Obsah článku
Podstatou anglickej 21-dňovej stravy je striedanie bielkovinových a rastlinných potravín. Energetická hodnota dennej stravy by nemala prekročiť 1 000 kcal. Po dobu 21 dní je diéta navrhnutá, telo je úplne očistené, metabolizmus sa zrýchľuje a trávenie začne fungovať bez problémov. V závislosti od individuálnych charakteristík tela môžete pri anglickej strave schudnúť o 3 až 10 kg nadváhy. Úžasné výsledky anglickej stravy sú podporované vynikajúcim zdravotným stavom a zvýšeným výkonom.
Anglická strava: 7 zásad
Bolo by nesprávne chápať stravu ako banálne obmedzenie potravín. Jedná sa o komplexný systém pravidiel a opatrení, ktoré spolu vedú k rýchlemu chudnutiu. Klasická anglická strava na chudnutie je založená na siedmich princípoch.
- výcvik, Aby sa strava nestala pre organizmus stresom, postupne znižujte veľkosť porcií a odstraňte z potravy mastné potraviny počas dvoch týždňov.
- Vodná bilancia, Každý deň musíte vypiť 30 ml tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti. Tento objem zahŕňa nielen čistú vodu, ale aj džús, čaj a dokonca aj polievku.
- Žiadne jedlo pred spaním, Posledné jedlo je do 19:00. Pred spaním môžete piť iba lyžičku olivový olej, Zničí pocit hladu, očistí telo a zablokuje proces rastu tukovej vrstvy.
- Správna technológia varenia, Z ponuky úplne vylúčte vyprážané potraviny. Na varenie používajte rúru, dvojitý kotol a gril.
- Vymazať rozvrh, Ak chcete zabrániť depresívnemu pocitu hladu, aby mal čas ovládnuť svoje vedomie, vyživujte svoje telo každé tri až štyri hodiny. Odporúča sa jesť každý deň v rovnakom čase.
- Stimulácia trávenia, 30 minút pred prvým jedlom určite vypite pol pohára vody. Môžete pridať trochu citrónu alebo medu.
- Zmysel pre proporcie, Tento priebeh chudnutia sa môže robiť nie viac ako raz ročne. Ak sa často a trvalo obmedzujete v jedle, zhoršuje sa stav kostí, vlasov, pokožky a vnútorných orgánov.
Čo a ako jesť
Po preštudovaní recenzií anglickej diéty môžeme dospieť k záveru, že ide o jeden z najúčinnejších mechanizmov v boji proti nadváhe. V priebehu troch týždňov vstupuje do tela veľa vlákniny, ktorá prirodzene čistí tráviaci systém a bielkoviny, ktoré stimulujú rozklad tukového tkaniva. Toto je presne ojedinelý prípad, keď je strava účinná bez športu.
Tabuľka schválených produktov
Na ceste k štíhlej postave sa budete musieť vzdať mnohých svojich obľúbených produktov. Nejedzte múku a sladkosti.Vypnuté sú tiež vyprážané, mastné a korenené jedlá, rýchle občerstvenie a ľahké jedlá. Je nevyhnutné úplne opustiť alkohol a kávu. A čo potom jesť? Najlepšie možnosti sú zostavené v tabuľke produktov.
Tabuľka - Najlepšie produkty pre anglickú stravu
| Skupina | produkty | Obsah kalórií (Kcal / 100 g) | Proteín (g / 100 g) | Tuky (g / 100 g) | Sacharidy (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| zelenina | zeler | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| mrkva | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| repa | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| fazuľa | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| špargľa | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| tekvica | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| baklažán | 24 | 1,2 | baklažán | 4,5 | |
| ovocný | jablko | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| hruška | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| citrón | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananás | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| hrozno | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| figy | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| oranžový | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| cereálie | ovos | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| ryža | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| pohánka | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| proso | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| orechy | lieskový orech | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| vlašský orech | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Píniové oriešky | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Krmivo pre zvieratá | vajíčka | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kuracie mäso | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| moriak | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Biele ryby | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dní na chudnutie: vzorové menu
Anglická strava nie je len strava, ale aj disciplína výživy. Budete musieť jesť každú hodinu, aby sa telo nechalo hladovať. Príklad trojtýždňovej stravy je uvedený v tabuľke.
Tabuľka - podrobná ponuka anglickej stravy na 21 dní
| deň | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - hladný deň | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír; - otruby | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír; - otruby | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír |
| 3, 4 - proteínový deň | - Varené vajce; - 50 g vareného kurča; - otruby; - pohár s nízkym obsahom tuku kefír | - šálka čaju; - otruby; - lyžičku medu | - pohárik kuracieho mäsa; - 200 g vareného kurča; - otruby | - šálka čaju; - lyžičku medu | - 2 varené vajcia; - 50 g vareného kurča; - pohár s nízkym obsahom tuku kefír |
| 5, 6 - zeleninový deň | - 250 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom; - pohár jablčnej šťavy | - 2 jablká; - oranžová | - pohár zeleniny; - 200 g duseného zeleniny; - otruby | - 2 kivi | - 250 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom; - šálka čaju; - lyžičku medu |
| 7, 8 - proteínový deň | - tanier ovsených vločiek na vode; - uvarené vajíčko | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír; - 50 g tvrdého syra | - 150 g pohánkovej kaše; - šálka čaju | - 50 g tvrdého syra | - 200 g pečených rýb; - 100 g parnej ryže; - šálka čaju |
| 9, 10 - zeleninový deň | - Varené zelené fazule; - pohár paradajkovej šťavy | - 150 g ovocného šalátu | - pohár zeleniny; - otruby | - jablko; - kiwi | - 200 g zeleninovej krupice |
| 11, 12 - proteínový deň | - Varené vajce; - otruby; - pohár s nízkym obsahom tuku kefír | - 100 g nízkotučného tvarohu; - hrsť orechov | - mäsový vývar; - uvarené vajíčko; - otruby | - 50 g tvrdého syra; - otruby | - 100 g dusenej ryby; - 100 g varenej ryže; - šálka čaju |
| 13, 14 - zeleninový deň | - 200 g fazule v paradajkovej omáčke; - pohár jablčnej šťavy | - 2 hrušky | - 200 g brokolicovej krémovej polievky; - otruby; - šálka čaju | jablkové pyré | - Pečené cukety; - zeleninový šalát; - pohár ananásovej šťavy |
| 15, 16 - proteínový deň | - Omeleta z 2 vajec; - 50 g tvrdého syra; - šálka čaju | - 50 g šunky; - otruby | - 200 g rybej polievky; - 150 g rýb zapečených so syrom; - šálka čaju | - hrsť orechov; - lyžičku medu | - 200 g vareného kurča; - 100 g varených zelených fazúľ; - šálka čaju; - lyžičku medu |
| 17, 18 - zeleninový deň | - 200 g mrkvy a šalátu z kapusty; - pohár paradajkovej šťavy | - Hrsť sušeného ovocia | - 200 g tekvicovej krémovej polievky; - otruby; - pohárik mrkvovej šťavy | - Strúhaná mrkva; - lyžičku medu | - 200 g rozmanitej pečenej zeleniny; - 100 g dusených šampiňónov; - šálka čaju |
| 19, 20 - proteínový deň | - bielkovinová omeleta z jedného vajca; - 100 g dusených húb; - šálka čaju | - otruby; - 50 g tvrdého syra | - Rastlinný vývar; - brokolica v pare; - otruby; - šálka čaju | - 100 g syra feta | - 150 g hrianiek nízkotučného tvarohu; - 50 g tvrdého syra; - pohár s nízkym obsahom tuku kefír |
Chutné chudnutie: ľahké recepty
Ľudia sa spravidla oddeľujú od diéty kvôli nedostatku gastronomického potešenia. Koniec koncov, jedlo nie je len zdrojom energie pre telo. Je to dôležitá súčasť života človeka, od ktorého závisí zdravie a nálada. Ak chcete ľahko schudnúť, musíte jesť chutné. Recepty pre anglickú diétu vám pomôžu diverzifikovať stravu.
Pre proteínové dni ...
Bielkovinovým jedlom je hlavne mäso, ryby a vajcia. Tieto potraviny sú výživné, chutné a ľahko sa pripravujú. Zostáva len nájsť pre nich užitočný spôsob spracovania a trochu chuti. V tabuľke sú uvedené jednoduché a chutné proteínové recepty.
Tabuľka - recepty na bielkovinové diéty
| Miska | Zložky | Proces varenia |
|---|---|---|
| Ryby s bylinkami a horčicou | - 0,5 kg akéhokoľvek filé z bielych rýb; - lyžica francúzskej horčice; - banda čerstvej petržlenovej vaty; - soľ, korenie a bylinky z Provence podľa vášho uváženia | - Rybu otrite soľou, korením a bylinkami z Provensálska; - dať do formy potiahnutej fóliou; - namažte ryby horčicou; - Vrch s nasekanou petržlenovou vňaťou; - pošlite formulár do rúry na štvrť hodiny; - posypte zvyšnými bylinkami |
| Pečené kotlety | - 0,5 kg kurčaťa; - kuracie vajce; - strúčik cesnaku; - soľ, korenie a čerstvé bylinky podľa vášho uváženia | - filé nakrájajte na malé kocky; - vajíčko porazte soľou a korením; - pridajte nakrájanú zeleninu a stlačený cesnak; - zmiešajte mäso s hmotnosťou vajec; - na plech na pečenie potiahnuté fóliou a namazaný rastlinným olejom po častiach lyžica „natlačená“; - poslať panvicu do rúry na 20 minút |
| Kefir Chicken | - 200 g kurčaťa; - tretia pohár kefíru; - toľko vody; - soľ a čierne korenie podľa vášho uváženia | - Ľahko poraziť filé a sezónu; - kombinovať vodu a kefír; - marinovať mäso v tejto zmesi na niekoľko hodín; - mäso varte pod víkom 20 minút |
| Omeleta s tvarohom | - 100 g nízkotučného tvarohu; - 2 vaječné bielky; - 3 polievkové lyžice vody; - soľ a zelené podľa vášho uváženia | - Mletý syr pomelíme sitom; - poraziť veveričky a skombinovať s tvarohom; - pridajte vodu; - jedlo pečieme v rúre 10 minút |
... a na zeleninu
So zeleninou a ovocím je všetko oveľa zložitejšie ako s bielkovinami. Sú chutné v surovej forme. To však vôbec nie je uspokojivé a nie výživné. Stačí pripojiť niekoľko komponentov a vykonať menšie spracovanie, pretože obvyklé rastlinné produkty sa premenia na vynikajúce jedlá. Úspešné recepty sú uvedené v tabuľke.
Tabuľka - recepty na zeleninovú stravu
| Miska | Zložky | Proces varenia |
|---|---|---|
| Mrkvová a tekvicová krémová polievka | - 400 g tekvice; - 2 stredné mrkvy; - liter vody; - soľ, korenie podľa vášho uváženia | - zeleninu nakrájajte na stredne veľké kocky; - variť 7-10 minút; - vývar vypustite do samostatnej nádoby a zeleninu rozdrvte v mixéri; - ak sa zemiaková kaša ukázala byť príliš hustá, rozriedte ju vývarom; - polievku polejte soľou a korením a povarte |
| Cuketa syrová | - 2 veľké cukety; - 100 g strúhaného tvrdého syra; - soľ, korenie, suché alebo čerstvé bylinky podľa vášho uváženia | - cuketa nakrájaná na krúžky s hrúbkou 1 cm; - na oboch stranách namažte olivovým olejom; - položte obrobok na plech potiahnutý pergamenom; - Zakrúžkujte každý kruh a posypte syrom; - pečieme 20 minút |
| Zeleninové rolky | - vedúci pekingskej kapusty; - stredná mrkva; - stredná cibuľa; - 200 g zelenej fazule; - pol pohára paradajkovej šťavy; - toľko vody; - soľ podľa vlastného uváženia | - Hlavy uvarte vo vode tak, aby listy zmäkli; - nakrájanú cibuľu, mrkvu a zelené fazuľky na panvici do mäkka; - ak sa zeleninová zmes mierne ochladí, zabalte ju do listov kapusty; - dajte kapusty do kapusty a naplňte ich zmesou vody z paradajkovej šťavy; - varte 20 minút pod vekom |
| Fóliová zelenina | - malé cukety; - cibuľa; - 3 - 5 šampiónov; - 2 papriky; - strúčik cesnaku; - tretí šálka sójovej omáčky | - Brúste zeleninu podľa vašich predstáv; - nalejte zmes sójovej omáčky a stlačeného cesnaku; - všetko zložte na fóliu a utesnite; - pečieme pol hodiny |
| smoothies | - jablko; - oranžová; - škoricu a ľad podľa vlastného uváženia | - Ošúpajte ovocie a nakrájajte na stredné kúsky; - zabíjať pomocou mixéra; - pridajte trochu škorice a pár kockov ľadu; - znova rozšľaháme |
Ako sa dostať von
Nemôžete náhle opustiť anglickú stravu. Ak v 22. deň začnete jesť všetko, čo príde do ruky, hladový organizmus okamžite hromadí prichádzajúce zdroje a transformuje ich na tukové tkanivo. Preto bude všetko úsilie zbytočné. A s cieľom konsolidovať a zvýšiť výsledok dodržiavajte tri pravidlá.
- Režim šetrenia, Prvý týždeň musíte dodržiavať frakčnú diétu a postupne zvyšovať intervaly medzi jedlami, až kým nezačnete normálny režim.
- Nepite sa, Po dlhšom obmedzení množstva jedla telo jednoducho neprijme veľké porcie a môže reagovať na zažívacie ťažkosti. Ak máte po jednom jedle hlad, počkajte 15-20 minút. Počas tejto doby nastáva pocit plnosti.
- Produkty pridávajte postupne, Je optimálne zavádzať do stravy dve nové položky týždenne. Umožníte tak telu „zapamätať si“ chuť a vlastnosti produktov, z ktorých pri strave stratil návyk.
kontraindikácie
Lekári majú o tejto strave pozitívne aj skeptické názory, všetci sa však zhodujú v tom, že takáto strava má určité kontraindikácie. Existuje päť hlavných dôvodov, prečo sa upustiť od prechodu na anglický potravinový systém.
- Gastrointestinálne choroby, Nadbytok vlákniny môže spôsobiť poruchy príjmu potravy a zhoršiť chronické problémy.
- Oslabená imunita, Ak ste nedávno prekonali ochorenie, počkajte, kým sa telo zotaví. Nedostatočný príjem vitamínov a minerálov len zhoršuje zlé zdravie.
- Intenzívna práca, Tvrdá mentálna alebo fyzická pracovná sila núti človeka jesť úplne.
- Diabetes mellitus, Iba lekár môže odstraňovať alebo pridávať výrobky do stravy. Špecialista vám tiež pomôže v boji proti nadváhe.
- Tehotenstvo a laktácia, Toto nie je čas na chudnutie. Počas tohto obdobia musíte vziať všetky výhody jedla.
Menu anglickej stravy pre každý deň v starých časoch bolo zavedené v penziónoch ako spôsob šetrenia. Keď bolo nedostatok jedla, väzni boli na päť dní premiestnení do tuhej stravy. Toto sa neskôr stalo skvelým spôsobom, ako formovať tvarované dievčatá z šľachtických rodín. Potom začali anglické ženy držať diétu pred loptičkami a inými dôležitými udalosťami, kde bolo potrebné predviesť štíhly pás. Dnes je táto strava bežná na celom svete a pomáha zbaviť sa ďalších libier za pár týždňov. Viac sa o tom môžete dozvedieť sledovaním fotografií a videí.
Recenzie: „Je ťažké odolať iba prvé 2 dni, potom je všetko dobre tolerované“
Vynikajúca strava, prvýkrát som stratil 12 kg. Teraz robím občas vykladanie mliečnych dní z času na čas a hmotnosť za dva roky sa znížila na 17 kg.Strava je vyvážená a potom si na ňu zvyknete. Odporúčam vám ho použiť.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Nikdy som nebol tenký s výškou 163 vážil 63 kg. Po dvoch pôrodoch som však získal 20 kg - celkom 83 kg. Tri roky som si kŕmil raňajky, že zajtra začnem schudnúť. A nakoniec prišiel TOMORROW. Spočiatku som sedel na kefír-jablčnej diéte 2 týždne a schudol 7 kg. Bolo to veľmi ťažké, obávala sa uvoľniť sa, takže s každým nesedela. Potom som narazil na anglickú diétu, po kefíri a jablkách sa menu tejto stravy zdalo veľmi bohaté a pestré. Trval som 3 týždne a mínus ďalších 6 kg. V tejto diéte bolo najťažšie jesť nesolené jedlo, ale teraz som na to už zvyknutý. Teraz vážim 69, ale nechcem sa tam zastaviť. Pomaly opúšťam stravu, ale jej hmotnosť sa nezvyšuje. Dievčatá, najdôležitejšie je pripraviť sa a veriť, že to dokážete.
Julie, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Tiež som vyskúšal túto stravu. Nerešpektovala prísne, spievala soľ, nejedla celé hodiny, napriek tomu stratila 5 kg. Známa veľmi prísne dodržala, stratila 15 kg, hoci pôvodne mala hmotnosť viac ako 100 kg. Neboli prijaté žiadne multivitamíny. Veľmi dobrá strava, je ťažké udržať ju iba prvé 2 dni, potom je všetko dobre tolerované!
olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Načítava sa ...