Étkezési étrend, mennyi veszíthet, és mi a kockázata a fogyásnak

Az étrendnek jelentős tulajdonsága van, amely megkülönbözteti más étrendtől. Teljes menüváltást igényel. Az étkezési tabuk az összes szilárd ételt tartalmaz. Nevezetesen, a szilárd táplálék egy átlagos ember étrendjének kb. 60% -át teszi ki. Ezért az étkezési étrend a fogyás szigorú módszerei közé tartozik.

Mit kell tudni egy 7 napos étkezési diétáról

Az italfogyasztást nagy sebességű technikanak tekintik. Ha teljesíti az összes követelményt, és szigorúan követi az ivott étrend kidolgozott menüjét, akkor egy nap alatt elveszítheti 1-1,5 kg-t. Miután abbahagyta a fogyás ilyen radikális módszerét, meg kell ismerkednie az étrend jellemzőivel, és meg kell elemezni minden „buktatóját”.

A módszertan lényege

Az ivási étrend leírása egy szabály szerint fogalmazható meg - a szilárd ételek elutasítása. És most elemezzük egy részletesebb leírást. A menüben szereplő összes étel legyen puha, vizes, zabkása. A szigorú korlátozások ellenére az étrend nem jelent éhezést. Az étrend leveket, cseppfolyósított gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket tartalmaz. Mi okozza a fogyást? A táplálkozási szakember a következő pontokkal magyarázza a fogyást.

• Sima víz. Az egész étrend magas víztartalomra épül. Kalóriatartalma 0. Ennek megfelelően a folyékony ételek energiaértéke sokkal alacsonyabb, mint a szilárd.
• Hatékony emésztés. A vizes ételek könnyen emészthetők, és nem terhelik az emésztőrendszert. Az ilyen táplálék egyszerűen nem teremt feltételeket a zsírsejtek felhalmozódására.
• Metabolikus aktiválás. A megfelelő emésztés erős stimulusként szolgál az anyagcseréhez. És a hatékony metabolizmus a fogyás egyik alkotóeleme.

Az előnyök

Az ivó étrend áttekintése és eredményei lehetővé teszik annak hatékonyságának ellenőrzését. A vizes étel több problémát is megoldhat egyszerre. Az ilyen régóta várt fogyás mellett a test megtisztul. Ezen étrend fő előnyei a következők:

• gyors fogyás;
• az emésztőrendszer terhelésének csökkentése;
• testtisztítás;
• a gyomor térfogatának csökkentése.

hiányosságokat

A legnagyobb nehézséget leggyakrabban egy pszichológiai tényező okozza. Soknak nehéz elhagyni a rágás szokását. Az ivási étrend azon alapul, hogy kizárjuk a rágási folyamatot. Ezzel együtt az étkezési étrendnek még több hátránya van:

• a test nem kap teljes mértékben vitaminokat és ásványi anyagokat;
• a tápanyagok hiánya fáradtság, gyengeség, szétszórt figyelem megjelenését váltja ki;
• az étrendet éhség érzi;
• diéta után "meg kell tanítania" a gyomor-bél traktokat, hogy ismételje meg a szilárd ételeket.

Ellenjavallatok

Az étrend az egyik szigorú étrend.Ezért az ellenjavallatok felsorolása meglehetősen széles. A korlátozások figyelmen kívül hagyása súlyos rendellenességeket eredményezhet a testben. A fő ellenjavallatok:

• hipotenzió, magas vérnyomás;
• szoptatás, terhesség;
• májbetegség
• emésztőrendszeri patológia;
• erek;
• szívelégtelenség;
• krónikus cystitis;
• vese patológia;
• a test gyengülése, alacsony immunitás;
• duzzanat;
• hajlandóság ingerlékenységre, a psziché instabilitása;
• bulimia.

Az étrend alapvető szabályai

Az étkezési diéta nem szigorú korlátozásokat határoz meg az ételek mennyiségére és sorrendjére. Az időtartam változhat (akár 30 napig is). De ha hosszú távon, például legalább 14 napig tartó étlapot dolgoz ki, akkor feltétlenül forduljon táplálkozási tanácsadóhoz. Ez kiküszöböli a szövődmények kockázatát.

5 ajánlás

Időnként, ha nagyon nehéz az étrend betartása, megengedett néhány "szabadságjog" bevezetése. Vannak olyan szabályok, amelyeket szigorúan tilos megsérteni.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsanak öt pontot.

1. Vízfogyasztás. Annak ellenére, hogy az ételek folyékony konzisztenciája van az étrendben, ne adjon fel vizet. Ennek mennyiségét azonban csökkenteni kell. Ha általában a napi norma körülbelül nyolc pohár víz, akkor az étrend alatt a csökkenés négy-ötre megengedett.
2. Ödémavédelem. A túlzott duzzanat elkerülése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy étkezzen kis adagokban és gyakran. Ugyanebből az okból az utolsó folyadékfelvételt két órával lefekvés előtt végezzük.
3. Vitamin és ásványi anyag komplex. A folyékony diétás étel nem képes telítenie a testet megfelelő mennyiségű tápanyaggal. Ezért támogatásra van szüksége. A fogyókkal kapcsolatos vélemények szerint a vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó speciális komplexek védik a csökkent munkaképességet, megakadályozzák a fáradtság és a gyengeség megjelenését.
4. Fizikai aktivitás. Az edzéseket nem szabad teljesen kizárni. Védje azonban testét a túlzott stressztől. A kalóriahiány és a kemény edzés szédüléshez, koordináció elvesztéséhez és ájuláshoz vezet.
5. Az alkohol leállítása. Az alkohol teljesen elfogadhatatlan étrend során. Ezen felül az alkohol provokálja a „farkas” étvágy megjelenését.

„Helyes” és „rossz” ételek

Mit lehet inni étkezési diétán, és mit kell megtagadni? Az alábbi táblázat lehetővé teszi a helyes megkülönböztetést az „egészséges” és a „káros” ételek között.

Táblázat - Az engedélyezett ételek és ételek kizárása

3 fajta

Az ivási étrend alapján számos étrend került kidolgozásra. Mindegyik a szilárd étel elutasítását jelenti. Az ilyen variációk azonban szigorúbbak. Ezért általában egy napra készülnek, de néha hosszabb ideig is engedélyezhető orvos felügyelete alatt. Három ilyen étrend ismert.

1. Ivás és ivás. Ez egy étrend, amely két hatékony módszert tartalmaz a harmónia megszerzésére: egy csokoládés diéta és egy ivás. Kakaó, forró csokoládé és víz megengedettek. Ez a diéta időtartama elérheti egy hétig, de a legjobb, ha egy napig kirakodik.A kakaó napi normája hét csésze.
2. Apple iszik. Ez egy egyéni étrend, amelynek fő alkotóeleme az almalé. Két nap alatt, két óránként ajánlott inni egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. Az ilyen étrendet leggyakrabban orvos szigorú felügyelete mellett végzik, hogy eltávolítsák a homokot a vesékből.
3. Éhezés a vízen. A név egyértelműen azt mutatja, hogy ebben az esetben meg kell tagadni minden ételt. Csak vizet inni. A böjt egy napra szól. A legjobb, ha egy ilyen étrendet csak hetente egyszer alkalmazunk.

Hogyan lehet megvédeni magát a meghibásodástól?

Meglehetősen nehéz hét napig tartani az ivóvíz diétát, mivel az étrend által előírt korlátozások nagyon szigorúak. Ez az oka annak, hogy nagy a megszakítás veszélye. Ennek megelőzése érdekében megfelelő motivációra van szükség. Az alábbi ajánlások segítenek abban, hogy ne távozzon az étrendből, és megfelelő módon tartsa be a szigorú étrendet.

• Ösztönzés a fogyáshoz. Feltétlenül határozza meg saját ösztönzőjét. Például: „Fogyni akarok, hogy férjhez menjek”, „Elegáns ruhákat akarok viselni.” Ügyeljen arra, hogy ezt a motivációt szem előtt tartsa, és különösen abban a pillanatban, amikor közel van egy üzemzavarhoz.
• Kényeztesse magát. Nem, nem, ez nem az étrendtől való eltérésről szól. De soha senki sem tiltja ingerlő kávé fogyasztását vagy csokoládés turmix készítését. És ha nagyon szeretne édes cukorkát, akkor csak fagyasztja be a friss gyümölcslevet. De ezeket az édességeket fel kell szívni, nem szabad rágni.
• Dicsérj magad. Csak a nő tudja, milyen nehézségekkel kell átélnie. Ezért ne felejtsd el dicsérni magad, és ösztönözze az új kozmetikai termékeket, ez egy új dolog a szekrényben.

Mit inni, belépés és kilépés a programból

Miután döntött az ivási étrend betartásáról, mentálisan fel kell készülnie erre. Tölthet egy „teszt” ivónapot. Ez jó kirakodás lesz, és lehetőséget nyújt az erősségük értékelésére.

edzés

Az étrend megváltoztatásához nemcsak gondolatokat, hanem a testét is fel kell készíteni. Az orvosok véleményei azt mutatják, hogy a táplálkozás drámai változásai rendkívül károsak az egészségre. A szövődmények kockázatának minimalizálása érdekében helyesen kell belépnie az étrendbe, fokozatosan helyettesítve a szilárd ételeket folyadékkal. A táblázat segít abban navigálni.

Táblázat - Táplálkozási terv az étkezési diéta megkezdéséhez

Menü útmutatók

Ha megfelelően elkészíti a testét a javasolt séma szerint, teljesen készen áll arra, hogy hétfőn elindítsa az ivási étrendet. Az étrendnek az asztalra tervezésekor ne feledje, hogy a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200–1400 egységet.

Táblázat - Útmutatások hatékony étlap készítéséhez mindennapi étkezési étrend esetén

Ilyen szigorú diéta meglehetősen nehéz. Ezenkívül a nap folyamán egy tea vagy kompót ivása komoly teszt az emésztőrendszer számára. Ezért a javasolt étrendet maga is módosíthatja.

Táblázat - A heti étkezési „ivás” menü példaképe

Hogyan lehet visszatérni a szokásos asztalhoz

A szokásos ételekre történő éles átállás megsemmisíti az elért eredményeket. Ezenkívül káros hatással lesz az egészségre. Próbáld megtartani az eredményt, és ne okozzanak kárt a testnek? Hagyja még két-három hétig, hogy egyenletesen térjen vissza normál étrendjéhez.
Ajánlások az étkezési étrendből való kiszoruláshoz

• 1-3 nap - Reggelire kezdje el vastagabb gabonafélék főzését;
• 4-6 nap - Felvehet nyers túrót, tojást, kenyeret, sajtot (csak nem szilárd fajták) az étrendbe;
• 7-10 nap - töltse fel az ételt zöldségekkel, gyümölcsökkel, apróra vágva;
• 11-14 nap - a hús és a hal bevezetése az étrendbe;
• 15-20 nap - Töltse ki a menüt burgonyával, tésztával és gabonafélékkel.

Receptek példái

Milyen ételek képezhetik a diétát? Az alábbi receptek segítenek abban, hogy felismerje, hogy a kemény ivásos étrend nagyon finom lehet.

Leves tört

Hozzávalók:

• víz liter;
• egy csirketojás;
• brokkoli - 300 g;
• fokhagyma - szegfűszeg;
• póréhagyma - 270 g;
• krém (nem zsíros) - fél pohár;
• petrezselyem - egy gally;
• tengeri só - egy csipet.

Főzési folyamat:

1. Vágjuk le a brokkolit, aprítsuk le a póréhagymát. Mártsa a keveréket vízbe. Forraljuk tíz percig. Engedje le a húslevest.
2. Kombinálja a főtt tojássárgáját apróra vágott fokhagymával.
3. Beat főtt zöldségeket petrezselyemmel egy turmixgépben. Adjuk hozzá a kapott keveréket a zöldségleveshez. Helyezze az edényt egy sekély tűzre.
4. Öntsük a tejszínt a levesbe, és adjuk hozzá a sárgája-fokhagyma keveréket. Keverje el simavá és sóig.

Gyümölcs turmix

Hozzávalók:

• egy alma egy;
• banán - fele;
• kivi - egy;
• grapefruit - egy;
• gyömbér (őrölt) - evőkanál;
• zöld tea - fél csésze.

Főzési folyamat:

1. Mossa ki a gyümölcsöt, héja le és apróra vágja.
2. Vegyük a keveréket egy apróra vágott turmixgépbe.
3. Helyezzen gyömbért és (lehűtött) zöld teát a kész pürébe.
4. Kihúzza ismét.

A súlyos fogyasztású diéta a test legerősebb próbája. A nem megfelelő előkészítés vagy az éles kilépés provokálhatja a gyomorhurut kialakulását, károsodott vérképződést és anorexia kialakulását. Ez az, amiért a tizenévesek az étkezést szigorúan ellenjavallták!

Visszajelzés és eredmények

Szeretném megosztani étkezési tapasztalataimat. Már a harmadik napon teljesen megszoktam ezt a rendszert, és még egy kicsit is elkezdtem magam emelni. Különleges örömömre tettem szert, amikor elmúltam a több kalóriatartalmú krémes süteményeket, ilyen különleges módszer az önértékelés növelésére. Az étrend során nyújtottam és jógáztam.Nincs nehéz fizikai erőfeszítés! Mert ebben az esetben nem a zsír, hanem az izmok megégnek, és erre nincs szükségünk. Most beszéljünk az eredményekről. Az első 3 nap egyáltalán nem látható, de légy kissé türelmesebb, és egy hét múlva észreveszi, hogy a has zsírja lassan távozik és a derék karcsúbb lesz. 10 nap ivás után 5 kg-ot veszítettem, és deréknál eltávolítottam 3 cm-t, így az eredmények sikeresnek tekinthetők!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

Már 9 napja iszom - még mindig él és tele van erővel és energiával, húslevest, kefirot, vizet, turmixokat iszok. Nagyon jól érzem magam, és a kötet jól megy.

visszajelzés, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

Az ivóvíz diéta felépítése nagyon kemény. Amikor ezt a diétát tartottam, nagyon nehéz volt. A legfontosabb: az arcom teljesen megtisztult a bőrpírotól, pattanásoktól. A tükörbe nézve egyre inkább élveztem a figurámat. A körülöttem lévő emberek, észrevetve a fogyásomat, nagyon örültek. Egy hónap alatt a testem teljesen megtisztult. Még azok a fájdalmak is, amelyekkel a nőket szenvedtem, elmúltak. Nagyon félelmetesnek érzem magam. Szinte bármit iszhat: mindenféle teát, kávét, kakaót, kompótot, kefirot és emellett zselét, húslevest isztam. Amikor nagyon nehéz volt - folyékony burgonyapürét ittam. A szépség feláldozást igényel, és gyönyörű alakom kedvéért egy hónapot töltöttem ezen a diétán. Csak annyit kell tudnia elfoglalni ebben az időszakban, hogy ne gondoljon az ételre.

ROZALIYANA, http://otzovik.com/review_892345.html

A harmadik napon 69-től 65-ig ülök, és 168-os emeléssel dobtam le, de az étkezés előtt enni, mint egy disznó, ez egy csodálatos időszak PMS((((Egy hétig ülni akarok, és később meglátogatom, ideális esetben 55-57-re akarok))))) Kefint iszom citrommal, kakaót tejszínnel és cukorral, joghurtot és zöld teát, nem szeretem a húslevest ((((( Naponta 2 aszkorbin, álomban piteket látok ((((Rossz hangulattal ébredök, de a válaszod motivál))))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/