Menu pitná strava, koľko môžete stratiť a aké je riziko chudnutia

Strava má významný znak, ktorý ju odlišuje od iných diét. Vyžaduje kompletnú zmenu ponuky. Pitie tabu všetkých tuhých potravín. Konkrétne, pevné jedlo tvorí asi 60% stravy bežného človeka. Preto je pitná strava jednou z prísnych metód chudnutia.

Čo potrebujete vedieť o 7-dňovej diéte

Pitná strava sa považuje za vysokorýchlostnú techniku. Ak splníte všetky požiadavky a prísne dodržiavate rozvinuté menu pitnej stravy, môžete za jeden deň schudnúť 1 - 1,5 kg. Po zastavení výberu radikálnej metódy chudnutia je však potrebné oboznámiť sa s vlastnosťami stravy a analyzovať všetky jej „úskalia“.

Podstata metodiky

Popis pitnej stravy môže byť formulovaný s jedným pravidlom - odmietnutie tuhých potravín. A teraz budeme analyzovať podrobnejší popis. Všetky jedlá zahrnuté v ponuke by mali byť mäkké, vodnaté a podobné kaši. Napriek prísnym obmedzeniam strava neznamená hladovanie. Strava obsahuje polievky, skvapalnené obilniny, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky. Čo spôsobuje chudnutie? Odborníci na výživu vysvetľujú chudnutie nasledujúcimi bodmi.

• Obyčajná voda, Celá strava je postavená na vysokom obsahu vody. Jeho obsah kalórií je 0. Energetická hodnota tekutých potravín je preto oveľa nižšia ako tuhá látka.
• Efektívne trávenie, Vodnaté potraviny sa ľahko trávia a nezaťažujú tráviaci trakt. Takéto jedlo jednoducho nevytvára podmienky na hromadenie tukových buniek.
• Metabolická aktivácia, Správne trávenie slúži ako silný stimul na urýchlenie metabolizmu. Účinný metabolizmus je jednou zo zložiek chudnutia.

Výhody

Recenzie a výsledky pitnej stravy umožňujú overiť jej účinnosť. Vodnaté jedlo vám umožní vyriešiť niekoľko problémov naraz. Spolu s tak dlho očakávaným úbytkom hmotnosti sa telo čistí. Medzi hlavné výhody tejto stravy patrí:

• rýchle chudnutie;
• zníženie zaťaženia zažívacieho traktu;
• čistenie tela;
• zníženie objemu žalúdka.

nedostatky

Najväčší problém je najčastejšie spojený s psychologickým faktorom. Mnohým je ťažké vzdať sa zvyku žuvania. Pitná strava je založená na potrebe vylúčiť proces žuvania. Spolu s tým existuje niekoľko ďalších nevýhod pitnej stravy:

• telo neprijíma úplne vitamíny a minerály;
• nedostatok živín vyvoláva únavu, slabosť, rozptýlenú pozornosť;
• strava je sprevádzaná pocitom hladu;
• po diéte musíte „naučiť“ gastrointestinálny trakt, aby znovu jedol tuhé jedlo.

kontraindikácie

Strava je jednou z prísnych diét.Zoznam kontraindikácií je preto pomerne rozsiahly. Ignorovanie obmedzení môže mať za následok rozvoj závažných porúch v tele. Hlavné kontraindikácie:

• hypotenzia, hypertenzia;
• laktácia, tehotenstvo;
• ochorenie pečene
• patológia gastrointestinálneho traktu;
• kŕčové žily;
• zlyhanie srdca;
• chronická cystitída;
• patológia obličiek;
• oslabenie tela, nízka imunita;
• opuch;
• sklon k podráždenosti, nestabilita psychiky;
• bulímia.

Základné pravidlá stravovania

Pitná strava nestanovuje prísne obmedzenia týkajúce sa množstva a poradia jedenia jedla. Možné sú rôzne trvanie (až 30 dní). Ale ak vyvíjate menu z dlhodobého hľadiska, napríklad na 14 alebo viac dní, nezabudnite sa poradiť s odborníkom na výživu. Tým sa vylúči riziko komplikácií.

5 odporúčaní

Niekedy je zavedenie niektorých „slobôd“ prípustné, ak je veľmi ťažké udržať stravu. Existujú však pravidlá, ktoré je prísne zakázané porušovať.
Odborníci na výživu odporúčajú držať sa piatich bodov.

1. Spotreba vody, Napriek tekutej konzistencii jedál v strave by ste sa nemali vzdať vody. Je však potrebné znížiť jej množstvo. Ak je obvykle dennou normou asi osem pohárov vody, potom je počas diéty prípustné zníženie na štyri až päť.
2. Ochrana pred opuchom, Aby sa predišlo nadmernému opuchu, lekári odporúčajú užívať jedlo v malých porciách a často. Z toho istého dôvodu sa posledný príjem tekutiny uskutoční dve hodiny pred spaním.
3. Vitamínový a minerálny komplex, Kvapalná strava nie je schopná nasýtiť telo dostatočným množstvom živín. Preto potrebuje podporu. Recenzie tých, ktorí schudli, naznačujú, že použitie špeciálnych komplexov obsahujúcich vitamíny, minerály, chráni pred zníženou schopnosťou pracovať, zabraňuje vzniku únavy a slabosti.
4. Fyzická aktivita, Cvičenie by nemalo byť úplne vylúčené. Chráňte však svoje telo pred nadmerným stresom. Nedostatok kalórií v kombinácii s tvrdým tréningom povedie k závratom, strate koordinácie a mdloby.
5. Odvykanie od alkoholu, Alkohol je počas stravovania úplne neprijateľný. Okrem toho alkohol vyvoláva chuť do jedla „vlka“.

„Správne“ a „nesprávne“ riady

Čo môžem piť pri konzumácii potravy a čo by som mal odmietnuť? Nasledujúca tabuľka vám umožní správne rozlíšiť medzi „zdravými“ a „škodlivými“ jedlami.

Tabuľka - Povolené vylúčenie potravín a jedál

3 odrody

Na základe pitnej stravy bolo vyvinutých niekoľko diét. Všetky znamenajú odmietnutie pevného jedla. Obmedzenia týchto variácií sú však prísnejšie. Zvyčajne sú preto navrhnuté na jeden deň, niekedy je však pod dohľadom lekára povolená aj dlhšia lehota. Sú známe tri takéto diéty.

1. Choco-pitie, Toto je strava, ktorá obsahuje dva účinné spôsoby získavania harmónie: čokoládová strava a pitná strava. Kakao, horúca čokoláda a voda sú povolené. Trvanie tejto diéty môže trvať jeden týždeň, ale najlepšie je použiť ju na jeden deň.Dennou normou kakaa je sedem šálok.
2. Apple pitie, Je to mono-diéta, ktorej hlavnou zložkou je jablková šťava. Do dvoch dní, každé dve hodiny, sa odporúča vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Takáto strava sa najčastejšie vykonáva pod prísnym dohľadom lekára, aby odstránil piesok z obličiek.
3. Hladovanie na vode, Názov jasne ukazuje, že v tomto prípade je potrebné akékoľvek jedlo odmietnuť. Pite iba vodu. Pôst je určený na jeden deň. Najlepšie je uchýliť sa k takejto strave iba raz týždenne.

Ako sa chrániť pred poruchou

Je dosť ťažké vydržať sedem dní pri konzumácii potravy na pitie, pretože obmedzenia stanovené touto stravou sú veľmi prísne. Preto existuje vysoké riziko narušenia. Aby sa tomu zabránilo, je potrebná primeraná motivácia. Nasledujúce odporúčania vám pomôžu vyhnúť sa diéte a primerane udržiavať tvrdú stravu.

• Stimulačné na chudnutie, Určite si určte motiváciu pre seba. Napríklad „Chcem chudnúť, aby som sa oženil,“ „Chcem nosiť elegantné šaty.“ Nezabudnite na túto motiváciu pamätať, najmä v čase, keď ste blízko poruchy.
• Nechajte sa rozmaznávať, Nie, nie, nejde o odchýlku od stravy. Nikto však niekedy nezakazuje pitie osviežujúcej kávy alebo výrobu čokoládového kokteilu. A ak skutočne chcete sladké cukríky, jednoducho zmrazte čerstvú šťavu. Tieto cukríky však musia byť pohltené, nie žuvacie.
• Chváľte sa, Iba žena sama vie, aké ťažkosti musí prekonať. Nezabudnite sa preto pochváliť a povzbudiť nové výrobky kozmetiky, čo je v šatníku nová vec.

Čo piť, vstupovať a vystupovať z programu

Po rozhodnutí o dodržiavaní pitnej stravy je potrebné sa na ňu mentálne pripraviť. Môžete stráviť „testovací“ nápojový deň. Bude to dobrá vykládka a poskytne príležitosť zhodnotiť ich silu.

výcvik

Na zmeny v strave je potrebné pripraviť nielen myšlienky, ale aj vaše telo. Recenzie lekárov ukazujú, že dramatické zmeny vo výžive sú veľmi škodlivé pre zdravie. Aby ste minimalizovali riziko komplikácií, musíte správne vstúpiť do stravy a postupne nahradiť pevné jedlo tekutinou. Tabuľka vám pomôže pri navigácii.

Tabuľka - Nutričný plán pre vstup do pitnej stravy

Sprievodcovia menu

Po správnom pripravení tela podľa navrhovanej schémy budete v pondelok úplne pripravení na pitie. Pri plánovaní stravovania podľa tabuľky nezabudnite, že denný príjem kalórií by sa nemal zvyšovať nad 1 200 - 1 400 jednotiek.

Tabuľka - Pokyny na zostavenie efektívneho menu pre každodennú pitnú stravu

Udržať tak prísnu stravu je dosť ťažké. Navyše, pitie jedného čaju alebo kompótu počas dňa je vážnym testom zažívacieho systému. Preto si môžete navrhovanú stravu sami upraviť.

Tabuľka - Príklad schémy týždenného jedálenského „pitného“ menu

Ako sa vrátiť na obvyklú tabuľku

Ostrý prechod na bežné jedlo zničí všetky dosiahnuté výsledky. Okrem toho bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Pokúste sa udržať výsledok a nepoškodiť telo? Nechajte ďalšie dva až tri týždne hladko sa vrátiť k normálnej strave.
Odporúčania pre ukončenie pitnej stravy:

• 1-3 deň - Na raňajky začnite variť hustejšie cereálie;
• 4-6 dní - k strave môžete pridať tepelne neupravený tvaroh, vajcia, chlieb, syr (iba nerozpustné odrody);
• 7-10 dní - doplňte jedlo zeleninou, ovocím, nakrájajte jedlo na malé kúsky;
• 11-14 dní - Zavádzajte do stravy mäso a ryby;
• 15 - 20 dní - Kompletné menu so zemiakmi, cestovinami a obilninami.

Príklady receptov

Aké potraviny môžu tvoriť stravu? Nasledujúce recepty vám pomôžu uvedomiť si, že strava s vysokým obsahom alkoholu môže byť dosť chutná.

Rozdrvená polievka

zloženie:

• vodný liter;
• jedno kuracie vajce;
• brokolica - 300 g;
• cesnak - klinček;
• pór - 270 g;
• krém (bez tuku) - pol pohára;
• petržlen - vetvička;
• morská soľ - štipka.

Proces varenia:

1. Nakrájajte brokolicu, nakrájajte pór. Zmes ponorte do vody. Varte desať minút. Vypustite vývar.
2. Varený žĺtok skombinujte s nasekaným cesnakom.
3. Varenú zeleninu s petržlenom porazte v mixéri. Výsledná zmes sa pridá do zeleninového bujónu. Dajte hrniec na plytký oheň.
4. Nalejte smotanu do polievky a pridajte žĺtok-cesnakovú zmes. Miešajte, kým nebude hladký a soľ.

Ovocný smoothie

zloženie:

• jablko je jedno;
• banán - polovica;
• kiwi - jeden;
• grapefruit - jeden;
• zázvor (mletý) - lyžica;
• zelený čaj - pol šálky.

Proces varenia:

1. Ovocie umyte, ošúpajte a nakrájajte na malé kúsky.
2. Zmes premiešajte v kašovitom mixéri.
3. Do hotového pyré vložte zázvor a zelený čaj (chladený).
4. Rozšľahajte znova.

Tvrdá pitná strava na chudnutie je najsilnejším testom na tele. Nedostatočný prípravok alebo ostrý východ môžu spôsobiť vznik gastritídy, zhoršenú tvorbu krvi a anorexiu. To je dôvod, prečo dospievajúci pitie stravy je prísne kontraindikovaný!

Spätná väzba a výsledky

Chcem sa podeliť o svoje skúsenosti s pitím stravy. Už na tretí deň som si úplne zvykla na tento režim a dokonca som sa začala trochu zvyšovať. Mimoriadne ma potešilo, keď som prechádzal koláčmi s viac kalorickou smotanou, čo je zvláštny spôsob, ako zvýšiť sebaúctu. Počas celej diéty som si robil strečing a jogu.Žiadna ťažká fyzická námaha! Pretože v tomto prípade nebude spaľovať tuk, ale svaly, a to nepotrebujeme. Teraz sa porozprávajte o výsledkoch. Prvé 3 dni NIE sú vôbec viditeľné, ale buďte trochu trpezlivejší a po týždni si všimnete, že tuk z brucha pomaly opúšťa a pás sa stáva štíhlejší. Počas 10 dní pitia som stratil 5 kg a odstránil som v páse 3 cm, takže výsledky možno považovať za úspešné!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

Pijem už 9 dní - stále nažive a plný sily a energie, pijem vývary, kefír, vodu, kokteily. Cítim sa veľmi dobre a objemy idú dobre.

hosť, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

Štruktúra NÁPOJE NÁPOJE je veľmi tvrdá. Keď som bol na tejto diéte, bolo to veľmi ťažké. A čo je najdôležitejšie: moja tvár je úplne očistená od začervenania, pupienkov. Pri pohľade na zrkadlo som si svoju postavu stále viac užíval. Ľudia okolo mňa, keď si všimli môjho úbytku na váhe, boli nadšení. Za mesiac bolo moje telo úplne očistené. Dokonca i bolesti, ktoré som utrpel na ženskej strane, prešli. Cítim sa úžasne. Môžete piť takmer čokoľvek: všetky druhy čajov, kávu, kakao, kompóty, kefír a navyše som želé, vývar. Keď to bolo veľmi ťažké - vypil som tekuté zemiakové kaše. Krása si vyžaduje obeť a kvôli mojej krásnej postave som strávila mesiac touto diétou. Počas tohto obdobia musíte byť schopní obsadiť sa, aby ste nepremýšľali o jedle.

ROZALIYANA, http://otzovik.com/review_892345.html

Sedím tretí deň od 69 do 65 rokov, hodil som ho so zvýšením o 168, ale pred diétou som jedol ako prasa, to je také úžasné obdobie PMS((((Chcem sedieť týždeň a potom sa uvidím neskôr, v ideálnom prípade chcem 55 - 57))).) Pijem kefír s citrónom, kakaom so smotanou a cukrom, jogurtom a zeleným čajom, nemám rád vývar ((((((( 2 askorbové denne, vo sne vidím koláče (((((zobudím sa so zlou náladou, ale vaše odpovede motivujú)))))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/