Čo môžem jesť po pôrode aké potraviny môžu matky na HB

V potrave pre dojčiacu matku je toľko zákazov a obmedzení, že sa zdá, že nie je možné jesť. A ja chcem neustále jesť, hlad je hrozný, pretože dieťa nemilosrdne „pije všetku šťavu od teba“. Ako si udržať zdravie pre seba a svoje dieťa? Odpoveď je jednoduchá - musíte jesť správne a vyvážene!

Ak sú na bežné jedlo uvalené obmedzenia, je potrebné nejakým spôsobom dokázať telu doplniť vitamíny. Nie je to však také jednoduché, keď alergia začína na vašom obľúbenom ovocí alebo sa objaví kolika v brušku, Poďme teda zistiť, čo môžete jesť pri dojčení bez toho, aby ste dieťaťu ublížili.

Čo môžu dojčiace matky jesť, keď sa kŕmia v prvom mesiaci?

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete počas laktácie jesť a piť:

• mliečne výrobky - kefír, fermentované pečené mlieko, syr;
• mäso - hovädzie, králičie, morčacie;
• ryby - biele ryby: saury, tresky jednoškvrnné, platesy obyčajné, tresky žlté, tresky škvrnité, merlúzy;
• obilniny - ryža, pohánka, kukuričné ​​krupicebezlepkové cestoviny;
• zelenina - biela a zelená zelenina, tekvicaokrúhlica, karfiol, brokolica;
• ovocie - lúpané jablká akejkoľvek farby, banány, marhule, tomel, čerešne;
• nápoje - čaj, kompoty, šípkový vývar;
• sladkosti - marmelády, marshmallows, cukrovinky, sušienky;
• olivy, olivy.

Uviedli sme, čo môžete v garde bezpečne jesť mamu, ale nie fanatizmus. Nepite sa prejedať, je lepšie jesť všetko po kúsku. Ak nepoznáte hranice medzi mnohými a malými, pokúsime sa vám s tým pomôcť tým, že odpovieme na najpopulárnejšie otázky.

Je persimmon (kdoule) možná pre dojčiacu ženu?

Odpoveď znie: áno!
Toto ovocie je veľmi zdravé, obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Persimmon vďaka vysokému obsahu železa pomáha zbaviť sa anémie. Môžete jesť 1-2 zrelé ovocie denne. Zavádzanie tomel do výživy dojčiacej matky sa začína štvrtinou plodu a najskôr dva týždne po narodení. Určite to opravte v denníku potravín. Persimmon má fixačné vlastnosti, v zriedkavých prípadoch môže spôsobiť alergie.

Môžu byť granátové jablká použité pre dojčiace matky?

Odpoveď znie: áno!
Každodenné použitie granátového jablka umožní mame vyrovnať nedostatok železa v krvi a posilní imunitu vďaka jej jedinečným prospešným vlastnostiam.
Koľko môžete jesť granátové jablko počas laktácie? Začnite s 10 zrnami denne a nie skôr, ako sa dieťa otočí o mesiac. Nezabudnite označiť v denníku potravín! Ak sa alergie nezistia, môžete zvýšiť na 100 gramov.

Je možné dojčiť materské banány?

Odpoveď znie: samozrejme áno!
Banány sa odporúčajú od prvých dní po narodení, druhý deň je mama pripravená jesť všetky zdravé veci. Obsahujú „hormón radosti“, preto zlepšujú náladu. Upozorňujeme, že banány majú fixačný účinok, preto by sa nemali zneužívať na zápchu. Ak sa vás to netýka, potom sú normálne dva banány denne.

Je možné mať semená pre dojčiacu matku?

Odpoveď znie: áno!
Semená sú veľmi užitočné, obsahujú vitamín E vo veľkých množstvách. Optimálna denná dávka je pol pohára neloupaných semien.Semená a ruky by mali byť čisté. Ak narazíte na varené semená, úplne ich zlikvidujte. V zriedkavých prípadoch môže byť dieťa alergické na semená alebo zápchu.

Kŕmite Feijoa svoju matku?

Odpoveď znie: áno!
Feijoa je veľmi zdravé ovocie vďaka vysokému obsahu jódu. Mohlo by dôjsť k predávkovaniu jódom v dôsledku feijoa? Nie! Pretože rozpustné zlúčeniny jódu nájdené v týchto plodoch sa štiepia pôsobením pečeňových enzýmov iba v prípade nedostatku jódu v tele. V deň, kedy môžete jesť najviac 200 gramov zrelého ovocia a nie skôr ako tri týždne po narodení. Na juhu Ruska dozrieva feijoa v októbri až novembri, takže je lepšie si ho kúpiť v tomto ročnom období, inak narazíte na dovážané ovocie.

Denné menu pre dojčiace matky

• Voda - najmenej 2 litre.
• Kyslé mliečne nápoje - 500 ml.
• Mlieko v čaji - nie viac ako 150 ml.
• Mäso alebo ryby s nízkym obsahom tuku - 200 - 300 g.
• Obilniny - 100 g.
• Syr - 20 - 30 g.
• Tvaroh - 100 - 150 g.
• Kyslá smotana - 20 g.
• Zelenina - 500 - 600 g.
• Plody - 200 - 300 g.
• Maslo - 30 g.
• Rastlinné oleje - 15 g.
• Chlieb s otrubami - 200 g.
• Vajec - 1 ks.

Pre niektorých sa tento objem výrobkov bude zdať malý, ale pre niekoho - veľký. Všetko je však čisto individuálne a závisí od vašej hmotnosti, výšky, životného štýlu a počtu detí, ktoré kŕmite. Ak kŕmite jedno dieťa, pridajte do svojho denného príjmu kalórií pred tehotenstvom 500 kcal, ak sú dvojčatá - 1 000 kcal. A ak navyše vediete aktívny životný štýl, počet spálených kalórií sa môže zvýšiť o 100-200 jednotiek.

Skôr ako premýšľate o tom, čo môžete jesť pre dojčiacu matku, opýtajte sa svojich rodičov, svokry a svokry: Mali ste vy alebo váš manžel alergické reakcie na nejaké jedlo v detstve? Predispozícia na alergie môže byť zdedená.

Na záver chcem ešte raz povedať: všetko je možné s mierou! V každom prípade skúste trochu nový produkt a pozrite sa na reakciu dieťaťa. Pretože chcete dobre chutiť, ale príliš veľa jesť je nebezpečné.