Cikk tartalma
Az angol 21 napos étrend lényege a fehérje- és növényi ételek váltakozása. A napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1 000 kcal-ot. 21 napig ilyen ideig tart az étrend megtervezése, a test teljesen megtisztul, az anyagcseréje felgyorsul, és az emésztés folyamatosan kezd működni. A test egyéni tulajdonságaitól függően egy angol diéta esetén elveszítheti a 3-10 kg túlsúlyt. Az angol étrend lenyűgöző eredményeit támasztja alá a kiváló egészség és fokozott teljesítmény.
Angol étrend: 7 alapelv
Helytelen lenne az étrendet az élelmiszerek banális korlátozásaként értelmezni. Ez egy szabályok és intézkedések komplex rendszere, amelyek együttesen a túlsúly gyors elvesztéséhez vezetnek. A súlycsökkentésre szolgáló klasszikus angol étrend hét alapelven alapul.
- edzés. Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon stresszré a test számára, fokozatosan csökkentse az adagok méretét, és két hét alatt távolítsa el a zsíros ételeket az étrendből.
- Víz egyensúly. Minden nap 30 ml folyadékot kell inni testtömeg-kilogrammonként. Ez a mennyiség nemcsak tiszta vizet, hanem gyümölcslevet, teát és még levest is tartalmaz.
- Lefekvés előtt nincs étkezés. Az utolsó étkezés 19:00 óráig tart. Lefekvés előtt csak egy teáskanál inni lehet olívaolaj. Elpusztítja az éhség érzetét, megtisztítja a testet és blokkolja a zsírréteg növekedésének folyamatát.
- A megfelelő főzési technológia. Távolítsa el a sült ételeket a menüből. Használjon sütőt, dupla kazánt és rácsot a főzéshez.
- Tiszta ütemterv. Annak elkerülése érdekében, hogy a depressziós éhségnek nehezteljen ideje öntudatának elsajátításához, három-négy óránként táplálja a testét. Célszerű enni minden nap ugyanabban az időben.
- Emésztés stimulálása. Ne felejtsen el inni egy fél pohár vizet 30 perccel az első étkezés előtt. Adhat hozzá egy kis citrom vagy méz.
- Arány érzése. A fogyás ilyen folyamatát évente csak egyszer lehet megtenni. Ha gyakran és véglegesen súlyosan korlátozza magát az ételben, akkor a csontok, a haj, a bőr és a belső szervek állapota romlik.
Mit és hogyan kell enni?
Az angol étrend áttekintése után megállapíthatjuk, hogy ez az egyik leghatékonyabb mechanizmus a túlsúly elleni küzdelemben. Három hét alatt sok rost kerül a testbe, amely természetesen megtisztítja az emésztőrendszert, és a fehérjék, amelyek serkentik a zsírszövet lebontását. Pontosan ez a ritka eset, amikor az étrend sport nélkül hatékony.
Jóváhagyott terméktábla
A vékony alakhoz vezető úton sok kedvenc termékét el kell hagynia. Ne egyen lisztet és édességeket.A sült, zsíros és fűszeres ételeket, a gyorsétteremt és a kényelmi ételeket szintén tiltják. Az alkoholt és a kávét teljesen el kell hagyni. Akkor mit kell enni? A legjobb opciókat a terméktáblában foglaljuk össze.
Táblázat - Az angol étrend legjobb termékei
| A csoport | termékek | Kalóriatartalom (Kcal / 100 g) | Fehérje (g / 100 g) | Zsírok (g / 100 g) | Szénhidrát (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| zöldségek | zeller | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| sárgarépa | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| répa | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| bab | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| spárga | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| tök | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| padlizsán | 24 | 1,2 | padlizsán | 4,5 | |
| gyümölcs | alma | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| körte | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| citrom | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananász | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| szőlő | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| füge | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| narancs | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| gabonafélék | zab | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| rizs | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| hajdina | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| köles | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| dió | mogyoró | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| dió | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Fenyőmag | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Állati táplálék | tojás | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Csirkehús | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| pulyka | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Fehér hal | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 nap vékony: mintamenü
Az angol diéta nemcsak étrend, hanem a táplálkozás fegyele. Órára enni kell, hogy ne engedje a testnek éhezni. A táblázatban bemutatott egy példa egy háromhetes étrendre.
Táblázat - Az angol étrend 21 napos részletes menüje
| nap | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - éhes nap | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; - korpa kenyér | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; - korpa kenyér | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir |
| 3,4, fehérje nap | - Főtt tojás; - 50 g főtt csirke; - korpa kenyér; - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | - egy csésze tea; - korpa kenyér; - egy teáskanál méz | - Egy pohár csirkehús; - 200 g főtt csirke; - korpa kenyér | - egy csésze tea; - egy teáskanál méz | - 2 főtt tojás; - 50 g főtt csirke; - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir |
| 5, 6 - zöldségnap | - 250 g növényi saláta növényi olajjal; - egy pohár almalé | - 2 alma; - narancs | - egy pohár zöldségfélék; - 200 g zöldségpörkölt; - korpa kenyér | - 2 kivi | - 250 g növényi saláta növényi olajjal; - egy csésze tea; - egy teáskanál méz |
| 7, 8 - fehérjenap | - Egy tál zabliszt a vízen; - főtt tojás | - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; - 50 g kemény sajt | - 150 g hajdina kása; - egy csésze teát | - 50 g kemény sajt | - 200 g sült hal; - 100 g gőz rizs; - egy csésze teát |
| 9, 10 - zöldségnap | - Főtt zöldbab; - egy pohár paradicsomlé | - 150 g gyümölcs saláta | - egy pohár zöldségfélék; - korpa kenyér | - alma; - kivi | - 200 g növényi gratin |
| 11, 12 - fehérjenap | - Főtt tojás; - korpa kenyér; - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | - 100 g alacsony zsírtartalmú túró; - egy marék dió | - húsleves; - főtt tojás; - korpa kenyér | - 50 g kemény sajt; - korpa kenyér | - 100 g párolt hal; - 100 g főtt rizs; - egy csésze teát |
| 13, 14 - zöldségnap | - 200 g bab paradicsomos szószban; - egy pohár almalé | - 2 körte | - 200 g brokkoli krémleves; - korpa kenyér; - egy csésze teát | almaszósz | - Sült cukkini; - zöldségsaláta; - egy pohár ananászlé |
| 15, 16 - fehérjenap | - Omlett 2 tojásból; - 50 g kemény sajt; - egy csésze teát | - 50 g sonka; - korpa kenyér | - 200 g halászlé; - 150 g sajttal sült hal; - egy csésze teát | - Egy marék dió; - egy teáskanál méz | - 200 g főtt csirke; - 100 g főtt zöldbab; - egy csésze tea; - egy teáskanál méz |
| 17, 18 - zöldségnap | - 200 g sárgarépa és káposzta saláta; - egy pohár paradicsomlé | - Egy marék szárított gyümölcsöt | - 200 g tök krémleves; - korpa kenyér; - egy pohár sárgarépalé | - reszelt sárgarépa; - egy teáskanál méz | - 200 g válogatott sült zöldség; - 100 g párolt sampinyonval; - egy csésze teát |
| 19, 20 - fehérjenap | - Fehérje omlett egy tojásból; - 100 g párolt gomba; - egy csésze teát | - korpa kenyér; - 50 g kemény sajt | - Zöldségleves; - párolt brokkoli; - korpa kenyér; - egy csésze teát | - 100 g feta sajt | - 150 g fahéj alacsony zsírtartalmú túrós; - 50 g kemény sajt; - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir |
Ízletes fogyás: egyszerű receptek
Az emberek főszabály szerint a gasztronómiai öröm hiánya miatt távoznak az étrendtől. Végül is az étel nem csak a test energiaforrása. Ez az ember életének fontos része, amelytől az egészség és a hangulat függ. A könnyű fogyáshoz ízletes kell enni. Az angol étrend receptjei segítik az étrend diverzifikálását.
Fehérje napokra ...
A fehérjetartalmú ételek elsősorban hús, hal és tojás. Ezek az ételek táplálóak, ízlésesek és könnyen elkészíthetők. Csak arra vár, hogy számukra megtalálják a hasznos feldolgozási módot, és adjunk hozzá egy kis ízt. Az egyszerű és ízletes fehérje recepteket a táblázat tartalmazza.
Táblázat - Fehérje-diéta receptjei
| Az étel | Az összetevők | Főzési folyamat |
|---|---|---|
| Hal gyógynövényekkel és mustárral | - 0,5 kg bármilyen fehér halfilé; - evőkanál francia mustár; - egy csomó friss petrezselymet; - só, bors és Provence-i gyógynövények az ön belátása szerint | - Dörzsölje meg a halat sóval, borssal és provansai gyógynövényekkel; - fóliával borított formába kell tenni; - kenje meg a halat mustárral; - Felül félre aprítva petrezselyemmel; - negyed órán keresztül küldje el az űrlapot a sütőbe; - meghintjük a maradék gyógynövényekkel |
| Sült szelet | - 0,5 kg csirke; - csirketojás; - gerezd fokhagyma; - só, bors és friss fűszernövények saját belátása szerint | - Vágjuk a filét kis kockákra; - verte a tojást sóval és fűszerekkel; - adjunk hozzá apróra vágott zöldet és sajtolt fokhagymát; - keverje össze a húst tojásmasszával; - a fóliával borított és növényi olajjal megsütött sütőlapra kanállal „kanálhús” kanállal adagolva; - küldje a serpenyőt 20 percig a sütőbe |
| Kefir csirke | - 200 g csirke; - egy harmadik pohár kefir; - annyi víz; - só és fekete bors, saját belátása szerint | - Enyhén verje meg a filét és ízesítse; - kombinálja a vizet és a kefirot; - pácolja a húst ebben a keverékben néhány órán keresztül; - főzze a húst a fedél alatt 20 percig |
| Omlett túrós | - 100 g alacsony zsírtartalmú túró; - 2 tojásfehérje; - 3 evőkanál vizet; - só és zöldek a belátása szerint | - A túrót őrölje át egy szitán; - verje meg a mókusokat és keverje össze a túrót; - adjunk hozzá vizet; - süssük az edényt a sütőben 10 percig |
... és zöldségekre
A zöldségekkel és gyümölcsökkel sokkal bonyolultabb, mint a fehérjékkel. Finomak nyers formában. De ez egyáltalán nem kielégítő és nem tápláló. Csak néhány alkatrészt kell összekapcsolnia, és kisebb feldolgozást kell végeznie, mivel a szokásos növényi termékek kiváló ételekké válnak. A sikeres recepteket a táblázat tartalmazza.
Táblázat - Receptek egy növényi étrendhez
| Az étel | Az összetevők | Főzési folyamat |
|---|---|---|
| Sárgarépa- és tökkrémleves | - 400 g tök; - 2 közepes sárgarépa; - egy liter vizet; - só, bors, saját belátása szerint | - Vágjuk a zöldségeket közepes méretű kockákra; - forraljuk 7-10 percig; - öntse le a levest egy külön edénybe, és őrölje meg a zöldségeket turmixgéppel; - ha a burgonyapüré túl vastagnak bizonyult, hígítsuk levesvel; - fűszerezze a levest sóval és fűszerekkel, és forralja fel |
| Sajt cukkini | - 2 nagy cukkini; - 100 g reszelt kemény sajt; - só, bors, száraz vagy friss gyógynövények saját belátása szerint | - Cukkinit 1 cm vastag gyűrűkbe vágva; - kenje be olívaolajjal mindkét oldalát; - tegye a munkadarabot egy pergamentel borított sütőlapra; - Szerezzen minden kört és meghintjük sajttal; - süssük 20 percig |
| Növényi káposzta tekercs | - a pekingi káposzta feje; - közepes sárgarépa; - közepes hagyma; - 200 g zöldbab; - fél pohár paradicsomlé; - annyi víz; - só saját belátása szerint | - Forraljuk a fejeket vízben, hogy a levelek meglágyuljanak. - apróra vágott hagymát, sárgarépát és zöldbabot serpenyőben lágyáig; - amikor a zöldségkeverék kissé lehűl, tekerje be káposztalevelekbe; - tegyen káposzt tekercset egy serpenyőbe, és töltse fel őket víz és paradicsomlé keverékével; - főzzük 20 percig a fedél alatt |
| Fólia zöldségek | - Kis cukkini; - hagyma; - 3-5 sampinyonval; - 2 paprika; - gerezd fokhagyma; - egy harmadik csésze szójaszósz | - Csiszolja meg a zöldségeket, ahogy tetszik; - Öntsön bele szójaszósz és préselt fokhagyma keverékét; - hajtsa mindent a fóliára és zárja le; - fél órán keresztül süssük |
| turmixokat | - alma; - narancs; - fahéj és jég, saját belátása szerint | - Hámozza meg a gyümölcsöt és vágja közepes darabokra; - öld meg egy turmixgéppel; - adjon hozzá néhány fahéjat és néhány jégkockát; - ismét habverővel |
Hogyan lehet kijutni?
Nem hagyhatja hirtelen el az angol étrendet. Ha a 22. napon mindent eszik, ami a kezébe kerül, az „éhes” organizmus azonnal felhalmozza a bejövő erőforrásokat, és zsírszövetté alakul. Így minden erőfeszítés hiábavaló. És az eredmény megszilárdítása és növelése érdekében tartsa be a három szabályt.
- Mentési mód. Az első héten be kell tartania egy frakcionált étrendet, fokozatosan növelve az étkezések közötti időközöket, amíg a szokásos üzemmódba nem lép.
- Ne túl sokat. Az ételmennyiség hosszabb ideig történő korlátozása után a test egyszerűen nem fogadja el a nagy adagokat, és képes reagálni az emésztőrendszeri zavarokra. Ha egy étkezés után éhesnek érzi magát, várjon 15-20 percet. Ez idő alatt teljessé válik a teltségérzet.
- Fokozatosan adjon hozzá termékeket. Optimális hetente két új tétel bevezetése az étrendbe. Tehát lehetővé teszi a test számára, hogy "emlékezzen" azoknak a termékeknek az ízére és tulajdonságaira, amelyekből az étrend során elvesztette szokását.
Ellenjavallatok
Az orvosok mind pozitív, mind szkeptikus véleményt kapnak erről az étrendről, de egyetértenek abban, hogy egy ilyen étrendnek van bizonyos ellenjavallata. Öt fő ok van az angol élelmiszerrendszerre való áttérés elhagyására.
- Emésztőrendszeri betegségek. A túl sok rost előidézheti az étkezési rendellenességeket és súlyosbíthatja a krónikus problémákat.
- Gyengült immunitás. Ha nemrég szenved valamilyen betegségben, várjon, amíg a test felépül. A vitaminok és ásványi anyagok nem megfelelő bevitele csak a rossz egészségi állapotot súlyosbítja.
- Intenzív munka. A kemény szellemi vagy fizikai munkaerő arra kényszeríti az embert, hogy teljes mértékben eszik.
- Cukorbetegség mellitus. Csak az orvos tudja eltávolítani vagy hozzáadni termékeket az étrendből. Szakember segít a túlsúly elleni küzdelemben is.
- Terhesség és szoptatás. Nem ez az idő a fogyáshoz. Ebben az időszakban az élelmiszer összes előnyeit ki kell használnia.
Az angol étrend menüjét a régi időkben minden nap bevezették a vendégházakban a megtakarítás módjaként. Ha nem volt étel, a fogvatartottakat öt napra szigorú étrendre vitték át. Ez később kiváló módszer a nemesi családok testes lányainak alakításához. Aztán az angol nők elkezdtek betartani a diétát a labdák és más fontos események előtt, ahol karcsú derekát kellett mutatni. Manapság ez az étrend az egész világon általános, és hetek alatt segít megszabadulni a felesleges fogaktól. Fényképek és videók megtekintésével többet megtudhat róla.
Vélemények: "Nehéz csak az első 2 napot ellenállni, akkor minden jól tolerálható"
Kiváló étrend, először 12 kg-ot vesztettem el. Most időnként két kirakodási tejnapot csinálok, és a súly két év alatt 17 kg-ra csökkent.Az étrend kiegyensúlyozott, és ezt követően megszokja a kezelési rendet. Azt tanácsolom, hogy használja.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Soha nem voltam vékony, magassága 163 volt, súlya 63 kg. De 2 szülés után 20 kg-ot szereztem - összesen 83 kg. Három évig reggeliztem magammal, hogy holnap minden bizonnyal fogyni fogok. És végül megérkezett a TOMORROW. Eleinte két héten kefir-alma diétán ültem, és 7 kg-ot elvesztettem. Nagyon nehéz volt, félt megszabadulni, ezért nem ült az asztalnál mindenkivel. Aztán találkoztam egy angol étrenddel, kefir és alma után az étrend menüje nagyon gazdagnak és változatosnak tűnt számomra. 3 hétig tartottam, és további 6 kg levontam. Ebben a diétaban a legnehezebb sós ételeket enni, de most már megszoktam. Most 69-et súlyozok, de nem akarok itt megállni. Lassan elhagyom az étrendet, de a súly nem növekszik. Lányok, a legfontosabb dolog az, hogy beállítsd magad és higgyed, hogy meg tudod csinálni.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Próbáltam ezt a diétát is. Nem tartotta be szigorúan, sót énekelt, órákig nem evett, ennek ellenére 5 kg-ot elvesztette. Az ismerős nagyon szigorúan betartott, 15 kg-ot elvesztette, bár eredetileg több mint 100 kg súlya volt. Nem vettek multivitaminokat. Nagyon jó étrend, nehéz csak az első 2 napot fenntartani, akkor minden jól tolerálható!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Betöltés ...