5 titok, hogy otthonról gyorsan megszabaduljon a nikotinfüggőségtől

Amikor azt kérdezzük, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan leállítani a dohányzást, gyakran azt halljuk: ez nem könnyű, nagyon nehéz, lehetetlen, ha nem teszünk vakolatok vagy elektronikus cigaretta nélkül ... Ennek eredményeként ördögi kör alakul ki. Úgy tűnik, hogy rossz függőséggel kell búcsút mondani, de mindenki azt mondja, milyen nehéz. Azt hiszem, nem tudom megcsinálni ...

A legfontosabb a motiváció!

Az ilyen pszichológiai hozzáállás a cigaretta megszabadulásának fő hibája. Mielőtt úgy dönt, hogy gyorsan abbahagyja a dohányzást otthon, világosan meg kell értenie: valóban akarja-e. Ha olyan döntéshozatal mellett döntött olyan szerettektől, akik rendszeresen „láttak” téged, milyen káros és mennyire érinti Önt, de nem akarja abbahagyni a dohányzást, akkor nem sikerül. Nem is kell kipróbálni. Ezért először válaszoljon meg magadnak 3 kérdést:

1. Meg akarom csinálni?
2. Miért van szükségem erre?
3. Hogyan fog változni az életem, miután feladtam a cigarettát?

És ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása megkönnyítése érdekében vegye figyelembe a következő információkat. Amikor az utolsó cigaretta eljut a testében a "szeméthez":

• alacsonyabb vérnyomás a normál értékre - 30 perc elteltével;
• a vér oxigénszintje normalizálódik - mindössze 10 óra alatt;
• javul a vérkeringés, valamint az agy és a szív vérellátása - 24 óra elteltével;
• 3 nap elteltével érzékelik a szagokat és az ízeket;
• a cukros, rossz lehelet, a bőr, a haj 5 nap múlva eltűnik;
• az arcbőr javul - 7 nap után;
• a köhögés elmúlik, a hirtelen fejfájás és a krónikus fáradtság eltűnik, könnyebb lesz a lélegzés! - 30 nap elteltével;
• 6 hónap elteltével válik a mozgás, a sport és az aktív élet vágya;
• a koszorúér-betegség kockázata kétszer csökken - 1 év után;
• a tüdőrák kialakulásának kockázata tízszer alacsonyabb, mint egy dohányzónál, aki napi csomag cigarettát fogyaszt - öt év után.

Ezek a számok segítenek megtalálni a megfelelő motivációt, hogy miért és hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthon. A pszichológusok tanácsai és a dohányzásról való népi gyógymódok segítenek gyorsan megszabadulni a szokástól és helyreállítják a testet.

Hol kezdje: 5 tipp

A döntés meghozatalakor ideje gondolkodni azon, hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthon. És itt kezdődik a móka. Csak annyira van szüksége, hogy hagyja abba a dohányzást. Ennyi! Egyszer és mindenkorra!

1. Dobja el, szakítsa meg, vágja el a cigarettát, küldje el a csúszdához vagy a WC-hez. Dobj el hamutartókat, öngyújtókat, gyufákat. Megszabaduljon mindentől, ami a rossz szokás szimbolikus jele az Ön számára. Távolítsa el ezeket az elemeket az irodai asztalról. Mossa meg a dolgokat, fürödjön - megszabaduljon a kísértet illatától.
2. Ne kövesse a cigaretta fokozatos elutasítását javasló „szakembereket”. Nem dolgozik! Dobd el azonnal, azonnal! Ha kinyújtja az „örömöt”, akkor ez hosszú ideig fennmarad, és újra visszatér. A kudarcnak azonnal meg kell történnie.
3. Ne használjon „speciális” termékeket, például tapaszok vagy kódok az otthoni dohányzáshoz. Ezek csak egy módja annak, hogy megmutassák, mennyit nem hajlandó elbúcsúzni a cigaretta iránt. Ha egyértelmű motivációja van, akkor nincs szüksége segítőkre.
4. Ne félj, hogy a cigaretta éles visszautasítása „elrontja” valamit benned. Sok terhes nő azt állítja, hogy nem tudnak feladni a dohányzást, mert a gyermek szenvedni fog, mert állítólag a nikotint a test valahol beágyazták, és anélkül, hogy bármilyen módon lennénk.Ez mind hazugság, tipikus „kifogás” annak a személynek, aki kénytelen leszokni a dohányzásról. Lehetetlen elképzelni, hogy minden cigarettával magasabb károkat okozna, mint amilyeneket önmagának okoz. És még ennél is inkább, a szokás éles visszautasítása nem okoz zavart, éppen ellenkezőleg, a test megújításának lehetőségévé válik.
5. Hozza létre a szükséges pszichológiai feltételeket. Gondoljon arra, hogy mi a cigaretta az Ön számára? Ha a szokásos reggeli kávéscsésze mellett adja fel egy ideig, és kezdjen teát inni. Ha barátságos sörgyűlésekkel jár, egy vagy két hónapig változtassa meg életmódját, ne igyon sört, és egyáltalán ne igyon alkoholt. Természetesen nem érdemes megállítani a barátokkal folytatott beszélgetést, de hangosan kijelentheti: „Nem dohányzom!”, De jobb az egyik társával azzal vitatkozni, hogy a következő 10 évben nem fog megérinteni a cigarettát. Érveljen valami értékes értelemben. Az Ön feladata a dohányzáshoz kapcsolódó rituálék megtörése. És újak létrehozására, ahol nincs több hely a cigaretta számára.

Mit tegyek ezután?

A cigaretta feladása után az első kérdés az, hogy hogyan lehet otthon tisztítani a dohányos tüdőjét. Fontos megérteni, hogy nemcsak a légzőszervek, hanem más testrendszerek is szenvedtek a méregtől. Ha nem zavarja a fojtogató köhögés és a szívfájdalom, akkor nem léphet orvoshoz. Elég annyi folyadékot inni, amennyire csak lehetséges, hogy a mérgező anyagok vizelettel és izzadsággal kerüljenek ki.

Ha naponta legalább 2 liter vizet fogyaszt, a tüdő elegendő mennyiségű nedvességet kap a köpet kialakulásához, amely eltávolítja az alveolák felületén leülepedő anyagokat. A légzőgyakorlatok, amelyek elősegítik a köhögéscsökkentést, szintén hasznosak. Használhat népi gyógyszereket: aromás inhalációk tűkkel, kamilla és oregánó gyógyteák használata, zab tejjel történő használata.

E pénzeszközök hatékonysága növeli a szabadtéri sétákat, a fűtési szezonban a ház kötelező párásítását. A lakásban egy kedvező környezet megteremtése elősegíti a rendszeres szellőztetést, a párásító használatát vagy a napi nedves tisztítást.