Ako spáliť brušný tuk ako rýchlo schudnúť a efektívne spaľovať telesný tuk

Mnoho mužov verí, že ich ozdoba slúži ako malé brucho. U žien spôsobuje prítomnosť brucha neustály stres. Tento postoj k „strategickej“ tukovej rezerve je v zásade nesprávny. Otázka, ako rýchlo spaľovať tuk v žalúdku, by sa mala viac zaujímať o mužov. A tu je dôvod.

Nebezpečenstvo nadbytočného tuku

V ženskom tele je hromadenie tuku v brušnej dutine spôsobené fyziologiou. Po vstupe do plodného veku sa naše telo snaží vytvárať ideálne pohodlné podmienky pre nenarodené deti počas vnútromaternicového vývoja. Preto potrebujeme rovnaký tuk, ktorý dieťaťu poskytuje teplo a ochranu. V tomto prípade sa tuková vrstva vytvára v podkožnom priestore. Na odhadnutie jej objemu stačí vziať ruku za vyčnievajúci záhyb na žalúdku.

U mužov je situácia iná. V nich dochádza k hromadeniu tuku okolo vnútorných orgánov, čo spôsobuje zásadnú reštrukturalizáciu telových systémov. Tento tuk, nazývaný brušný, je hormonálne aktívny, zvyšuje potrebu jedla, ktoré stimuluje jeho ešte väčší rast, stlačenie vnútorných orgánov, prerušenie ich práce.

Podľa lekárov sa muži s „bruchom“ s dĺžkou 94 cm obávajú, ako odstránia tuk z brucha, pričom každý ďalší cm v páse odoberie celý rok života. Pre ženy nie je všetko také kritické, ale musíte sa zaujímať o otázku, ako odstrániť tuk z brucha, ak pás presahuje 80 cm. Potom by ste sa mali vytiahnuť k sebe, odpovedať na hlavnú otázku, prečo sa tuk ukladá na žalúdok a zvoliť individuálny komplex na boj ne.

Príčiny tuku

Ak sa vyskytne brušný tuk, mali by sa hľadať príčiny v rôznych aspektoch života.

• Dedičnosť alebo genetická predispozícia. Ak sú v rodine obézni ľudia, otázka, ako sa zbaviť podkožného tuku na žalúdku, by mala byť relevantnejšia. Mali by ste sa maximálne chrániť pred priberaním na váhe: jesť správne jedlo, venovať sa športu.
• Stres. Nervové vzrušenie a úzkosť spôsobujú zvýšenie chuti do jedla. Často sa snažíme „chytiť“ problémy, pretože v stave sýtosti sa naše telo cíti pohodlnejšie. Namiesto toho, aby ste sa najedli, mali by ste sa upokojiť a zbaviť sa stresu pri joggingu alebo v telocvični.
• Hormonálne zlyhanie. Ak je v tele hormonálna porucha, nie je možné vyriešiť otázku, ako odstrániť tuk zo spodného brucha. Pri zrýchlenom prírastku hmotnosti by ste mali navštíviť endokrinológa a urobiť odporúčané testy.
• Menopauza. Počas tohto obdobia sa pozorujú hormonálne zmeny v tele a proces redistribúcie tukových buniek. Najviac „chamtiví“ sa ponáhľajú na spodnú časť brucha, preto by mali ženy po dosiahnutí veku 45 rokov venovať osobitnú pozornosť strave a pravidelne vykonávať cvičenia na spaľovanie tukov na bruchu.

Ako sa vysporiadať s tukom. Odstránime veľké brucho

Ak je teda pre vás relevantný problém, ako odstrániť tuk z brucha, znížiť boky a schudnúť v krátkej dobe nadváhu, čo vám pomôžu nasledujúce odporúčania.

Jazdite aktívne!

Ak si neželáte, aby sa vaše brucho zavesilo na nohaviciach, prehodnotte svoj životný štýl. Cez víkend nájdete niekoľko voľných hodín a vydajte sa so svojou rodinou na výlet na bicykli.Počas týždňa dvakrát navštevujte bazén. Budete prekvapení, ako sa váš život zmení, o koľko lepšie sa budete cítiť a uvidíte, ako sa váha postupne stráca. A problém, ako odstrániť tuk z brucha a zo strán, pôjde ďaleko do desiateho plánu!

Kúpte si hula hoop

Široký obruč s masážnymi loptičkami vám pomôže efektívne zvládnuť telesný tuk. Rozbíjaním a masírovaním hrubého brucha pomôže pri odstraňovaní tuku z tela, dodáva svalom brucha tón, robí ho tónovaným a atraktívnym.

Jedzte správne

Nemusíte sa úplne vzdať sladkostí, ale stojí za to znížiť spotrebu cukru. Eliminujte vyprážané a mastné potraviny zo stravy, vrátane zeleniny a ovocia, pokúste sa jesť väčšinu z nich bez tepelného spracovania. Obzvlášť ťažké je strácať tuk súvisiaci s vekom, je čas jesť zdravo dlho. Existujú tiež produkty, ktoré spaľujú brušný tuk. Je to tak škorica a zázvor, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu a zabraňuje usadzovaniu tuku v bunkách. Užitočné sú bylinné čaje s harmančekom, citrónom, mätou a feniklom, ako aj všetky kyslé mliečne výrobky, ktoré zlepšujú trávenie a odstraňujú v ňom nahromadené toxíny.

Pite čistú vodu

Správny režim pitia je najdôležitejším aspektom riešenia problému rýchleho odstránenia tuku z brucha. Bez denných 1,5 - 2 litrov čistej stojatej vody nedosiahnete očakávaný účinok. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov vody.

Trénujte svoje telo

Váš každodenný tréning by mal obsahovať nasledujúce cvičenia.

1. "Cyklisti" - Pomaly otáčajte nohami nad podlahou. Ohnite nohu dobre v kolene, pritiahnite ju k hrudi, úplne vyrovnajte druhú.
2. Vertikálne nožnice - nohy zdvihnite o 90o nad podlahu.
3. metaná - ľahnite si na podlahu, akoby ste ich chceli vytlačiť, odpočívajte v nej rukami a nohami. Natiahnite jednu nohu kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ju a vytiahnite druhú.
4. Krútenie sedenia - Posaďte sa a odpočívajte na zemi s rukami za sebou. Rovné nohy sa prudko ohýbajú a priťahujú sa k hrudníku pomocou sily brušných svalov.
5. Krútenie na stoličke - Posaďte sa na okraj, pritiahnite si kolená k hrudníku, vyrovnajte si nohy. Pracovajte si abs, nie nohy.

Počet cvičení - najmenej 20-krát. Medzi každým z nich dokončite 10 aktívnych skokov.

Naše odporúčania, ako stratiť brušný tuk u žien, sú efektívne a jednoduché. Držte sa ich, aby ste udržali alebo získali harmóniu!