Diétás ételek mindössze 5 perc alatt

Konyhai eszközök és eszközök

• mikrohullámú sütő,
• konyhai mérlegek és más mérési kiegészítők,
• főzőlap fedővel,
• vágódeszka és kés,
• finom reszelő, habverővel.

Reggeli: omlett

Az összetevők

Lépés főzés

edzés

1. Két apró paradicsomot alaposan lemosunk és közepes méretű darabokra vágjuk.
   
2. Csiszoljon két nagy sampinot vékony lemezekre vagy darabokra, amelyek ugyanolyan méretűek, mint a paradicsom.
   
3. 40 g mennyiségű sajtot dörzsölje egy finom reszelőre. Petrezselymes zöldek a kívánt mennyiségben, késsel finoman aprítva.
   

előkészítés

1. Break két csirke tojást egy mély tálba. Öntsen oda 20 ml tejet, és alaposan megverje az alkatrészeket egy nagy habverővel. Amint a tömeg homogénné válik, öntsünk bele 10–15 ml pezsgő vizet, hogy a jövőbeni omlett csodálatos legyen. Sózzuk meg a kapott tojástömeget ízlés szerint, majd adjuk hozzá az összes aprított összetevőt, beleértve a gyógynövényeket és a sajtot. Alaposan keverje meg mindent egy habverővel, majd tegye a tömeget az edényekbe a mikrohullámú sütő számára.
   
2. A keveréket egyenletesen oszlatja el alakban, majd zárja le fedővel, és küldje el a mikrohullámú sütőbe.
   
3. Reggeltünk 600 watton 6,5 percig.
   

Ebéd: zöldségkrémleves

Főzési idő:30 perc
Adagok konténerenként:2-től 4-ig.
Konyhai eszközök és eszközök: kézi turmixgép, serpenyő, konyhai mérleg és egyéb mérési kiegészítők, elektromos tűzhely, evőkanál.
Kalória (100 gramonként):120 kcal.

Az összetevők

Lépés főzés

1. Egy megfelelő serpenyőben terítsen el 450 g fagyasztott spenótot és 750 g vegyes zöldséget.
   
2. Öntsen oda 2–2,5 liter vizet, és forralja fel a folyadékot.
   
3. Amikor a hús felforr, adjon hozzá ízlés szerint 40 g száraz zöldséglevest és sót. Alaposan keverjük össze, majd zárjuk le az edényt a fedél tartalmával, és főzzük a levest közepes lángon 20 percig.
   
4. Ez után az elemeket kézi turmixgép segítségével őröljük burgonyapürével.
   

Vacsora: lazac filé zöldségekkel

Főzési idő:25 perc
Adagok konténerenként: egy.
Konyhai eszközök és eszközök:sütő, hőálló sütőedény, finom reszelő.
Kalória (100 gramonként):370 kcal.

Az összetevők

Lépés főzés

1. Hőálló formában fektesse a lazacfilét és a fagyasztott vegyes zöldségeket.
   
2. Ízesítse meg a zöldségeket és a halat a megfelelő fűszerekkel. Dörzsölje meg egy finom reszelőn kb. 40 g kemény sajtot, majd szórja rá a hal tetejére. Az űrlapot a tartalommal 20 ° C-ra melegített kemencébe küldjük. A vacsorát „felső / alsó meleg” üzemmódba helyezzük és kb. 20 percig sütjük.
   

Video recept

A javasolt videó bemutatja az étkezési reggeli, ebéd és vacsora előállítását a fenti receptek szerint.

egyszerű