Detoxikačná strava Menu: Menej kalórií, viac rozmanitosti

Pitie detox - od slova "detoxikácia", to znamená odstránenie, rozlíšenie a zneškodnenie toxických látok. Základom výživového systému sú zelenina, ovocie a bobule. V dôsledku hojnej konzumácie potravín s maximálnym obsahom vlákniny v toxínoch nahromadených v ľudskom tele začína nespútaná panika. Vlákno je usporiadané pre telo. Pomáha rýchlo a bez straty zdravia odstrániť celý „odpad z chaty“. Vlákno, ktoré tvorí membránu rastlinných buniek, urýchľuje metabolické procesy a pozitívne ovplyvňuje fungovanie tráviaceho traktu.

Detoxikačná diéta: začať ...

Samotná detoxikačná diéta na čistenie tela netrvá dlhšie ako desať dní. V ideálnom prípade asi týždeň. Skrátená verzia trvá tri až päť dní. Toľko sily a vytrvalosti. Predpokladá sa, že za desať dní výživy detoxikačným systémom opúšťajú telo všetky „excesy“ a špina a prietok krvi je úplne obnovený. Ak je však diéta príliš náročná, nemali by ste sa mučiť. Vážne zhoršenie pohody je dôvodom návratu k predchádzajúcej strave.

Pre chudnutie a čistenie je dôležitá nielen strava samotná, ale aj príprava. Prípravná fáza, ktorá je povinnou a neoddeliteľnou súčasťou procesu čistenia, trvá od troch do štyroch týždňov. V súčasnosti sú relevantné štyri pravidlá.

1. Odmietnutie „vysokých“ kalórií, Z jedného druhu jedla na druhú je potrebné postupne - bez prísnych obmedzení as minimálnymi stratami pre telo. V prvom týždni je úlohou domova, bez úplnej kontroly lekára, znížiť počet vysoko kalorických jedál. Vyprážané zemiaky, pečené bravčové mäso v rúre, hranolky a iné potraviny, ktoré patria do tejto kategórie potravín, by sa mali zo stravy odstrániť.
2. Dočasný vegetariánstvo, V druhom týždni budete musieť „zasiahnuť“ vegetariánstvo a zostaviť si stravu tak, aby denné menu na nasledujúcich 10 dní obsahovalo iba produkty rastlinného pôvodu. Po uplynutí tohto obdobia sa odmeňte raz týždenne darom pre výdrž vo forme misky z mäsa bieleho vtáka, nízkotučných rýb alebo kozieho syra.
3. Mnoho jedál, Takže v počiatočnom štádiu vás hlad netrápi, urobte z neho spravidla šesť až osem záchvatov. Malé, ale často konzumované porcie vám pomôžu zvyknúť si na inovácie a nenechajú vás hladovať. Pri príprave na detoxikačnú diétu by ste absolútne nemali piť alkohol, pečivo a sladkosti. Toto sú „vrahovia“, ktoré vám nedovolia dosiahnuť cieľ.
4. „Nie“ nočné jedlo, Po 20:00 budete musieť uzamknúť ústa. No, alebo chladnička - pre koho je pohodlnejšie. Po ôsmej večeri nemôžete jesť ani povolené jedlo, ani v malom množstve.

... pozornosť

Ak sa prípravná fáza pomaly, ale iste blíži k dokončeniu, je čas zvoliť si konkrétny program pre seba. Ich rozmanitosť je možné rozdeliť do ôsmich typov. V tabuľke sú uvedené a dešifrované.

Tabuľka - 8 druhov detoxikačných programov

Základné pravidlá

Každý deň, keď vstávate z postele a nemáte čas si čistiť zuby, vypite pohár teplej čistej vody bez akýchkoľvek prísad. Raňajky môžete mať 30 minút po pití. Čas môžete stráviť osprchovaním a hygienickými postupmi. Nasledujúcich sedem pravidiel bude relevantné bez ohľadu na to, ktorý program detox uprednostňujete.

1. Filtračný nápoj, Absolútnou kontraindikáciou pre detoxikačnú diétu je káva, kakao, mlieko a alkoholické nápoje. Pri pití je dovolené používať iba zelený čaj a čistú vodu.
2. Vzdaj soľ, Toto pravidlo môžu ignorovať iba tí, ktorí trpia nízkym krvným tlakom. V takom prípade je pre telo nevyhnutná morská soľ. Zvyšok by mal najmenej tri z desiatich dní úplne opustiť biele korenie a vo zvyšku obdobia sa snažiť tento produkt používať čo najmenej a menej často.
3. Diverzifikácia výživy, Na internete nájdete recenzie na detoxikačnú diétu, ktorá vyzdvihuje tzv. Mono-food systém. Detox, na základe konzumácie jedného produktu (napríklad ryže), odborníci na výživu z celého sveta považujú zďaleka najlepší spôsob, ako vyčistiť telo toxínov. Dôvodom je nerovnováha. Telo počas diéty dostáva menej vitamínov a minerálov. Detox musí byť vždy rôznorodý.
4. Jedzte ovocie 20 minút pred jedlom, A ak je to možné ešte skôr. Niektoré druhy ovocia obsahujú veľa cukru a to môže viesť k procesu fermentácie v žalúdku.
5. Obed ako umenie, Výsledky v mnohých ohľadoch závisia nielen od toho, čo jete, ale aj od toho, ako to robíte. Na obed alebo večeru sa nemusíte ponáhľať, zamerajte sa na proces a snažte sa z neho vyťažiť maximum. Vypočujte si svoje telo a spoznajte signály, ktoré vám dáva. Nie je bez dôvodu, že hovoria, že pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť rýchlo a na cestách, pocit plnosti prichádza iba desať minút po ukončení jedla. To znamená, že človek, ktorý nepočuje svoje telo, jej viac, ako potrebuje.
6. Mimo hodín, Po prijatí optimálneho predpisu detoxikačnej diéty od lekára na chudnutie vypracujte výber vhodného času. Je lepšie, ak to budú prázdniny alebo dni pracovného pokoja. Pri dodržiavaní pravidiel systému čistenia potravín je potrebné veľa relaxovať a vyhýbať sa vonkajším dráždivým látkam.
7. Ľahký šport, Jóga alebo Pilates podľa možnosti doplňte detoxikačnú diétu. Pri súčasnom vyčerpávajúcom tréningu v telocvični je lepšie sa tomu vyhnúť.

Kto sa nehodí

Dokonca aj najkratšia detoxikačná diéta - počas 3 dní - môže mať vedľajšie účinky na telo budúcej alebo novo vyrobenej matky praktizujúcej dojčenie. Tehotenstvo a dojčenie však nie sú jedinými kontraindikáciami v prejednávanom prípade.

• vek, Pre deti a ľudí v dôchodkovom veku je táto strava kontraindikovaná.
• Gastrointestinálne choroby, Akékoľvek choroby spojené s gastrointestinálnym traktom (napr. Gastritída) sú kontraindikáciou. Pokusy s očistnou stravou môžu viesť k vysokej kyslosti a iným závažným problémom.
• Kardiovaskulárne ochorenie, Detoxikačný program je spojený so stresom, ktorému by sa ľudia so srdcovými stavmi mali vyhnúť.
• Črevná choroba, Základom programu je čerstvá zelenina a ovocie, bohaté na vlákninu a schopné vyvolať nadúvanie a iné črevné problémy.
• Alergické reakcie, Niektorí ľudia sú alergickí na ovocie, bobule a zeleninu. Ak patríte do tejto skupiny, zdržte sa detox. Alebo aspoň vylúčte nebezpečné jedlá z ponuky.

... pochod

Pravidlá sa študujú, vyberie sa typ programu. Zostáva len určiť trvanie stravy a začať ju.

• Tri dni, Odborníci sa domnievajú, že tento čas stačí na odstránenie väčšiny škodlivých látok z tela.
• Päť dní, Počas tohto obdobia môžete imunitný systém nielen očistiť, ale aj aktivovať.
• Desať dní, Detoxická diéta trvajúca desať dní úplne čistí telo toxínov a toxínov a obnovuje prietok krvi.

Menu na 7 dní

V nasledujúcej tabuľke je uvedená detoxikačná diéta počas 7 dní. Ak sa už v prvej polovici tohto obdobia necítite dobre, skráťte ju na tri dni. A ak nájdete silu pokračovať, držte sa programu desať dní. V posledných troch dňoch desiatich jesť rovnako ako v prvých troch dňoch.

Tabuľka - Detox Dieta Menu pre týždeň

Recepty na kokteily a polievky

Priaznivý účinok detoxikačnej stravy na organizmus sa začína prejavovať už dva až tri dni po začiatku programu. Pokožka na tvári je vyhladená a získa elasticitu. Brucho je zreteľne zatiahnuté. Zvlášť príjemné je ráno cítiť vnútornú ľahkosť. Dve jedlá, recepty, ktoré sú popísané v tabuľke, sa stanú základom vašej stravy počas celého trvania čistiaceho programu. A možno, že dokonca získajú status blízkych a posunú sa z rámca diétneho menu do každodenného života.

Tabuľka - recepty na detoxikačné jedlá

Detox je výživový systém, ktorý je relevantný pre mužov a ženy staršie ako 25 rokov. Okolo tohto obdobia sa metabolické procesy v tele spomaľujú. V dôsledku hromadenia toxínov a ich produktov rozkladu - toxínov - sa začína objavovať akné, zhoršuje sa pohoda, hromadia sa ďalšie kilogramy, pod hmotnosťou, ktorú ľudia žijú mnoho rokov. Takéto mučenie však nie je potrebné. Stačí sa len raz pritiahnuť k sebe a po naladení na potrebnú vlnu vydať päťdňovú detoxikačnú ranu všetkým škodlivým a zbytočným životom v našom tele.

Navrhované diétne menu je iba vodítkom, ktorý môžete používať podľa vlastného želania v zime alebo na jar. Práve v tomto ročnom období sa odborníci na výživu považujú za najvhodnejší na implementáciu plánu. V zime je po novoročných sviatkoch lepšie sedieť na detoxikačnej diéte. A na jar - na samom začiatku. Mať čas na to, aby ste sa dostali do formy v lete a žiarili nielen v nových plavkách, ale aj v novej postave.

Recenzie: „Trvalo to 5 kg za 7 dní!“

Robil som detox - vykladanie v lete, keď je veľa čerstvej zeleniny a ovocia, pretože uprednostňujem všetko prírodné. Páčilo sa mi to - za 7 dní to trvalo 5 kg, normálne som začal chodiť na toaletu (takmer hodinu), akné na tvári išlo. Áno, a viac energie sa objavilo, a potom po celú dobu ospalý chodil a nepočul. Záver je nejednoznačný - strava je dobrá, kilogramy naozaj odchádzajú. Nevýhodou je však to, že schudnúť toľko je veľmi drahé, pretože všetka kvalita stojí za veľa peňazí a navyše je veľmi ťažké tieto šťavy stlačiť. Áno, a priateľ sa bojí, že ak budete piť sladké šťavy každé dve až tri hodiny, môžete preťažiť pankreas a chytiť cukrovku. Takže všetko sa musí robiť múdro, aby ste pri snahe o tenký pás neurobili vážne boláky.

sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html

Detox by sa mal vykonávať múdro (bez hnačky), detox je odstránenie toxínov a nie výplach čriev. Na tento účel existujú špeciálne lieky - napríklad Stabilin, ktorý čistí pečeň a odstraňuje toxíny. A ak sa tiež stretnete so smaženým a rýchlym jedlom, potom môžete dosiahnuť skutočné výsledky. Takto som sa napríklad natrvalo a neodvolateľne zbavil hypertenzie.

Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Priatelia, nakupoval som detoxikačné džúsy cez internet, celé komplexy. Potom zistila, že to všetko môžete urobiť doma. Kúpil som si najlepší odšťavovač, teraz robím úžasné zmesi. Čoskoro to predám sám)

tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Strava je vynikajúca, dokonca aj jej názov je „zdravý“. Už vás unavujú hladové dni a mono-diéty zo série „2 kg pohánky denne“ a detox je ešte viac uzdravujúci ako chudnutie. Priznávam, že som to veľmi prísne nedodržal.Kus kuracieho mäsa sa konzumoval denne, 150 gramov, ale bez soli! Ale nepristúpila ani k sladkostiam a chlebu - je to uhľovodíková bomba! Chcel som sladkosti - vypil som pohár vody. Sedel som na detoxiku týždeň, ale ani potom, čo sa vyparilo niekoľko kilogramov, som nezačal upchávať žalúdok polotovarmi a čokoládovými sušienkami. Určite sa do štyroch mesiacov vrátim k výžive detox. Mimochodom, dostala som dyskinézu a gastritídu, ale stále som sedel na tejto diéte. Musíte len nasledovať pocity a nie hladovať.

Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/