Kaip įtempti krūtinės raumenis namuose: būdai, kaip atkurti elastingumo krūtinę be brangios korekcijos

Merginos, kurios dėl tam tikrų priežasčių sumažino savo krūtis - pavyzdžiui, po gimdymo ar nepaprastai sumažėjus svorio - dažnai pradeda domėtis, kaip grįžti prie ankstesnės formos. Kaip sustiprinti, pakelti, padaryti elastingą. Ar padės atsitraukimai ir papildymai? Kažkaip kiti traukia save ... O gal ją galima sugrąžinti į ankstesnes formas tik chirurginiu būdu? Perskaitykime mūsų medžiagą ir pažiūrėkime į mokymo vaizdo įrašo pabaigą su pratimais - galbūt mes susitiksime kartu?

Moters krūtys visą gyvenimą išgyvena pokyčius. Pubertizmas, nėštumas, žindymas, natūralus odos nudžiūvimas turi įtakos krūtinės dydžiui ir elastingumui. Krūtinės įtempimo problema iškyla numetus svorį ir ilgai sėdint. Pagrindinės priežastys ir procesai, vykstantys su moters biustas, atsispindi lentelėje.

Lentelė - apvalios krūties praradimo priežastys

Kaip namuose priveržti mergaitės krūtinę: pratimų rinkinys

Reikėtų pažymėti, kad bet koks fizinis aktyvumas ir mankšta nepadidina krūties. Greičiau atvirkščiai. Tiesiog pažvelkite į daugumą sportininkų, turinčių natūralų biustą.

Pieno liaukos neturi raumeninio audinio, bet yra pritvirtintos prie krūtinės raumenų, kurios be treniruotės praranda elastingumą.Naudodamiesi pratimais, kurie paveikia krūtinės raumenis, galite tik šiek tiek suveržti sustingusią krūtinę, bet neatkurti apvalumo. Puikių formų savininkai, greičiausiai, turės nusivilti.

Treniruotėms nebūtina lankytis sporto salėje. Visus pratimus galima atlikti namuose, nusipirkę reikiamą sportinę įrangą. Kiekviena treniruotė prasideda nuo bendro apšilimo ir baigiasi raumenų atpalaidavimu.

Vertikalus suoliuko presas

Aprašymas. Vertikalius rankinius presus galima atlikti prie sienos arba durelėse. Atliekant svarbu įsitikinti, kad nugara yra tiesi.

1 variantas

1. Atsistokite prie sienos rankos atstumu, ištiesinkite nugarą, užimkite stabilią padėtį.
2. Padėkite rankas tiesiai prie sienos.
3. Sulenkite alkūnes, šiek tiek pakreipdami kūną.
4. Pabandykite „stumti“ sieną pečių raumenimis ir krūtinės ląstais, nesiremdami į nugarą.
5. Kartokite du tris kartus dvi minutes.

2 variantas

1. Atsistokite į duris.
2. Padėkite delnus ant strėlių iš abiejų pusių lygiagrečiai viena kitai.
3. Bandydami ištiesti alkūnes, stumkite rankas į skirtingas puses.
4. Pakartokite pratimą, šiek tiek pasilenkdami atgal.

Push ups

Aprašymas. Atliekami tradiciniai paspaudimai iš „gulimos padėties“. Jei pradedančiajam sportininkui sunku gauti pilną nugara, leidžiama padėtis, pabrėžiant jos kelius. Rankos yra šiek tiek platesnės nei pečiai.

Veiksmo algoritmas

1. Paimkite pradinę padėtį, remdamiesi tiesiomis rankomis ant grindų (delnai lygiagrečiai vienas kitam).
2. Ištiesinkite nugarą, pasukite pečius, pritvirtinkite padėtį.
3. Įkvėpdami, laikydami tiesiai nugarą, sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną ant grindų.
4. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Atlikite tris rinkinius dešimt kartų.

Galios apkrova

Aprašymas. Hanteliai puikiai tinka siurbti pečių ir krūtinės raumenis. Pratimai atliekami iš gulimos ar stovimos padėties. Svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Galite pradėti nuo 1,5 kg vienai rankai.

1 variantas

1. Atsigulkite ant kilimėlio užpakaliu.
2. Švelniai pakelkite ir ištieskite rankas priešais krūtinę.
3. Mirkykite keletą sekundžių, nuleiskite žemyn.
4. Atlikite tris rinkinius dešimt kartų.

2 variantas

1. Atsistokite su kiekvienos rankos svoriu.
2. Įkvėpdami sulenkite dešinę alkūnę, pakeldami svorį nuo klubo iki krūtinės.
3. Žemiau iškvėpdami.
4. Pakartokite kaire ranka.
5. Pakelkite rankas pakaitomis 12 kartų.
6. Pauzė, pakartokite požiūrį.

Delnas suspaudžiamas

Aprašymas Efektyviai įtempkite krūtinės raumenis padės suspausti delnus skirtingose ​​rankų ir kūno padėtyse. Paprastai mankšta atliekama be įrangos ir svarmenų, tačiau taip pat galite naudoti namų drugelių trenerį ar gimnastikos rutulį.

Veiksmo algoritmas

1. Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą.
2. Uždarykite delnus priešais save.
3. Pasukite alkūnes į šonus lygiagrečiai grindims.
4. Įkvėpdami paspauskite delnus vienas prie kito nekeisdami jų padėties.
5. Suskaičiuok iki penkių, iškvėpk ir atsipalaiduok.
6. Pakartokite pratimą, alkūnes pastumkite šiek tiek toliau nuo jūsų.

Kaukių receptai

Natūralių kaukių užtepimas yra vienas iš efektyviausių ir saugiausių būdų susiveržti krūtį po gimdymo. Kosmetikos gaminio receptą reikia pasirinkti atskirai. Ingredientai neturėtų sukelti alergijos, bėrimo, deginimo. Krūtinės oda yra labai plona ir švelni, todėl su ja reikia elgtis atsargiai. Mišinių neleidžiama tepti spenelių srityje.

Ratukas ir kopūstai

1. Baltuosius kopūstus smulkiai supjaustykite arba supjaustykite trintuve.
2. Išspauskite sultis indelyje per kelis marlės sluoksnius.
3. Į skystį supilkite 50 ml ricinos aliejaus.
4. Kiekvieną dieną prieš miegą įtrinkite į krūtinę.

Kavos pupelės su obuoliu

1. Naudodami trintuvą, obuolį sumalkite į sklandų minkštimą.
2. Įpilkite šaukštelį susmulkintos natūralios kavos, sumaišykite.
3. Atsigulkite, paskirstykite masę per iškirptę.
4. Uždenkite rankšluosčiu, pamerkite 25 minutes.
5. Nuplaukite vėsiu vandeniu.
6. Drėkinkite odą kūno pieneliu.

Putpelių kiaušiniai ir grietinė

1. Plakite 100 g grietinės su dviem putpelių kiaušiniais.
2. Supilkite į du šaukštus alyvuogių aliejaus.
3. Mišrią masę tolygiai paskirstykite ant krūtinės srities.
4. Mirkykite 20 minučių.
5. Nuplaukite.

Medaus ir migdolų ekstraktas

1. Sumaišykite medų ir migdolų aliejų lygiomis dalimis.
2. Taikyti mišinį.
3. Palaukite 20 minučių.
4. Nuplaukite, paglostykite krūtis rankšluosčiu, sausai neiššluostydami.

Granatų žievelė

1. Granatų žievelę susmulkinkite trintuve.
2. Įkaitinkite 10 ml garstyčių aliejaus, sumaišykite su žievelėmis.
3. Minkykite makaronus.
4. Masažuodami užtepkite mišinio.
5. Palaikykite bent 10 minučių.
6. Nuplaukite, nuvalykite odą sausa.

Alavijas

1. Sumaišykite šaukštą natūralaus alavijo gelio su šaukšteliu medaus.
2. Masę paskirstykite per krūtinę.
3. Mirkykite 15 minučių.
4. Nuplaukite.

Taukmedžio sviestas

1. Paimkite šiek tiek taukmedžio sviesto, paskirstykite tarp delnų.
2. Dešimt minučių įmasažuokite į dekoltė odą masažuojamaisiais judesiais.
3. Palikite aliejų mirkyti 15 minučių.
4. Likusius produktus nuplaukite šiltu vandeniu.
5. Jei norite, į taukę įpilkite eterinių liepų, greipfrutų, apelsinų, rozmarinų, ylang ylang aliejų.

Baltymai ir agurkai

1. Daržoves susmulkinkite ant smulkios trintuvės, išspauskite sultis.
2. Įmuškite kiaušinį, atskirkite baltymus.
3. Plakite iki putų.
4. Kiaušinių baltymus išplakite ant odos.
5. Palaukite pusvalandį.
6. Nuvalykite biustą agurkų sultimis.
7. Nuplaukite vandeniu.

Molis su pienu

1. Praskieskite kosmetinį molį su pienu, kad susidarytų tiršta, vienalytė masė.
2. Įpilkite šaukštelį skysto medaus.
3. Tepkite odą tolygiai.
4. Kai mišinys išdžius, nuplaukite šiltu vandeniu.

Avižiniai dribsniai

1. Kavos malūnėlyje sumalkite 200 g grūdų.
2. Įpilkite pieno, kad susidarytų tiršta, kreminė masė.
3. Ištirpinkite ir atvėsinkite šaukštą sviesto.
4. Į masę įpilkite aliejaus, išmaišykite.
5. Tolygiai paskirstykite produktą.
6. Mirkykite 15 minučių.
7. Nuplaukite.
8. Kūną sutepkite pienu ar aliejumi.

Kaklo masažas

Namuose masažuokite krūtis lengvai po maitinimo. Bet kokio masažo poveikio paslaptis yra skatinti kraujotaką, dėl kurios atsinaujina odos ląstelės. Paprasti judesiai grąžins krūtinės toną ir elastingumą, be to, padės kovoti su strijomis, susidariusiomis laktacijos metu.

Vanduo

1. Sureguliuokite dušą taip, kad vanduo būtų patogioje, šiek tiek vėsioje temperatūroje.
2. Nustatykite pakankamą slėgį, kuris nesukeltų skausmo.
3. Nukreipkite srovę į viršų, braukite aplink vieną ir antrą krūtinę, neliesdami spenelių.
4. Padidinkite slėgį, perkelkite dušą į apatinę krūtinės dalį šonkaulių srityje.
5. Priimkite srautą į pažastis ir atgal žemyn.
6. Atlikite visus judesius vienodai kartų.
7. Kai einate, sureguliuokite vandens temperatūrą nuo vėsos iki šilto, tada vėl atvėsinkite.

Taisoma

1. Tarp rankų įtrinkite riebų kremą.
2. Masažuokite pieno liaukas lengvais sukamaisiais judesiais, judėdami iš apatinės dalies į centrą, tarsi apvyniodami liaukas delnais.
3. Intensyviai masažuojame viršutinę krūtinės dalį po apykakle, lenkdami raumenis.
4. Masažuokite maždaug penkias minutes, kol drėkiklis įsigers.

Integruota

1. Sutepkite dekoltė tepalu ar kitu drėkinamuoju kremu.
2. Pirštų galiukais lengvai paspauskite ant odos, slankiojančiais judesiais, pereikite nuo areolės į apykaklę.
3. Pakartokite tai pažastų srityje.
4. Švelniai išspauskite pieno liauką tarp delnų aukščiau ir apačioje.
5. Nepakeldami delnų, švelniai judinkite rankas įvairiomis kryptimis, sukurdami virpesinius judesius.
6. Pakartokite iš kitos pusės.
7. Iš karto po dušo atlikite savimasažą.

Limfodrenažas

1. Dekolte patepkite šiek tiek riebumo aliejaus.
2. Suspauskite kumštį.
3. Lengvai spausdami peilius, „eikite“ nuo krūtinės vidurio tarp liaukų iki dešiniojo peties.
4. Pirštais išmasažuokite plotą po apykakle ir judėkite iš apačios į viršų.
5. Pakartokite kairėje pusėje.

Minkymas

1. Paimkite į rankas abi pieno liaukas, kad delnų centrai apimtų spenelius.
2. Darykite sukamaisiais judesiais vienas kitam, nuo peties iki vidurio.
3. Ilgai iškvėpdami, lengvai paspauskite ant krūtinės, tarsi spausdami arčiau kūno.
4. Kartokite vienodą skaičių kartų visus masažo judesius.

5 taisyklės, kaip rūpintis biustu

Jums nereikės galvoti apie tai, kaip greitai susiveržti krūtis, jei reguliariai ja rūpinatės. Daugelis moterų, pasitikėdamos savo jaunyste, nepaiso mamologų patarimų ir rekomendacijų. Išlaikyti gražų ir tinkamą krūtinės išvaizdą padės tik penkios taisyklės.

1. Dešinė liemenėlė. Produktas neturėtų varžyti judesių, nespausti odos ir pačios krūtinės. Sportuoti reikia įsigyti specialią sportinę liemenėlę, fiksuojančią pieno liaukas, apsaugančią švelnią odą nuo tempimo.
2. Vidutinis saulės poveikis. Ilgi saulės vonios yra kenksmingi pieno liaukoms dėl šioje vietoje esančio epidermio plonumo. Saulės spinduliai džiovina odą, daro ją suglebusią, palieka nudegimus ir išprovokuoja navikų vystymąsi. Penkios deginimosi minutės nepakenks biustui, tačiau ilgas buvimas saulėje yra draudžiamas.
3. Sveika laikysena. Jei negalima išvengti sėslaus darbo, turėtumėte pasirūpinti komfortu, raumenų apkrovos paskirstymu, kasdiene rutina ir apšilimu. Buvimas vienoje padėtyje blogai veikia ne tik krūtinę, bet ir nugarą, sąnarius bei stuburą.
4. Kosmetikos priežiūra. Kartkartėmis išsimaudykite kontrastinį dušą, darykite mankštą su ledu ir darykite žolelių kompresus. Norėdami išlaikyti krūtinės ir kaklo tonusą, atlikite kūno įvyniojimus. Kaip pagrindą naudokite grietinę, medų, bananą. Rožių, rozmarinų, greipfrutų, apelsinų eteriniai aliejai teigiamai veikia odą. Sumaišius ingredientus, masę tepkite ant kūno, apvyniokite lipnia plėvele. Palaikykite bent pusvalandį.
5. Tinkamas fizinis poveikis. Krūtinės oda neturėtų būti perdžiūvusi, įtrūkusi, perkaitusi. Po dušo patepkite drėkinamuosius ir maitinamuosius produktus, ypač vasarą, po saulės poveikio. Taikyti minkštą lupimą. Negalima atvėsinti ar garuoti krūties karštu vandeniu. Nenaudokite odos intensyviai šluoste, naudokite minkštas pirštines.

Būdai, kaip namuose priveržti krūtinkaulio raumenis, gali būti derinami tarpusavyje, kuriant individualią veiksmų schemą. Praleiskite pusvalandį asmeninio laiko per dieną ant savo krūtinės, o efektas neužtruks. Profilaktikai bent kartą per savaitę atlikite išsamų masažą, kasdien sudrėkinkite dekoltė zoną kosmetika.

Apžvalgos ir rekomendacijos

Nemanau, kad be pastangų jūs galite ką nors ištaisyti teiginiais.Aš turiu dideles krūtis ir po gimdymo, žinoma, forma jau nebuvo tokia. Bet nuolat naudodamiesi kremais + visada dėvėkite tinkamus apatinius drabužius, darykite pratimus, o rezultatas bus.

Lapės http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Mankšta krūtinėje (tiksliau krūtinės raumenims arba teisingai krūtinės raumenims) yra tik vienas dalykas, paspaudimai! Patikrinta pati, labai efektyvu, tačiau atsižvelkite į pačią krūties formą ir ypač jos „saggy“, jei ją galima išreikšti, keis tik plastikos chirurgas. O pratybų metu pradėkite atsispaudimus nuo sienos 3 rinkinius 10 kartų, jei galite daugiau, tada daugiau. Kodas turės jėgų prisispausti prie grindų, šoninį efektą sustiprina tricepsas, nėra saggiškų rankų, o iškirptė, net jei suknelė ar marškinėliai yra labai maža krūtinė, atrodo puošniai. Na, be ... norint padidinti dydį - tai plastikams.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Raumenys yra aplink krūtinę, aplink ją. Ir jei jūs juos traukiate, siurbkite, tada krūtinė atrodys daug geriau. Be to, elastinga oda, naudojant įvairius gelius, kremus, kaukes, kontrastingus dušus ir jūs negalite jaudintis. Ir kai taip atsargiai ir atsargiai rūpiniesi savimi, man atrodo, kad pamažu kyla jausmas, kad tavo krūtinė, kaip ir tu, yra pati geriausia.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

O avižinių dribsnių kaukė padėjo man užpilti 1 puodelį verdančio vandens 15 minučių.Įpilkite šaukštą stalo grietinės ir apvyniokite plėvele ant krūtinės ir vaikščiokite 15-20 minučių, pakartokite 2 kartus per savaitę, o matomą rezultatą - po 2 savaičių! Ir jei atliksite pratimus per savaitę!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetinį ledą galima naudoti kiekvieną dieną arba kas antrą dieną (jei tai vaistažolių užpilas). Per vieną dieną trindami krūties odą ledu, galite pasidaryti bet kurią kaukę. Pvz .: ledas ryte, o kaukė vakare. Tiesiogiai kaukėms už krūtinės per vieną dieną kelioms nereikia. Kaukių dažnis krūtinėms turėtų būti individualus: tai priklauso nuo odos amžiaus ir būklės. Iki 25 metų kaukių geriau nedaryti dažniau 1–2 kartus per savaitę. Po 25 metų stenkitės nedaryti kaukių dažniau nei kas antrą dieną.

Nadežda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud