Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis - apžvalgos, kontraindikacijos ir įrangos pasirinkimas

Įvykio istorija

Šios kūno kultūros atradėjais yra laikomi profesionalūs Suomijos slidininkai. Praėjusio amžiaus keturiasdešimtaisiais jie sukūrė šiaurietiškojo ėjimo su lazdomis techniką, kuri buvo skirta padėti išlaikyti puikią fizinę formą tarp snieguotų sezonų.

Didelis treniruočių efektyvumas lėmė tolesnį metodo taikymą stuburo traumų patyrusių asmenų kineziterapijos pratimuose ir reabilitacijos metoduose. Plačiai populiarus vaikščiojimas suomiais pasirodė praėjusio amžiaus devintojo dešimtmečio viduryje, kai „Exel Oyj“ pirmą kartą rinkai pristatė specializuotas šios sporto šakos lazdas, taip pat surengė didžiulę rinkodaros kampaniją, skirtą populiarinti. Ši sporto rūšis dar vadinama švediška, kanadietiška ir norvegiška.

Kuo šiaurietiškas ėjimas naudingas moteriai?

Šios sporto šakos privalumai yra akivaizdūs. Apžvalgos apie šiaurietišką ėjimą su lazdomis rodo teigiamą jo poveikį kūnui ir sveikatai. Visų pirma, ji ...

• Tuo pat metu treniruojami 90% visų kūno raumenų, užtikrinant vienodą viršutinės ir apatinės raumenų grupės apkrovą.
• Sudeginama 46 daugiau kalorijųnei kitų lenktynių ėjimas. Pusvalandis treniruotės pašalina 300 kalorijų ir padidina medžiagų apykaitą 24 valandas.
• Tonizuoja širdies, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Vidutiniškai „vaikštynės“ pulsas padidėja 10–15 dūžių.
• Padidina ištvermętai būtina žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ir profesionaliems sportininkams.
• Grąžina mobilumą ir visavertį gyvenimą žmonių po skeleto-raumenų sistemos traumų.

Metodo unikalumas taip pat slypi tame, kad treniruotėse stuburo ir kelio sąnariai patiria minimalią apkrovą. Dėl šios priežasties šiaurietiškas ėjimas yra tinkamas vyresnio amžiaus žmonėms kaip kasdienis mankšta, žmonėms su dideliu antsvoriu, kuriems draudžiama aktyviai sportuoti.

Didelis kalorijų deginimo intensyvumas leidžia rekomenduoti šiaurietišką ėjimą norint numesti svorio. Ypač jei neturite laiko ar nenorite lankytis sporto salėse. Neatsitiktinai tai vadinama „tinginių sportu“, nes mankštintis pagal techniką yra dar lengviau, nei daryti pratimus fitballe.

Sunku rasti švelnesnį sportą nei šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, jo kontraindikacijos yra minimalios:

• virusinės ligos buvimas ūminiu laikotarpiu - ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas;
• laikotarpis po pilvo operacijos - kol gydytojas leis;
• padidėjęs slėgis - treniruotis draudžiama hipertenzinės krizės ir širdies disfunkcijos metu. O kai širdies ir kraujagyslių sistema veikia normaliai, jos yra daugiau nei naudingos.

Kaip vaikščioti su lazdomis

Kaip įdėti lazdą moteriai ir kaip naudoti lazdelę? Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis yra paprasta. Čia yra pagrindiniai jos reikalavimai.

• Atlik ritminius judesiusyra tokie patys kaip su reguliariu vaikščiojimu. Judėkite intensyviai ir energingai, tačiau natūraliai.
• Rankos ir kojos juda tuo pačiu metu: sukite kaire ranka ir tuo pat metu žingsniuokite kaire koja, tada judėkite dešine puse.
• Rankiniai sūpynės rodo žingsnio dydį: kuo platesnis valymas, tuo didesnis žingsnis.
• Platūs žingsniai yra efektyvesni norint numesti svorio., nes jie padidina kūno apkrovą.
• Kūnas neturi būti statiškas: Klubai, krūtinė, pečiai ir kaklas juda rankomis ir kojomis.
• Judėjimo tempas nustatomas individualiai. Svarbu nustatyti tokį ritmą (ypač treniruotės pradžioje), kad jums būtų patogu. Kiekvienas jūsų pasirinktas tempas bus teisingas, nes ateityje tikrai paspartinsite.

Be šiaurietiško ėjimo su lazdomis taisyklių, turėtumėte žinoti, kad iškart nepamatysite rezultatų. Pirmosiomis užsiėmimų dienomis pajusite energijos padidėjimą, dingsta dusulys. Per mėnesį padidės kūno ištvermė ir darbingumas, bus mažiau sutrikdyta širdies veikla ir slėgis. Po pusantro mėnesio pastebėsite svorio metimą.

Kaip išsirinkti tinkamas lazdeles

Šiaurietiško ėjimo lazdos, kaip pavaizduota nuotraukoje, yra vienintelė ir svarbiausia įranga. Netinkamo ilgio įrangos naudojimas yra nepriimtinas, nes tai sukelia pernelyg didelę apkrovą nugarai, keliams, kulkšnims, gali sukelti skausmą ir patempimus.

• Vaikščiojimui naudojami ne įprasti slidinėjimo lazdos, o specialūs sutrumpinti, pagaminti iš aliuminio, kieto kompozito ar lengviausio anglies pluošto. Jie gali būti fiksuoto ilgio arba telekosminiai, kurių ilgį galima pakeisti.
• Ant rankenų pritvirtinti dirželiai, primenantys šingartus (sportinės pirštinės be pirštų). Dėl šios konstrukcijos rankeną galima nustumti nuo žemės su lazda, nespaudžiant rankenos. Tai apsaugo delnus nuo sužalojimų ir traumų. Apatinėje konstrukcijos dalyje smaigalys pagamintas iš karbido medžiagos. Su jo pagalba patogu treniruotis ant žemės, sniego, ledo paviršiaus. Norėdami vaikščioti ant asfalto, ant smaigalio uždedamas keičiamas guminis antgalis.
• Priedo pasirinkimas priklauso nuo žmogaus ūgio. Ją reikia padauginti iš koeficiento 0,66. Taigi, pavyzdžiui, 160 cm aukščio žmogui būtinas lazdelių ilgis yra 160 × 0,66 = 105 cm.

Kiek naudinga vaikščioti su skandinaviškomis lazdomis, liudijimai visiškai liudija. Išbandykite šį universalų sportą, kad jūsų kūnas būtų nepriekaištingos formos!