Straipsnio turinys
Anglų kalbos 21 dienos dietos esmė yra baltymų ir augalinio maisto pakaitavimas. Dienos raciono energetinė vertė neturėtų viršyti 1 tūkstančio kcal. 21 dieną būtent tam laikotarpiui sudaroma dieta, kūnas visiškai išvalomas, greitėja medžiagų apykaita, virškinimas pradeda veikti be nesėkmės. Atsižvelgiant į individualias kūno savybes, laikydamiesi angliškos dietos, galite numesti 3–10 kg perteklinio svorio. Nuostabius angliškos dietos rezultatus palaiko puiki sveikata ir padidėjęs našumas.
Angliška dieta: 7 principai
Neteisinga būtų dietą suprasti kaip banalų maisto ribojimą. Tai sudėtinga taisyklių ir priemonių sistema, kurios kartu lemia greitą perteklinio svorio praradimą. Klasikinė angliška svorio metimo dieta remiasi septyniais principais.
- Paruošimas. Kad dieta netaptų organizmo stresu, palaipsniui mažinkite porcijų dydžius ir per dvi savaites iš raciono pašalinkite riebų maistą.
- Vandens balansas. Kiekvieną dieną reikia išgerti 30 ml skysčio vienam kūno svorio kilogramui. Į šį tūrį įeina ne tik grynas vanduo, bet ir sultys, arbata ir net sriuba.
- Nevalgykite prieš miegą. Paskutinis valgis - iki 19 val. Prieš miegą galite gerti tik šaukštelį alyvuogių aliejaus. Tai sunaikins alkio jausmą, išvalys kūną ir užblokuos riebalų sluoksnio augimo procesą.
- Tinkama maisto gaminimo technologija. Iš meniu visiškai neįtraukite keptų maisto produktų. Kepimui naudokite orkaitę, dvigubą katilą ir groteles.
- Aiškus grafikas. Norėdami išvengti slegiančio alkio jausmo, kad galėtumėte įvaldyti savo sąmonę, maitinkite savo kūną kas tris – keturias valandas. Patartina valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Virškinimo stimuliavimas. 30 minučių prieš pirmąjį valgį būtinai išgerkite pusę stiklinės vandens. Galite pridėti šiek tiek citrinos ar medaus.
- Proporcijos jausmas. Šį svorio metimo kursą galima atlikti ne dažniau kaip kartą per metus. Jei dažnai ir visam laikui griežtai ribojate maistą, pablogės kaulų, plaukų, odos ir vidaus organų būklė.
Ką ir kaip valgyti
Ištyrę angliškos dietos apžvalgas, galime daryti išvadą, kad tai yra vienas efektyviausių mechanizmų kovojant su antsvoriu. Per tris savaites į organizmą patenka daug skaidulų, kurios natūraliai valo virškinimo sistemą, ir baltymai, skatinantys riebalinio audinio skilimą. Tai tiksliai retas atvejis, kai dieta yra veiksminga be sporto.
Patvirtinta produktų lentelė
Kelyje į liekną figūrą turėsite atsisakyti daugelio mėgstamų produktų. Nevalgykite miltų ir saldainių.Taip pat draudžiamas keptas, riebus ir aštrus maistas, greitas ir patogus maistas. Būtina visiškai atsisakyti alkoholio ir kavos. O tada ką valgyti? Geriausios parinktys pateikiamos produktų lentelėje.
Lentelė - geriausi angliškos dietos produktai
| Grupė | Produktai | Kalorijų kiekis (Kcal / 100 g) | Baltymai (g / 100 g) | Riebalai (g / 100 g) | Angliavandeniai (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Daržovės | Salierai | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Morkos | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Varpinė paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Burokėliai | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Pupelės | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Šparagai | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Moliūgas | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Baklažanai | 24 | 1,2 | Baklažanai | 4,5 | |
| Vaisius | „Apple“ | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Kriaušė | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Citrina | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiviai | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ananasai | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Vynuogė | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Fig | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Oranžinė | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Grūdai | Avižos | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Ryžiai | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Grikiai | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Soros | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Riešutai | Lazdyno riešutai | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Graikinis riešutas | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pušies riešutas | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Gyvūnų maistas | Kiaušiniai | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Vištienos mėsa | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turkija | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Balta žuvis | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dienos iki lieknos: meniu pavyzdys
Angliška dieta yra ne tik dieta, bet ir mitybos disciplina. Turėsite valgyti iki valandos, kad neleistumėte kūnui alpti. Trijų savaičių dietos pavyzdys pateiktas lentelėje.
Lentelė - išsamus 21 dienos angliškos dietos meniu
| Diena | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - alkana diena | - stiklinė neriebaus kefyro; - sėlenų duona | - Stiklinė neriebaus kefyro | - stiklinė neriebaus kefyro; - sėlenų duona | - Stiklinė neriebaus kefyro | - Stiklinė neriebaus kefyro |
| 3, 4 - baltymų diena | - virtas kiaušinis; - 50 g virtos vištienos; - sėlenų duona; - stiklinė neriebaus kefyro | - puodelis arbatos; - sėlenų duona; - šaukštelis medaus | - Stiklinė vištienos atsargų; - 200 g virtos vištienos; - sėlenų duona | - puodelis arbatos; - šaukštelis medaus | - 2 virti kiaušiniai; - 50 g virtos vištienos; - stiklinė neriebaus kefyro |
| 5, 6 - daržovių diena | - 250 g daržovių salotų su augaliniu aliejumi; - stiklinė obuolių sulčių | - 2 obuoliai; - oranžinė | - stiklinė daržovių atsargų; - 200 g daržovių troškinio; - sėlenų duona | - 2 kiviai | - 250 g daržovių salotų su augaliniu aliejumi; - puodelis arbatos; - šaukštelis medaus |
| 7, 8 - baltymų diena | - lėkštę avižinių dribsnių ant vandens; - virtas kiaušinis | - stiklinė neriebaus kefyro; - 50 g kieto sūrio | - 150 g grikių košės; - puodelis arbatos | - 50 g kieto sūrio | - 200 g keptos žuvies; - 100 g garų ryžių; - puodelis arbatos |
| 9, 10 - daržovių diena | - virtos šparaginės pupelės; - stiklinė pomidorų sulčių | - 150 g vaisių salotų | - stiklinė daržovių atsargų; - sėlenų duona | - obuolys; - kivi | - 200 g daržovių gratino |
| 11, 12 - baltymų diena | - virtas kiaušinis; - sėlenų duona; - stiklinė neriebaus kefyro | - 100 g neriebaus varškės; - sauja riešutų | - mėsos sultinys; - virtas kiaušinis; - sėlenų duona | - 50 g kieto sūrio; - sėlenų duona | - 100 g garintos žuvies; - 100 g virtų ryžių; - puodelis arbatos |
| 13, 14 - daržovių diena | - 200 g pupelių pomidorų padaže; - stiklinė obuolių sulčių | - 2 kriaušės | - 200 g brokolių grietinėlės sriubos; - sėlenų duona; - puodelis arbatos | obuolių padažas | - keptos cukinijos; - daržovių salotos; - stiklinė ananasų sulčių |
| 15, 16 - baltymų diena | - Omletas iš 2 kiaušinių; - 50 g kieto sūrio; - puodelis arbatos | - 50 g kumpio; - sėlenų duona | - 200 g žuvies sriubos; - 150 g žuvies, keptos su sūriu; - puodelis arbatos | - sauja riešutų; - šaukštelis medaus | - 200 g virtos vištienos; - 100 g virtų šparaginių pupelių; - puodelis arbatos; - šaukštelis medaus |
| 17, 18 - daržovių diena | - 200 g morkų ir kopūstų salotų; - stiklinė pomidorų sulčių | - sauja džiovintų vaisių | - 200 g moliūgų grietinėlės sriubos; - sėlenų duona; - stiklinė morkų sulčių | - tarkuotos morkos; - šaukštelis medaus | - 200 g įvairių keptų daržovių; - 100 g troškintų pievagrybių; - puodelis arbatos |
| 19, 20 - baltymų diena | - baltyminis omletas iš vieno kiaušinio; - 100 g troškintų grybų; - puodelis arbatos | - sėlenų duona; - 50 g kieto sūrio | - daržovių sultinys; - garinti brokoliai; - sėlenų duona; - puodelis arbatos | - 100 g fetos sūrio | - 150 g troškintos neriebios varškės sūrio; - 50 g kieto sūrio; - stiklinė neriebaus kefyro |
Skanus svorio metimas: paprasti receptai
Žmonės, kaip taisyklė, atsiriboja nuo dietos, nes neturi gastronominio malonumo. Juk maistas nėra tik organizmo energijos šaltinis. Tai svarbi žmogaus gyvenimo dalis, nuo kurios priklauso sveikata ir nuotaika. Norėdami lengvai mesti svorį, turite valgyti skaniai. Angliškos dietos receptai padės paįvairinti racioną.
Baltymų dienoms ...
Baltyminis maistas daugiausia yra mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Šie maisto produktai yra maistingi, skanūs ir lengvai paruošiami. Belieka tik surasti jiems naudingą perdirbimo būdą ir pridėti šiek tiek skonio. Paprasti ir skanūs baltymų receptai pateikti lentelėje.
Lentelė - baltymų dietos receptai
| Patiekalas | Sudedamosios dalys | Virimo procesas |
|---|---|---|
| Žuvis su žolelėmis ir garstyčiomis | - 0,5 kg bet kokios baltos žuvies filė; - šaukštas prancūziškų garstyčių; - krūva šviežių petražolių; - druska, pipirai ir Provanso žolelės jūsų nuožiūra | - Įtrinkite žuvį druska, pipirais ir Provanso žolelėmis; - sudėti į formą, padengtą folija; - sutepkite žuvį garstyčiomis; - viršuje su perpjaustytomis petražolėmis; - ketvirtį valandos nusiųskite formą į orkaitę; - pabarstykite likusiomis žolelėmis |
| Kepti kotletai | - 0,5 kg vištienos; - vištienos kiaušinis; - skiltelė česnako; - druska, pipirai ir šviežios žolelės jūsų nuožiūra | - supjaustykite filė į mažus kubelius; - mušti kiaušinį su druska ir prieskoniais; - suberkite susmulkintus žalumynus ir išspaustą česnaką; - sumaišykite mėsą su kiaušinių mase; - ant kepimo skardos, padengtos folija ir suteptos augaliniu aliejumi, šaukštu „jėgos miltai“ iš dalies; - 20 minučių nusiųskite keptuvę į orkaitę |
| Kefyro vištiena | - 200 g vištienos; - trečdalis stiklinės kefyro; - tiek vandens; - druska ir juodieji pipirai jūsų nuožiūra | - lengvai sumuškite filė ir pagardinkite; - sujungti vandenį ir kefyrą; - marinuokite mėsą šiame mišinyje porą valandų; - virkite mėsą po dangčiu 20 minučių |
| Omletas su varške | - 100 g neriebaus varškės; - 2 kiaušinių baltymai; - 3 šaukštai vandens; - druska ir žalumynai jūsų nuožiūra | - Varškę sutrinkite per sietelį; - mušti voveres ir derinti su varške; - įpilkite vandens; - kepkite patiekalą orkaitėje 10 minučių |
... ir daržovėms
Su daržovėmis ir vaisiais viskas yra daug sudėtingiau nei su baltymais. Jie yra skanūs žalios formos. Bet tai visai netenkina ir nėra maistingi. Reikia tik sujungti porą komponentų ir atlikti nedidelį perdirbimą, nes įprasti augaliniai produktai virsta puikiais patiekalais. Sėkmingi receptai parodyti lentelėje.
Lentelė - daržovių dietos receptai
| Patiekalas | Sudedamosios dalys | Virimo procesas |
|---|---|---|
| Morkų ir moliūgų kreminė sriuba | - 400 g moliūgo; - 2 vidutinės morkos; - litras vandens; - druska, pipirai savo nuožiūra | - supjaustykite daržoves į vidutinio dydžio kubelius; - virkite 7-10 minučių; - išpilkite sultinį į atskirą indą, o daržoves sutrinkite trintuvu; - jei bulvių košė pasirodė per tiršta, praskieskite ją sultiniu; - sriubą pagardinkite druska ir prieskoniais ir užvirkite |
| Sūrio cukinijos | - 2 didelės cukinijos; - 100 g tarkuoto kietojo sūrio; - druskos, pipirų, sausų ar šviežių žolelių savo nuožiūra | - Cukinijos supjaustytos 1 cm storio žiedais; - sutepkite alyvuogių aliejumi iš abiejų pusių; - padėkite ruošinį ant kepimo skardos, padengtos pergamentu; - Pagardinkite kiekvieną apskritimą ir pabarstykite sūriu; - kepkite 20 minučių |
| Daržovių kopūstų ritiniai | - Pekino kopūstų galva; - vidutinė morka; - vidutinis svogūnas; - 200 g šparaginių pupelių; - pusė stiklinės pomidorų sulčių; - tiek vandens; - druska jūsų nuožiūra | - Virkite galvas vandenyje, kad lapai suminkštėtų; - pjaustytą svogūną, morkas ir šparagines pupeles pakepinkite keptuvėje iki minkštos; - kai daržovių mišinys šiek tiek atvės, apvyniokite jį kopūstų lapais; - sudėkite kopūstų ritinius į troškintuvą ir užpildykite juos vandens mišiniu su pomidorų sultimis; - virkite 20 minučių po dangčiu |
| Folijos daržovės | - mažos cukinijos; - svogūnas; - 3–5 pievagrybiai; - 2 paprikos; - skiltelė česnako; - trečias puodelis sojos padažo | - daržoves sutarkuokite taip, kaip jums patinka; - supilkite į sojos padažo ir išspausto česnako mišinį; - viską sulankstykite ant folijos ir užsandarinkite; - kepkite pusvalandį |
| Pochlebca | - obuolys; - oranžinė; - cinamonas ir ledas jūsų nuožiūra | - Nulupkite vaisius ir supjaustykite į vidutinius gabalėlius; - užmušti trintuvu; - įpilkite šiek tiek cinamono ir porą ledo kubelių; - vėl plakti |
Kaip išeiti
Jūs negalite staiga palikti angliškos dietos. Jei 22-tą dieną jūs pradedate valgyti viską, kas ateina į rankas, „alkanas“ organizmas akimirksniu sukaupia gaunamus išteklius ir paverčia juos riebaliniu audiniu. Taigi visos pastangos bus bergždžios. Ir norėdami įtvirtinti bei padidinti rezultatą, laikykitės trijų taisyklių.
- Įrašymo režimas. Pirmą savaitę reikia laikytis trupmeninės dietos, palaipsniui didinant intervalus tarp valgymų, kol pereisite į įprastą režimą.
- Nepersivalgykite. Ilgai ribojant maisto kiekį, organizmas tiesiog nepriims didelių porcijų ir gali reaguoti į virškinimo sutrikimus. Jei po vieno valgio jaučiatės alkani, palaukite 15-20 minučių. Būtent per tą laiką užklumpa pilnatvės jausmas.
- Sudėkite produktus palaipsniui. Į dietą optimalu įtraukti du naujus produktus per savaitę. Taigi jūs leisite kūnui „atsiminti“ produktų, iš kurių jis prarado įprotį dietos metu, skonį ir savybes.
Kontraindikacijos
Gydytojai turi tiek teigiamų, tiek skeptiškų nuomonių apie šią dietą, tačiau visi sutinka, kad tokia dieta turi tam tikrų kontraindikacijų. Yra penkios pagrindinės priežastys atsisakyti perėjimo prie angliškos maisto sistemos.
- Virškinimo trakto ligos. Per didelis skaidulų kiekis gali sukelti valgymo sutrikimus ir pagilinti lėtines problemas.
- Susilpnėjęs imunitetas. Jei neseniai sirgote liga, palaukite, kol kūnas pasveiks. Nepakankamas vitaminų ir mineralų vartojimas tik pablogins blogą sveikatą.
- Intensyvus darbas. Sunkus protinis ar fizinis darbas verčia žmogų visavertiškai maitintis.
- Cukrinis diabetas. Tik dietos gydytojas gali pašalinti produktus iš dietos ar įtraukti į juos. Kovoti su antsvoriu padės ir specialistas.
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Ne laikas mesti svorį. Šiuo laikotarpiu turite naudotis visais maisto pranašumais.
Angliškos dietos meniu kiekviena diena senais laikais buvo pristatytas svečių namuose kaip būdas sutaupyti. Kai trūko maisto, kaliniai penkioms dienoms buvo perkeliami į griežtą dietą. Vėliau tai tapo puikiu būdu suformuoti pilnavertes merginas iš kilmingų šeimų. Tuomet anglai pradėjo laikytis dietos prieš kamuolius ir kitus svarbius renginius, kai reikėjo parodyti liekną juosmenį. Šiandien ši dieta yra įprasta visame pasaulyje ir per kelias savaites padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Galite sužinoti daugiau apie tai žiūrėdami nuotraukas ir vaizdo įrašus.
Atsiliepimai: "Sunku atlaikyti tik pirmąsias 2 dienas, tada viskas puikiai perduota"
Puiki dieta, pirmą kartą numečiau 12 kg. Dabar kartas nuo karto darau dvi pieno iškrovimo dienas, o svoris per dvejus metus sumažėjo iki 17 kg.Dieta yra subalansuota ir po jos priprantate prie režimo. Patariu tuo naudotis.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Niekada nebuvau plona, 163 ūgio svėriau 63 kg. Bet po 2 gimdymų priaugau 20 kg - iš viso 83 kg. Trejus metus maitinau sau pusryčius, kad rytoj tikrai pradėsiu mesti svorį. Ir pagaliau atėjo TOMORROW. Iš pradžių 2 savaites sėdėjau prie kefyro-obuolių dietos ir numečiau 7 kg. Buvo labai sunku, ji bijojo atsiplėšti, todėl nesėdėjo prie stalo su visais. Tada susidūriau su angliška dieta, po kefyro ir obuolių šios dietos meniu man atrodė labai turtingas ir įvairus. Aš truko 3 savaites ir atėmus dar 6 kg. Laikantis šios dietos, sunkiausia buvo valgyti nesūdytą maistą, bet dabar aš jau pripratau. Dabar aš sveriu 69, bet nenoriu sustoti. Lėtai palieku dietą, tačiau svoris nedidėja. Merginos, svarbiausia nusistatyti save ir patikėti, kad galite tai padaryti.
Julija, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Aš taip pat išbandžiau šią dietą. Ji griežtai nesilaikė, dainavo druską, nevalgė valandų valandas, vis dėlto numetė 5 kg. Pažįstama laikėsi labai griežtai, ji numetė 15 kg, nors iš pradžių svėrė daugiau nei 100 kg. Multivitaminų nebuvo imtasi. Labai gera dieta, sunku išlaikyti tik pirmąsias 2 dienas, tada viskas gerai toleruojama!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Įkeliama ...