Potraviny podporujúce metabolizmus: je možné jesť a schudnúť

Metabolizmus nie je iba proces spaľovania kalórií, pretože tomu rozumie veľká väčšina ľudí. Tento koncept je omnoho širší a zahŕňa celý súbor biochemických procesov v tele. Fungovanie absolútne všetkých telesných systémov závisí od toho, ako rýchlo a efektívne metabolizmus pokračuje. Preto by mal každý, kto je zodpovedný za svoje zdravie, vedieť, aké potraviny urýchľujú metabolizmus.

Produkty urýchľujúce metabolizmus

Pre chudnutie nie je počet jedál a veľkosť porcií taký dôležitý, ako je ich zloženie. Musíte vytvoriť stravu založenú na zozname produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Menu je zaručené, že je chutné a výživné.

Rastlinné jedlo

Výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus pri chudnutí, najmä rastlinného pôvodu. Ich hodnota spočíva v ich vysokom obsahu vlákniny. Nie je absorbovaný telom, ale telo na jeho spracovanie vynakladá veľa energie. Okrem toho je vláknina z tela prírodným „latexom“ pre organizmus. Nezabudnite do stravy zahrnúť nasledujúcich desať potravín.

1. Brokolica. Cenný zdroj vápnika a kyseliny askorbovej, ako aj vitamínu B9 a antioxidantov, ktoré zabezpečujú normálny metabolizmus. Jesť porcie brokolice denne, môžete vyčistiť telo toxínov.
2. Špenát. Zvláštnosťou tohto produktu je vysoký obsah mangánu, ktorý zlepšuje zloženie krvi, posilňuje pevnosť kostí, aktivuje mozgovú aktivitu a stimuluje produkciu endorfínov. K zrýchleniu trávenia a metabolizmu dochádza v dôsledku obsahu vlákniny a bielkovín v potrave.
3. Zeler. Jeden z produktov, ktorý je označený ako „negatívne kalórie“. Dôvodom je skutočnosť, že zeler dokonale urýchľuje metabolické procesy. Preto je užitočné zahrnúť ho do každého jedla.
4. Jablká. Muži a ženy, ktorí čelia úlohe chudnutia, by mali jesť tri jablká denne.
5. Citrusové plody. Vysoký obsah vlákniny a kyseliny askorbovej spôsobuje, že pomaranče a grapefruity sú prírodnými stimulátormi metabolizmu. Jedzte jeden oranžový plod denne. Tiež ráno si môžete vypiť pohár vody, v ktorom je rozpustená lyžica citrónovej šťavy.
6. Melón. Nezameriavajte sa na vysoký obsah cukru v bobule. Je lepšie venovať pozornosť prítomnosti arginínu v prostriedku, ktorý dodáva energiu a podporuje spaľovanie tukov.
7. Kapusta. Je bohatý na vitamíny B, bez ktorých nie je možné normálny metabolizmus. Vlákno tiež pomáha zlepšovať trávenie.
8. Mandle. Nepostrádateľný zdroj mastných kyselín a stopových prvkov. Orechy sú najlepším občerstvením, pretože rýchlo spôsobujú pocit plnosti. Produkt navyše podporuje srdcový sval a stimuluje mozgovú aktivitu. Hlavnou vecou nie je zapojiť sa do mandlí, pretože je to vysoko kalorická látka.
9. Malina. Hodnotí sa pre vysoký obsah ovocných enzýmov, ktoré aktívne štiepia tuky. Ak máte hostinu, zjedzte pol pohára bobúľ a pochúťky neovplyvnia vašu postavu.
10. Ananás. Obsahuje hodnotný enzým bromelaín, ktorý je známy ako silný spaľovač tukov. Okrem toho ovocie dobre tlmí pocit hladu a nahrádza škodlivé sladkosti.

Krmivo pre zvieratá

Mäso a ryby sú nielen možné, ale tiež sa musia jesť, aby sa urýchlil metabolizmus. V týchto produktoch sa nachádza proteín v najväčšom množstve. Látka pôsobí ako stavebný materiál pre svalové tkanivo a podporuje premenu tuku na energiu. Je obzvlášť dôležité zahrnúť do diéty nasledujúce štyri kategórie.

1. Turecko a kuracie mäso. Ľahké a jemné mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vitamínov B, ktoré v kombinácii urýchľujú životne dôležité procesy a podporujú rast svalového tkaniva. Je dôležité jesť mäso bez kože, pretože obsahuje príliš veľa tuku.
2. Hovädzie kosti. Je bohatá na bielkoviny, minerály a predovšetkým kolagén. Ten zlepšuje funkčný stav stien žalúdka a čriev - hlavných účastníkov tráviaceho procesu. Preto sa odporúča pripraviť prvé chody na báze nasýteného vývaru kostí.
3. Salmon. Ryby obsahujú mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré pomáhajú zintenzívniť metabolické procesy, potláčajú zápaly v tele a znižujú tvorbu stresových hormónov. Mastné kyseliny tiež neutralizujú hormón leptín, ktorý spomaľuje metabolické procesy. Stačí jesť morské plody trikrát týždenne.
4. Mliečne výrobky. Hlavným zdrojom vápnika. Práve tento minerál prispieva k urýchleniu spracovania a rozkladu tukov. Tvaroh, mlieko, kefír a jogurt by mali byť v ponuke každý deň.

korenie

V domácom priestore sa korenie vníma hlavne ako aromatické prísady. Ale na východe sú si dobre vedomí liečivých vlastností korenia. Predovšetkým majú stimulačný účinok na metabolizmus. Nie je to pre nič za to, že Aziati, ktorí konzumujú veľa korenín, sú naj štíhlejšími a najzdravšími ľuďmi na svete. Nasledujúcich šesť aromatických látok sa v tomto ohľade osvedčilo obzvlášť dobre.

1. Hot peppers. V dôsledku intenzívneho krvného obehu a zvýšeného potenia sa metabolické procesy urýchľujú o 25%. Tento účinok má kapsaicín, ktorý sa nachádza takmer vo všetkých druhoch papriky. Vedci tiež pripisujú kapsaicín protinádorovému účinku.
2. Kurkuma. Rovnako ako korenie, aj toto korenie zrýchľuje prácu všetkých telesných systémov. Pridaním trochu kurkumy do akéhokoľvek jedla (obilniny, šaláty, mäso) a nápojov zrýchlite metabolické procesy o 10%.
3. škorica. Rovnako ako väčšina ostatných korenín zahreje telo zvnútra von, čím spôsobí, že spaľuje viac kalórií. Okrem toho korenie znižuje chuť na sladkosti, ktoré sa nezmestia do konceptu zdravej výživy. Jeden deň by sa mala použiť štvrtina lyžičky škorice.
4. Horčica. Nejde iba o aromatický doplnok. Východná medicína popisuje horčicu ako prostriedok na zlepšenie trávenia.
5. Ginger. Je bohatá na enzýmy, ktoré uľahčujú odbúravanie tukov. Produkt tiež prispieva k saturácii svalového tkaniva kyslíkom, čo je zvlášť dôležité pre športovcov.
6. Kardamóm. Veľký spaľovač tukov a antioxidant. Okrem toho korenie zvyšuje imunitu a pomáha vymaniť sa z depresívnych stavov.

nápoje

Vzhľadom na najúčinnejšie produkty na urýchlenie metabolizmu si človek nemôže pomôcť, ale hovorí o dôležitosti príjmu tekutín.V prehľadoch lekárov sa uvádza, že aj malá dehydratácia ovplyvňuje zdravie, vzhľad a rýchlosť metabolických procesov. Preto je dôležité konzumovať zdravé nápoje v dostatočnom množstve. Nasledujúce štyri pomôžu urýchliť metabolické procesy.

1. Zelený čaj.Kvalitný nápoj sa vyznačuje vysokým obsahom antioxidantov, ktoré prispievajú k odstraňovaniu cholesterolu a toxínov. Vďaka obsahu pektínov čaj znižuje chuť do jedla a odstraňuje pocit ťažkosti v žalúdku. Odporúča sa vypiť tri šálky čaju bez cukru denne.
2. Kávu. Toto je ďalší cenný zdroj antioxidantov a kofeínu. Ten zvyšuje krvný obeh, čo pomáha zrýchliť metabolizmus o 3-5%. Fyzicky zdravý človek môže piť až päť šálok kávy denne. Ľudia so srdcovými problémami by mali byť obmedzení na jednu alebo dve porcie.
3. Voda. Ako základ ľudského tela je východiskovým bodom metabolizmu. Ak chcete začať trávenie, vypite pol pohára studenej vody pred každým jedlom. Pokúste sa postupne zvyšovať množstvo čistej vody vo vašej strave.
4. Červené víno. Vďaka resveratrolu sa syntetizuje proteín, ktorý blokuje tvorbu tukových usadenín. Nielen neškodné, ale aj užitočné piť pol pohára kvalitného hroznového nápoja denne.

Liečivé byliny na metabolizmus

Ponuky na urýchlenie metabolizmu žien a mužov môžu byť doplnené užitočnými bylinnými infúziami. Liečivé rastliny urýchľujú nielen metabolizmus, ale riešia aj množstvo sprievodných zdravotných problémov. Aké bylinky piť na metabolizmus sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka - Liečivé rastliny, ktoré urýchľujú metabolizmus

Pevné diéty založené na obmedzení množstva jedla spomaľujú metabolizmus. Telo jednoducho odstavilo do práce, ak mu dáte inštaláciu, ktorú nemôžete veľa jesť a uspokojiť. Keď sa vrátite k svojej obvyklej strave, stratené kilogramy sa vrátia dvakrát. Doprajte si chutné a zdravé jedlo. Do svojho jedálneho lístka pridajte iba potraviny podporujúce metabolizmus.