Virtuvės prietaisai ir indai
- mikrobangų krosnelė
- virtuvės svarstyklės ir kiti matavimo reikmenys,
- kepimo forma su dangteliu,
- pjaustymo lenta ir peilis,
- smulkia tarka, šluotelė.
Pusryčiai: omletas
Sudedamosios dalys
komponentai | proporcijos |
vištienos kiaušinis | 2 vnt |
pomidorų | 2 vnt |
petražolių | 2 šakos |
pievagrybis | 2 vnt |
sūris | 40 g |
pienas, kuriame mažai riebalų | 20 ml |
putojantis vanduo | 10–15 ml |
druska | savo noru |
Žingsnis virimo
Paruošimas
- Du maži pomidorai kruopščiai nuplaunami ir supjaustomi vidutinio dydžio gabalėliais.
- Du didelius pievagrybius susmulkinkite į plonas plokšteles ar tokio paties dydžio gabaliukus kaip pomidorus.
- 40 g sūrio trinkite ant smulkios trintuvės. Petražolių žalumynai norimo tūrio, smulkiai supjaustyti peiliu.
Virimas
- Į gilų dubenį sulaužykite du vištienos kiaušinius. Ten supilkite 20 ml pieno ir kruopščiai plakite komponentus dideliu šluotele. Kai tik masė pasidaro vienalytė, įpilkite į ją 10–15 ml putojančio vandens, kad būsimasis omletas pasirodytų nuostabus. Gautą kiaušinių masę pasūdykite pagal skonį, tada sudėkite visus susmulkintus ingredientus, įskaitant žoleles ir sūrį. Viską gerai išmaišykite šluotele, tada masę supilkite į indus, skirtus mikrobangų krosnelei.
- Tolygiai paskirstykite mišinį pagal formą, tada uždarykite dangčiu ir nusiųskite į mikrobangų krosnelę.
- Mes ruošiame pusryčius 600 vatų greičiu 6,5 minutės.
Pietūs: daržovių grietinėlės sriuba
Virimo laikas:30 minučių
Porcijos viename inde:nuo 2 iki 4.
Virtuvės prietaisai ir indai: rankinis trintuvas, keptuvė, virtuvės svarstyklės ir kiti matavimo reikmenys, elektrinė viryklė, šaukštas.
Kalorijos (100 gramų):120 kcal.
Sudedamosios dalys
komponentai | proporcijos |
šaldyti špinatai | 450 g |
šaldytų daržovių lėkštė | 750 g |
sausų daržovių atsargų | 40 g |
vanduo buteliuose | 2–2,5 l |
druska | savo noru |
Žingsnis virimo
- Tinkamoje keptuvėje paskleiskite 450 g šaldytų špinatų ir 750 g mišrių daržovių.
- Ten užpilkite 2–2,5 litro vandens ir užvirkite skystį.
- Kai sultinys užvirs, įpilkite 40 g sauso daržovių sultinio ir druskos pagal skonį. Viską gerai išmaišykite, tada uždarykite puodą su dangčio turiniu ir virkite sriubą ant vidutinės ugnies 20 minučių.
- Praėjus šiam laikui, rankiniu trintuvu sutriname komponentus iki bulvių košės.
Vakarienė: lašišos filė su daržovėmis
Virimo laikas:25 minutes
Porcijos viename inde: vienas.
Virtuvės prietaisai ir indai:orkaitė, karščiui atspari kepimo priemonė, smulki tarka.
Kalorijos (100 gramų):370 kcal.
Sudedamosios dalys
komponentai | proporcijos |
šaldytų daržovių lėkštė | 750 g |
lašišos filė | 1 vnt |
sūris | 40 g |
prieskoniai daržovėms | savo noru |
žuvies pagardai | savo noru |
Žingsnis virimo
- Karščiui atsparioje formoje išdėliokite lašišos filė ir šaldytas sumaišytas daržoves.
- Pagardinkite daržoves ir žuvį tinkamais prieskoniais. Smulkia tarka sutrinkite apie 40 g kieto sūrio, tada paskleiskite ant žuvies viršaus. Mes išsiunčiame formą su turiniu į orkaitę, įkaitintą iki 20 ° С. Mes dedame vakarienę į „viršutinio / apatinio karščio“ režimą ir kepame apie 20 minučių.
Vaizdo įrašo receptas
Siūlomame vaizdo įraše bus demonstruojami dietinių pusryčių, priešpiečių ir vakarienių gamyba pagal aukščiau pateiktus receptus.
paprasta