Cvičenia podľa Kegela pre ženy: ako vykonávať, efektívnosť a to, či partner zmeny pocíti

Gymnastika Kegel je veľmi populárna medzi modernými dievčatami, ktoré chcú počas sexuálneho styku posilňovať vaginálne svaly, aby dávali nové pocity. Napriek tomu, že mnohí sú voči tejto technike skeptickí, počet jej stúpencov neustále rastie.

Podstata metodiky

Spočiatku bol vyvinutý súbor cvičení Kegel pre ženy trpiace nedobrovoľným močením po pôrode. Vedec zistil, že svaly panvového dna v tomto prípade prakticky nevykonávajú svoje funkcie, hoci práve oni sú zodpovední za zadržiavanie moču počas prudkého stresu, napríklad pri kýchaní, kašľaní alebo smiechu. Po pôrode prechádzajú genitálie ženy výraznými zmenami:

• stratí sa elasticita stien vagíny;
• jeho steny padajú;
• znížený tón svalov panvového dna;
• dochádza k divergencii svalov (diastáza).

Podstatou komplexu Kegel je trénovať vaginálne a pubertálne-kostravé svaly vstupujúce do panvového dna ženy. Vykonávanie gymnastiky tiež zvyšuje prietok krvi do orgánov reprodukčného systému, zlepšuje krvný obeh a pomáha saturovať krv kyslíkom.

Odporúča sa začať s používaním tejto metodológie už vo fáze plánovania tehotenstva, aby sa plne pripravila na nadchádzajúce narodenie. Pelvické svaly zohrávajú významnú úlohu pri pôrode, preto moderná medicína vyvinula výcvik pre nastávajúce matky na základe zásad Kegela.

svedectvo

Gymnastika Kegel je široko používaná v lekárskej praxi v rôznych oblastiach, predpisujú ju gynekológovia, andológovia, urológovia. Indikácie sú nasledujúce podmienky.

• Patologický priebeh tehotenstva a pôrodu pri anamnéze. Napríklad slabosť pôrodu, bolestivé pôrody, rozťahovanie a klesanie stien vagíny.
• Riziko syndrómu dobrovoľného močenia alebo fekálnej inkontinencie. To je typické pre ženy po nástupe. menopauza a pre mladé dievčatá po operácii pohlavných orgánov.
• Podozrenie na prolaps a prolaps maternice, vagína. Najčastejšie spôsobená slabosťou a zníženou elasticitou svalov v perineu.
• Sexuálne problémy. Nedostatok sexuálnej spokojnosti, neschopnosť dosiahnuť orgazmus pri pohlavnom styku.

kontraindikácie

Napriek zjavnej jednoduchosti cvičení nie je možné dosiahnuť pozitívny účinok bez schopnosti sústrediť sa na požadovanú svalovú skupinu a správne dýchanie.Ak tieto zručnosti nie sú zvládnuté, môže byť školenie dokonca škodlivé. Kontraindikácie pre gymnastiku sú nasledujúce.

• Prolaps pohlavných orgánov 3 až 4 stupne, V prípade diagnostikovaného prolapsu maternice môže zvýšené zaťaženie svalov brušnej tlače a zadku zhoršiť patologický proces, pretože počas týchto cvičení sa výrazne zvyšuje intraperitoneálny tlak. Preto odborníci často zakazujú vykonávať akékoľvek fyzické cvičenia v pokročilých prípadoch prolapsu a za hranicou genitálií (prolapsu) stien vagíny alebo orgánov panvy ženy (močový mechúr, maternica a krk, menej často črevá).
• Aktívny zápal v genitourinárnom systéme. Výcvik je prísne kontraindikovaný v prípadoch, keď žena okrem problémov so svalmi odhalila infekčné alebo zápalové ochorenia pohlavných orgánov.
• Somatické choroby. Triedy sa neodporúčajú pre existujúce patológie srdca a krvných ciev, hypertenziu, identifikovanú onkológiu alebo benígne formácie.
• Skoré pooperačné a po pôrodné obdobia, Nemali by ste začať trénovať po chirurgických zákrokoch na orgánoch močovej a pohlavnej sústavy alebo bezprostredne po liečbe zranení v perineu, po narodení s úrazmi a prasknutiami, ako aj počas exacerbácie hemoroidov.

Počas menštruácie je potrebná zvýšená opatrnosť endometrióza, Ak sú triedy sprevádzané bolesťou, je lepšie ich odložiť. Čas na možný začiatok vyučovania môže určiť lekár až po komplexnom vyšetrení.

5 základných cvičení

Metóda vyvinutá Kegelom prešla v priebehu času zmenami, objavil sa špeciálny komplex pre mužov, základné princípy a prístupy sa však nezmenili. Existuje päť základných cvičení.

1. Zastaviť. Toto je základné cvičenie, ktoré je potrebné urobiť pri močení. Jeho podstatou je regulovať prúd moču, keď je potrebné ho počas procesu niekoľkokrát zastaviť a spustiť, namáhať a uvoľňovať svaly perineum. V tomto prípade nemusíte používať svaly bedier a brucha.
2. redukcia, Striedavé napätie a relaxácia panvových svalov. Toto cvičenie by sa malo začať v cykle desiatich opakovaní niekoľkokrát denne, čím sa postupne zvyšuje zaťaženie.
3. Výťah. Cvičenie zohľadňuje anatomické vlastnosti štruktúry pošvy. Je to valec s radom „krúžkov“ (svalových zväzkov). Žena sa musí naučiť cítiť tieto „krúžky“ a v krátkych intervaloch ich napínať.
4. Vlny. Aby sa „vlny“ prejavili, musíte vedieť, že okolo vagíny, konečníka a močovej trubice existujú špeciálne zvané „rozšírené osem“. Mali by byť napnuté a uvoľnené v určitom poradí.
5. polohovacie, Pointa je, že všetky cvičenia sa vykonávajú v rôznych polohách: nielen stojace, ale aj ležiace, v drepe alebo v sede.

Na vykonávanie cvičení existujú všeobecné základné princípy:

• udržiavať jediné zrýchlené tempo;
• svalové napätie dlhšie ako 30 sekúnd;
• postupne zvyšovať zaťaženie;
• medzi silnými kontrakciami trvať krátku pauzu.

Podľa uváženia lekára sa komplex cvičení môže rozšíriť alebo skrátiť.

Vykonávacie funkcie

V závislosti od sledovaných cieľov má cvičenie niekoľko funkcií.

Počas tehotenstva

Hlavným pravidlom nie je pokúšať sa dokončiť celý komplex. Pred začatím tréningu musíte vyprázdniť močový mechúr.Počas toho sa môžete pokúsiť zadržať prúd moču, stlačiť a uvoľniť svaly perineum a zvierača. Prvýkrát bude stačiť 15 opakovaní. V ďalšom štádiu môžete simulovať pokusy podobné činnostiam pri pohybe čriev (namáhajte svaly perineum, uvoľnite svaly brušných svalov).

Je zakázané vykonávať túto gymnastiku v týchto prípadoch:

• hrozba - žena je v nemocnici s diagnózou hroziaceho potratu;
• nepohodlie - cvičenie spôsobuje nepohodlie, bolesť alebo zvyšuje svalový tonus maternice;
• zranenia - Pred tehotenstvom sa vyskytli poranenia miechy alebo osteochondróza bedrovej oblasti;
• nebezpečenstvo - žena je vystavená riziku predčasného pôrodu.

Po pôrode

Existujú všeobecne akceptované pokyny pre začatie odbornej prípravy.

• Na druhý alebo tretí deň. Takže, ak ste mali úspešný pôrod, môžete začať trénovať skoro, žena porodila sama, v perineu a vagíne nedošlo k zraneniam ani slzám a neboli aplikované švy. Predpokladom je dobrý všeobecný stav ženy pri pôrode a neprítomnosť nepríjemných pocitov v procese gymnastiky.
• O dva až tri mesiace, Pri komplikovanom pôrode spojenom s perineálnymi ruptúrami a inými zraneniami je možné tréning vykonať až po úplnom zahojení perinea a vagíny a po komplexnom vyšetrení gynekológom. To isté platí pre stav po vykonaní cisárskeho rezu.

Pri určovaní toho, aké konkrétne cviky sú potrebné v popôrodnom období, ošetrujúci lekár pomôže.

výhrez

Ak je maternica vynechaná, treba postupovať opatrne a len na odporúčanie lekára. Gymnastiku v tomto prípade dopĺňajú ďalšie cvičenia. Napríklad „Bicykel“ alebo kyvné nohy pri ležaní alebo státí.

Postupne zvyšujte zaťaženie. Môžete začať dvakrát až trikrát týždenne, potom prejsť na denné tréningy. Nezabudnite vziať do úvahy stupeň opomenutia.

účinok

Neočakávajte zázrak od gymnastiky. V prípade závažných patologických stavov sa môžu eliminovať pomocou komplexnej terapie a niekedy iba chirurgickým zákrokom. Komplex Kegel má však dobré terapeutické a preventívne účinky:

• pomáha tónovať - zvyšuje stupeň pružnosti svalov panvy a perinea, je užitočný na zvýšenie vaginálneho tonusu;
• varuje - znižuje pravdepodobnosť vynechania ženských pohlavných orgánov;
• zaobchádza - do istej miery rieši problém stresovej inkontinencie moču a výkalov;
• zvyšuje pocity počas sexu - pomáha žene získať orgazmus;
• omladzuje - spomaľuje proces starnutia v tele;
• znižuje riziko zápalu - ako je cystitída, colpitída, adnexitída.

alternatívne

Gymnastika Kegel je jedinečná technika, ktorá v modernej fyzioterapii nemá inú alternatívu. Jednou z interpretácií tejto techniky je použitie špeciálnych vaginálnych váhových činidiel - guličiek. Takéto triedy sa nazývajú wumbilding.

To však neznamená, že neexistujú žiadne iné spôsoby liečby prolapsu panvy alebo popôrodných abnormalít vagíny a maternice. Alternatívou sú lieky, a to najmä v zložitých prípadoch, chirurgia.

recenzia

Raz som pravidelne cvičil, aby som bol úprimný, nevšimol som si nič zvláštne, len v práci, takže by som sa nenudil, sedel by som a robil to, „zabil by som čas“, vždy keď som si myslel, že ľudia budú vedieť, čo robím na pracovisku , Mimochodom, áno, bol by som tiež rád, keby sa pod vianočným stromčekom našli vaginálne gule. Pravdepodobne napíšem list Santa Clausovi.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Po pôrode som si myslel, že všetko, koniec, je nosiť vankúšiky pre tých, ktorí majú močovú inkontinenciu, až do konca dní ... Išiel som na toaletu ako gejša, pretože ak o krok trochu širší, nebudeš sa hanbiť. Potom som čítal o Kegelovom cvičení ao mesiac neskôr som zabudol na problém po pôrode. Pomáha to! Urob to pre istotu!

A bála sa kýchať a kašľať. Tieto cvičenia naozaj pomôžu. Na semester sa nedostaneš. Dva týždne nestačí. Za dva týždne však nemôžete vidieť výsledok vo fyzickej kondícii. Aj tu, svaly, a dokonca ich dostal naplno. Vykonajte cvičenie a postupom času (nie také veľké) sa všetko vráti do normálu.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html