Kaip apgauti apgaudinėjant: valgyk ką nori ir neriebi

Žodžiui apgauti rusų kalba nėra analogų. Anglų kalba ši frazė (cheat meal) reiškia „apgauti maistą“. Šis metodas tinkamas tiek profesionalių sportininkų, kurie stiprina raumenis (pavyzdžiui, kultūrizmo), tiek žmonių, kurie nori mesti svorį ir dietų, racione.

Kas yra cheatmeal (cšilumos miltai) ir pagrindinės jo taisyklės

Cheat cheat bruožas yra tas, kad metant svorį turėtų būti „morka ir lazda“ sistema. Žinoma, kad bet koks įsipareigojimas turėtų būti daromas mažais žingsniais, kad nesukeltų streso ir galiausiai kūno atstūmimo. Perkraudami save, rizikuojame prarasti visą motyvaciją ir ne tik nepriartėti prie puoselėjamo tikslo, bet ir atidėti jį galbūt amžinai.

Būdami, pavyzdžiui, laikydamiesi ilgos mažai angliavandenių dietos ir sunkiai dirbdami keletą kartų per savaitę, galite numesti papildomų svarų, tačiau dėl įpročio priversti kūną patekti į „padidėjusio pavojaus“ būseną. Kiekviena proga ir neturėdamas motyvacijos jis stengsis grąžinti patogias gyvenimo sąlygas, kalorijas (ir kilogramus) gaudamas „atsargoje“. Išeitis yra prisiminti atlygio sistemą, reguliariai apdovanoti save ir įkūnyti mitybos norus, kad jie netaptų obsesinėmis idėjomis ir neužimtų minčių. Svarbu juos įgyvendinti suplanuotai ir laikantis tam tikrų taisyklių. Yra keturios pagrindinės apgaudinėjimo taisyklės.

1. Kramtymo valgis skiriasi nuo apgaulės dienos. Chitmil yra tik vienas valgis kartą per savaitę, o ne vakare, o geriausia geros treniruotės dieną.
2. Maistas turėtų būti maistingas. Tai reiškia, kad reikia gauti angliavandenių ir riebalų, kurių organizmui dažniausiai trūksta laikantis dietos. Viskas įmanoma. Bet jei yra pasirinkimas tarp saldaus pyrago ir mėsainio, mes pasirenkame iš dviejų blogybių - mėsainį.
3. Kuklumas yra priešas. Būtina valgyti per protingas ribas, tačiau neriboti savęs, kad sotumas būtų ne tik fiziologinis, bet, svarbiausia, psichologinis.
4. Alkoholis yra priešas. Jokiu būdu nenaudokite alkoholio. Alkoholis yra neabejotina žala.

Kaip dažnai mankštintis

Yra keletas rekomendacijų, kaip dažnai apgaudinėti. Dietologai tvirtina, kad viskas priklauso nuo konkretaus tikslo. Jei tikslas yra per trumpą laiką dramatiškai numesti svorio, geriau kartą per mėnesį susitarti apgauti kodą. Norintiems tiesiog išlaikyti gerą formą gali būti patarta nutraukti dietą kartą per savaitę. Dažniausiai tai yra sekmadienis. Bet kokiu atveju sveiko ir blogo maisto procentas turėtų būti 90/10.

Bet mes kartojame: nuspręsti, kaip organizuoti apgaulę, ir vadovautis rekomendacijomis, ekspertai pataria žmonėms, kurie jau yra pripratę prie dietos, o ne tik ją pradėjo. Kūnas turi priprasti prie naujo maisto, kad porcijų kalorijų kiekis sistemingai mažėtų. Dietos mėnesiu dopamino ir serotonino receptoriai smegenyse, kurie yra atsakingi už stiprų kūno prisirišimą prie tam tikrų maisto produktų, nebus nuolat stimuliuojami, o kūnas sulaužys įprotį valgyti priklausomybes.

Kodėl dietos yra geriausios ne namuose

Apskritai apgaulingas apgaulė reikalingas norint padaryti psichologinę kūno apgaulę: leisdami sau draudžiamus vaisius, mes nesukuriame psichinių kančių, tačiau tikrai žinome, kad mums viskas įmanoma tik tam tikrą valandą.

Protingiau, beje, elgtis apgaulės kodais už namo ribų: restorane jūs nepradėsite vis daugiau ir daugiau nekontroliuojamai užsisakyti, o bendra atmosfera privers jus jaustis kaip atostogaujant. Toliau valgykite po apgaulės, nepakeisdami dietos, įprastomis buitinėmis sąlygomis tai padaryti taps lengviau, o šaldytuve nebus viliojančio maisto.

Ilgai ribojant maistą, sumažėja hormono leptino, kuris kontroliuoja apetitą ir riebalinių ląstelių susidarymą, lygis. Smegenys gauna signalą, kad alkis nėra patenkintas, o kūnas padidina apetitą, gamindamas hormoną ghrelin. Ribojant gaunamas kalorijas, badas nepraeina, žmogus yra nepasotinamas ir nepatenkintas gyvenimu. Skydliaukės hormonų lygis mažėja, organizmas taupo energiją, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai.

Kam naudingi „sekmadienio užkandžiai“ ir kam jie gali pakenkti

Nukrypimų nuo dietos naudą vertina net profesionalūs sportininkai, kurie džiovinimo metu naudoja cheatmil. Kūno sausinimas yra priemonių rinkinys, skirtas raumenims „patraukti“ ir sumažinti poodinius riebalus, kartu su maksimaliu vandens pašalinimu iš kūno. Paprastai tai yra baltymų dieta, griežtas mokymasis su daugybe požiūrių, tinkama frakcinė mityba. Chitmil padeda sportininkams pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir stiprina morališkai. Apibendrindami tai, kas išdėstyta aukščiau, išryškiname apgavikų apgaulės privalumus ir trūkumus. Cheat privalumas yra tas, kad jis:

• aktyvina medžiagų apykaitą ir termogenezę;
• leidžia papildyti angliavandenius ir riebalus, kurių trūksta dietoje, kurioje mažai angliavandenių;
• malšina psichologinį stresą dėl griežtų maisto apribojimų;
• provokuoja endorfinų - „laimės hormonų“, gamybą.

Šios sąlygos yra susijusios su galimu apgaulės praktikos šalutiniu poveikiu.

• Skausmas / skausmas skrandyje. Virškinimo traktas, ypač kasa, atsakingas už maisto virškinimą ir skaidymą, patiria stresą dėl sunkaus, jau neįprasto patiekalo, krūvio. Neabejotina kontracepcija košei yra virškinimo trakto ligos.
• Svorio padidėjimas. Dėl panašių priminimų apie gėrybes yra reali dietos nutrūkimo grėsmė. Chitmil draudžiama vartoti žmonėms, turintiems silpną valią. Ekspertai primygtinai pataria nepradėti sukčiauti, jei yra rizika nesustoti valgant ir sutrikdyti mitybą, nes organizmas gaus daug kartų daugiau, nei praras.

Teorinių patarimų, nurodančių, kaip tinkamai išdėstyti žaidimų apgaulę, rinkinys gali būti be galo ilgas ir pilnas daugybės aiškinančių rekomendacijų. Praktiškai svarbu įvertinti savo galimybes ir suprasti pagrindinius tikslus. Jei užduotis yra tapti sveika ir atsikratyti papildomų svarų visam laikui, o ne kuriam laikui, tada vienas sekmadienio pietūs nepadarys daug žalos, bet apdovanos žmogų už atkaklumą pakeliui į tikslą.