Formarea pierderii în greutate: faceți antrenamente la domiciliu

Sistemul de pierdere rapidă în greutate este „autohton” din Sankt Petersburg. A fost inventat de fiziologul Ilya Prokhortsev în 1988. Formarea (modelarea corpului) este rezultatul unor cercetări îndelungate efectuate de un om de știință pentru a identifica parametrii ideali de frumusețe și sănătate. Modelele au început să vorbească mai întâi despre eficacitatea sistemului: i-a ajutat să se potrivească rapid înainte de spectacole. În urma modelelor, milioane de femei din întreaga lume s-au îndrăgostit de conturare. Chiar și astăzi, când s-au conceput sute de moduri noi pentru a găsi figura perfectă, numărul fanilor formării continuă să crească. Formarea familiei foarte populare.

Formarea este tradusă din engleză ca „formare”. Datorită pronunției străine a numelui sistemului, deseori apare confuzia: în patria autorului, mulți cred că modelarea a fost inventată în străinătate.

Ce este modelarea și fitnessul, care sunt diferențele

Ce este modelarea? Formarea este adesea confundată cu fitnessul. Ei urmăresc un singur scop - de a face corpul frumos, subțire, potrivit. Dar sistemele au mijloace diferite. Terapia prin modelare presupune corectarea zonelor cu probleme. Toate celelalte „site-uri” sunt pur și simplu menținute într-o formă bună. Aceasta este ceea ce distinge modelarea de fitness, care implică încărcarea pe toate grupele musculare.

Fitness este un sistem universal, în timp ce modelarea este individuală. La întocmirea unui program de formare în formare, se ia în considerare un tip specific de figură. Pe baza acestui lucru, sunt selectate exerciții de „șoc” și simple de susținere. Această abordare vă permite să obțineți un efect rapid: zonele cu probleme primesc sarcină maximă, ceea ce aduce reflectarea în oglindă mai aproape de ideal.

Instructorii sunt sfătuiți să acorde atenție modelării fetelor care vin la sală cu o problemă specifică. De exemplu, dacă nu există atât de multe kilograme în plus, dar stomacul nu a fost curățat după naștere. Sau dacă talia și stomacul se potrivesc, dar din cauza picioarelor pline au apărut complexe.

Tipuri și caracteristici ale programelor

Există un tip universal de ocupație - modelarea clasică. Se potriveste tuturor. Dar pe lângă el, există multe soiuri care țin cont de gradul de pregătire, vârsta și caracteristicile de sănătate ale celor implicați. Pentru începători, pentru cei „avansați”, în stil coregrafic, pentru „zveltul corpului”, sănătatea, pentru fetele tinere, pentru femeile de peste 50 de ani și chiar pentru copii - alegerea metodelor este mare.

Indiferent de tipul de modelare, antrenamentul se realizează conform unui program specific. Alegerea ei depinde de obiectivele cursurilor. Există două programe în total.

1. Catabolica. Sarcina principală este eliminarea rezervelor de grăsime din zonele cu probleme. Clasele ajută la structurarea masei musculare, datorită căreia volumele sunt reduse.Programul pentru pierderea în greutate implică schimbarea dietei obișnuite: mai puține calorii, mai puține proteine.
2. Anabolizanți. Programul are ca scop găsirea unor forme frumoase. Accentul principal este pus pe dezvoltarea mușchilor: aceștia trebuie să devină rezistenți, elastici. Proteina este responsabilă de construirea reliefului, astfel că, cu un program anabolic în nutriție, accentul se pune pe produsele proteice.

6 avantaje și 1 dezavantaj

Formarea nu este fără motiv foarte populară în rândul femeilor. Sistemul are multe avantaje față de alte sporturi. Există șase avantaje principale ale modelării, ceea ce a făcut sistemul atât de celebru.

1. Abordare individuală. De ce să pompezi în mod activ presa, dacă trebuie să pierzi excesul pe fese? Formarea implică o abordare individuală a formării unui corp ideal. Sistemul ia în considerare tipul de figură, zonele cu probleme, rata metabolică, dinamica modificărilor.
2. Sistematizarea nutriției. Fără o revizuire a dietei pentru a obține rezultate bune nu va funcționa. Sistemul nu implică o dietă specială, dar elementele de bază ale unei alimentații adecvate vor fi puse la dispoziție: nu mai sunt mâncăruri de gunoi.
3. Pierderea în greutate și lupta împotriva celulitei. Activitate fizică moderată plus nutriție adecvată - kilogramele în plus merg. Și celulita dispare, după cum demonstrează recenziile fanilor de modelare. Mergerea maximă a sângelui în zonele cu probleme, fluxul de lichide se îmbunătățește - „coaja de portocală” pur și simplu nu are nicio șansă.
4. Acțiune generală de sănătate. Datorită sistemului, digestia revine la normal, metabolismul și bunăstarea generală se îmbunătățesc. Folosirea modelării pentru femei este, de asemenea, în extinderea tinereții. Acest efect este obținut nu numai datorită revizuirii dietei: în timpul orelor, celulele sunt saturate de oxigen. Clasele dau o explozie de energie, ușurează starea de spirit proastă.
5. Efect rapid. Primele realizări pot fi văzute în doar două săptămâni de la începutul cursurilor. Și totul pentru că se lucrează la o problemă specifică. De exemplu, talia „se ține”, iar întregul corp este păstrat în formă bună. Desigur, efectul va fi vizibil mai devreme decât atunci când încărcările sunt direcționate către toate dintr-o dată.
6. Timp minim pentru ore. Puteți pierde în greutate dedicând doar două-trei zile pe săptămână cursurilor. Durata antrenamentului este selectată individual, dar, de obicei, de la 40 de minute la o oră. Numărul recomandat de repetări pentru fiecare exercițiu este de cel puțin 20 de ori. Sunt simple, dar trebuie făcute într-un ritm rapid.

Principalul dezavantaj al programelor de modelare care vizează pierderea în greutate este că nu pot fi combinate cu alte tipuri de antrenament. Sistemul implică o scădere semnificativă a cantității de produse proteice din dietă, iar proteina este necesară în timpul exercițiilor fizice intense. Dar dacă nu sunteți obezi, modelarea va fi suficientă pentru a „orbi” o figură frumoasă.

Contraindicații pentru sănătate

Poți să modelezi totul. Cu toate acestea, este important ca exercițiile și gradul de încărcare să fie selectate nu numai pe baza problemelor existente ale figurii, ci și cu ochii asupra stării de sănătate. Acest lucru este posibil numai dacă contactați un instructor calificat. Nu este necesar atunci să vizitați periodic sala: puteți lucra acasă, respectând schema dezvoltată de specialist.

Există o serie de contraindicații pentru antrenament. Nu este recomandat să practici atunci când:

• oncologie;
• boli de inimă
• insuficiență renală;
• tuberculoza osoasa;
• procese inflamatorii din organism;
• diabet zaharat.

Clasele ar trebui abandonate în perioada postoperatorie.După o boală gravă, nu trebuie să vă grăbiți să reluați antrenamentul: dați-i timp corpului să se refacă. În timpul menstruației, modelarea este posibilă, dar nu în primele trei zile.

Antrenament la sală sau acasă: ce să alegi

Formarea pentru pierderea în greutate este oferită de multe săli de sport. Dar nu toți clienții sunt dispuși să cheltuiască timp și bani pentru a merge la sală. Cu toate acestea, nu este fără motiv că modelarea se numește un sistem unic: o pregătire eficientă poate fi efectuată acasă. Principalul lucru este dorința și perseverența. Înainte de a lua o decizie finală cu privire la unde să practicați, evaluați avantajele și dezavantajele claselor în sală și acasă, folosind masa.

Masă - Formarea în hol și acasă: avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al claselor în sală este o selecție individuală a programului, controlul implementării corecte a exercițiilor. Depinde de cât de repede este atins obiectivul. Acasă, puteți face lecții video, dar sunt concepute pentru metabolismul și greutatea medie, respectiv, oferă sarcini medii. O opțiune ideală pentru cei care doresc să studieze acasă este să contacteze un formator pentru a dezvolta un program, apoi să se ocupe de el într-un mediu confortabil.

5 secrete pentru a obține un rezultat

Dintr-un motiv sau altul, vă hotărâți să vă antrenați acasă și vă faceți griji acum că nu puteți obține rezultatul dorit? Puteți face temele eficiente dacă știți secretele modelării. Amintiți-vă cele cinci principii de bază.

1. Respirați corect. În timpul antrenamentului, respirați doar prin nas. Asigurați-vă că tehnica respirației nu rătăcește.
2. Faceți întotdeauna un antrenament. Înainte de a efectua un set de exerciții, trebuie să vă încălziți cu siguranță. Așa că „îți încălzești” corpul, îl pregătești pentru încărcături. Încălzirea reduce riscul de a se întinde.
3. Urmărește-ți corpul. Efectuarea exercițiilor de modelare implică faptul că spatele va fi drept și stomacul va fi tras. Nu neglijați acest moment, altfel spatele se va doare după exerciții fizice, iar stomacul nu va putea fi făcut plat.
4. Bea apă. Sub sarcină, lichidul este excretat activ din corp. Apa simplă va ajuta la evitarea deshidratării. Este mai bine să nu beți carbonatizat: elimină săruri minerale din organism, care deja „părăsesc” activ glandele sudoripare în timpul antrenamentului.
5. Exersează regulat. Cât de repede visul unei figuri perfecte depinde de regularitatea antrenamentului. Gândiți-vă la programul dvs. și nu pierdeți cursurile.

Ei recomandă să faci acasă cu muzică ritmică: este mai distractiv și poți intra în ritm, rămâi în el până la sfârșitul antrenamentului. Este important să controlați durata și repetarea exercițiilor. Celor care vizează rezolvarea problemei dvs. principale, acordați mai multă atenție; ton de susținere - mai puțin.

Un set de exerciții pentru începători

Un set universal de exerciții pentru modelare nu există. În mod ideal, instructorul ar trebui să elaboreze un plan de lecție, cu accent pe problema care trebuie ajustată în primul rând. Dacă nu există nicio modalitate de a contacta un specialist, începeți-vă cursurile cu cele mai simple exerciții. De obicei fetele care doresc să slăbească repetă complexul prezentat în tabel. Este cât se poate de simplu, așa că chiar și începătorii se pot descurca.

Tabel - Un set simplu de exerciții

Formarea pentru începători acasă nu implică sarcini grele. La început, implicați-vă în ritmul dvs., efectuați numărul de abordări care nu vă supraîncărcă. Cineva de la bun început face zece abordări, cineva „dă” toate 20 - toate individual. Nu urmăriți cantitatea: voi înșivă veți înțelege când sunteți gata să accelerați și să creșteți încărcarea. Recomandări nutriționale Formarea nu este doar exerciții, ci o întreagă filozofie. Implică o schimbare a stilului de viață obișnuit. Rezultate notabile nu pot fi obținute dacă nu vă revizuiți dieta, urmând patru recomandări.

• Pentru micul dejun - terci. Nu numai că cerealele sunt utile și scăzute de calorii, dar oferă și o creștere de vigoare. Luați obiceiul de a lua micul dejun ovăz sau terci de hrișcă - modificările nu te vor aștepta.
• Mai multe legume și fructe. Cu cât sunt mai multe fructe și legume în dieta dvs., cu atât cifra se va apropia de ideal. Gustările cu fructe sunt cea mai bună soluție pentru a-ți satisface foamea. Salatele de legume se saturează cu minimum de calorii. Principalul lucru este să le realimentați ulei de măslinemai degrabă decât maioneză.
• Carnea și peștele alb sunt ținute cu multă stimă. Organismul are nevoie de energie, ceea ce înseamnă că are nevoie de proteine. Peștele și carnea trebuie să fie prezente în dietă, dar nu prăjite, ci fierte sau aburite.
• Eliminați „nocivitatea”. Uită de prăjit, afumat, sărat. Un minimum de dulciuri și făină.

Asigurați-vă că vă ajustați programul de masă pentru a se potrivi cu activitățile dvs. Trebuie să mănânci cu maxim trei ore înainte de antrenament, altfel va fi dificil de făcut. După ore, așteptați, de asemenea, cel puțin două ore înainte de a sta la masă. Sucul proaspăt stors vă va ajuta să vă potoliți foamea.

Încercați să mâncați alimentele cu cele mai multe calorii înainte de clasă și cel în care mai puține calorii - după. În ziua antrenamentului, este mai bine să abandonați alimentele proteice (carne, produse lactate, pește), altfel nu veți pierde în greutate, ci creșteți masa. Nu uitați să beți foarte mult: norma obligatorie este de doi litri. Faceți un obicei bun să beți un pahar de lichid imediat după trezire.

Formarea la domiciliu pentru pierderea în greutate este eficientă numai dacă sunteți gata să vă exerciționați în mod regulat, fără să vă cruțați. După antrenament, oboseala trebuie resimțită. Nu este acolo? Este timpul să crești încărcarea.Timp de o lună cu ajutorul cursurilor, puteți pierde cu ușurință până la cinci kilograme, în timp ce corpul nu va deveni înfocat. Excesul va dispărea doar dacă mâncarea este stabilită și nu ești depășit de lene.

Recenzii: „Un super lift și a pierdut 15 kg”

Practicarea formării acasă. Îmi compun o hartă de modelare pentru mine, controlez timpul și antrenamentul, cel mai adesea în acest mod reglez acei mușchi pe care nu îi pot modifica în sala de sport cu antrenorul și în viață. Este util și eficient, dar nu toată lumea poate face acest lucru și aproape că nu există formatori sensibili.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

De asemenea, fac formare de 8 luni. Rezultat excelent, ascensorul este super și a pierdut 15 kg. Îți recomand să faci modelarea. Desigur, rezultatul a apărut real după 5 luni.

Vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Acum trei luni am început să modelez, 9 kg. dispărut ... Desigur, o alimentație potrivită, sănătoasă ... vine prima.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Fetelor, am citit-o, bine, o fac singură, în general, în zilele de modelare, încercați să mănânce legume / fructe)) bine, nimic gras, și încercați fără proteine)) asta înseamnă să slăbească !!! și dacă doriți să pompați mușchii dimpotrivă, atunci folosiți alimente proteice)) și după modelare nu mâncați și nu beți timp de 3 ore)) bine, încercați să o faceți și eu), altfel am lucrat după o oră, apoi stomacul meu m-a durut)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/