5 paslaptys, kaip pasukti lanką ir numesti svorio!

Kurie iš mūsų vaikystėje nedarė hula-hoop? Tikriausiai ne tokia mergina! Jei ne žaidimų kieme metu, tai kūno kultūros pamokose tai buvo privaloma naudinga ir linksma programa. Žinoma, tada vargu ar kas susimąstė apie savo figūros trūkumus, o kiekvienas pratimų rinkinys su lanku virto tikra švente! Ir kodėl gi ne dabar palepink save paprasta treniruotė, kuri padės tavo kūnui tapti geresniam?

„Hula-hoop“ pratimų nauda numetus svorį

• Treniruotėse dalyvauja didelė raumenų grupė.: pilvas, stuburas, gluteus maximus, kojų ir šlaunų veršeliai. Be jokios abejonės, norint nemokamai ir lengvai naudotis namuose, tai yra puikus rezultatas. Panašų efektą sunku pasiekti iš kitų, net profesionalių, treniruoklių.
• Kraujo srautas suaktyvinamas tose vietose, kurios liečiasi su lanku. Tai yra pagrindinė riebalų deginimo priežastis, o ne jo „sulaužymas“. Kraujas atneša deguonį į juosmenį ir klubus - natūralų riebalų oksidatorių. Jie dega, suteikdami jums papildomos energijos ir geros nuotaikos.
• Pratimai su lanko juosmeniu suteikia minkštą pilvo ertmės masažąo tai teigiamai nedaro įtakos žarnyno motorikai. Todėl, jei kyla sunkumų reguliariai einant į tualetą, pakankamai greitai galėsite apie juos pamiršti.
• Ir pagaliau tiesiog smagu! Užsiėmimai su lanku svorio metimui nereikia atlikti lėtai ir išmatuoti, kaip, pavyzdžiui, kaklo gimnastika su osteochondroze. Galite pasukti „hula“ lanką prie muzikos ar žiūrėdami mėgstamus serialus. Galite pritraukti namų ūkio narius į gimnastiką ir sukurti įdomius pratimus su lanku vaikams. Visa tai padės ne tik lengvai ir paprastai atsisveikinti su papildomais svarais, bet ir įdomu leisti laiką su visa šeima.

„Hula Hoop“ pasirinkimas

Kodėl reikia susukti lanką? Prieš sugalvodami, kaip susukti lanką svorio metimui, turite suprasti jo pasirinkimo klausimą. Ir tai yra nepaprastai svarbus dalykas, nes kiekvienas hula-lankas duoda skirtingą rezultatą nei treniruotės.

Yra 3 šios sporto įrangos rūšys.

• Paprastas plastikinis gimnastikos lankelis. Būtent jis mums buvo pažįstamas nuo vaikystės. Toks aksesuaras gali būti pagamintas iš plastiko arba metalo (dažnai randamas aliuminio apskritimas), jo vidus yra tuščiaviduris. Įprastą „hula-hoop“ turėtų naudoti visi, tik pradedantys kūno rengybos pratimus namuose. Su juo jūs pereisite pradinį mokymo etapą, kurio metu bus lavinami sukimosi ir proceso supratimo įgūdžiai.
• Svorio lankas. Šis treniruoklis yra visavertis, sveria 0,5–2 kg. Treneriai nerekomenduoja pradėti treniruotis kartu su juo, nes padidėjęs svoris gali tapti kliūtimi sukimosi „taktikai“ kurti. Tuo pačiu metu efektyviausi bus pratimai su lanku, norint numesti tik tokio tipo svorį, nes jie padidina raumenų apkrovą ir verčia kūną visą laiką išlikti geros formos.
• Masažo lankas. Tokie modeliai turi padidintą skerspjūvio plotą, o jų kūnas yra aprūpintas daugybe rutulių, turinčių masažo efektą. Naudoti tokį sviedinį pradedančiajam reiškia nedelsiant atsisakyti noro susukti lanką, norint numesti svorio. Tai ne tik sunkus, bet ir pradinio treniruotės metu paliks daug mėlynių visame kūne.Norėdami įsigyti tokio tipo treniruoklį, turėtumėte tik tada, kai jau esate įvaldę darbo su ankstesniais dviem metodus.

5 „Hula Hoop“ efektyvaus naudojimo paslaptys Įkraunama lanku

Kokie raumenys dirba pasukus lankus? Kad lankas suteiktų jums džiaugsmo ir naudos, naudokitės juo kompetentingai! Apsvarstykite, kiek laiko jums reikia skirti, kad pasiektumėte puikų rezultatą.

• Nustatykite mankštos laiką tarp valgymų: 2 valandos po valgio ir mažiausiai 1 valanda prieš valgį. Taigi jūs sukuriate idealias sąlygas pradėti deginti riebalus, o ne iš maisto gaunamą gliukozę. Po treniruotės galite išgerti stiklinę paprasto nejudančio vandens.
• Treniruotės turėtų trukti nuo 30 iki 40 minučių. Yra žinoma, kad per pirmąsias 20 minučių kūno gliukozės suvartojimas padidėja, ir tik tada mūsų kūnas pradeda išeiti atsarginę energiją iš riebalų atsargų. Nebijokite, jei iš pradžių hula lankas visą laiką kris. Pirmiausia treniruokitės trumpai - iki 10 minučių, palaipsniui didindami trukmę. Kuo užtikrintiau išmoksite pasisukti hula-hoop, tuo efektyvesni bus jūsų užsiėmimai po poros savaičių.
• Kojas laikykite kuo arčiau. Iš pradžių sukimo stendas yra patogus: kojos yra šiek tiek toliau nei pečių plotis, o kojinės yra atskirai. Įgiję įgūdžius šioje pozicijoje, pakeiskite juos, stengdamiesi kiek įmanoma arčiau kojų. Kuo mažesnis atstumas tarp jūsų kojų, tuo raumenys bus labiau įtempti treniruotės metu. Tai gaunamas ne tik aktyviai eikvojant energiją, bet ir tiesiogiai dirbant su įtemptais klubais ir elastingu batu.
• Kvėpuok! Kiek įmanoma giliau, nesulaikydami kvėpavimo! Atidarykite langą, užpildykite kambarį grynu oru ir prisotinkite savo kūną deguonimi. Pirmą treniruočių dieną svaigsta galva? Taigi, jūsų kūnas jau prarado įprotį visiškai kvėpuoti. Suteikite savo kūnui maksimalų deguonies kiekį, kad padidintumėte riebalų deginimo greitį. Ir rezultatą pastebėsite sumažėjus juosmeniui per porą savaičių.
• Nekalbėk su savo kūnu. Jūs turite būti įtempti kaip styga, o sukimasis yra lygus ir mažo skersmens.

Štai visos paslaptys, kaip pasukti lanką. Laikykitės šių taisyklių, kad jūsų kūnas būtų tobulas, neikite į sporto salę!