilsk bestand; - 200 g vegetabilsk gryderet; - klidebrød | - 2 kiwi | - 250 g vegetabilsk salat med vegetabilsk olie; - en kop te; - en teskefuld honning |
| 7, 8 - protein dag | - En plade havregryn på vandet; - kogt æg | - Et glas lavt fedtindhold kefir; - 50 g hård ost | - 150 g boghvede grød; - en kop te | - 50 g hård ost | - 200 g bagt fisk; - 100 g dampris; - en kop te |
| 9, 10 - vegetabilsk dag | - Kogte grønne bønner; - et glas tomatsaft | - 150 g frugtsalat | - Et glas vegetabilsk bestand; - klidebrød | - æble; - kiwi | - 200 g vegetabilsk grateng |
| 11, 12 - protein dag | - Kogt æg; - klidebrød; - et glas lavt fedtindhold kefir | - 100 g fedtfattig cottage cheese; - en håndfuld nødder | - kødbuljong; - kogt æg; - klidebrød | - 50 g hård ost; - klidebrød | - 100 g dampet fisk; - 100 g kogt ris; - en kop te |
| 13, 14 - vegetabilsk dag | - 200 g bønner i tomatsaus; - et glas æblejuice | - 2 pærer | - 200 g broccoli fløde suppe; - klidebrød; - en kop te | æblemos | - Bagt courgette; - grøntsagssalat; - et glas ananasjuice |
| 15, 16 - protein dag | - Omelet fra 2 æg; - 50 g hård ost; - en kop te | - 50 g skinke; - klidebrød | - 200 g fiskesuppe; - 150 g fisk bagt med ost; - en kop te | - En håndfuld nødder; - en teskefuld honning | - 200 g kogt kylling; - 100 g kogte grønne bønner; - en kop te; - en teskefuld honning |
| 17, 18 - vegetabilsk dag | - 200 g gulerods- og kålsalat; - et glas tomatsaft | - En håndfuld tørrede frugter | - 200 g græskar fløde suppe; - klidebrød; - et glas gulerodsaft | - Rivede gulerødder; - en teskefuld honning | - 200 g forskellige bagte grøntsager; - 100 g stuvede champignoner; - en kop te |
| 19, 20 - protein dag | - Proteinomelet fra et æg; - 100 g stuvet svampe; - en kop te | - klidebrød; - 50 g hård ost | - Vegetabilsk bouillon; - dampet broccoli; - klidebrød; - en kop te | - 100 g fetaost | - 150 g gryderetter med fedtfattig cottage cheese; - 50 g hård ost; - et glas lavt fedtindhold kefir |
Velsmagende vægttab: lette opskrifter
Folk bryder som regel væk fra en diæt på grund af mangel på gastronomisk fornøjelse. Når alt kommer til alt er mad ikke kun en energikilde for kroppen. Dette er en vigtig del af en persons liv, som sundhed og humør afhænger af. For at tabe sig let skal du spise lækker. Opskrifter på den engelske diæt hjælper dig med at diversificere kosten.
I protein dage ...
Protein mad er hovedsageligt kød, fisk og æg. Disse fødevarer er næringsrige, velsmagende og lette at tilberede. Det gjenstår kun at finde en nyttig måde at behandle dem og tilføje lidt smag. Enkle og velsmagende proteinopskrifter vises i tabellen.
Tabel - Opskrifter på en proteindiet
| Fadet | Ingredienserne | Tilberedningsproces |
|---|---|---|
| Fisk med urter og sennep | - 0,5 kg hvid fiskfilet; - en spiseskefuld fransk sennep; - en flok frisk persille; - salt, peber og urter fra Provence efter eget skøn | - Gnid fisken med salt, peber og provencalske urter; - lægge i en form dækket med folie; - fedt fisken med sennep; - Top med halvhakket persille; - send formularen til ovnen i et kvarter; - drys med de resterende urter |
| Bagte koteletter | - 0,5 kg kylling; - kyllingæg - fedd hvidløg; - salt, peber og friske urter efter eget skøn | - Skær fileten i små terninger; - slå ægget med salt og krydderier; - tilsæt hakkede greener og presset hvidløg; - bland kød med ægmasse; - på bagepladen, der er dækket med folie og smurt med vegetabilsk olie, ske "forcemeat" delvis; - send panden til ovnen i 20 minutter |
| Kefir kylling | - 200 g kylling; - et tredje glas kefir - så meget vand; - salt og sort peber efter eget skøn | - Slå fileten let og sæson; - kombiner vand og kefir - mariner kødet i denne blanding i et par timer; - kog kødet under låget i 20 minutter |
| Omelet med cottage cheese | - 100 g fedtfattig cottage cheese; - 2 æggehvider; - 3 spiseskefulde vand; - salt og greener efter eget skøn | - Mal cottage cheese gennem en sigte; - slå egernene og kombinere med ostemassen; - tilsæt vand; - bage skålen i ovnen i 10 minutter |
... og til grøntsager
Med grøntsager og frugter er alt meget mere kompliceret end med proteiner. De er lækre i rå form. Men dette er slet ikke tilfredsstillende og ikke nærende. Man behøver kun at forbinde et par komponenter og udføre en mindre forarbejdning, da de sædvanlige planteprodukter bliver til fremragende retter. Vellykkede opskrifter vises i tabellen.
Tabel - Opskrifter på en vegetabilsk diæt
| Fadet | Ingredienserne | Tilberedningsproces |
|---|---|---|
| Gulerod og græskar creme suppe | - 400 g græskar; - 2 mellemstore gulerødder; - en liter vand - salt, peber efter eget skøn | - Skær grøntsagerne i mellemstore terninger; - kog i 7-10 minutter; - tøm buljongen i en separat beholder, og mal grønsagerne med en blender; - hvis potetmos blev for tyk, fortynd det med bouillon; - krydre suppen med salt og krydderier og kog |
| Ostecourgette | - 2 store zucchini; - 100 g revet hård ost; - salt, peber, tørre eller friske urter efter eget skøn | - Zucchini skåret i ringe, der er 1 cm tykke; - fedt med olivenolie på begge sider; - læg emnet på en bageplade dækket med pergament; - Krydre hver cirkel og drys med ost; - bages i 20 minutter |
| Grøntsagskålruller | - En leder af Beijing-kål; - mellemstore gulerødder; - medium løg; - 200 g grønne bønner; - et halvt glas tomatsaft; - så meget vand; - salt efter eget skøn | - Kog hovederne i vand, så bladene blødgør; - hakket løg, gulerødder og grønne bønner i en gryde indtil de er bløde; - Når grøntsagsblandingen afkøles lidt, skal den indpakkes i kålblade; - læg kålruller i en stewpan og fyld dem med en blanding af vand med tomatsaft; - kog i 20 minutter under låg |
| Foliegrøntsager | - Lille courgette; - løg; - 3-5 champignoner; - 2 paprika; - fedd hvidløg; - en tredje kop sojasovs | - Slip grøntsagerne, som du vil; - Hæld en blanding af sojasovs og presset hvidløg i; - fold alt sammen på folie og tætning; - bages i en halv time |
| smoothies | - æble; - orange; - kanel og is efter eget skøn | - Skræl frugten og skær dem i mellemstore stykker; - dræb med en blender; - tilsæt lidt kanel og et par isterninger; - visp igen |
Sådan kommer du ud
Du kan ikke pludselig forlade den engelske diæt. Hvis du på den 22. dag begynder at spise alt, hvad der kommer til hånden, samler den "sultne" organisme øjeblikkeligt indgående ressourcer og omdanner dem til fedtvæv. Således vil al indsats være forgæves. Og for at konsolidere og øge resultatet skal du overholde tre regler.
- Gem tilstand. Den første uge skal du overholde en brøkdiet, gradvist øge intervallerne mellem måltiderne, indtil du går ind i den sædvanlige tilstand.
- Spis ikke. Efter langvarig begrænsning af mængden af mad accepterer kroppen simpelthen ikke store portioner og kan reagere på fordøjelsesbesvær. Hvis du føler dig sulten efter et måltid, skal du vente 15-20 minutter. Det er i denne periode, at en følelse af fylde sætter ind.
- Tilføj produkter gradvist. Det er optimalt at introducere to nye varer om ugen i kosten. Så du vil tillade kroppen at "huske" smagen og egenskaberne ved de produkter, hvorfra den har mistet vanen under kosten.
Kontraindikationer
Læger har både positive og skeptiske anmeldelser om denne diæt, men de er alle enige om, at en sådan diæt har nogle kontraindikationer. Der er fem hovedårsager til at opgive overgangen til det engelske fødevaresystem.
- Gastrointestinale sygdomme. Overskydende fiber kan udløse spiseforstyrrelser og forværre kroniske problemer.
- Svækket immunitet. Hvis du for nylig har lidt en sygdom, skal du vente, indtil kroppen er kommet sig. Utilstrækkelig indtagelse af vitaminer og mineraler vil kun forværre dårligt helbred.
- Intens arbejde. Hård mental eller fysisk arbejdskraft tvinger en person til at spise fuldt ud.
- Diabetes mellitus. Kun en læge kan fjerne eller tilføje produkter til kosten. En specialist vil også hjælpe dig i kampen mod overvægt.
- Graviditet og amning. Dette er ikke tid til at tabe sig. I denne periode skal du tage alle fordelene ved mad.
Menuen med den engelske diæt for hver dag i gamle dage blev introduceret i pensionater som en måde at spare på. Da der var mangel på mad, blev de indsatte overført til en stiv diæt i fem dage. Dette blev senere en fantastisk måde at bringe fyldige piger fra ædle familier i form. Derefter begyndte de engelske kvinder at holde sig til en diæt foran bolde og andre vigtige begivenheder, hvor det var nødvendigt at vise en slank talje. I dag er denne diæt almindelig i hele verden og hjælper med at slippe af med ekstra kilo på få uger. Du kan lære mere om det ved at se fotos og videoer.
Anmeldelser: "Det er vanskeligt kun at modstå de første 2 dage, så tolereres alt godt"
Fremragende diæt, jeg tabte 12 kg for første gang. Nu laver jeg to aflæsningsmelkedage fra tid til anden, og vægten på to år er reduceret til 17 kg.Diæten er afbalanceret, og efter det vænner du sig til behandlingen. Jeg råder dig til at bruge det.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Jeg var aldrig tynd med en højde på 163 vejede 63 kg. Men efter 2 fødsler fandt jeg 20 kg - i alt 83 kg. I tre år spiste jeg mig morgenmad, at i morgen vil jeg helt sikkert begynde at tabe mig. Og til sidst er det i morgen ankommet. Først sad jeg på en kefir-æble diæt i 2 uger og mistede 7 kg. Det var meget vanskeligt, hun var bange for at gå løs, så hun sad ikke ved bordet med alle. Så kom jeg over en engelsk diæt, efter kefir og æbler, menuen med denne diæt virkede meget rig og varieret for mig. Jeg varede i 3 uger og minus yderligere 6 kg. I denne diæt var det vanskeligste at spise usaltet mad, men nu er jeg allerede vant til det. Nu vejer jeg 69, men jeg vil ikke stoppe der. Jeg forlader langsomt kosten, men vægten stiger ikke. Piger, det vigtigste er at indstille dig selv og tro, at du kan gøre det.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Jeg prøvede også denne diæt. Hun holdt sig ikke nøje, hun sang salt, spiste ikke i timevis, men tabte alligevel 5 kg. Bekendelsen fulgte meget strengt, hun tabte 15 kg, selvom hun oprindeligt havde en vægt på mere end 100 kg. Der blev ikke taget multivitaminer. Meget god diæt, det er svært at opretholde kun de første 2 dage, så tolereres alt godt!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Indlæser ...