Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą: „uostyti“ orą, kad jis taptų plonesnis ir būtų gydomas be narkotikų

1973 m. Techniką užpatentavo operos dainininkas ir vokalo pedagogas Aleksandras Strelnikovas (1912–1989). Po dvejų metų profsąjungos žurnalas „Išradėjas ir racionalizatorius“ paskelbė straipsnį apie unikalią „kvėpavimo“ praktiką, kuris netiesiogiai patvirtino kvėpavimo gimnastikos „Strelnikova“ veiksmingumo ir naudos pripažinimą.
Garsaus vokalisto raida buvo tiriama remiantis valstybinėmis medicinos įstaigomis. Įskaitant Tuberkuliozės centriniame tyrimų institute. Ne visi tyrimai parodė akivaizdžiai teigiamą rezultatą, kuris, pasak šiuolaikinių programos šalininkų, gali būti susijęs su pirminių rekomendacijų pažeidimu.

Kam patariama išbandyti

Tačiau dabar populiarūs yra pratimai. Jie žino techniką užsienyje, kur ją vadina „Rusijos nacionaline gimnastika“. Strelnikovos gimnastika gali būti pavaizduota tokiu pavyzdžiu: „gilus trumpas įkvėpimas ir fiziniai judesiai“. Ypatumas yra tas, kad abu terminai yra susiję vienu metu. Tokiu atveju:

• atsikvėpti - galingas ir ritmingas, panašus į armijos žingsnį;
• judesiai - kuriame krūtinė suspaudžiama.

Taigi žmogus treniruoja pagrindinį kvėpavimo raumenį - diafragmą. Dėl to kraujas prisotinamas deguonimi, vyksta diafragminis vidaus organų masažas, sudaromos palankios sąlygos metabolizmui pagreitinti. Užsiėmimų metu plaučių talpa padidėja 10–30%, tai reiškia, kad yra pilnavertis fizinis aktyvumas ir organizmo savaiminis valymas. Pagrindinės technikos naudojimo nuorodos:

• kvėpavimo takų ligos (naudingos nosies užgulimo gydymui, sergant bronchitu, sergant astma, tuberkulioze, sinusitu, adenoidais);
• raiščių problemos;
• mikčiojimas;
• knarkimas
• sunki psichologinė būklė;
• hipertenzija
• širdies aritmija;
• antsvoris.

Tokie kvėpavimo pratimai yra naudingi nugarai ir kaklui. Vaikams gimnastika patariama tiek terapiniais, tiek profilaktiniais tikslais. Ypač šaltuoju metų laiku: pratimai stiprina organizmo barjerines funkcijas. Ir net jei vaikas suserga, kosulys, sloga ir kiti ūminių kvėpavimo takų infekcijų simptomai greitai ir lengvai praeis.

Kaip įvaldyti techniką

Kaip elgtis? Šiandien Maskvoje veikia kvėpavimo gimnastikos centras. A. N. Strelnikova, vadovaujama jos studento - medicinos mokslų daktaro Michailo Schetinino. Jis, jo paties žodžiais, dėl Strelnikovos programos be narkotikų laiku išgydė bronchitą.Po dainininko mirties jis tapo technikos įgaliotiniu.

Šiandien dr. Schetinin vardu yra platinamos kvėpavimo gimnastikos knygos. O centro pagrindu veda reguliarius medicinos užsiėmimus. Ir nors literatūra su išsamiu programos aprašymu yra prieinama kiekvienam, vadovui griežtai nerekomenduojama daryti pratimus iš anksto nepasitarus su Centro specialistais. Įrangos iškraipymas, kaip teigiama oficialiame įstaigos tinklalapyje, gali pabloginti sveikatą.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai: išbandykite pratimus

Tačiau „Strelnikovos“ kvėpavimo pratimai namuose „knygoje“ paveikslėliuose yra įprasta praktika. Tokiu atveju jie naudojasi pagrindiniais Strelnikovos gimnastikos pratimų pratimais iš vadinamojo pagrindinio komplekso. Gydytojai griežtai nerekomenduoja keisti pratimų savo nuožiūra: tai gali pakenkti. Čia yra pagrindinis 13 elementų sąrašas. Jie apskaičiuojami atsižvelgiant į tai, kad treniruočių metu žmogus stovi su ištiesinta nugara.

„Palmės“

1. Sulenkite rankas alkūnėmis žemyn.
2. Pasukite delnus nuo savęs („psichikos poza“).
3. Staigiai įkvėpdami, sulenkite kumščius.

„Pogonchiki“

1. Prispauskite kumščius prie skrandžio.
2. Įkvėpdami staigiai nuspauskite rankas žemyn, atlenkdami delnus.

"Siurblys"

1. Įkvėpdami, švelniai perlenkite, suapvalindami nugarą (rankomis pasiekdami kojas).
2. Šiek tiek atsikelkite, vėl nusilenkite, triukšmingai kvėpuodami „nuo grindų“.

"Katė"

1. Įkvėpdami atlikite seklų spyruoklinį pritūpimą pasukdami (ties juosmeniu) kūną (kairė-dešinė).
2. Kiekvieną posūkį įkvėpkite rankomis, atlikdami judesius diržo lygyje.

„Apkabink pečius“

1. Rankos alkūnėmis sulenktos pečių lygyje.
2. Įkvėpdami apkabinkite pečius ir atmeskite galvą atgal, tarsi „įkvėpdami nuo lubų“.
3. Laikykite rankas lygiagrečiai vienas kitam ir nekeiskite vietų.

Didelis švytuoklis (pompa + apkabinimo pečiai)

1. Įkvėpkite taip, kaip atliekant pratimą „Siurblys“.
2. Pasilenkia, o įkvėpdamas apkabina pečius, atmesdamas galvą.

„Galvos posūkiai“

1. Atpalaiduokite kaklą.
2. Įkvėpdami pasukite galvą (kairė-dešinė).

"Ausys"

1. Atpalaiduokite kaklą.
2. Įkvėpdami pakreipkite galvą (kairė-dešinė).

Mažasis švytuoklis

1. Įkvėpdami nuleiskite galvą žemyn.
2. Įkvėpus mesti galvą atgal.

Rumble (kairėje)

1. Padėkite kairę koją priešais dešinę.
2. Įkvėpdami atlikite elastingą pritūpimą perkeldami kūną į kairę koją, paskui į dešinę nugarą (laisvoji koja iškart ištiesinama).
3. Atsikvėpkite ant kiekvieno pritūpimo.

Keltuvai (dešinėje)

1. Padėkite dešinę koją priešais kairę.
2. Įkvėpdami atlikite spyruoklinį pritūpimą perkeldami kūną į dešinę koją, paskui į kairę užpakalinę dalį (laisvoji koja iškart ištiesinama).
3. Atsikvėpkite ant kiekvieno pritūpimo.

Žingsnis (priekis)

1. Įkvėpdami atlikite spyruoklinį pritūpimą, keldami kelį aukštyn.
2. Pakaitomis keiskite kojas.
3. Patraukite pakeltos kojos pirštą link grindų.

„Žingsnis“ (atgal)

1. Pritūpkite įkvėpdami, pakaitomis sulenkdami kojas ir traukdami kulnus prie sėdmenų.

Svarbu atlikti gimnastiką, stebint nurodytą pratimų seką. Jie pereina nuo paprastų iki sudėtingų ir palaipsniui įtraukia skirtingas raumenų grupes.

5 rekomendacijos pradedantiesiems

Gimnastikai nėra jokių amžiaus apribojimų: ją gali atlikti ir trejų, ir 80 metų vaikai. Ekspertai pataria daryti visą gyvenimą, neatsisakykite, jei pradėjote. Yra penkios rekomendacijos pradedantiesiems, kaip tinkamai atlikti „Strelnikova“ kvėpavimo pratimus.

1. Sesijos trukmė Norint sukurti „Pagrindinį kompleksą“, reikia pusvalandžio.
2. Apkrovos padidėjimas. Gerai įvaldykite pirmuosius tris pratimus. Ir tada kiekvieną dieną pristatykite naujus.
3. Požiūrių skaičius. Kiekvienas pratimas kartojamas trimis 32 įkvėpimo judesių rinkiniais. Pertrauka tarp rinkinių yra nuo trijų iki dešimties sekundžių. Jei sunku tai padaryti, padalykite jį skirtingai: 12 aštuonių įkvėpimo judesių rinkinių. Iš viso kiekvienas pratimas atliekamas 96 kartus (Strelnikovskio „šimtas“). Kad neprarastumėte rezultato, atliktus veiksmus galite pažymėti pažymėdami ant popieriaus.
4. Kūno padėtis. „Kvėpavimo pratimai“ daromi stovint ant grindų, sėdint ar gulint ant sofos.
5. Užsiėmimų laikas ir skaičius. Jis treniruojasi du kartus per dieną: valandą prieš pusryčius ir vakarienę.

Dėl to, kas yra

Sunku patikėti, kad žmogus, išmokęs „puikiai kvėpuoti“, gali numesti svorio be dietų ir žygiuodamas sporto salėje. Faktas yra tas, kad kvėpavimo pratimai maitina smegenis deguonimi. Tai, savo ruožtu, optimizuoja visų jo centrų darbą. Visų pirma, maistas, kuris „kontroliuoja“ alkio ir sotumo jausmus. Pasirodo, kūnas pradeda „pats save reguliuoti“, prisitaiko, įtraukdamas svorį.

Įdomu tai, kad pagal amžininkų atsiminimus Aleksandra Strelnikova, būdama 77 metų, buvo moteriškumo pavyzdys. Dainininkė turėjo liekną figūrą, nepatyrė su amžiumi susijusių ligų, vaikščiojo aukštakulniais ir vilkėjo madingas sukneles. Nereikia nė sakyti, kad jos pavyzdys įkvėpė ir paprastus žmones, ir elitą. Kvėpavimo pratimus pagal Strelnikovos metodą praktikavo, pavyzdžiui, tautodailininkai Liudmila Kasatkina, Andrejus Mironovas, Armenas Džigarkhanjanas. Peržiūrėkite žemiau pateiktą praktikos vaizdo įrašą.

Būsimų motinų apžvalgos ir įdarbinimo patirtis

Aš 5 metus darau gimnastiką Strelnikova. Ji mokėsi pas Shchetinin M.N. Mano diagnozė: obstrukcinis bronchitas, t.y. LOPL Aš naudoju inhaliatorius Symbicort ir Berodual. Tikėdamasis atsikratyti inhaliatorių, ėmiausi šios gimnastikos. Aš tai darau ryte ir vakare, niekada to nepraleidau. LOPL nekilo, nes gyvenau su inhaliatoriais ir vis dar gyvenu. Nors Shchetininas mums pažadėjo, kad skrepliai taip pat praeis, o mes laisvai kvėpuosime visomis krūtimis, nieko iš pažadėto neįvyko. Nesakysiu, kad gimnastika yra visiškai neveiksminga, joje nėra prasmės. Pavyzdžiui, atsikratiau gimdos kaklelio chondrozės, egzemos ant rankų, mazgelių ant skydliaukės, tačiau nenustojau uždusti, o kaip noriu normaliai kvėpuoti. Aš ir toliau mankštinuosi gimnastika drausmingai, ir staiga, tiek metų vėliau ... .. padėk.

Liudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Aš 4 mėnesius (nuo sausio) darau gimnastiką. Aš turėjau tai padaryti dėl savo dukters. Maždaug kartą per du mėnesius ji serga vidurinės ausies uždegimu. Rezultatas yra jos ir mano veide. Jau gegužės mėnuo, ir mes praėjome kovo vidurinį budėjimą. Praėjus mėnesiui nuo užsiėmimų pradžios, mano skrepliai ėmė mažėti, tačiau mane labiausiai nustebino 3–4 kg svorio metimas. Be to, mano lėtinis faringitas buvo gydomas pagal. Man šis gimnastikos atradimas

Esenas http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Prisiminti pratimo techniką nebuvo sunku, man sunkiausia buvo koordinuoti rankų kvėpavimą ir judesius. Turbūt su tuo susiduria visi pradedantieji. Taigi pamažu mankšta po mankštos pradėjo daryti gimnastiką. Stengiausi koncertuoti kiekvieną dieną. Pirmą kartą po 4–8 įkvėpimų mano galva jau sukasi. Bet, kaip rašo autoriai, tai yra visiškai normalu, netrukus indai bus prisotinti deguonimi, sustiprės ir galvos svaigimas praeis.Galų gale, tokiu triukšmingu dažnu kvėpavimu deguonis aktyviai prisotinamas krauju. Palaipsniui perėjau prie 32 įkvėpimų iš eilės.

Dvejus metus užsiiminėjau gimnastika. Ką pasakyti. Nuo to laiko, kai ji pradėjo tai daryti, širdis net nesivargino. Galite patikėti ar ne, bet faktas išlieka, aš tiesiog pamiršau, kas yra greitas širdies plakimas. Aš taip pat pamiršau, koks silpnumas ir jėgų praradimas ryte, galvos skausmas prieš keičiantis orui. Mano manymu, svarbų vaidmenį vaidino ne tik kvėpavimo pratimai, bet ir apskritai mano perėjimas prie sveikos gyvensenos, ypač mityba, kurioje vyravo žalias maistas, kuris labai efektyviai valo kraujagysles, bėgiojimas ryte, kontrastinis dušas ir teigiamas požiūris į viską, kas vyksta.

„Strelnikova“ gimnastika yra gera tuo, kad ją galima atlikti namuose ar gatvėje iš anksto nepasirengus, jei niekas jūsų netrukdo. Man tai labai patogu, mes turime savo namus ir kiemą, aš einu pasivaikščioti su vaiku, kur niekas manęs nemato, ir ramiai mankštinuosi gimnastika gryname ore. Taip pat noriu išmokyti savo dukrą 4 metų, tačiau kol kas ji gali tik „užuosti orą“, vis tiek sunku suderinti kvėpavimą rankos judesiais.

Taip pat iš savo patirties galiu pasidalinti, kad sloga, nosies užgulimas ir kosulys man daro pratimą „Siurblys“ daug kartų per dieną, reikia atsikelti, šiek tiek pasilenkti į priekį, nuleisti rankas ir galvą bei aktyviai kvėpuoti. Tai labai gerai padeda iškrauti nosies turinį, o kosint geriau skrepliai.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

2008 metais mano sūnui buvo diagnozuota astma ir paskirti hormoniniai vaistai. Maždaug 1,5 metų bandėme juos „gydyti“, tačiau padėtis tapo tik sudėtingesnė. Ir nors jokių išpuolių nebuvo, sūnus nuolat kosėjo, kosėjo, dejuodavo ir dažnai skaudėdavo. Visa tai negalėjo mane erzinti ir labai nuliūdino! Kartą elektroniniame „Flibust“ kataloge susidūriau su M.N. Shchetinina knygos pradžioje buvo parašyta, kad prieš tęsdami pratimus, turite perskaityti iki galo. Tikrai negalėjau laukti, bet skaičiau. Ir kiekviename puslapyje augo pasitikėjimas savimi, kad radau būdą nugalėti sūnaus ligą ... Mūsų rezultatai:

Vyresnysis sūnus

Diagnozė: astma. Gimnastikos dėka mes nuolat kontroliuojame. Ačiū Dievui!

Jaunesnis sūnus

Jis gimė per anksti, todėl bet kokia ARI pereina į bronchitą ir užklupusį kosulį. Gimnastiką jie pradėjo daryti būdami 5 metų. Tapk mažiau ligotas. Kosulys praeina greičiau.

As esu

Tai man padėjo nėštumo metu, deja, nepavyko rasti informacijos apie tai, ar įmanoma tokią gimnastiką daryti nėščioms moterims. Vis dėlto nusprendžiau tai daryti atsargiai, klausydamasi savo kūno. Faktas yra tas, kad mane baugino siaubinga migrena. Galvos skausmas praeidavo po gimnastikos pabaigos. O nėštumo pradžioje slėgis padidėjo iki 130/80, kai dirbu 110/70. Žinoma, suprantu, kad šis slėgis nėra didelis. Bet aš su juo jaučiausi tikrai blogai. Todėl ji pradėjo daryti gimnastiką reguliariai, bet kartą per dieną. Ji atliko pirmuosius 6 pratimus. Gimnastiką stengiausi daryti labai atsargiai, be staigių judesių. Rezultatas: slėgis normalizavosi.

Tėti

Diagnozė: vazomotorinis rinitas. Negydant vaistų, nosis užsiblokuoja vakare, o visą naktį dusulys apsunkina miegą. Po gimnastikos, kurią tėtis atlieka vakare, jis gali miegoti iki 6 ryto. Reikia pažymėti, kad jis mankštinasi nereguliariai.

Mama

Sloga dažnai baigėsi jos sinusitu. Ligos metu pradedama daryti gimnastika ir sloga praeina greitai ir be komplikacijų. Jau keletą metų ji neprisiminė šios nemalonios ligos, kurią buvo galima gydyti tik antibiotiku.

Galite pasakyti: „Yra kažkokia panacėja!“
Aš atsakysiu: „Taip! Tai tinka mūsų šeimai! “

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v