Diéta menü a lusta minden nap, vagy Hogyan lehet lefogyni azok számára, akiknek nincs idejük

Az ilyen étrend számos változatát fejlesztették ki. Fő feltételük a hatékony fogyás biztosítása minimális erőfeszítéssel. A leggyakoribb vízi étrend. Sok előnye van, és nem igényel beruházást. De ugyanakkor vannak hátrányai is, amelyekkel meg kell ismerkednie, mielőtt megkezdi a diétát.

Víz diéta a lusta számára: jellemzői

Ennek az étrendnek a fő elve a helyes vízfogyasztás. Gyakorlatilag ez az egyetlen fontos szabály, amelyet szigorúan be kell tartania. Kb. 20 perccel étkezés előtt vizet kell inni. És akkor elkezdheti a rendszeres étkezést. A táplálkozási szakemberek, akik részletesen leírják a lusta étrendjét, azt állítják, hogy egy ilyen étrend három fő hatás miatt lehetővé teszi a fogyást.

1. Gyors telítettség. A gyomor meg van töltve vízzel. Kevés szabad hely van benne. Ezért egy ember sokkal kisebb adagot eszik, és érzi a teljességet.
2. Metabolikus aktiválás. A víz karként szolgál, amely kiváltja az anyagcserét. Ennek köszönhetően a test gyorsabban megtisztítja a toxinokat, és sokkal könnyebben és hatékonyabban emésztheti fel az ételt. A gyorsított anyagcserével rendelkező zsíroknak egyszerűen nincs idejük felhalmozódni.
3. Kalória csökkentése. Az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentésével csökken a testbe jutó kalória mennyisége. Végül is a magas kalóriatartalmú ételeket víz helyettesíti, amelynek nulla kalóriatartalma van.

Az előnyök

A vízben való étkezés valódi „lelet” lesz a túl elfoglalt emberek számára. Segít megtalálni a karcsú formákat azok számára, akik nem tudják kényszeríteni magukat a szigorú diéta betartására és a fitneszterem rendszeres látogatására. De a mellékvonal nem az étrend egyetlen pozitív eredménye. Az orvosok, elemezve az áttekintést és a táplálkozási eredményeket a lusta szempontjából, a következő pozitív tulajdonságokat veszik észre:

• az anyagcserének normalizálása;
• az éhezés megszüntetése;
• izomtónus támogatása;
• fejfájás csökkentése;
• a bőr tónusának javítása;
• zsírsejtek lebontása;
• mérgező anyagok ártalmatlanítása;
• vér tisztítása;
• megszabadulni a székrekedéstől;
• karbamid eltávolítása a testből;
• az epeképződés stimulálása;
• a gyomornedv szintézisének aktiválása;
• az emésztés normalizálása;
• urolithiasis megelőzése.

hiányosságokat

A vízi étrendnek vannak hátrányai. A test kellemetlen következményekkel és komplikációkkal szembeni védelme érdekében mindenképpen meg kell ismerkednie velük.

Az orvosok rámutattak a lusta étrend ilyen hátrányaira:

1. Korlátozott ideig. A vízmennyiséget két-három hétig tervezték. Szélsőséges esetekben az étrend egy hónappal meghosszabbítható. A hosszabb betartás ellenjavallt, mivel a víz súlyos terhet jelent a húgyúti, emésztőrendszerre, a szívre.
2. A tápanyagok kiszivárgása. A víz a toxinokkal és a salakkal együtt vitaminokat, nátriumot és kalciumot hordozhat. Az ilyen állapotok különösen veszélyesek a csontszerkezet betegségeiben, immunhiányban, vitaminhiányban szenvedők számára.
3. Jobb kijárat. A lusta diéta rövid távú étrendre utal. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan lefogyjon. De az eredmények instabilok. A túlsúly elkerülése érdekében fokozatosan ki kell lépnie az étrendből, és be kell tartania a megfelelő étrendet.

Ellenjavallatok

Ne kezdjen el vízi diétát anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ez a diéta súlyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Közülük a következők:

• vesebetegség
• terhesség
• magas vérnyomás;
• szoptatás;
• emésztőrendszeri betegségek;
• krónikus szívbetegség;
• vizeletrendszeri patológia;
• hajlandóság duzzanatra.

Hogyan kell inni, mit kell enni és hogyan lehet fokozni a hatást

A víztartalmú étrend jelentősen növeli a folyadék mennyiségét az étrendben. Bizonyos esetekben a vízhasználat a felét meghaladja a szokásos mértéket. Ez jelentős terhet jelent a test számára. Ezért, amikor minden nap diétás étlapot vesz figyelembe a lusta számára, be kell tartania néhány szabályt.

7 ajánlás

A táplálkozási szakemberek hét ajánlást adnak azoknak, akik úgy döntenek, hogy egy víztartalmú étrend segítségét veszik igénybe.

1. "Helyes" víz. Erősítse az anyagcserét és "indítsa el" a test csak a nyers vizet képes felhasználni. Célszerű artézist vagy szűrtet venni. Teljesen haszontalan pezsgő. A főtt szintén nem megfelelő. Kell egy kis meleg víz, hideg lelassítja a cserét.
2. A helyes tápegység. Az étrend csak az ivási rend szigorú betartásával indítja el a fogyás folyamatát. Ivja a folyadékot 20-30 perccel étkezés előtt. Ismételje meg a víz felhasználását étkezés után 1,5-2 óra elteltével. Ez minden étkezésre vonatkozik.
3. Víz, nem étel. A víz felvételének megkönnyítése érdekében ne adjon adalékanyagokat a vízhez (méz, citrom). Egy ilyen folyadékot a test "ételnek" tart. És a metabolizmus aktiválása helyett megfigyelhető az anyagcserének lelassulása.
4. Fokozatos fogadás. Ne igyon vizet egyetlen üvöltés közben. Ez a gyomor megfeszüléséhez vezet, fájdalmat és kellemetlenséget okozva a hasban. Igyon fokozatosan, kis kortyokban.
5. Az éhség elnyomása. Ha éhesnek érzi magát, igyon vizet. A tudósok szerint egy ilyen "megtévesztés" meglehetősen sikeres. Az emberi agy azonosítja a szomjat és az éhezést. Ezért a harapnivaló vágya, amint azt a fogyók véleménye is igazolja, a normál vízzel elégedett lehet.
6. Vitamin komplexek vétele. Nem szabad elfelejteni, hogy a folyadék „kimosza” a jótékony komponenseket. Ezért az ásványi anyagok és vitaminok feltöltéséhez a testben speciális komplexeket kell használni.
7. Víz arány. A vízzel való túltelítettség nagyon veszélyes a testre. A túl sok folyadék duzzanatot okozhat, görcsöket és szívrohamot okozhat. Ezért a diéta megkezdése előtt meg kell határoznia normáját. A javasolt folyadék adag a fizikai erőnlét szintjétől és a testtömegtől függ. Az alábbi táblázatból meghatározhatja normáját.

Táblázat - Ajánlott vízügyi előírások

A folyamat gyorsabbá tétele érdekében

A lusta étrendének fő jellemzője az a képesség, hogy ne hagyják fel a szokásos ételeket. Természetesen kívánatos csökkenteni a liszttermékek fogyasztását. Egyébként gyakorlatilag nincs korlátozás. A fogyás hatásának fokozása és az étrend hatékonyságának fokozása érdekében ajánlott néhány korlátozást alkalmazni.

• Megfelelő étrend. Próbáljon jelentősen csökkenteni a zsíros ételeket és a füstölt húsokat az étrendben. Egyél kisebb mennyiségű édességet és lisztet. Nem inni szóda, alkoholos italokat. Győződjön meg arról, hogy étrendje csak egészséges ételeket tartalmaz. Adjon preferenciát azoknak a recepteknek, amelyekben főzés, pörkölés, sütés, gőzölés ajánlott. Próbálja elkerülni a sült, pácolt ételeket.
• Nyolc órás alvás. Ügyeljen arra, hogy a test nyugodjon.Az elhúzódó alváshiány stresszos állapotot vált ki a testben. Ez az összes anyagcserének lelassulásához vezet, hozzájárul a zsírok felhalmozódásához és a stressz „megragadásának” vágyát idézi elő, amelyet az étrend meghiúsul.
• Fizikai aktivitás. Nem számít, mennyire elfoglalva az ütemterv, fordítson időt néhány egyszerű gyakorlatra. Szabályossá tegye, hogy munkába, boltba, munkahelyről gyalog menjen, vagy csak 15-20 percet sétáljon a parkban.

Napi menü

A menü elkészítése előtt emlékezzen egy egyszerű szabályra: a teát, a kávét az étrendben nem kezelik vízként. Ezek az italok nem szerepelnek a napidíjban. A táblázatban szereplő mintamenü segít megérteni, hogy milyennek kell lennie az étrendnek.

Táblázat - Víz étrend menü egy napra

A hét menüje

A táplálkozási rendszer kidolgozásakor meg kell értenie, mit lehet enni a lusta diétakor. Ügyeljen arra, hogy diéta változatos legyen. Nem szabad csak egy vagy két ételre összpontosítania. A testnek meg kell kapnia az összes jótékony anyagot. Ezért vegye fel a menübe: hal, hús, tészta, zöldek, gyümölcsök, gabonafélék, gombák, zöldségek. Az asztal segít navigálni az étrend elkészítésében.

Táblázat - Hét diéta

Jobb kijárat

Fontos nem csak az eredmények elérése, hanem megőrzésük is. Annak érdekében, hogy megvédje magát a súlygyarapodástól és az előző szintre való visszatéréstől, fokozatosan vissza kell térnie a normál étrendhez. A lusta étrend optimális kiútja.

• Első két-három nap. Fokozatosan csökkentse a felhasznált víz mennyiségét, elérve a normát.
• A negyedik naptól kezdve. Az étrend elkezdi bevezetni a liszttermékeket. Az ilyen termékeket csak reggel fogyasztják el.
• Egy hét alatt. Visszatérhet a normál étrendhez. Édességek, liszt termékek, ha lehetséges, korlátozza és enni ebéd előtt.

Egyéb lehetőségek

Ha lusta diétáról beszélünk, akkor azonnal vizet jelentenek. Vannak más diéták is, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. Ezért gyakran ebbe a kategóriába kerülnek. A leggyakoribb lusta diéta lehetőségek.

• Summer. Javasolt szezonális zöldségek és gyümölcsök használata. A fő hangsúly a növényi élelmiszereken van. A menüt azonban tejtermékekkel kell kiegészíteni.
• a Földközi-tenger. Ez magában foglalja a tenger gyümölcseit, tengeri halakat, zöldségeket, gyümölcsöket. A komplex szénhidrátok elfogadhatók ebben az étrendben. Ki kell zárni a tojást, a vörös húst és az édességeket teljes mértékben el kell hagyni.
• fehérje. Ez a kategória tartalmazza a világhírű Ducan-diétát. Fehérjetartalmú étrend esetén enni lehet húst, halat, hüvelyeseket, tenger gyümölcseit, gabonaféléket, tejtermékeket, tojást.
• méz. Ez az étrend alapvető szabályon alapul. Minden étkezés előtt meg kell enni egy evőkanál mézet. Az ilyen étrend az édesség szerelmeseinek is megfelelő, feltéve, hogy nincs allergia vagy epebetegség.
• ecetsavas. Az étrend az anyagcserének aktiválásán és a zsírok étrendjének korlátozásán alapul. Csak almaecetet használnak, személyesen főzve.

Annak érdekében, hogy a fogyáshoz kapcsolódó lusta diéta nem provokálja puffaság megjelenését, az orvosok azt javasolják, hogy zárják ki a sót és a cukrot az étrendből. Ezek a termékek képesek a folyadék visszatartására a testben.

Visszajelzés és eredmények

Most egy ilyen étrendben vagyok! De általában megpróbálom legalább 2 liter vizet inni naponta. A hatás 3 kg. egy hét alatt. Úgy gondolom, hogy kötelességem hozzátenni, hogy egész héten formáltam, aerobikot készítettem közvetlenül a formázás után, utána reggeliztem, majd síeltem 8 km-re.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Az újévi ünnepek után nem csak ajándékaim voltak, hanem 2 kg tömeg is. Úgy döntöttem, hogy nem várom meg a tavaszt, hogy ez a 2 kg ne nőjön fel "élesztőhöz hasonlóan", és új étrendet próbáltam ... 5 nap telt el, az eredmény már megvan! Az étrend lényege, hogy minden étkezés előtt 15-20 percig 2 csésze tiszta vizet kell inni. Ne igyál étkezés közben és közvetlenül étkezés után. 2 óra múlva iszik. Nekem egy étkezés után nagyon nehéz nem inni teát valaminel (finom szárított gyümölcsök, diófélék) - de tartok! Minden étrend után következtetéseket vonom le magam számára. Van egy nyilvánvaló plusz ebben az étrendben. Először is, ivóvíz után egyszerűen nem lehet „enni”. Másodszor, étkezés után, amikor a teljesség nyilvánvaló érzése még nem jött létre, nem eszik hatalmas mennyiségű „édességet”. Harmadsorban, mindenkinek 2 liter vizet kell inni naponta.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Jó étrend, ha ezt nevezhetjük. Kb. 9 évvel ezelőtt lefogy, ez nem nehéz, és a súly gyorsan eltűnik. Nem csalok, nem emlékszem pontosan. Csak a gyomor enni kért, azonnal ivott vizet, általában becsapta a testet. Egy hónapig határozottan elvesztettem 3-4 kg-ot. Hosszú ideig tartott súly, terhesség idején nőtt fel.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Általában ma leültem ennek a diétanak, nézzük meg, mi történik. Egy falat, amit enni szeretne a dolgok között.
3.3.2013, 10:30
Ma az étrend 4. napja van, eddig 1 kg-ot veszítettem. Ma úgy döntöttem, hogy böjtnapot készítek kefirral, miközben elviselhető.
4.3.2013, 6:47
A tegnapi kefir nap után újabb kilogrammot dobtam le. Félek, hogy este újra tárcsázzam.
25.3.2013, 17:16
Újra jelentést teszek. Arra a következtetésre jutottam, hogy ezzel a diétával nem fog veszíteni sokat. Valószínűleg jó a súly fenntartása érdekében egy szigorúbb étrend után.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812