Gewichtsverlies vormen: doe thuis workouts

Het systeem van snel gewichtsverlies is "native" uit St. Petersburg. Het werd uitgevonden door de fysioloog Ilya Prokhortsev in 1988. Vormgeven (body-shaping) is het resultaat van langdurig onderzoek door een wetenschapper om de ideale parameters van schoonheid en gezondheid te identificeren. Modellen begonnen voor het eerst te praten over de effectiviteit van het systeem: het hielp hen snel fit te worden voor shows. Naar aanleiding van de modellen werden miljoenen vrouwen over de hele wereld verliefd op vormgeving. Zelfs vandaag de dag, wanneer honderden nieuwe manieren zijn bedacht om het perfecte figuur te vinden, blijft het aantal fans van shaping groeien. Zeer populaire familievorming.

Forming is vertaald uit het Engels als "formatie". Vanwege de buitenlandse uitspraak van de naam van het systeem, ontstaat vaak verwarring: in het thuisland van de auteur denken velen dat vormgeving in het buitenland is uitgevonden.

Wat is vormgeven en fitness, wat zijn de verschillen

Wat is vormgeven? Vormgeven wordt vaak verward met fitness. Ze streven één doel na: het lichaam mooi, slank en fit maken. Maar de systemen hebben verschillende middelen. Vormtherapie omvat het corrigeren van probleemgebieden. Alle andere "sites" worden eenvoudig in goede staat gehouden. Dit is wat het vormen van fitness onderscheidt, wat de belasting van alle spiergroepen inhoudt.

Fitness is een universeel systeem, terwijl vormgeven individueel is. Bij het opstellen van een trainingsprogramma bij het vormen wordt rekening gehouden met een specifiek type figuur. Op basis hiervan worden "shock" -oefeningen en eenvoudig ondersteunende oefeningen geselecteerd. Met deze aanpak kunt u een snel effect bereiken: probleemgebieden krijgen maximale belasting, waardoor de reflectie in de spiegel dichter bij het ideaal komt.

Trainers wordt geadviseerd aandacht te besteden aan het vormen van die meisjes die met een specifiek probleem naar de sportschool komen. Als er bijvoorbeeld niet zoveel extra kilo's zijn, maar de maag niet is schoongemaakt na de bevalling. Of als de taille en buik passen, maar vanwege de volle benen verschenen complexen.

Typen en functies van programma's

Er is een universeel type bezettingsvormende klassieker. Het past bij iedereen. Maar naast hem zijn er veel variëteiten die rekening houden met de mate van voorbereiding, leeftijd en gezondheidskenmerken van de betrokkenen. Voor beginners, voor de "gevorderden", in de choreografische stijl, voor de "slankheid van het lichaam", wellness, voor jonge meisjes, voor vrouwen ouder dan 50 en zelfs voor kinderen - de keuze aan methoden is groot.

Ongeacht het type vormgeving wordt training gegeven volgens een specifiek programma. Haar keuze hangt af van wat de doelstellingen van de lessen zijn. Er zijn in totaal twee programma's.

1. Catabolic. De hoofdtaak is het verwijderen van vetreserves in probleemgebieden. Klassen helpen om spiermassa te structureren, waardoor volumes worden verminderd.Het programma voor gewichtsverlies omvat het veranderen van het gebruikelijke dieet: minder calorieën, minder eiwitten.
2. Anabole. Het programma is gericht op het vinden van mooie vormen. De nadruk ligt vooral op de ontwikkeling van spieren: ze moeten veerkrachtig en elastisch worden. Eiwit is verantwoordelijk voor het opbouwen van het reliëf, dus met een anabool programma in voeding ligt de nadruk op eiwitproducten.

6 voordelen en 1 nadeel

Vormgeven is niet zonder reden erg populair bij vrouwen. Het systeem heeft veel voordelen ten opzichte van andere sporten. Vormgeven heeft zes belangrijke voordelen, waardoor het systeem zo beroemd is geworden.

1. Individuele aanpak. Waarom actief de pers pompen, als u overtollig op de billen moet verliezen? Vormgeven omvat een individuele benadering van de vorming van een ideaal lichaam. Het systeem houdt rekening met het type figuur, probleemgebieden, metabolisme, dynamiek van veranderingen.
2. Systematisering van voeding. Zonder een herziening van het dieet om goede resultaten te bereiken zal niet werken. Het systeem houdt geen speciaal dieet in, maar de basis voor goede voeding wordt gelegd: geen junkfood meer.
3. Gewichtsverlies en de strijd tegen cellulitis. Matige lichamelijke activiteit plus goede voeding - extra kilo's gaan. En cellulitis verdwijnt, zo blijkt uit recensies van fans van shaping. Maximale bloedtoevoer naar probleemgebieden, vloeistofuitstroom verbetert - de "sinaasappelschil" heeft gewoon geen kans.
4. Algemene gezondheidsactie. Dankzij het systeem keert de spijsvertering terug naar normaal, verbetert het metabolisme en verbetert het algehele welzijn. Het gebruik van shaping voor vrouwen is ook in het verlengde van de jeugd. Dit effect wordt niet alleen bereikt door een herziening van het dieet: tijdens de lessen zijn cellen verzadigd met zuurstof. Klassen geven een uitbarsting van energie, verlichten een slecht humeur.
5. Snel effect. De eerste prestaties zijn te zien in slechts twee weken na het begin van de lessen. En dat allemaal omdat er gewerkt wordt aan een specifiek probleem. Bijvoorbeeld, de taille "doemt op", en het hele lichaam wordt in goede vorm gehouden. Uiteraard zal het effect eerder merkbaar zijn dan wanneer de belastingen op alles in één keer worden gericht.
6. Minimale tijd voor lessen. U kunt afvallen door slechts twee tot drie dagen per week aan lessen te wijden. De duur van de training wordt individueel gekozen, maar meestal van 40 minuten tot een uur. Het aanbevolen aantal herhalingen van elke oefening is minimaal 20 keer. Ze zijn eenvoudig, maar ze moeten in een snel ritme worden gedaan.

Het belangrijkste nadeel van het vormgeven van programma's gericht op het verliezen van gewicht is dat ze niet kunnen worden gecombineerd met andere soorten training. Het systeem impliceert een significante afname van de hoeveelheid eiwitproducten in het dieet en eiwit is noodzakelijk tijdens intensieve training. Maar als je niet zwaarlijvig bent, is vormgeven voldoende om een ​​mooi figuur te "verblinden".

Gezondheids Contra-indicaties

Je kunt alles vormgeven. Het is echter belangrijk dat de oefeningen en de mate van belasting niet alleen worden geselecteerd op basis van de bestaande problemen van de figuur, maar ook met het oog op de gezondheidstoestand. Dit is alleen mogelijk als u contact opneemt met een gekwalificeerde trainer. Het is dan niet nodig om regelmatig de hal te bezoeken: u kunt thuis werken en zich houden aan het schema dat door de specialist is ontwikkeld.

Er zijn een aantal contra-indicaties voor training. Het wordt niet aanbevolen om te oefenen wanneer:

• oncologie;
• hartziekte
• nierfalen;
• bottuberculose;
• ontstekingsprocessen in het lichaam;
• diabetes mellitus.

Klassen moeten worden opgegeven in de postoperatieve periode.Na een ernstige ziekte moet men niet haasten om de training te hervatten: geef het lichaam de tijd om te herstellen. Tijdens de menstruatie is vormen mogelijk, maar niet in de eerste drie dagen.

Training in de sportschool of thuis: wat te kiezen

Vormgeven voor gewichtsverlies wordt aangeboden door veel sportscholen. Maar niet alle klanten zijn bereid tijd en geld te spenderen om naar de sportschool te gaan. Het is echter niet zonder reden dat shaping een uniek systeem wordt genoemd: effectieve training kan thuis worden uitgevoerd. Het belangrijkste is verlangen en doorzettingsvermogen. Voordat u een definitieve beslissing neemt over waar te oefenen, evalueert u de voor- en nadelen van lessen in de kamer en thuis met behulp van de tafel.

Tabel - Vormgeven in de hal en thuis: voor- en nadelen

Het belangrijkste voordeel van lessen in de hal is een individuele selectie van het programma, controle over de juiste uitvoering van oefeningen. Het hangt ervan af hoe snel het doel wordt bereikt. Thuis kun je videolessen volgen, maar ze zijn ontworpen voor respectievelijk gemiddeld metabolisme en gewicht, ze bieden gemiddelde belastingen. Een ideale optie voor degenen die thuis willen studeren, is contact opnemen met een trainer om een ​​programma te ontwikkelen en dit vervolgens in een comfortabele omgeving te behandelen.

5 geheimen om een ​​resultaat te bereiken

Om de een of andere reden besluit u thuis te trainen en maakt u zich nu zorgen dat u niet het gewenste resultaat kunt bereiken? Je kunt huiswerk effectief maken als je de geheimen van vormgeving kent. Onthoud de vijf basisprincipes.

1. Adem correct. Adem tijdens de training alleen door de neus. Zorg ervoor dat de ademhalingstechniek niet verdwaalt.
2. Doe altijd een training. Voordat u een reeks oefeningen uitvoert, moet u zeker opwarmen. Dus u "verwarmt" uw lichaam, bereidt het voor op de belastingen. Opwarmen vermindert de kans op een rek.
3. Let op je lichaam. Het uitvoeren van vormingsoefeningen houdt in dat de rug recht is en de buik naar binnen wordt getrokken. Negeer dit moment niet, anders zal de rug pijn doen na het sporten en kan de maag niet plat worden gemaakt.
4. Drink water. Onder belasting wordt de vloeistof actief uit het lichaam uitgescheiden. Gewoon water helpt uitdroging te voorkomen. Het is beter om geen koolzuurhoudend te drinken: het spoelt minerale zouten uit het lichaam, die tijdens de training al actief door de zweetklieren “verdwijnen”.
5. Train regelmatig. Hoe snel de droom van een perfect figuur werkelijkheid wordt, hangt af van de regelmaat van training. Denk na over je schema en mis geen lessen.

Ze raden aan om thuis met ritmische muziek te doen: het is leuker en je kunt het ritme invoeren, erin blijven tot het einde van de training. Het is belangrijk om de duur en herhaling van oefeningen te regelen. Let op degenen die gericht zijn op het oplossen van uw grootste probleem; ondersteunende toon - minder.

Een reeks oefeningen voor beginners

Een universele set oefeningen voor vormgeving bestaat niet. Idealiter zou de trainer een lesplan moeten opstellen, gericht op het probleem dat eerst moet worden aangepast. Als er geen manier is om contact op te nemen met een specialist, begin je je lessen met de eenvoudigste oefeningen. Meestal herhalen meisjes die willen afvallen het in de tabel gepresenteerde complex. Het is zo eenvoudig mogelijk, dus zelfs beginners kunnen het aan.

Tabel - Een eenvoudige set oefeningen

Vormgeven voor beginners thuis houdt geen zware belastingen in. Begin in het begin met je ritme, voer het aantal benaderingen uit dat je niet overbelast. Iemand maakt vanaf het begin tien benaderingen, iemand “geeft” alle 20 - allemaal individueel. Jaag niet op kwantiteit: u zult zelf begrijpen wanneer u klaar bent om te versnellen en de belasting te verhogen Voedingsaanbevelingen Vormgeven is niet alleen oefeningen, maar een hele filosofie. Het houdt een verandering in de gewoonlijke levensstijl in. Merkbare resultaten kunnen niet worden bereikt als u uw dieet niet herzien, volgens vier aanbevelingen.

• Voor het ontbijt - pap. Niet alleen zijn granen nuttig en caloriearm, ze geven ook een golf van kracht. Neem de gewoonte om te ontbijten haver of boekweitpap - door veranderingen blijf je niet wachten.
• Meer groenten en fruit. Hoe meer groenten en fruit in uw dieet, hoe sneller het cijfer het ideaal zal benaderen. Fruitsnacks zijn de beste oplossing om uw honger te stillen. Groentesalades verzadigen met een minimum aan calorieën. Het belangrijkste is om ze bij te tanken olijfoliein plaats van mayonaise.
• Vlees en witte vis staan ​​hoog in het vaandel. Het lichaam heeft energie nodig, wat betekent dat het eiwitten nodig heeft. Vis en vlees moeten aanwezig zijn in het dieet, maar niet gefrituurd, maar gekookt of gestoomd.
• Elimineer 'schadelijkheid'. Vergeet gebakken, gerookte, zoute. Minimaal snoep en bloem.

Zorg ervoor dat u uw maaltijdschema aanpast aan uw activiteiten. Je moet maximaal drie uur eten voordat je gaat trainen, anders is het moeilijk om te doen. Wacht na de les ook minstens twee uur voordat je aan tafel gaat zitten. Vers geperst sap helpt je honger te lessen.

Probeer vóór de les het meest calorierijke voedsel te eten, en het voedsel waar minder calorieën achteraan zitten. Op de dag van de training is het beter om eiwitrijk voedsel (vlees, zuivelproducten, vis) te verlaten, anders val je niet af, maar bouw je massa op. Vergeet niet veel te drinken: de verplichte norm is twee liter. Maak er een goede gewoonte van om direct na het wakker worden een glas vloeistof te drinken.

Thuis vormgeven voor gewichtsverlies is alleen effectief als u klaar bent om regelmatig te oefenen, niet uzelf te sparen. Na de training moet vermoeidheid worden gevoeld. Is ze er niet? Het is tijd om de belasting te verhogen.Gedurende een maand kun je met behulp van lessen gemakkelijk tot vijf kilo verliezen, terwijl het lichaam niet slap wordt. Overmaat zal alleen verdwijnen als het voedsel is vastgesteld, en je niet wordt overweldigd door luiheid.

Beoordelingen: “Een superlift en 15 kg verloren”

Thuis oefenen met vormgeven. Ik stel een vormkaart voor mezelf samen, controleer de tijd en het trainingsregime, meestal pas ik op deze manier die spieren aan die ik niet kan aanpassen in de sportschool met de trainer en in het leven. Het is nuttig en effectief, maar niet iedereen kan het op die manier doen, en er zijn bijna geen verstandige trainers.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Ik ben ook 8 maanden bezig geweest met vormgeven. Uitstekend resultaat, de lift is super en verloor 15 kg. Ik raad aan om te shapen. Natuurlijk leek het resultaat echt na 5 maanden.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Drie maanden geleden begon ik te vormen, 9 kg. weg .... Natuurlijk, goede, gezonde voeding ... komt eerst ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Meisjes, ik lees het, nou, ik doe het zelf, in het algemeen, probeer in de dagen van het vormen groenten / fruit te eten)) nou, niets vet en probeer het zonder eiwitten)) dit is om af te vallen !!! en als je spieren juist wilt oppompen, gebruik dan eiwitrijk voedsel)) en na het vormen niet eten of drinken gedurende 3 uur)) goed, probeer het ook te doen), anders werkte ik na een uur, dan deed mijn maag pijn))) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/