6-petal dieta menu, účinnosť, recenzie

Ktorý produkt bude pre kupujúceho najatraktívnejší? Každý predajca povie: po prvé, potrebné a po druhé, v neobvyklom obale. Na tomto princípe je vybudovaný systém na chudnutie pod pôvodným názvom „6 okvetných lístkov“.

Funkcie „okvetnej“ stravy

Vo všetkom je to neobvyklé. Po prvé, nie je ponúkaná „domácim“ špecialistom, ale švédskou dietológkou Annou Johanssonovou. Po druhé, ide o psychológiu, pretože je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie dodržiavať krásny plán na chudnutie vo forme kvetu ako obvykle, prísnejšie menu. A nakoniec, po tretie, odporúča sa, aby ste napísali systémovú dávku nie na jednoduchý leták, ale tvorivo na tom pracovali.

Jedálny lístok ponuky lístkov je krásne navrhnutý ako kvetina. Na každej písomnej informácii pre používateľov je potrebné uviesť deň a hlavný liek. Nápisy môžu byť vyhotovené v rôznych farbách a stred kvetu je jasne maľovaný. Ukáže sa roztomilý a atraktívny „akčný plán“, z ktorého by sa mal „prešiel“ okvetný lístok každý deň odtrhnúť.

zásady

Diéta "lístkov" je založená na nasledujúcich základných zásadách.

• Iba šesť dní. Takéto krátke obdobie je vybrané náhodou. 6-petal dieta menu je jeden komponent. Rovnako ako väčšina mono-diét, aj to kriticky obmedzuje telo pri príjme hlavných zložiek výživy, a preto je pre zdravie nebezpečné držať sa takejto stravy dlhšie. Dodržiavajte odporúčané obdobie a neopakujte ho viac ako dvakrát ročne.
• Znížte na 0,8 kilogramov za deň. Autor poznamenáva, že denné výsledky 6-petálnej stravy umožňujú pozorovať chudnutie od 0,5 do 0,8 kilogramu. Počas celého obdobia teda môžete schudnúť najviac o 4,8 kilogramu. Olovnica bude vyzerať malá pre ľudí s výraznou nadváhou, ale pre ženy s pár kíl navyše v páse to môže stačiť.
• Jeden deň - jeden produkt. Podstatou stravy tohto systému je separácia produktov. Anna Johansson navrhuje nemiešať hlavné zložky stravy - bielkoviny a uhľohydráty, pretože poukazuje na ich neúplnú asimiláciu v tele. Odlišné zloženie výrobkov sa navzájom „ovplyvňuje“, telo ich úplne nestráca. Výsledkom je, že zostávajú „prebytky“, ktoré sa transformujú na tukové tkanivo. Pri oddelenej konzumácii sa výrobky nielen správne vstrebávajú v tele, ale netvoria ani tuk.
• Objemové obmedzenie. Hlavný produkt nie je možné jesť v neobmedzenom množstve. Denné menu v gramoch umožňuje konzumovať až päťsto gramov proteínových výrobkov, až jeden a pol kilogramu rastlinných produktov a až tristo gramov obilných produktov.
• Žiadne prísady. Jedlo je možné mierne osoliť, ochutiť koreneným korením, ale cukor nie je povolený. V deň bielkovín môžete variť polievky z hlavnej zložky (mäso, ryby) a konzumovať vývar.
• Neobmedzený objem tekutiny. Pitie počas diéty by malo byť veľa. Vypite najmenej dva litre čistej vody denne, do pitného režimu zahrňte aj zelený čaj (až štyri šálky denne). Káva nie je zakázaná, ale bez cukru a smotany.

Menu pre každý deň s receptami na týždeň 6-petal stravy je ľahké rozvíjať. Použite hlavný produkt, rozdeľte ho na päť rovnakých porcií a jedzte celý deň.

Menu pre každodennú stravu "6 lístkov"

Podľa autora nie je možné zmeniť približnú ponuku pre každý deň 6-petálnej stravy podľa vlastného uváženia. Je dôležité dodržiavať navrhovaný koncept.

• Prvý deň - iba ryby. Povolených je päťsto gramov hotového výrobku. Vyberte si akýkoľvek druh rýb, vrátane tresky škvrnitej, merlúzy európskej, lososov, tresky žltkavej, pilengov, sliviek, parmice, stavridy, stavridy. Jeden deň môžete jesť mastné a odtučnené ryby varené v peci, dusené alebo varené. Nie je dovolené pridávať rastlinný olej, korenie a niektoré soli sú povolené. Prvým dňom je bielkovina, ktorá je určená na saturáciu tela ľahko vstrebateľnou bielkovinou a mastnými nenasýtenými kyselinami, ktoré sú bohaté na mäso cenných druhov rýb.
• Druhý deň - iba zelenina. Jedzte až jeden a pol kilogramu akejkoľvek zeleniny. V lete si užite chuť papriky, paradajok, uhoriek, všetkých druhov kapusty, cukety. V zime a na jeseň používajte sezónnu zeleninu - kapusta, mrkva, repa. Do stravy je možné zaradiť mrazené potraviny. Zelenina je bohatá na vlákninu, pektíny, vitamíny a stopové prvky, väčšina látok sa skladuje iba v čerstvej forme, takže hlavná časť stravy je dôležitá pri jedení bez tepelného spracovania. Varenie je však povolené napríklad v dvojitom kotli alebo rúre. Najchutnejšie, najjednoduchšie a najjednoduchšie recepty na 6 lístkov sú zeleninové šaláty v akejkoľvek kombinácii produktov ochutených polievkovou lyžicou olivový olej s trochou soli.
• Deň tretí - iba kurča. Kuracie deň vám umožňuje jesť najviac pol kilogramu chudého bieleho mäsa bez kože. Filet varte, kým nie je mäkký, alebo ho pečte vo fólii. Rozdeľte sa na päť recepcií a jesť počas dňa. Proteín z kuracieho mäsa sa v tele rýchlo vstrebáva, počas dňa budete cítiť hlad. Vypite veľa vody.
• Deň štyri - iba obilniny. Dnešné menu je založené na dvesto gramoch suchej cereálie plus sto gramoch celozrnného chleba. Môžete si vybrať akúkoľvek obilninu, ale je to lepšie - hrubé brúsenie, ktoré nie je šúpané z ovocných škrupín. Hercules urobí, krúpy z jačmeňahnedá ryža Ideálnou súčasťou tohto dňa budú pšeničné alebo ovsené otruby, ktoré môžete použiť s vodou namiesto chleba. Obilniny obohacujú telo cennými stopovými prvkami, ale najmä hrubé zrná sú bohaté na vlákninu. Aby ste ju naplno naplnili, nevarte ovsenú kašu, ale večer obilie namočte do studenej vody a nechajte ho až do rána. Pri raňajkách sa hmotnosť opuchne, môže sa zahriať v mikrovlnnej rúre a jesť po celý deň.
• Piaty deň - iba tvaroh. V tento deň by mal byť na stole nízkotučný tvarohový syr s hmotnosťou pol kilogramu. Pri kúpe produktu v obchode vyberte tvaroh s obsahom tuku až dvadsať percent. Je povolené zahrnúť do stravy tohto dňa tristo mililitrov nízkotučného kefíru.
• Šiesty deň - iba ovocie. V posledný deň pozostáva strava zo všetkých druhov ovocia okrem banánov a hrozna. Jedzte až jeden a pol kilogramu jabĺk, hrušiek, čerešní, marhúľ, broskýň a iného ovocia podľa vášho želania. V prípade potreby je možné ovocie pečiť bez cukru.

Anna Johansson - švédska dietetička, autorka diéty

Autorský koncept

Ako funguje systém na chudnutie a prečo je potrebné jesť jedlo v takom poradí, vysvetľuje podrobný popis 6-petálnej stravy.Pozrime sa na hlavné body, ktoré autor zdôrazňuje.

• Účinnosť je založená na vlastnostiach trávenia. Podľa Anny Johanssonovej je mono-strava jednou z foriem samostatnej výživy. Ak sa zistí, že sa výrobky navzájom nezmiešajú, nehrozí preto riziko nekompatibilných „koktailov“ v strave, ktoré by škodili číslu.
• Agresívne chudnutie. Dodržiavanie mono-diéty vám umožňuje používať funkcie pečene na chudnutie. Podľa Anny Johanssonovej sa v našej pečeni hromadí veľa látok, ktoré sú určené na rozklad rôznych potravín. Ale keď človek konzumuje jeden produkt, telo sa ním rýchlo nasýti. A „nevenuje pozornosť“ svojim novým častiam, to znamená, že ho nepovažuje za zdroj energie, ale čaká na ďalšie výrobky. Rovnaké „veľa látok“ v pečeni zostáva nevyčerpané a telo musí z energie získavať energiu zo svojich tukových zásob. To je dôvod, prečo chudnutie sa deje rýchlo.
• Schéma bielkovín a uhľohydrátov. Menu pre každý deň po hodine vyžaduje použitie špecifických potravín. Prvý deň je bielkovina, druhým sú sacharidy atď. Anna Johansson je presvedčená, že vďaka tejto schéme môžete schudnúť veľmi rýchlo bez toho, aby ste ohrozili zdravie, pretože naše telo pravidelne prijíma všetky látky potrebné pre jeho život.
• Prísne dodržiavanie postupnosti. Zmena ponuky a zmena usporiadania dní podľa vášho uváženia nie je možná. Môžete si však vybrať preferované druhy výrobkov pre deň zeleniny alebo rýb.

Na prvý pohľad vyzerá autorova koncepcia presvedčivo. A po strave nie je ťažké, a výsledky sú atraktívne. Recenzie lekárov však nezdieľajú nadšenie pre samostatný potravinový systém. Existuje niekoľko dôvodov.

Zdravotné riziká 6-petálnej stravy

„Dnes je vo svete najmenej pätnásť tisíc diét. A systém „6 okvetných lístkov“ nie je lepší ako oni, “komentuje dietetička Ludmila Denisenko. "Ale držať sa toho, veriť, že systém nie je" horší ako zvyšok ", je chyba."

Kto je Anna Johansson?

V popise metódy chudnutia sa vždy poznamenáva, že ju vymyslel dietológ zo Švédska. Ale je skutočne taký doktor? Žiadne údaje potvrdzujúce existenciu praktizujúceho švédskeho odborníka na výživu s týmto menom sa nenachádzajú ani v špecializovaných publikáciách, ani vo všeobecne známej Wikipédii.

Možno, že krásna predpona „vyvinutá švédskym dietológom“ bola vynájdená iba preto, aby vytvorila prvok atraktívneho „balenia“ pre ďalšiu mono-diétu, spolu s potrebou vyrobiť kvetinu vlastnými rukami a odtrhnúť z nej okvetné lístky.

Rovnakým princípom sa mimochodom podporovali aj ďalšie známe diéty, napríklad Kim Protasov, ktoré v skutočnosti nevynašiel dietológ, ale izraelská novinárka Ganna Hovhannisyan.

Monodiet - nie všeliek

Všetky mono-diéty sú založené na zásadách samostatnej výživy, pri ktorej sa bielkoviny, sacharidy a mastné potraviny nekonzumujú spolu. V skutočnosti je však takmer nemožné nájsť jedlo v čistom proteíne alebo tuku. Čistý proteín sa dá nazývať iba vaječným bielkom, zatiaľ čo uhľohydráty a tuky sa už nachádzajú v tvarohu, kuracom mäse a rybách.

Okrem toho neexistuje vedecké potvrdenie o vhodnosti oddelenia výrobkov podľa typu. Naopak, existuje potreba pestrej stravy, nielen aby telu poskytol celý rad potrebných prvkov. Ale nedostatok zručností v našom tráviacom systéme samostatne tráviť iba vlákninu alebo bielkovinu.

Pečeň takhle nefunguje!

„Jednou z najväčších mylných predstáv o 6-petálnej diéte je definovať úlohu pečene ako skladiska mnohých látok, ktoré telo„ drží “v rezerve, a„ čaká “na rozmanitú stravu, aby začalo tráviť to všetko, komentovala výživu Ludmila Denisenko.- Naša pečeň neuchováva v rezerve žiadne živiny okrem glykogénu. Ten je potrebný na udržanie energie tela počas intenzívnej práce, ale tiež to trvá obmedzený čas, doslova tridsať až štyridsať minút. ““

Výrok autora diéty, že telo prijíma iba jeden produkt, telo je ním nasýtené a prestáva ho vnímať ako zdroj energie, nezodpovedá ľudskej fyziológii. Akýkoľvek produkt je trávený a absorbovaný v našom tele, ale energetická hodnota rôznych produktov a kombinácia živín v nich sú rôzne. Preto je akákoľvek mono-strava nebezpečná s kritickým nedostatkom základných minerálov, vitamínov, cenných tukov a ďalších prvkov.

Striedanie proteínov a uhľohydrátov

Pokiaľ ide o otázku, aké potraviny sa môžu konzumovať počas diéty, ustúpenia sú neprijateľné. Menu si vyžaduje prísne dodržiavanie striedania: deň proteínov z rýb, deň sacharidov v zelenine, potom znova proteín a sacharidy znova. To sa pripisuje výhodám diéty, pretože na prvý pohľad sa dá ľahko sledovať.

Takáto strava bola skutočne vyvinutá lekármi, ale nie pre každú osobu, ktorá sa snaží schudnúť. Reťazec striedania bielkovín a uhľohydrátov vo výžive sa nazýva kľukatá hlava. Bola vyvinutá pre profesionálnych športovcov v oblasti kulturistov, ktorí sú kvôli povahe „služby“ nútení sedieť na diétach s nízkym obsahom sacharidov na dlhú dobu. Na rýchle formovanie tela pred konkurenciou, na dodanie bohatého jedla pre svaly, používajú takú stravu, ktorá je mimoriadne bohatá na bielkoviny a uhľohydráty.

Pochybné výsledky

Na internete nájdete pozitívne recenzie tých, ktorí schudli pri tejto strave. Ľudia tvrdia, že do dvoch týždňov klesli na desať kilogramov. Môžete tomu ľahko uveriť, ale je dôležité len zistiť, koľko vaše telo stratilo týchto desať kilogramov.

• Obmedzená strava. Nevýhody jednoväzbovej stravy, ktorá zahŕňa 6-petálový výživový systém, sú kritické stravovacie obmedzenia a nedostatok komplexu látok potrebných pre naše telo. Dokonca aj pri popise stravy sa uvádza, že by sa mala dodržať nie dlhšie ako šesť dní. A ak na ňom sedíte niekoľko týždňov, môžete mať v tele vážne poruchy, vrátane hormonálnych porúch, zníženej imunity, poškodenia kože, vlasov a nechtov.
• Trávenie rozrušenie. Každý deň sú mono-diéty stresom v črevách, ktoré sa používajú na trávenie rôznych, ale typických potravín, ktoré sú mu známe. Najťažšie rozložiteľnou zložkou je bielkovina, konzumácia iba jedného proteínového produktu za jeden deň môže spôsobiť zápchu. Nasledujúci deň však do tela dodávate dostatok zeleniny alebo ovocia. S tendenciou k nadúvaniu, slabým stoličkám budete určite obaja. Je pravdepodobné, že dôjde k závažnejším poruchám trávenia, ktoré bude potrebné napraviť liekmi.
• Strata nie je len tuk. Akákoľvek strava je zameraná na štiepenie tukového tkaniva, iba naše telo sa s ňou nemôže rýchlo rozlúčiť. Do jedného dňa môže telo odbúrať najviac sto päťdesiat gramov tukových buniek, to znamená, že do šiestich dní nestratíte viac ako deväťsto gramov tuku. A čo ostatné? Prečo vodovodná linka dosahuje päť kilogramov týždenne a najviac desať kilogramov za dva týždne? Spolu s tukom sa rozdeľujete tekutinou, ktorá sa hojne vylučuje z tela, keď sa konzumujú iba bielkovinové produkty. Preto keď jete veľa mäsa, smäd je akútny. V dôsledku trávenia sa črevá očistia od trusu. Nie je to zlé, ale nie príliš dlho, pretože keď sa vrátite k normálnej strave, tieto masy sa znovuformujú a ich hmotnosť je asi dva kilogramy.Čo je obzvlášť nebezpečné, pri strnulých diétach dochádza k „zmenšovaniu“ svalových tkanív a vnútorných orgánov. Vaše telo sa ľahšie rozdeľuje na svaly ako na tuk, pretože tento organizmus ho považuje za rezervu na daždivý deň. Strata svalového tkaniva sa prejavuje úbytkom hmotnosti, ale jeho doplnenie je oveľa časovo náročnejší proces ako pochybné chudnutie.
• Hmotnosť sa vráti. Energetický systém nič neučí. Nevytvára stravovacie návyky a preferencie, nevšimla si, ktoré potraviny by sa po ukončení stravy nemali používať. Ponúka algoritmus krátkodobých akcií pre tento týždeň, ktorý telu dodáva iba stres, ale neposkytuje žiadne vyhliadky. S týmto prístupom sa hmotnosť určite vráti, ale kvalita tela sa môže ukázať ako iná. Koniec koncov, v stresových situáciách sa telo snaží zásobiť „tukové zásoby“ v prípade náhleho „hladovky“. A namiesto strateného svalového tkaniva sa tuk po návrate pôvodnej hmotnosti vytvára.

Pochybné výsledky 6-petálnej stravy si vyžadujú vyvážený prístup. Napriek vonkajšej jednoduchosti a popularite nepokrýva moderné a účinné zásady správnej výživy: rôzne druhy potravín, vyváženú stravu, nedostatok hladovania, postupné chudnutie nie viac ako štyri kilogramy mesačne.

Recenzie a výsledky 6-petálnej stravy zanechávajú viac otázok ako odpovedí. Stojí za to sa riadiť výživovým systémom, ktorý predstavuje príliš veľa zdravotných rizík a nezaručuje bezpečné chudnutie z dlhodobého hľadiska? Prudký úbytok hmotnosti neprinesie telu výhody, naopak, môže zhoršiť chronické choroby alebo spôsobiť nové.

Strava v krásnom „škrupine“ nie je kúzelnou prútikom a nevie, ako splniť želania. Odmietnite ju v prospech správnej výživy, vedomých stravovacích návykov, miernej fyzickej aktivity a vaša hmotnosť sa určite vráti do normálu.