Légzés gyakorlatok Strelnikova módszerének megfelelően: „szippantják” a levegőt, hogy karcsúbbá váljon és gyógyszerek nélkül kezeljék

A technikát 1973-ban szabadalmazta operaénekes és énektanár, Sándor Strelnikov (1912-1989). Két évvel később az „Inventor and Rationalizer” szakszerű magazin közzétette az egyedi „légzés” gyakorlatról szóló cikket, amely közvetett módon megerősítette a Strelnikova légzőtorna hatékonyságának és előnyeinek elismerését.
A híres énekes fejlődését állami orvosi intézmények alapján vizsgálták. Beleértve a Tuberkulózis Központi Kutatóintézetében. Nem minden tanulmány mutatott egyértelműen pozitív eredményt, amely a program modern támogatói szerint az eredeti ajánlások megsértésével járhat.

Ki ajánlott kipróbálni

A gyakorlatok azonban ma népszerűek. Külföldön ismerik a technikát, ahol „orosz nemzeti gimnasztikának” hívják. Strelnikova tornatermékeit a következő példával reprezentálhatjuk: „mély rövid légzés plusz fizikai mozgások”. A sajátosság az, hogy mindkét kifejezés egyidejűleg szerepel. Ebben az esetben:

• lélegzetet - erőteljes és ritmikus, egy hadsereg lépéséhez hasonló;
• mozgás - amelyben a mellkas összenyomódik.

Tehát az ember edzi a fő légző izomot - a membránt. Ennek eredményeként a vér oxigénnel telített, a belső szervek diafragmatikus masszázsa zajlik, kedvező feltételek alakulnak ki az anyagcserének felgyorsítására. Osztályok alatt a tüdő kapacitása 10-30% -kal növekszik, ami azt jelenti, hogy teljes értékű fizikai aktivitás és a test öntisztulása van. A technika fő fő indikációi:

• légzőszervi betegségek (orrdugulás kezelésére, bronchitis, asztma, tuberkulózis, sinusitis, adenoidok kezelésére alkalmazhatók);
• szalagproblémák;
• dadogás;
• horkolás;
• súlyos pszichológiai állapot;
• magas vérnyomás;
• szív aritmia;
• túlsúlyos.

Az ilyen légzési gyakorlatok jótékony hatással vannak a hátra és a nyakra. Gyerekek számára a gimnasztika terápiás és profilaktikus célokra is ajánlott. Különösen a hideg évszakban: a gyakorlatok erősítik a test gátfunkcióit. És még akkor is, ha a baba megbetegszik, a köhögés, orrfolyás és az akut légzőszervi fertőzések egyéb tünetei gyorsan és egyszerűen eltűnnek.

Hogyan lehet elsajátítani a technikát

Hogyan kell kezelni? Ma Moszkvában, a Légzőtorna Központjában. A. N. Strelnikova, hallgatója - orvostudományok doktora Mihail Schetinin vezetésével. Saját szavaival, Strelnikova kábítószer nélküli programjának köszönhetően, időben meggyógyította a hörghurutot.Az énekes halála után ő lett a technika megbízottja.

Dr. Schetinin néven forgalmazzák a légzőtorna-könyveket. És a Központ alapján rendszeres orvosi órákat folytat. És bár bárki számára elérhető a program részletes leírásával foglalkozó irodalom, egyáltalán nem ajánlott, hogy a fej határozottan javasolja a gyakorlatok elvégzését a Központ szakembereivel való előzetes konzultáció nélkül. A berendezések torzulása, amint azt az intézmény hivatalos weboldalán közöltek, rossz egészségi állapothoz vezethet.

Strelnikova légzési gyakorlatok: próbálj ki gyakorlatokat

A Strelnikova otthon végzett légzési gyakorlatai a képekben szereplő „könyvben” azonban általános gyakorlat. Ebben az esetben a Strelnikova tornagyakorlatainak úgynevezett „alapkomplexumából” származó alapvető gyakorlatokat használnak. Az orvosok határozottan nem javasolják a gyakorlatok módosítását saját belátásuk szerint: ez ártalmas lehet. Itt található a 13 elem alapvető listája. A kiszámításuk során figyelembe veszik, hogy az edzés során az ember kiegyenesített háttal áll.

"Ladoshki"

1. Hajlítsa meg a karját könyökével lefelé.
2. Fordítsa el a tenyerét tőled ("pszichés testtartása").
3. Éles lélegzettel csavarja össze öklét.

„Válltömése”

1. Nyomja meg ököllel a gyomrot.
2. Az inspirációt követően élesen nyomja le a kezét, kinyújtva a tenyerét.

"Pump"

1. Az inspiráció után óvatosan hajlítsa meg, kerekítse a hátát (a kezét a lábad felé nyúlva).
2. Kelj fel egy kicsit, ismét meghajolj, zajos lélegzetet adva "a padlóról".

„Macska”

1. Inspirációt követve végezzen egy sekély, rugózó guggolást a test (deréknál) fordulatával (bal-jobb).
2. Minden egyes fordulónál lélegezzen be a kezével, és fogjon megragadó mozdulatokat az öv szintjén.

„Ölelj meg a vállad”

1. A karok könyökben hajlítva vállak szintjén.
2. A belélegzéskor ölelje meg vállát, és dobja vissza a fejét, mintha "belélegzne a mennyezetről".
3. Tartsa a kezét egymással párhuzamosan, és ne változtasson helyet.

Nagy inga (Pump + Hug vállak)

1. Készítsen lejtőt a belélegzéshez, a "Pump" gyakorlathoz hasonlóan.
2. Visszahajol, és az inhalálással ölelje meg a vállát, hátradobva a fejét.

"Fej fordul"

1. Lazítsa meg a nyakát.
2. Az inspiráció után fordítsa meg a fejét (bal-jobb).

„Fülek”

1. Lazítsa meg a nyakát.
2. Inspiráció után döntse meg a fejét (bal-jobb).

A kis inga

1. Inspiráció után engedje le a fejét.
2. Amikor belélegzel, dobja vissza a fejét.

Zörgés (balra)

1. Helyezze a bal lábát jobbja elé.
2. Inspirációként hajtson végre rugós guggolást a test bal oldali lábába, majd jobbra hátuljára való áthelyezésével (a szabad láb azonnal kiegyenesedik).
3. Lélegezzen minden guggoláson.

Felvonók (jobb oldalon)

1. Helyezze a jobb lábat a bal elé.
2. Inspirációként hajtson végre rugós guggolást a test jobbra, majd balra hátuljára való áthelyezésével (a szabad láb azonnal kiegyenesedik).
3. Lélegezzen minden guggoláson.

Lépés (elöl)

1. Inspirációt követően hajts végre egy rugós guggolást, felemelve térdét.
2. Váltva lábak cseréje.
3. Húzza a felemelt láb lábujját a padló felé.

"Lépés" (vissza)

1. Légzés közben guggoljon, váltakozva hajlítsa meg a lábát és húzza a sarkát a fenékre.

Fontos a gimnasztika végrehajtása, a gyakorlatok meghatározott sorrendjének betartásával. Az egyszerűtől a komplexig mennek, és fokozatosan bevonják a különböző izomcsoportokat.

5 javaslat kezdőknek

A gimnasztikára nem vonatkoznak korhatár: mind a hároméves, mind a 80 éves gyermekek képesek arra. A szakértők azt tanácsolják, hogy egész életen át csináld, ne add fel, ha elkezded. Öt javaslat található kezdőknek a Strelnikova légzés gyakorlatok megfelelő végrehajtásáról.

1. Munkamenet időtartama A „Fő komplexum” kidolgozásához fél órára van szüksége.
2. Terhelés-növekedés. Jól elsajátítsa az első három gyakorlatot. Ezután napi egy-egy bevezetése.
3. A megközelítések száma. Minden gyakorlatot három, 32 belégző mozgásból álló sorozatban kell megismételni. A szett közötti szünet három-tíz másodperc. Ha nehéz ezt megtenni, ossza meg másként: nyolc belégző mozgás 12 sorozata. Összességében minden gyakorlatot 96-szor végeznek (Strelnikovsky "száz"). Annak érdekében, hogy ne veszítse el a pontszámokat, a befejezett megközelítéseket pipával jelölheti meg a papíron.
4. A test helyzete. A „légzési gyakorlatokat” a padlón állva, a kanapén ülve vagy fekve végzik.
5. Az órák száma és száma. Naponta kétszer edzett: egy órával reggeli és vacsora előtt.

Miért van a "kövér"

Nehéz elhinni, hogy az a személy, aki megtanult „nagyszerű lélegezni”, fogyás nélkül étrend és az edzőteremben járhat. A helyzet az, hogy a légzési gyakorlatok oxigénnel táplálják az agyat. Ez viszont optimalizálja az összes központ munkáját. Különösen az étel, amely "ellenőrzi" az éhség és a telítettség érzéseit. Kiderül, hogy a test elkezdi "szabályozni magát", beállítva, beleértve a súlyt is.

Érdekes, hogy a kortársak emlékezete szerint Alexandra Strelnikova 77 éves korában a nőiesség példaképe volt. Az énekes karcsú alakja volt, nem szenvedett életkor okozta betegségekkel, magas sarkú cipőben sétált és divatos ruhákat viselt. Mondanom sem kell, hogy példája mind az egyszerű embereket, mind az elitet inspirálta. A Strelnikova módszer szerinti légzési gyakorlatokat például Ljudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan népművészek gyakorolták. Nézze meg az alábbi gyakorlati videót.

Áttekintések és tapasztalatok a várandós anyák foglalkoztatásáról

Strelnikova-ban tornászok 5 éve. A Shchetinin M.N.-nél tanult. Diagnózisom: obstruktív hörghurut, azaz COPD. A Symbicort és a Berodual inhalálókat használom. Annak reményében, hogy megszabadulok az inhalálóktól, elkezdtem ezt a tornatermet. Reggel és este csinálok, soha nem hagytam ki. A COPD-t nem bántalmazta, mivel inhalálókészülékekkel éltem és még mindig élek. Annak ellenére, hogy Shchetinin megígérte nekünk, hogy a köpet is eltűnik, és szabadon lélegzünk, minden melleinkkel, az ígértnek semmi sem történt. Nem mondom, hogy a gimnasztika teljesen hatástalan, nincs értelme. Például megszabadultam a nyaki chondrosistól, a kezem ekcémájától, a pajzsmirigy csomóitól, de nem abbahagytam a fulladást, hanem azt, hogy hogyan akarok normálisan lélegezni. Folytattam a tornászolást is fegyelmezetten, és hirtelen, évekkel később így ... ..segítek.

Ljudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

4 hónapig (január óta) tornászom. A lányom miatt kellett megtennem. Körülbelül kéthavonta beteg a középfülgyulladásban. Az eredmény benne van és az arcomban is. Már május hónap van, és átcsúszottunk a szolgálatban lévő márciusi otitisz felett. Az osztályok megkezdése után egy hónappal a köszvényem kezdett visszahúzódni, de a legmeglepőbb dolog számomra a 3-4 kg súlyos veszteségem volt. Ezen felül krónikus garatgyulladásomat kezelték. Számomra ez a torna-felfedezés

esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

A gyakorlat technikájának emlékezése nem volt nehéz, számomra a kezek lélegzetének és mozgásának összehangolása volt a nehézség. Talán minden kezdő szembesül ezzel. Tehát lassan a testgyakorlás után a testmozgást torzítani kezdték. Minden nap megpróbáltam fellépni. Először 4-8 lélegzet után már a fejem forogott. De ahogy a szerzők írják, ez teljesen normális, hamarosan az erek oxigénnel telítettek, erősebbé válnak és a szédülés elmúlik.Végül is egy ilyen zajos, gyakori légzés mellett az oxigén aktívan telített vérrel. Fokozatosan 32 lélegzetre váltottam egymás után.

Két éve tornászom. Mit mondjak. Azóta, hogy elkezdett csinálni, a szíve még egyszer sem zavart. Hiszhet benne vagy sem, de a tény továbbra is fennáll, csak elfelejtettem, mi a gyors szívverés. Azt is elfelejtettem, hogy milyen gyengeség és erőt veszít reggel, fejfájást okoz az időjárás változása előtt. Véleményem szerint nemcsak a légzőgyakorlatok játszottak szerepet, hanem általában az egészséges életmódhoz való átállásom, különösen a nyers ételek túlnyomó táplálkozása, amely nagyon hatékonyan tisztítja az ereket, a reggeli kocogás, a kontrasztzuhany és a mindennel szembeni pozitív hozzáállás.

A Strelnikova torna jó abban az értelemben, hogy otthon vagy az utcán előzetes felkészülés nélkül is elvégezhető, feltéve, hogy senki sem zavar. Nagyon kényelmes, van saját házunk és udvarunk, sétálok egy gyerekkel, ahol senki nem lát engem, és csendes tornaleveleket végezek friss levegőben. Szeretném megtanítani a 4 éves lányomat is, de eddig csak a levegőt érzékeli, a légzés kézmozdulatokkal történő összehangolása továbbra is nehéz.

Azt is megoszthatom tapasztalataimmal, hogy orrfolyás, orrdugulás és köhögés közben naponta többször csinálom a „Pump” gyakorlatot, fel kell kelnie, kissé előrehajolnia, leengedni a karját és a fejét, és aktív lélegzetet kell tennie. Nagyon jól segíti az orr tartalmának ürítését, és köhögés esetén a köpet jobb.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

2008-ban fiammal diagnosztizálták asztmát és hormonos gyógyszereket írtak fel. Körülbelül 1,5 évig próbáltuk őket „kezelni” velük, de a helyzet csak bonyolultabbá vált. És bár nem voltak támadások, a fiú állandóan köhögött, köhögött, nyögött és gyakran fáj. Mindez csak zavart engem, és nagyon ideges volt! A Flibust elektronikus katalógusában egyszer találkoztam M.N. könyvével. Shchetinina a könyv elején azt írta, hogy a gyakorlatok folytatása előtt el kell olvasni a végét. Tényleg nem tudtam várni, de elolvastam. És minden oldallal növekedett a bizalom abban, hogy megtaláltam a módját a fiam betegségének legyőzésére ... Eredményeink:

A legidősebb fiú

Diagnózis: asztma. A tornavezetésnek köszönhetően folyamatosan ellenőrizzük. Hála Istennek!

Fiatalabb fia

Mélyen korai született, így minden ARI hörghurutba és tartós köhögésbe kerül. Tornászni kezdtek 5 éves korukban. Kevésbé lesz beteg. A köhögés gyorsabban elmúlik.

Én vagyok

Segített nekem a terhesség alatt, sajnos nem találtam információt arról, hogy lehetséges-e ilyen torna terhes nők számára. Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy óvatosan csinálom, meghallgatva a testem. A helyzet az, hogy a szörnyű migrén zavart. A torna végén a fejfájás elmúlt. És a terhesség elején a nyomás 130/80-ra nőtt, a 110/70-es munkámmal. Természetesen megértem, hogy ez a nyomás nem magas. De nagyon rosszul éreztem magam vele. Ezért rendszeresen, de naponta egyszer tornászni kezdett. Az első 6 gyakorlatot elvégezte. Nagyon óvatosan próbáltam tornászni, hirtelen mozdulatok nélkül. Eredmény: a nyomás normalizálódott.

papa

Diagnózis: vasomotoros nátha. Gyógyszeres kezelés nélkül az orr este elzáródik, és egész éjjel a kimerültség megnehezíti az alvást. A torna után, amelyet apa este végez, reggel 6-ig aludhat. Meg kell jegyezni, hogy szabálytalanul végez tornászatot.

anya

A orrfolyás gyakran végbélgyulladással végződött. A betegség alatt tornakezni kezd, és a orrfolyás gyorsan és szövődmények nélkül elmúlik. Több éve nem emlékeztetett erre a kellemetlen betegségre, amelyet csak antibiotikummal lehetett kezelni.

Azt mondhatod: "Van valamiféle csodaszer!"
És válaszolok: „Igen! Ez így van a családunk számára! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v