Víz-aerobik a fogyáshoz: edzési program, eredmények és áttekintések

A víz-aerobika kifejezés a dinamikus gyakorlatok vízben történő végrehajtására utal. Számos komplexum létezik, amelyek célja a túlsúly elleni küzdelem, az alak egészének és az adott zónáknak a helyesbítése. Az oktatók szerint a módszer népszerűsége igazolható: a víz testén végzett munka sokkal hatékonyabb, mint a „parti”. Ennek oka a fizika törvényei.

A vízi aerobik tulajdonságai és hatékonysága

A vízben testünk könnyű és nyugodtnak érzi magát. Sőt, minden mozgás bonyolultabb: a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő. És egy egyszerű kézi lengés végrehajtásához több energiát kell felhasználnia.

Az Aqua aerobika helyettesítheti az amatőr fitneszt, különösen, ha nem ismeri a súlyzós edzőeszközöket. A csoportos munka a zene mellett zajlik, gyakran egy aktív tánchoz hasonlít. A vállán a vízben kevés ember zavarban van az alak hibáinak miatt. És az úszási készség hiánya nem számít, mert itt a mélység nem engedi, hogy "menjenek az aljára".

Milyen előnyei és hatásai vannak a víz-aerobiknak? Ismeretes, hogy a vízben való fitnesz javítja az érzelmi állapotot. Nem fogjuk megvitatni, hogy a víz miként mossa el a negatív energiát, de a hangulat pontosan javul, normalizálja az alvást. Ez a sport gyakran a terhes nők számára ajánlott, mint a testmozgás gyengéd alternatívája.

Az osztályok során a vállízületek, a mellkas és a kar izmait érintik, a fenék és a csípő korrekciója biztosított. Gyakran a víz komplexumában az aerobik hatékony gyakorlatokat foglal magában a sajtó számára. Az izmok aktívabb tonizálása érdekében kesztyűt, vízövet, speciális cipőt és súlyzót kell használni. Nekik köszönhetően növekszik a vízállóság és az izmok aktívabban működnek.

Javallatok és ellenjavallatok az aerobikhoz

Gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Kivétel az akut légzőszervi fertőzések, a nemi herpesz és a cystitis akut periódusa.

Idős emberek, túlsúlyos nők számára, akik nem engedik meg az aktív testmozgást, szívbetegségben szenvedő betegeknek lehetősége van és szükséges az akvaerobikhoz fordulni. Számukra az oktató egy takarékos komplexet választ.

Ha törődik azzal, hogy fogyni fog-e a víz-aerobik során, akkor egyértelműen válaszolunk - te is. A rendszeres edzés egy hónapja a megfelelő táplálkozással kombinálva 6 kilogramm súlycsökkenést jelent.

Karcsúsító gyakorlatok

Az osztályok megkezdése előtt melegítsen fel. Emelje fel kezét többször mély lélegzettel, forgassa oda-vissza. Csinálj pár kanyarodást az oldalán, emelt kezekkel húzza fel a lábujjaikat. Egy jó bemelegítési gyakorlat a vízbe ugrás a hajlított lábakra.

Ezután végezze el az alapvető gyakorlatokat. A súlycsökkentő víz-aerobik számos lehetőséget kínál önálló munka elvégzésére.

Derékkorrekció

1. Állva zárja be a tenyerét a napfény szintjén. Nyomja meg a könyökét a gyomorban, nyomja a kezét a mellére.
2. Fordítsa el az egész testet balra és jobbra.
3. Döntés oda-vissza.

Kezeit vízzel kell borítani, a fordulásokat és a kanyarokat ötször kell megtenni.

Hasi és csípő korrekció

1. Ülj a medence padlóján, a víznek el kell takarnia a mellkasát. Helyezze a kezét a hátára.
2. Fordítson fejjel lefelé.
3. Készítsen keresztirányú egyenes lábakkal - "olló".
4. Ismételje meg 10-szer.

Csípő korrekció

1. A vízben a mellkas felett hajlítsa meg térdét, egyenesítse ki a karját a feje fölé.
2. Ugorj ki a vízből, miközben a kezed felé nyúlsz.
3. Csináld tízszer.

Lábkorrekció

1. Álljon a vállán a vízben, terjessze a lábad a csípő szélességére.
2. Végezzen ugrásokat, amelyek során hozza össze a lábad, és leszálláskor ismét elválasztott.
3. Ismételje meg 10-szer.

Hasi és láb korrekció

Álljon mellkas vízen. Futtasson a helyén, térdét magasra emelve. Dolgozzon kézzel, mint egy normál futásnál. Végezzen 10 percet.

Csikk és combjavítás

1. Fogja meg kézzel a kapcsokat.
2. Húzza vissza az egyik lábát, emelje fel a lehető legmagasabbra, engedje le.
3. Végezzen tízszer mindegyik lábát, tartsa a hátát egyenesen.

Vélemények a víz-aerobikról a fogyáshoz, fényképekkel

Mennyire hatékony ez a módszer lehetővé teszi a víz-aerobik áttekintését a fogyás szempontjából.

• Irina: Azt mondták, hogy hetente kétszer gyakoroljak. Az első után szinte meghalok. Egy hónapig megyek, mínusz 3 kiló.
• Antonina: Hetente háromszor, és gyorsan lefogy. A narancsbőr eltűnik, néhány hónap alatt nem ismeri fel magát.
• Christina: Rendezés nélkül, hetente háromszor szükséges. Akkor az eredmény lesz. 2 hónap alatt 5 kg-ot vett nekem, de tényleg többet mondanak.
• Melissa: Általában nem veszítek tőle. Pénz a lefolyóba.
• Tatiana: Az étrend segít a fogyásban. Víz-aerobikra van szükség az izmok megfeszítéséhez, hogy gyönyörű sziluett legyen. Csak az étrenddel tanácsolom a komplexumban, ez az, ha fogyni kell. Tehát az öröm érdekében a testmozgás is hasznos.
• Inga: Hetente háromszor gyakoroltam, más napokon kalanetika volt. Én természetesen édességek nélkül főztem zöldségeket és sovány húst. 4 hónapig 17 kilóba került.
• Lana: Az egyik vízi aerobikból nem volt haszon, bár hetente négyszer gyakorolt. Az edző azt tanácsolta, hogy kombinálják az edzőteremben használt tornatermekkel. Aztán megláttam az eredményt. Én ezt csinálok: 30 perc a futópadon, aztán egy óra rendszeres aerobik és egy óra víz-aerobika. Hetente háromszor megyek munka után.