Gyakorlatok a fogyáshoz hatékony gyakorlatok karcsú csípőre és fenékre

A fitnesz edzőknek soha nem javasoljuk, hogy a fogyás komplexumát csak a csípő térfogatának csökkentésére szolgáló gyakorlatokra korlátozzák. A zsírrétegek az egész testben eloszlanak, ezért ki kell üríteni őket a hasból, a karokból, a fenékből és természetesen a lábakból. A maximális zsírmennyiséget azonban maga az alsótest sejtjei visszatartják. Emiatt a súlycsökkentő csípő gyakorlatok általában képezik a súlycsökkentéshez szükséges fitnesz komplex alapját. Mit kell tenni a hatás gyors elérése érdekében nőkben?

Általános ajánlások

• Töltés. Rendszeresen gyakoroljon. Ne korlátozódjon arra, hogy hetente kétszer edzjen. Sokkal hatékonyabb választani egy olyan gimnasztikai komplexumot, amelyet otthon könnyedén elvégezhet. És napi munkát végezzen.
• Gyakorlat ugyanakkor. Javasoljuk, hogy válasszon egy kényelmes 20 perces intervallumot, napi gyakorlatba ültetve, hogy mindent megadjon. Mint a gyakorlat azt mutatja, az osztályok hatékonysága a "rendszerben" magasabb, mint amikor szabadidő van.
• Ne enni az osztály előtt. A hatékony fogyási gyakorlatok célja a zsírégetés és a test eltávolítása. Ha korábban evett valamit, akkor a test pontosan a kapott kalóriát fogja költeni, nem pedig a saját zsírkészleteit. Ezért a legjobb idő a fogyás a reggel: csak kiszállni az ágyból, inni egy pohár vizet és menni edzeni.
• Melegítse fel a testet. Bármilyen karcsú lábakra gyakorolt ​​gyakorlat, akár nyújtás, akár erõkomplexum, sokkal hatékonyabb lesz. Ugorj a helyére, táncolj, felvidíts! Javítsa a hangulatát, és végezze el a termelékenységet.
• Lélegezz mélyen. A comb belsejéből a zsír eltávolításához a külső „füleket” és a fenéket oxigénnel kell ellátni. Ez az egyetlen természetes „zsírégető”, amely nem árt. Mélyen lélegezzen be, hogy telítse a vért oxigénnel, és lélegezzen ki nyújtás közben. Ha az erőműben dolgozik, nem kell tartania a lélegzetét.

Gyakorlatok a lábak javításához

Ezek az otthoni lábgyakorlatok segítenek az izgalmas problémás területek kijavításában.

A csípő „füle” ellen

Végezzen gyakorlatokat a nadrágtartóra, 8-10-szer. Az edzés alatt végezzen 2-3 megközelítést, váltakozva.

1. guggolás. Javítsa ki a lábak általános alakját, hangolja a fenék. Melegítésként ajánlott az izmok felmelegítéséhez. Szétterítse a lábait, karjait - a derékon, vagy tekerje be a fej mögé, tartsa zárva a tenyerét. Lapos háttal guggoljon a padlóhoz, szorosan nyomja a lábát.
2. Hiányos zömök. Javítsa a fenék alakját. Csak a felében guggoljon, tartsa a testet néhány másodpercre alacsony helyzetben.
3. kitöréseket. Dolgozzon közvetlenül a nadrággal. Állva, lépjen előre az egyik lábával. Tegye rá a tok súlyát, és engedje le a lehető legalacsonyabbra. A hátsó láb a lábujjban van, térd egyenes. Ismételje meg a második lábbal.
4. Mahi az oldalán fekszik. Végezzük a felső és az alsó lábat. Feküdj az oldalán, feszítsd meg a lábad. Lépjen alacsonyan a lábszárral. Ezután hajlítsa meg térdnél, tegye a padlóra a lábszár elõtt. Végezze el a lengést a második lábakkal. Fordulj a másik oldalra, és csináld újra.

A belső comb

A belső comb mindig izgatja a lányokat. Végezzen legalább 10-szer 2-3 megközelítést minden egyes gyakorlatra.

1. Széles guggolás. Szétoszlatja szét a lábait, szétszerelje a zoknit. Lassan üljön le, tartsa fel, kelj fel. Tartsa a hátát egyenesen.
2. plie. Állj fel, tedd mellé sarkát, mássz fel a lábujjakra. Ha nehéz ebben a helyzetben maradni, hajtson végre a fal közelében. Ülj le, tartsd fel és kelj fel.
3. Gömb guggolás. Hajtsa szét a lábait, nyomja össze a labdát a térd fölött. Húzza meg a csípőjét, lassan guggoljon, miközben tartja a labdát. Ismét maradj alsó helyzetben, emelkedj.
4. Golyó szorítás. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát és nyomja össze a labdát térd között. Nyomja meg 30 másodpercig, feszülten a csípőjét. Pihenjen és ismételje meg.

A comb hátsó része

Végezzen gyakorlatokat 12-15 alkalommal.

1. Mély guggolás. Álló helyzetben, miközben kezét az övére ültesse, mélyen üljön, anélkül, hogy sarokát felemelné a padlóról.
2. Mahi vissza. Lapos háttal térdelve, hajlítsa ki egyik lábát, hajtsa végre hintákat, miközben tökéletesen egyenletes. Ismételje meg a második lábbal.
3. Mahi hazudik. A hasán fekve emelje fel az egyenes lábakat egymás után, vagy együtt.
4. Mahi hajlított lábakkal. A hasán fekve, tedd kezed az áll alá, hajlítsd meg az egyik lábát a térdében. Végezze fel a kis hintákat. Ismételje meg a másik lábával.

Hogyan lehetne hatékonyabbá tenni a komplexumot?

Annak érdekében, hogy a fenék és a csípő súlycsökkentő gyakorlatai nagyobb hatást keltsenek, ügyeljen az étrendre és az ivási rendre. Nem kell diétát tartani, elegendő a zsemlét és más zsemlét kizárni az étrendből, korlátozni az édességeket és elfelejteni a zsíros, sült ételeket. A napi fogyasztásnak rengeteg víznek kell lennie: 1,5–2 liter ivóvíz, csendes víz. Segít normalizálni az anyagcserét, és intenzív módon választja el a zsírbomlási termékeket a testből.

Mint látható, a csípőnek nem kell sok erőfeszítést tennie a fogyáshoz. Csak rendszeres testmozgás és megfelelő étrend!