Sušenie tela, výživa ako sušiť doma, chudnutie a tréning, strava, fotografie

V priemere sušenie pre ženy trvá päť týždňov (to znamená, že sa počíta o niečo viac ako mesiac), počas ktorých musíte kombinovať určitú stravu a fyzickú aktivitu. V záujme zachovania výsledkov je potrebné v budúcnosti dodržiavať základy správnej výživy a pravidelne vykonávať cvičenia.

Cieľom programu sušenia tela je zničiť vrstvu podkožného tuku, napnúť svaly a vytvoriť „úľavu“, čo znamená, že pri správnom prístupe sa spaľuje iba tuk a zachováva sa svalová hmota. Zatiaľ čo najobľúbenejšie programy na úpravu hmotnosti (najmä tie rýchle) fungujú opačne - stupnice ukazujú mínus v dôsledku straty tekutín a svalovej hmoty. Ako sa vysušiť a urobiť z neho krásu?

Sušenie tela pre dievčatá: základné pravidlá s fotografiami

„Profesionálne“ spaľovanie tukov je vážny a zodpovedný proces vrátane súboru povinných opatrení. Športovci majú silnú motiváciu a prístup k úspechu (zvyčajne bývajú v predvečer súťaže „suchí“), ale bude mať nepripravený človek dostatok sily? Čo robiť, ako schudnúť?

• Postupujte podľa bielkovinovej stravy. Nemôžete jesť „ľahké“ uhľohydráty (múka, zákusky), menu je založené na jedle s vysokým obsahom bielkovín. Sacharidy sú prípustné iba zložité, ktoré sa dlho vstrebávajú a nachádzajú sa v zelenine, ovocí a niektorých obilninách. V režime nedostatku sacharidov musí telo získať chýbajúcu energiu rozkladom vlastných tukov.
• Choďte na šport. Fyzická aktivita umožňuje telu rýchlo stráviť zásoby tukov a brúsiť rovnaké „kocky“ na žalúdok.
• Vezmite vitamíny. Strava je doplnená vitamínmi, aminokyselinovými a minerálnymi komplexmi, tabletkami na zrýchlenie metabolizmu, trasením bielkovín.

Ako sa pripraviť

Než začnete schudnúť touto metódou a zvýšite zaťaženie tela, podrobte sa lekárskej prehliadke. Poraďte sa s lekárom, odborníkom na výživu, trénerom. Odborníci vám povedia, či takéto experimenty umožňujú vaše zdravie a rady, ako správne vysušiť vaše telo - je obzvlášť dôležitá odborná konzultácia s nulliparous girls, pretože nadmerné zaťaženie môže ovplyvniť plodnosť. Ak vám lekár poskytne pomoc, musíte sa vopred postarať o nasledujúce veci.

• Výživový plán. Viac ako 70% úspechu závisí od správnej prípravy stravy počas stravovania. Naplánujte si ponuku.
• Denná rutina. Preskúmajte svoj režim, pretože program sušenia tela pre dievčatá pozostáva zo súboru fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú 45 až 50 minút štyrikrát až päťkrát týždenne. Musí sa správne striedať s príjmom potravy.
• Libra. Budú musieť monitorovať „inštalatérske práce“ (každé tri dni ráno).
• Športové vybavenie. Ak nie je možné ísť do posilňovne alebo kúpiť športové vybavenie, je možné niektoré prvky nahradiť improvizovanými prostriedkami. Namiesto drahého cvičebného vybavenia môžete vychádzať s lanom a namiesto činiek s plastovými fľašami naplnenými vodou.

Čo a koľko môžete jesť

Sušenie bielkovín je založené na štyroch výživových predpisoch.

1. Kalórií. Malo by sa minúť viac energie ako pri jedle. Odporúča sa zostať v rozmedzí 1600 kcal za deň, zatiaľ čo väčšina z nich by mala prísť ráno.
2. Jedlo. Jesť je potrebné jesť každé dve hodiny. Tým sa urýchli metabolizmus. Raňajky - nevynechajte.
3. Harmonogram. Musíte jesť každý deň v rovnakom čase.
4. Liquid. Je dôležité piť najmenej 2,5 - 4 litre čistej vody denne.

Zahrnúť do ponuky: zoznam

Odporúčame používať tieto výrobky na sušenie tela pre dievčatá počas diéty:

• chudé mäso - teľacie alebo kuracie mäso (ideálne - prsia);
• zelenina - čerstvé, nie škrobové (jedná sa o vlákninu a antioxidanty u jednej osoby);
• nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh (ale nie piecť), kefír;
• sušené ovocie, ovocie a obilniny - tieto výrobky pomôžu získať denný príjem uhľohydrátov, mali by sa však konzumovať v prvej polovici dňa;
• olej - mierne ľanové semienko alebo olivovýz ktorého bude telo dostávať tuky;
• chudé ryby - morské, ktoré obsahuje významné množstvo polynenasýtených mastných kyselín Omega-3;
• vajcia- kurča, varené.

Čo môžem piť? Čistená voda bez plynu, nesladený zelený čaj. Káva by sa mala zvyčajne vymazávať z ponuky.

Odstrániť z ponuky: zoznam

Vylúčené sú nasledujúce produkty:

• rýchle uhľohydráty - múka (cestoviny, vermicelli, biely chlieb, pečivo), cukrovinky (koláče, koláče, sušienky, sladkosti a čokoláda) a cukor;
• mliečne výrobky - maslo, kyslá smotana a jogurt s prísadami;
• nápoje - šumivá voda, džúsy, alkohol a káva;
• mastné potraviny - vrátane mäsových výrobkov s vysokým obsahom tuku.

5-týždňový plán

Prechod na novú stravu nie je náhle možný. Jemné sušenie (ktoré je vhodnejšie pre ľudí, ktorí sa nevyznačujú športovými úspechmi) znamená zníženie stravy nepotrebných výrobkov vo viacerých fázach. Päťtýždňový plán vyzerá takto.

• Prvý týždeň. Rýchle uhľohydráty opúšťajú stravu. Nahrádzajú sa komplexnými - obilniny, ovocie a zelenina.
• Druhý týždeň. Je dôležité začať účtovať o látkach vstupujúcich do tela. Na kilogram hmotnosti treba 2 g uhľohydrátov, 0,5 g tuku a bielkoviny - 3 g. Výpočty sa vykonávajú so zameraním na hmotnosť, o ktorú sa usiluje strata hmotnosti.
• Tretí týždeň. Sacharidy je potrebné znížiť o 50%.
• Štvrtý týždeň.Sacharidy sa redukujú o ďalších 50%.
• Piaty týždeň. Zostáva už len bielkovinové jedlo.

Ako môže vyzerať denná strava

U mnohých dievčat sa zdá, že rýchle schnutie tela je „hladné“, a ak sa pozriete objektívne, tento program na chudnutie skutočne zahrnuje pomerne malé množstvo chutných receptov. Toto je vidieť z nasledujúcej tabuľky.

Tabuľka - Príklad denného menu v prvom týždni sušenia

Upravte čas školenia podľa harmonogramu práce. Dve hodiny pred športom a za hodinu a pol po ňom nemôžete jesť. Večera - najneskôr 2,5 hodiny pred spaním.

Ako sa "hojdať"

Všetky fázy sušenia by mali byť sprevádzané školením. Ako recenzie na sušenie tela pre dievčatá potvrdzujú, že ak nemáte čas a peniaze na cvičenie v telocvični, môžete robiť cvičenia doma. Ako možnosť - zamerajte sa na video školenie, ktoré určujú profesionálni tréneri fitness v sieti.

Minimálne 45 minút denne by sa malo venovať cvičeniam na sušenie tela pre domácnosť. Je dôležité, aby pulz bol 120 - 130 úderov, čo začne proces spaľovania zbytočného tuku.
Tréning v štýle krížového nosenia (kruhový) bude trvať tri dni a pri svižnej chôdzi alebo behu - dva dni. Počas ďalších dvoch dní v týždni je zabezpečená relaxácia.

Najjednoduchší kruhový výcvikový program zahŕňa nasledujúcich päť druhov cvičení. Vyrábajú sa v kruhu osem až deväť prístupov.

1. Drepy. Hlboko, 30 krát. Nohy by mali byť roztiahnuté čo najširšie.
2. Výpady. Efektívne cvičenia v pohybe a na mieste 20-krát.
3. Push up. Dievčatá nemôžu plne zdôrazniť. Norma je 12 kliky.
4. Press. Zdvíhanie nôh, zavesenie na vodorovnej lište, a ak nie je, urobte ležiace zvraty - 20 opakovaní.
5. Švihadlo. Skok na jednu až dve minúty.

Utorok a piatok sú vhodné pre pomalý beh. Majte na pamäti, že:

• musíte bežať 45 minút;
• tempo sa volí s ohľadom na potrebný srdcový rytmus;
• Môžete bežať na mieste, ale je dôležité monitorovať pulz.

Hovorí sa, že pomocou správnych cvikov a ponúk na sušenie tela pre dievčatá môžete bojovať s nadváhou a zachovať si atletický tvar. Ale vo svojich recenziách, členovia fóra, sušenie v minulosti, často neodporúčajú túto metódu, ako hovoria v jej prospech. Lekári sú väčšinou kategorizovaní: nemôžete si rovnať skúsených športovcov. Okrem toho existujú bezpečnejšie a nemenej efektívne spôsoby, ako schudnúť: cvičenie, ale jesť vyvážene. Pri konečnom rozhodnutí o sušení zvážte všetky klady a zápory av každom prípade sa porozprávajte s lekárom.

Recenzie: „Toto je neodôvodnené trápenie“

Áno, teraz suším, ale hneď poviem, že mám veľmi dobrý tréning zo svalov, zaoberal som sa ťažkými váhami (otvorený talent, pripravujem sa na súťaže). Po vysušení mám strašne závraty a nevoľnosť, jem všetko, nemám žiadnu silu, dýchavičnosť. Ak nie ste športovec a nepripravujete sa na súťaže v pokusoch dostať sa do inej váhovej kategórie, teraz mám 52+, chcem 48+ alebo nestratím na fotení, potom ***** *****

hosť, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Sušenie je pomerne náročnou formou chudnutia fyzicky aj psychicky. Používajú ho športovci, ktorí sa profesionálne venujú kulturistike.
Myslím, že by ste sa nemali uchýliť k tomuto typu stravovania, ak chcete len schudnúť. To môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie. A zdravie je všetko, takže buďte opatrní!)

Sofia, Moskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Spočiatku bola moja hmotnosť 49 kg s výškou 158 cm a začiatkom júla 2015 som začal s bielkovinovou diétou. Moja strava pozostávala z nasledujúcich potravín:

• morčacie alebo kuracie filé;
• tvaroh 5% tuku;
• káva a čaj;
• zelenina;
• vajec;
• nesolený syr;
• ryba (filet z morského vlka, tresky, merlúzy)

Musel som odmietnuť mlieko, hoci to bolo nereálne ťažké. V iných veciach, ako aj v prípade sladkostí. Odporúča sa tiež vylúčiť soľ, aby voda v tele nezostávala. Jedálny lístok na každý deň bol monotónny.

Raňajky: varené vajcia alebo tvaroh + káva bez cukru a mlieka;
Obed: uvarené morčacie prsia + uhorky / zelerové stonky;
Občerstvenie: syr a káva;
Večera: biela ryba alebo tvaroh.

Každé ráno som mal závraty, tlak bol veľmi nízky (80 až 50, hoci norma je 120 až 80). Potom sa pridali bolesti žalúdka.
Zdalo sa mi, že som začal byť depresívny, ale zastavenie na polceste je osud slabých. Aj keď strava bez obsahu uhľohydrátov by nemala trvať dlhšie ako 2 týždne, trvala som celý mesiac.

Na konci tejto diéty som videl vynikajúce výsledky: lis sa stal výraznejším a suchším, nohy sa výrazne zmenšili, zadok sa tiež sprísnil. Všetko je v poriadku, ale bez záporu sa nemôžete vyhnúť. Bolesť v žalúdku sa začala prejavovať častejšie.
Prirodzene som vedel, že je potrebné múdro tiež dostať sa z bielkovinovej stravy. Nepreceňujte sladkosti a hamburgery, celé to zabavte cereáliami v mlieku a cukre.

Postupne som do stravy začal zavádzať uhľohydráty: ráno to boli cereálie 50-50 mlieka a vody bez cukru, potom som začal jesť banány a med, piť kávu s mliekom. Organim sa začal cítiť lepšie. Slabosť a porucha sa už neobťažovali. Výsledkom bolo, že moja hmotnosť bola 46 rokov. S akou námahou sa mi podarilo schudnúť 3 kg.
Táto strava je určite veľmi účinná, dá sa pozorovať, ale iba ak neexistujú zdravotné obmedzenia.

Môj osobný názor po takejto skúsenosti je nasledujúci: bežný človek nepotrebuje tak prísne diéty, nech to urobia profesionálni športovci a cyklisti, ktorí sa zúčastňujú súťaží. Pre naše telo je to obrovský stres, musí dostávať všetky potrebné látky a vitamíny. V opačnom prípade potom trávite veľa peňazí a času na zotavenie a ošetrenie. Určite to nepotrebujete !!
Nebudem sa venovať viac podobným pokusom !!!

Laná-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Ahoj všetci. Dnes píšem o tom, ako som doma používal „sušenie tela“ a aké výsledky som dosiahol. V tomto bode bolo mojím cieľom stratiť šesť kilogramov. Na úvod je táto strava veľmi vážnym testom na akýkoľvek organizmus. Ak sa vyskytnú problémy s obličkami, pečeňou, žalúdkom a srdcom, potom by sa „sušenie“ malo odložiť. Ženy, ktoré sa nezaoberajú športovým vysúšaním dlhšie ako 6 týždňov, sú prísne zakázané, pretože to výrazne ovplyvní vaše hormonálne pozadie a nie je známe, aké by to mohli mať následky. Ak máte malú svalovú hmotu, výsledok bude veľmi malý alebo môže mať krátkodobú životnosť. Nebolo by to ťažké, ale tento energetický systém by mal sprevádzať fyzická námaha.

V prvom týždni môžete jesť pohánky, ryžu, jablko (jeden deň) alebo grapefruity. Žiadna múka, sladká, slaná. To všetko je potrebné nahradiť kefírom, tvarohom, prsia bez kože, rybami. Jedol som pohánku, zeleninový šalát a kefír pil celý týždeň.

V druhom týždni, pol jablka, kaša 5 lyžičiek. lyžice, ktoré sa musia konzumovať ráno a nie neskôr. A po zvyšok času šaláty zo zeleniny a tvarohu.

V treťom týždni vylúčila ovocie.

V piaty týždeň nemôžete jesť kašu, ale namiesto toho šalát a kuracie mäso, ryby, mäso, tvaroh.

V šiestom týždni vylučujeme mliečne výrobky. Potom siedmy týždeň ako piaty, ôsmy ako štvrtý, deviaty ako tretí, a tak sa vrátime do prvého týždňa. Je to potrebné na uloženie výsledku.

Všeobecne platí, že strava je veľmi krutá, aspoň pre mňa. Vyskytli sa dokonca poruchy, ale nezúfal som a zobral som všetku svoju vôľu do pästi a ďalej som trápil svoje telo. Kto hovorí, že sa váha nevráti - nezmysel !!!! Vracia sa, a to aj so slušným prírastkom. Po 11 týždňoch som stratil 8 kg, ale telo sa z dôvodu fyzickej námahy sprísnilo. Neviem, ako sa v budúcnosti stravovať, aby sa hmotnosť nevrátila.Usporiadal som pôstné dni, vylúčil som sladké, škrobové jedlá a stále sa tieto nenávidené kilogramy vrátili a vzali so sebou viac. Márne mučil a žalúdok sa posadil. Počas diéty som mal asi tretí týždeň strašné bolesti hlavy, tlak naskočil a neustále zvracal, až kým mdloby, vďaka Bohu, nedosiahli. Vo štvrtom týždni som bol úplne bezmocný a závraty. Po večeroch som obruč otočil na 40 minút a kýval som tlačou a potom som skoro stratil vedomie. Toto je neoprávnené trápenie. A všeobecne všetci, ktorí pochvália „sušenie“, prešli tak, ako by mali? Ako to má byť? Nie, samozrejme! Inak by nedošlo k jedinému pozitívnemu preskúmaniu. „Sušenie tela“ bol vyvinutý pre profesionálnych športovcov a je určený výlučne pre nich. Ak chcete vidieť v zrkadle tenšiu, vyčerpanú, chorú sivú škvrnu, potom je tento systém určený pre vás!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html