5 paslaptys, kaip greitai atsikratyti priklausomybės nuo nikotino namuose

Kai klausiame, kaip greitai ir efektyviai mesti rūkyti, dažnai girdime: tai nėra lengva, labai sunku, neįmanoma išsiversti be gipso ar elektroninių cigarečių ... Dėl to susidaro užburtas ratas. Atrodo, kad su bloga priklausomybe noriu atsisveikinti, bet visi sako, kaip tai sunku. Manau, aš negaliu to padaryti ...

Svarbiausia yra motyvacija!

Toks psichologinis požiūris yra pagrindinė klaida atsikratant cigarečių. Prieš nuspręsdami greitai mesti rūkyti namuose, turite aiškiai suprasti: ar tikrai to norite. Jei priėmėte tokį sprendimą spaudžiant artimuosius, kurie jus reguliariai „matė“, koks jis žalingas ir koks blogas poveikis, tačiau nenorite mesti rūkyti, jums nepavyks. Nereikia net bandyti. Todėl pirmiausia atsakykite sau į 3 klausimus:

1. Ar aš noriu tai padaryti?
2. Kodėl man to reikia?
3. Kaip pasikeis mano gyvenimas atsisakius cigarečių?

Ir kad jums būtų lengviau atsakyti į šiuos klausimus, atkreipkite dėmesį į toliau pateiktą informaciją. Kai paskutinė cigaretė patenka į jūsų kūno „šlamštą“:

• sumažinti kraujospūdį iki normalaus - po 30 minučių;
• deguonies lygis kraujyje normalizuojasi - vos per 10 valandų;
• pagerės kraujo apytaka ir smegenų bei širdies aprūpinimas krauju - po 24 valandų;
• bus jaučiamas kvapas ir skonis - po 3 dienų;
• saldus, blogas burnos kvapas, oda, plaukai išnyks po 5 dienų;
• veido oda pagerėja - po 7 dienų;
• kosulys praeis, dings staigus galvos skausmas ir lėtinis nuovargis, bus lengviau kvėpuoti! - po 30 dienų;
• atsiras potraukis judėti, sportuoti, aktyviai gyventi - po 6 mėnesių;
• koronarinės širdies ligos rizika sumažės 2 kartus - po 1 metų;
• po 5 metų rizika susirgti plaučių vėžiu bus 10 kartų mažesnė nei rūkaliui, kuris suvartoja pakelį cigarečių per dieną.

Šie skaičiai padės rasti tinkamą motyvaciją, kodėl ir kaip mesti rūkyti namuose. O psichologų patarimai ir liaudies gynimo priemonės mesti rūkyti padės greitai atsikratyti įpročio ir padės atkurti kūną.

Kur pradėti: 5 patarimai

Priėmus sprendimą, laikas galvoti apie tai, kaip mesti rūkyti namuose. Ir čia prasideda linksmybės. Viskas ko jums reikia ... mesti rūkyti. Tai viskas! Kartą ir visiems laikams!

1. Išmeskite, suplėšykite, supjaustykite cigaretes, nusiųskite jas į skardą ar tualetą. Išmeskite pelenines, žiebtuvėlius, degtukus. Atsikratykite visko, kas jums yra simbolinis blogo įpročio ženklas. Pašalinkite šiuos elementus iš biuro darbalaukio. Nuplaukite daiktus, išsimaudykite - atsikratykite kvapo, kuris jus lydi.
2. Nesivadovaukite „specialistais“, kurie rekomenduoja laipsniškai atsisakyti cigarečių. Jis neveikia! Mesti iškart, akimirksniu! Jei ištiesite „malonumą“, jis ilgai tęsis ir vėl grįš. Gedimas turi būti momentinis.
3. Nenaudokite „specialių“ produktų, pavyzdžiui, pleistrų ar kodavimo rūkymui namuose. Jie yra tik būdas parodyti, kiek nesate pasirengęs atsisveikinti su cigarete. Jei turite aiškią motyvaciją, jums nereikia jokių pagalbininkų.
4. Nebijokite, kad staigus cigarečių atmetimas ką nors „sugadins“ jūsų viduje. Daugelis nėščių moterų tvirtina, kad negali atsisakyti rūkymo, nes nukentės vaikas, nes tariamai nikotinas yra įterptas į kūną ir niekaip be jo.Visa tai yra melas, tipiškas „pasiteisinimas“ žmogui, kuris yra priverstas mesti rūkyti. Neįmanoma įsivaizduoti didesnės žalos, kurią jūs patiriate su kiekviena cigarete. Ir dar daugiau: aštrus įpročio atmetimas nesukels jokių trikdžių, priešingai, taps proga atnaujinti kūną.
5. Sukurkite reikiamas psichologines sąlygas. Pagalvokite, kokios cigaretės jums skirtos? Jei su įprastu rytiniu kavos puodeliu, tam laikui atsisakykite ir pradėkite gerti arbatą. Jei draugiški susibūrimai prie alaus, mėnesį ar du pakeiskite savo gyvenimo būdą, negerkite alaus ir visai negerkite alkoholio. Žinoma, nustoti kalbėtis su draugais neverta, tačiau galite garsiai pareikšti: „Aš nerūkau!“, Tačiau geriau su vienu iš savo bendražygių pareikšti, kad per ateinančius 10 metų jūsų nelies cigaretės. Argumentuokite dėl kažko vertingo. Jūsų užduotis yra nutraukti ritualus, susijusius su rūkymu. O formuoti naujus, kur nebebus vietos cigaretėms.

Ką daryti toliau?

Pirmasis klausimas, kuris jaudina atsisakius cigarečių, yra tai, kaip namuose išvalyti rūkaliaus plaučius. Svarbu suprasti, kad nuodai nukentėjo ne tik kvėpavimo organai, bet ir kitos kūno sistemos. Jei jūsų nevargina uždusęs kosulys ir širdies skausmas, negalima kreiptis į gydytojus. Pakanka išgerti kuo daugiau skysčių, kad nuodingos medžiagos išeitų su šlapimu ir prakaitu.

Kai suvartojate bent 2 litrus vandens per dieną, plaučiai gaus pakankamai drėgmės, kad susidarytų skrepliai, kurie pašalins medžiagas, kurios nusistovėjo ant alveolių paviršiaus. Taip pat naudingi kvėpavimo pratimai, kurie padeda atsikosėti skrepliais. Galite naudoti liaudies gynimo priemones: aromatines inhaliacijas adatomis, žolelių arbatos iš ramunėlių ir raudonėlio naudojimą, avižų su pienu naudojimą.

Šių lėšų efektyvumas padidins pasivaikščiojimus lauke, privalomą drėkinimą namuose šildymo sezono metu. Sukurti palankią aplinką bute padės reguliarus vėdinimas, drėkintuvo naudojimas ar kasdienis šlapias valymas.