Hogyan erősítjük meg a mellizomokat otthon: hogyan lehet visszaállítani a rugalmasság mellszobor költséges korrekció nélkül

Azok a lányok, akik valamilyen okból leeresztették melleiket - például szülés után vagy rendkívüli súlycsökkenés után - gyakran gondolkodnak azon, hogyan lehet visszatérni korábbi alakjához. Hogyan erősíthető meg, emelhető, rugalmassá válik? A pull-up és a push-up segít? Valahogy mások húzzák magukat ... Vagy csak műtéti úton lehet visszahúzni korábbi formáira? Olvassuk el az anyagot, és nézzük meg az edzésvideó végét gyakorlatokkal - talán találunk valamit együtt?

Egy nő mellében egész életében változások történnek. A köhögés, a terhesség, a szoptatás, a bőr természetes száradása befolyásolja a mellszobra méretét és rugalmasságát. A mellkas meghúzásának problémája a fogyás és a hosszú ülő munka után merül fel. A női mellszoborral kapcsolatos fő okok és folyamatok a táblázatban tükröződnek.

Táblázat - A kerek mellvesztés okai

Hogyan lehet meghúzni a lány mellkasát otthon: egy sor gyakorlat

Meg kell jegyezni, hogy minden testmozgás és testmozgás nem növeli a mell méretét. Inkább ellenkezőleg. Nézd csak a legtöbb sportolót, akinek természetes mellszobra van.

Az emlőmirigyekben nincs izomszövet, hanem a mellkas izmaihoz kapcsolódnak, amelyek edzés nélkül elveszítik rugalmasságát.A mellizmokra gyakorolt ​​gyakorlatoknak köszönhetően csak kissé meghúzhatják a megereszkedett mellkasot, de nem állíthatják vissza a kerekítést. A csodálatos formák tulajdonosai valószínűleg csalódni fognak.

Az edzéshez nem szükséges az edzőterembe látogatni. Minden gyakorlatot otthon elvégezhet, miután megvásárolta a szükséges sporteszközöket. Minden edzés általános bemelegítéssel kezdődik és izomlazítással ér véget.

Függőleges pad sajtó

leírás. A függőleges kézi prések elvégezhetők a falnak vagy az ajtóban. Előadás közben fontos ellenőrizni, hogy a hát egyenes-e.

1. lehetőség

1. Álljon a falnak karhosszon, egyenesítse ki a hátát, álljon stabil helyzetbe.
2. Tegye a kezét egyenesen a falhoz.
3. Hajlítsa meg könyökét a test kissé megdöntésével.
4. Próbáljon „tolni” a falat a vállizmokkal és a mellkasával anélkül, hogy a hátára fordulna.
5. Ismételje meg két-háromszor két percig.

2. lehetőség

1. Álljon az ajtóban.
2. Helyezze a tenyerét a két és két oldalán lévő ütközőkre párhuzamosan.
3. Ha megpróbálja kinyújtani a könyökét, tolja a kezét különböző irányokba.
4. Ismételje meg a gyakorlatot, kissé hátradőlt.

Push up

leírás. A "fekvő helyzetből" származó hagyományos push-upokat végrehajtják. Ha egy kezdő sportolónak nehéz teljes spinget nyerni, megengedett a térdre helyeződés. A kezek kissé szélesebbek, mint a vállak.

Művelet algoritmus

1. Vegye ki a kiindulási helyzetét, nyújtson egyenes karokat a padlón (tenyér egymással párhuzamosan).
2. Egyenesítse ki a hátát, fordítsa el a vállakat, rögzítse a helyzetet.
3. Inspirációként a hátát egyenesen tartva hajlítsa meg könyökét, engedje le a testet a padlóra.
4. Légzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Tedd három sorozatot tízszer.

Teljesítmény

leírás. A súlyzó kiválóan alkalmas a váll- és mellizmok pumpálására. A gyakorlatokat fekvő vagy álló helyzetben hajtják végre. A súlyt fokozatosan növelni kell. Kezdetben 1,5 kg / kar.

1. lehetőség

1. A hátán feküdjön a szőnyegen.
2. Óvatosan emelje fel és kiegyenesítse a karját a mellkas előtt súlyozva.
3. Áztassa néhány másodpercig, engedje le.
4. Tedd három sorozatot tízszer.

2. lehetőség

1. Álljon mindkét kéz súlyával.
2. Belégzés közben hajlítsa meg a jobb könyökét, emelve a súlyt a csípőtől a mellkasig.
3. Alul, amikor kilégzel.
4. Ismételje meg a bal kezével.
5. Emelje fel kezét váltakozva 12-szer.
6. Szünet, ismételje meg a megközelítést.

A tenyér szorítása

Leírás. A mellkas izmainak hatékony meghúzása elősegíti a tenyér szorítását a karok és a test különböző helyzetében. Az edzést általában felszerelés és súlyok nélkül végzik, de használhatja az otthoni pillangó edzőt vagy tornalabdát is.

Művelet algoritmus

1. Ülj le egy széken, egyenesítse ki a hátát.
2. Csukja be a tenyeredet előtted.
3. Fordítsa könyökét a padlóval párhuzamos oldalra.
4. Belégzés közben nyomja a tenyerét egymáshoz anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetüket.
5. Számítson ötre, lélegezzen ki és pihenjen.
6. Ismételje meg a gyakorlatot, a könyökét kissé távolabb húzva tőled.

Maszk receptek

A természetes maszkok alkalmazása az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a mell megszorításának a szülés után. A kozmetikai termék receptjét egyedileg kell kiválasztani. Az összetevők nem okozhatnak allergiát, kiütéseket, égést. A mellkas bőre nagyon vékony és finom, ezért óvatosan kell kezelni. A keverékeket nem szabad felvinni a mellbimbó területére.

Ricinus és káposzta

1. Apróra vágja vagy apróra vágja a fehér káposztát egy turmixgépben.
2. Szorítsa a levet egy tartályba többrétegű gélen keresztül.
3. Öntsön 50 ml ricinusolajat a folyadékba.
4. Dörzsölje le a mellkasába lefekvés előtt minden nap.

Szemes kávé almával

1. Egy turmixgép segítségével őrölje meg az almát sima töltelékbe.
2. Adjunk hozzá egy teáskanál finoman őrölt természetes kávét, keverjük össze.
3. Feküdjön le, ossza meg a tömeget a nyakkivágáson.
4. Fedjük le törülközővel, áztassuk 25 percig.
5. Öblítse le hideg vízzel.
6. Nedvesítse a bőrt testtejjel.

Fürjtojás és tejföl

1. Vegyünk 100 g tejfölt és két fürjtojást.
2. Öntsön bele két evőkanálba olívaolaj.
3. A kevert masszát egyenletesen szétosztja a mellszobra.
4. Áztassa 20 percig.
5. Öblítse le.

Méz és mandula kivonat

1. Keverje össze a mézet és a mandulaolajat egyenlő arányban.
2. Vigyük fel a keveréket.
3. Várjon 20 percet.
4. Öblítse le, törölje le a mellét száraz törlés nélkül.

Gránátalma héja

1. Csiszolja meg a gránátalma héját egy turmixgépben.
2. Melegítsünk 10 ml mustárolajat, keverjük össze a héjjal.
3. Gyúrja meg a tésztát.
4. Masszírozó hatású, alkalmazza a keveréket.
5. Tartsa legalább 10 percig.
6. Öblítse le, törölje szárazon a bőrt.

Aloe vera

1. Keverjen össze egy evőkanál természetes aloe vera gélt egy teáskanál mézzel.
2. Ossza el a tömeget a mellkason.
3. Áztassa 15 percig.
4. Öblítse le.

Shea vaj

1. Vegyünk egy kis shea vajat, terítsük el a tenyér között.
2. Dörzsölje be a dekoltázs bőrét masszázsmozdulatokkal tíz percig.
3. Hagyja az olajat 15 percig ázni.
4. Öblítse le a maradék terméket meleg vízzel.
5. Ha szükséges, adjon hozzá a mész, grapefruit, narancs, rozmaring, ylang ylang illóolajait a shea-hoz.

Fehérje és uborka

1. Csiszolja meg a zöldséget egy finom reszelőn, nyomja ki a levet.
2. Törje le a tojást, szüntesse meg a fehérjét.
3. Beat, amíg hab.
4. Terjessze a habosított tojásfehérjét a bőrére.
5. Várjon fél órát.
6. Törölje le a mellszobor uborralát.
7. Öblítse le vízzel.

Agyag tejjel

1. Hígítsuk fel a kozmetikai agyagot tejjel, hogy sűrű, homogén masszát kapjunk.
2. Adjunk hozzá egy teáskanál folyékony mézet.
3. Vigye egyenletesen a bőrre.
4. Amikor a keverék megszáradt, öblítse le meleg vízzel.

zabpehely

1. Csiszolja meg 200 g gabonafélét egy kávédarálóban.
2. Adjunk hozzá tejet, hogy vastag, krémes tömeget képezzen.
3. Olvasson és hűtsön le egy evőkanál vajat.
4. Adjon hozzá az olajat a tömeghez, keverje meg.
5. A terméket egyenletesen terítse el.
6. Áztassa 15 percig.
7. Öblítse le.
8. Kenje meg a testet tejjel vagy olajjal.

Nyakmasszázs

Otthon masszázs segítségével könnyedén meghúzhatja a mellszopást. Bármely masszázshatás titka, hogy serkentse a vérkeringést, ami a bőrsejtek megújulásához vezet. Az egyszerű mozdulatok visszatérnek a melltartó tónusához és rugalmasságához, és segítenek a szoptatás során kialakult striák elleni küzdelemben is.

víz

1. Állítsa be a zuhanyt úgy, hogy a víz kényelmes, kissé hűvös hőmérsékleten legyen.
2. Állítson be elegendő nyomást, amely nem okoz fájdalmat.
3. Irányítsa a sugárhajtót felfelé, söpört az egyik és a második mell körül, anélkül hogy megérintette a mellbimbót.
4. Növelje a nyomást, mozgassa a zuhanyt a mellkas alsó részére, a bordák területén.
5. Vigye a patakot a hónaljához és vissza.
6. Végezzen el minden mozdulatot azonos számú alkalommal.
7. Amint elmész, állítsa be a víz hőmérsékletét hűvösről melegre, majd ismét lehűtse.

javítás

1. Dörzsölje kezet a zsíros krémet.
2. Masszírozzuk az emlőmirigyeket könnyű, körkörös mozdulatokkal, az alsó részről a középpontra mozogva, mintha a mirigyet a tenyerével csomagolnánk.
3. Intenzíven masszírozza a mellkas felső részét a gallér alatt, hajlítva az izmokat.
4. Masszírozza körülbelül öt percig, amíg a hidratáló felszívódik.

összetett

1. Kenje meg a dekoltázsot zsíros olajjal vagy más hidratálóval.
2. Ujjhegyével csúszó mozdulatokkal könnyedén nyomja meg a bőrt, és mozogjon az arétról a gallércsontra.
3. Ismételje meg a hónalj területén.
4. Finoman nyomja meg az emlőmirigyet a tenyér felett és alatt.
5. A tenyerének felemelése nélkül óvatosan mozgassa a kezét különböző irányokba, rezgő mozgásokkal.
6. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Közvetlenül zuhany után hajtson végre önmasszázst.

Nyirok-ürítés

1. Vigyen fel egy kevés zsíros olajat a dekoltázsra.
2. Összeszorítsa öklét.
3. Könnyen megnyomva a csuklóit, menjen a mellkas közepétől a mirigyek között a jobb vállig.
4. Masszírozza ujjhegyével a gallér csontja alját felfelé mozgatva.
5. Ismételje meg a bal oldalon.

gyúrás

1. Vedd mindkét emlőmirigyet a kezedbe, hogy a tenyér középpontja letakarja a mellbimbókat.
2. Kör alakú mozgásokat hajtson végre egymáshoz, a válltól a középsőig.
3. Hosszú kilégzés esetén enyhén nyomja meg a mellkasát, mintha közelebb nyomja a testhez.
4. Ismételje meg azonos számú alkalommal az összes masszázs mozgását.

5 szabály a mellszobor gondozására

Nem kell azon gondolkodnia, hogyan lehet gyorsan meghúzni a melleit, ha rendszeresen vigyáz rá. Sok nő, fiatalkorára támaszkodva, elhanyagolja a mammológusok tanácsát és ajánlásait. Csak öt szabály segít megőrizni a mell szép és megfelelő megjelenését.

1. A jobb melltartó. A termék nem korlátozhatja a mozgásokat, nem nyomja össze a bőrt és a mellkasát. A sportoláshoz be kell vásárolnia egy speciális sport melltartót, amely rögzíti az emlőmirigyeket, és ezzel védi a finom bőrt a nyújtástól.
2. Mérsékelt napsugárzás. A hosszú napozás káros az emlőmirigyekre, mivel ezen a helyen az epidermisz vékony. A nap sugarai kiszárítják a bőrt, lebegőssé teszik, égési sérüléseket okoznak és a daganatok kialakulását provokálják. Öt percnyi barnulás nem fogja megrontani a mellszobrat, de a hosszú napsugárzás ellenjavallt.
3. Egészséges testtartás. Ha az ülő munka nem kerülhető el, akkor ügyeljen a kényelemre, az izomterhelés elosztására, a napi rutinra és a bemelegítésre. Az egyik helyzetben nem csak a mellkasra, hanem a hátára, az ízületekre és a gerincre is káros hatása van.
4. Kozmetikai ápolás. Időről időre vegyen be egy kontrasztzuhanyt, gyakoroljon dörzsölést jéggel, és készítsen gyógynövényes kompressziókat. A mellkas és a nyak hangjának fenntartása érdekében tekercselje le. Alapként használjon tejfölt, mézet, banánt. Rózsa, rozmaring, grapefruit, narancs illóolajai jótékony hatással vannak a bőrre. Az összetevők összekeverése után vigye fel a tömeget a testre, és tekerje rá ragasztórésszel. Tartsa legalább fél órán keresztül.
5. Megfelelő fizikai expozíció. A mellkas bőrét nem szabad kiszáradni, repedni, túlmelegedni. Zuhanyozás után alkalmazzon hidratálószereket és tápláló termékeket, különösen nyáron, napfénynek való kitettség után. Vigyen fel lágy hámlasztást. Ne hűtse le vagy gőzölje le melleit forró vízzel. Ne dörzsölje intenzíven a bőrt kemény mosókendővel, használjon puha kesztyűt.

A mell-izmok megfeszítésének módjai kombinálhatók egymással, kialakítva egy egyedi cselekvési sémát. Töltsön fél óra személyes időt naponta a mellére, és a hatás nem tart sokáig. A megelőzés érdekében hetente legalább egyszer végezzen átfogó masszázst, naponta kozmetikumokkal nedvesítse a dekoltázs területet.

Vélemények és ajánlások

Nem gondolom, hogy erőfeszítés nélkül javíthat valamit megerősítésekkel.Nagy mellek vannak, és szülés után természetesen az alak már nem volt azonos. De a krémek állandó használata + mindig viseljen a megfelelő fehérneműt, gyakorlatokat végezzen, és az eredmény lesz.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

A mellkason végzett testmozgás (vagy inkább a mellkasi izmoknál, vagy helyesen a mellizmoknál) csak egy dolog, push-up! Magadon tesztelve, nagyon hatásos, de vegye figyelembe a mell alakját és különösen annak „zsíros” alakját, ha kifejezhető, csak a plasztikai sebész fog megváltozni. És a gyakorlatról kezdve kezdje el a push-up-ok elvégzését a falról, háromszor, tízszeresen, ha több, akkor több. És a kód erőteljes lesz ahhoz, hogy a talajhoz szoruljon, az oldalhatást a tricepsz erősíti, nincsenek zsíros kéz, és a nyakkivágás akkor is, ha a mellkas nagyon kicsi ruhában vagy pólóban, gyönyörűnek tűnik. Nos, anélkül ... hogy növelje a méretet - ez a műanyagokra vonatkozik.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Az izmok a mellkas körül vannak, körülötte. És ha felhúzza őket, felszivattyúzza, akkor a mellkas sokkal jobban néz ki. Plusz, rugalmas bőr különféle gélek, krémek, maszkok, kontrasztos zuhanyok segítségével, így nem kell aggódnia. És amikor ilyen óvatosan és óvatosan vigyázol magadra, számomra úgy tűnik, hogy fokozatosan érzi, hogy a mellkasod, mint te, a legjobb.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

És a zabliszt-maszk segített nekem egy csésze forrásban lévő víz beöntésében 15 percig, adjunk hozzá egy kanál asztali tejfölt, tekerjük a fóliát a mellkasomra, és járjunk 15-20 percig, ismételjük meg hetente kétszer, és a látható eredmény 2 hét után! És ha elvégzel a gyakorlatokat, egy hét alatt!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

A kozmetikai jég minden nap vagy másnap használható (ha gyógynövény-infúzió alapja). Egy nap alatt, amikor a mell bőrét jéggel dörzsöli, elkészítheti bármelyik maszkot. Például: jég reggel, és maszk este. Közvetlenül a mellkas maszkjainak egy nap alatt, nem szükséges. A mellkas maszkjának gyakoriságának egyedinek kell lennie: ez a bőr korától és állapotától függ. 25 éves korig jobb, ha nem készít maszkot hetente 1-2-szer. 25 év után próbáljon meg ne maszkokat készíteni gyakrabban, mint minden más nap.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud