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Le régime anglais en 21 jours consiste essentiellement en une alternance de protéines et d’aliments à base de plantes. La valeur énergétique de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1 000 kcal. Pendant 21 jours, c’est pour une période de temps telle que le régime alimentaire est conçu, que le corps est complètement nettoyé, que le métabolisme s’accélère et que la digestion commence à fonctionner sans faute. Selon les caractéristiques individuelles du corps, avec un régime anglais, vous pouvez perdre de 3 à 10 kg de poids excessif. Les résultats étonnants du régime anglais sont soutenus par une excellente santé et une performance accrue.
Régime anglais: 7 principes
Il serait faux de comprendre le régime alimentaire comme une restriction banale dans les aliments. Il s’agit d’un système complexe de règles et de mesures qui, ensemble, entraînent une perte rapide de poids excessif. Le régime anglais classique pour perdre du poids repose sur sept principes.
- La préparation. Afin que le régime alimentaire ne devienne pas un stress pour le corps, réduisez progressivement la taille des portions et retirez les aliments gras du régime alimentaire pendant deux semaines.
- Équilibre de l'eau. Chaque jour, vous devez boire 30 ml de liquide par kilogramme de poids corporel. Ce volume comprend non seulement de l'eau pure, mais aussi des jus, du thé et même de la soupe.
- Pas de nourriture avant le coucher. Le dernier repas est jusqu'à 19h00. Avant d'aller au lit, vous ne pouvez boire qu'une cuillère à café huile d'olive. Il supprimera la sensation de faim, nettoiera le corps et bloquera le processus de croissance de la couche adipeuse.
- La bonne technologie de cuisson. Exclure complètement les aliments frits du menu. Utilisez un four, un bain-marie et un grill pour la cuisson.
- Effacer l'horaire. Pour éviter que le sentiment de faim déprimant ait le temps de maîtriser votre conscience, nourrissez votre corps toutes les trois ou quatre heures. Il est conseillé de manger à la même heure tous les jours.
- Stimulation de la digestion. Assurez-vous de boire un demi-verre d'eau 30 minutes avant votre premier repas. Vous pouvez ajouter un peu de citron ou de miel.
- Sentiment de proportion. Ce cours de perte de poids ne peut être fait plus d’une fois par an. Si vous vous limitez souvent et définitivement à la nourriture, l'état des os, des cheveux, de la peau et des organes internes se détériorera.
Quoi et comment manger
Après avoir étudié les analyses du régime alimentaire anglais, nous pouvons en conclure que l’un des mécanismes les plus efficaces pour lutter contre la surcharge pondérale. Pendant trois semaines, beaucoup de fibres pénètrent dans l'organisme, ce qui nettoie naturellement le système digestif, ainsi que des protéines qui stimulent la dégradation du tissu adipeux. C'est exactement le cas rare lorsqu'un régime est efficace sans sport.
Tableau de produit approuvé
Sur le chemin d'une silhouette élancée, vous devrez abandonner bon nombre de vos produits préférés. Ne pas manger de la farine et des bonbons.Les aliments frits, gras et épicés, la restauration rapide et les plats préparés sont également interdits. Il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool et le café. Et ensuite quoi manger? Les meilleures options sont compilées dans la table des produits.
Tableau - Les meilleurs produits pour le régime anglais
| Le groupe | Des produits | Teneur en calories (Kcal / 100 g) | Protéines (g / 100 g) | Graisses (g / 100 g) | Glucides (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Les légumes | Céleri | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Des carottes | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Poivron | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Betterave rouge | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Les haricots | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Asperges | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Citrouille | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Aubergine | 24 | 1,2 | Aubergine | 4,5 | |
| Des fruits | Pomme | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Poire | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Citron | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Raisin | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Les figues | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Orange | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Des céréales | D'avoine | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Riz | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Sarrasin | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Millet | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Noix | Noisettes | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Noyer | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Noix de pin | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Nourriture pour animaux | Des oeufs | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Viande de poulet | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turquie | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Poisson blanc | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 jours pour maigrir: exemple de menu
Le régime anglais n'est pas seulement un régime, mais aussi une discipline de la nutrition. Vous devrez manger à l'heure pour ne pas laisser le corps avoir faim. Un exemple de régime alimentaire de trois semaines est présenté dans le tableau.
Tableau - Un menu détaillé du régime anglais pendant 21 jours
| Jour | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - un jour affamé | - un verre de kéfir faible en gras; - pain au son | - Un verre de kéfir faible en gras | - un verre de kéfir faible en gras; - pain au son | - Un verre de kéfir faible en gras | - Un verre de kéfir faible en gras |
| 3, 4 - journée protéique | - œuf à la coque; - 50 g de poulet bouilli; - pain au son; - un verre de kéfir faible en gras | - une tasse de thé; - pain au son; - une cuillère à café de miel | - un verre de bouillon de poulet; - 200 g de poulet bouilli; - pain au son | - une tasse de thé; - une cuillère à café de miel | - 2 œufs à la coque; - 50 g de poulet bouilli; - un verre de kéfir faible en gras |
| 5, 6 - jour de légume | - 250 g de salade de légumes à l'huile végétale; - un verre de jus de pomme | - 2 pommes; - orange | - un verre de bouillon de légumes; - 200 g de ragoût de légumes; - pain au son | - 2 kiwis | - 250 g de salade de légumes à l'huile végétale; - une tasse de thé; - une cuillère à café de miel |
| 7, 8 - journée des protéines | - une assiette de flocons d'avoine sur l'eau; - œuf à la coque | - un verre de kéfir faible en gras; - 50 g de fromage à pâte dure | - 150 g de bouillie de sarrasin; - une tasse de thé | - 50 g de fromage à pâte dure | - 200 g de poisson cuit au four; - 100 g de riz vapeur; - une tasse de thé |
| 9, 10 - jour de légume | - Haricots verts bouillis; - un verre de jus de tomate | - 150 g de salade de fruits | - un verre de bouillon de légumes; - pain au son | - pomme; - kiwi | - 200 g de gratin de légumes |
| 11, 12 - journée des protéines | - œuf à la coque; - pain au son; - un verre de kéfir faible en gras | - 100 g de fromage cottage faible en gras; - une poignée de noix | - bouillon de viande; œuf à la coque; - pain au son | - 50 g de fromage à pâte dure; - pain au son | - 100 g de poisson cuit à la vapeur; - 100 g de riz bouilli; - une tasse de thé |
| 13, 14 - jour de légume | - 200 g de haricots à la sauce tomate; - un verre de jus de pomme | - 2 poires | - 200 g de crème de brocoli; - pain au son; - une tasse de thé | compote de pommes | - courgettes au four; - salade de légumes; - un verre de jus d'ananas |
| 15, 16 - journée des protéines | - Omelette de 2 oeufs; - 50 g de fromage à pâte dure; - une tasse de thé | - 50 g de jambon; - pain au son | - 200 g de soupe de poisson; - 150 g de poisson cuit au fromage; - une tasse de thé | - une poignée de noix; - une cuillère à café de miel | - 200 g de poulet bouilli; - 100 g de haricots verts bouillis; - une tasse de thé; - une cuillère à café de miel |
| 17, 18 - fête des légumes | - 200 g de salade de carottes et choux; - un verre de jus de tomate | - Une poignée de fruits secs | - 200 g de velouté de potiron; - pain au son; - un verre de jus de carotte | - carottes râpées; - une cuillère à café de miel | - 200 g de légumes au four assortis; - 100 g de champignons cuits; - une tasse de thé |
| 19, 20 - jour des protéines | - omelette protéinée d'un œuf; - 100 g de champignons cuits; - une tasse de thé | - pain au son; - 50 g de fromage à pâte dure | - bouillon de légumes; - brocoli cuit à la vapeur; - pain au son; - une tasse de thé | - 100 g de féta | - 150 g de casseroles de fromage cottage faible en gras; - 50 g de fromage à pâte dure; - un verre de kéfir faible en gras |
Perte de poids savoureuse: recettes faciles
Les gens, en règle générale, rompent avec un régime alimentaire faute de plaisir gastronomique. Après tout, la nourriture n'est pas simplement une source d'énergie pour le corps. C’est une partie importante de la vie d’une personne, dont dépendent la santé et l’humeur. Pour perdre du poids facilement, vous devez manger de délicieux. Des recettes pour le régime anglais vous aideront à diversifier le régime.
Pour les journées protéinées ...
Les aliments protéinés sont principalement de la viande, du poisson et des œufs. Ces aliments sont nutritifs, savoureux et faciles à préparer. Il ne reste plus qu'à leur trouver un moyen utile de traitement et d'ajouter un peu de goût. Des recettes de protéines simples et savoureuses sont présentées dans le tableau.
Tableau - Recettes pour un régime protéiné
| Le plat | Les ingrédients | Processus de cuisson |
|---|---|---|
| Poisson aux herbes et moutarde | - 0,5 kg de tout filet de poisson blanc; - une cuillère à soupe de moutarde française; - un bouquet de persil frais; - sel, poivre et herbes de provence à votre discrétion | - Frotter le poisson avec du sel, du poivre et des herbes de Provence; - mettre sous une forme recouverte de papier d'aluminium; - graisser le poisson avec de la moutarde; - Garnir de persil demi-haché; - envoyez le formulaire au four pendant un quart d'heure; - saupoudrer du reste des herbes |
| Côtelettes au four | - 0,5 kg de poulet; - œuf de poule; - gousse d'ail; - sel, poivre et herbes fraîches à votre discrétion | - Couper le filet en petits cubes; - Battez l'oeuf avec du sel et des épices. - ajoutez les légumes verts hachés et l'ail pressé; - mélanger la viande avec la masse d'œufs; - sur la plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium et graissée avec de l'huile végétale, répartir une cuillère «à farcir»; - envoyer la casserole au four pendant 20 minutes |
| Poulet Kéfir | - 200 g de poulet; - un troisième verre de kéfir; - autant d'eau; - sel et poivre noir à votre discrétion | - Battre légèrement le filet et assaisonner; - combinez de l'eau et du kéfir; - faites mariner la viande dans ce mélange pendant quelques heures; - cuire la viande sous le couvercle pendant 20 minutes |
| Omelette au fromage cottage | - 100 g de fromage cottage faible en gras; - 2 blancs d'œufs; - 3 cuillères à soupe d'eau; - sel et verts à votre discrétion | - broyer le fromage cottage à l'aide d'un tamis; - Battez les écureuils et combinez-les avec le caillé. - ajouter de l'eau; - cuire le plat au four pendant 10 minutes |
... et pour les légumes
Avec les légumes et les fruits, tout est beaucoup plus compliqué qu'avec les protéines. Ils sont délicieux à l'état brut. Mais ce n'est pas du tout satisfaisant et pas nutritif. Il suffit de connecter quelques composants et d'effectuer un traitement mineur, car les produits végétaux habituels se transforment en d'excellents plats. Les recettes réussies sont présentées dans le tableau.
Tableau - Recettes pour un régime de légumes
| Le plat | Les ingrédients | Processus de cuisson |
|---|---|---|
| Velouté de carottes et citrouilles | - 400 g de citrouille; - 2 carottes moyennes; - un litre d'eau; - sel, poivre à votre discrétion | - Coupez les légumes en cubes de taille moyenne. - faire bouillir pendant 7-10 minutes; - égouttez le bouillon dans un récipient séparé et hachez les légumes à l'aide d'un mixeur; - si la purée de pommes de terre s'avère trop épaisse, diluez-la avec du bouillon; - assaisonner la soupe avec du sel et des épices et faire bouillir |
| Courgettes au fromage | - 2 grandes courgettes; - 100 g de fromage à pâte dure râpé; - sel, poivre, herbes sèches ou fraîches à votre discrétion | - courgettes coupées en rondelles de 1 cm d'épaisseur; - graisser avec de l'huile d'olive des deux côtés; - posez la pièce sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé; - Assaisonner chaque cercle et saupoudrer de fromage; - cuire au four pendant 20 minutes |
| Rouleaux de chou aux légumes | - une tête de chou de Beijing; - carotte moyenne; - oignon moyen; - 200 g de haricots verts; - un demi-verre de jus de tomate; - autant d'eau; - sel à votre discrétion | - Faites bouillir les têtes dans l'eau pour que les feuilles se ramollissent; - hacher l'oignon, les carottes et les haricots verts dans une casserole jusqu'à ce qu'ils soient tendres; - lorsque le mélange de légumes refroidit légèrement, envelopper dans des feuilles de chou; - Mettez les roulés dans une casserole et remplissez-les d'un mélange d'eau et de jus de tomate. - cuire pendant 20 minutes sous le couvercle |
| Feuille de légumes | - petites courgettes; - l'oignon; - 3-5 champignons; - 2 poivrons; - gousse d'ail; - une troisième tasse de sauce de soja | - Broyez les légumes à votre guise. - Versez un mélange de sauce de soja et d'ail pressé; - tout plier sur une feuille et sceller; - cuire au four pendant une demi-heure |
| Smoothie | - pomme; - orange; - cannelle et glace à votre discrétion | - éplucher les fruits et les couper en morceaux de taille moyenne; - tuer avec un mixeur; - ajoutez de la cannelle et quelques glaçons; - fouetter à nouveau |
Comment sortir
Vous ne pouvez pas quitter brusquement le régime anglais. Si, le 22e jour, vous commencez à manger tout ce qui vous arrive, l'organisme «affamé» accumule instantanément les ressources entrantes et les transforme en tissu adipeux. Ainsi, tous les efforts seront vains. Et afin de consolider et d’augmenter le résultat, respectez trois règles.
- Mode d'enregistrement. La première semaine, vous devez suivre un régime fractionné, en augmentant progressivement les intervalles entre les repas, jusqu'à ce que vous passiez au mode habituel.
- Ne pas trop manger. Après une limitation prolongée de la quantité de nourriture, le corps ne veut tout simplement pas accepter de grandes portions et peut réagir aux troubles de la digestion. Si après un repas vous avez faim, attendez 15 à 20 minutes. C’est pendant cette période qu’une sensation de plénitude s’installe.
- Ajouter des produits progressivement. Il est optimal d’introduire deux nouveaux produits par semaine dans le régime alimentaire. Vous permettrez ainsi au corps de "se souvenir" du goût et des propriétés des produits dont il a perdu l'habitude au cours de son régime.
Contre-indications
Les médecins ont des critiques positives et sceptiques à propos de ce régime, mais ils sont tous d'accord pour dire qu'un tel régime comporte des contre-indications. Il y a cinq principales raisons d'abandonner la transition vers le système alimentaire anglais.
- Maladies gastro-intestinales. Un excès de fibres peut déclencher des troubles de l'alimentation et exacerber des problèmes chroniques.
- Immunité affaiblie. Si vous avez récemment souffert d’une maladie, attendez que le corps récupère. Un apport insuffisant en vitamines et en minéraux ne fera qu'exacerber une mauvaise santé.
- Travail intense. Un travail mental ou physique difficile oblige une personne à bien manger.
- Le diabète sucré. Seul un médecin peut supprimer ou ajouter des produits au régime. Un spécialiste vous aidera également dans la lutte contre l'excès de poids.
- Grossesse et allaitement. Ce n'est pas le moment de perdre du poids. Pendant cette période, vous devez profiter de tous les avantages de la nourriture.
Le menu de la diète anglaise pour chaque jour jadis a été introduit dans les maisons d’hôtes comme moyen d’économiser. Lorsqu'il y avait un manque de nourriture, les détenus étaient transférés à un régime rigide pendant cinq jours. Cela devint plus tard un excellent moyen de mettre en forme des filles corsées de familles nobles. Ensuite, les Anglaises ont commencé à suivre un régime devant des balles et d’autres événements importants, où il était nécessaire de montrer une taille fine. Aujourd'hui, ce régime est répandu dans le monde entier et permet de se débarrasser des kilos superflus en quelques semaines. Vous pouvez en apprendre plus en regardant des photos et des vidéos.
Avis: "Il est difficile de ne supporter que les 2 premiers jours, alors tout est bien toléré"
Excellente alimentation, j'ai perdu 12 kg pour la première fois. Maintenant, je fais deux décharges laitières de temps en temps et le poids en deux ans a été réduit à 17 kg.Le régime alimentaire est équilibré et ensuite, vous vous habituez au régime. Je vous conseille de l'utiliser.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Je n'étais jamais maigre avec une taille de 163 pesant 63 kg. Mais après 2 naissances, j'ai pris 20 kg, soit 83 kg au total. Pendant trois ans, je me suis nourri au petit-déjeuner, et demain je commencerai certainement à perdre du poids. Et finalement, demain est arrivé. Au début, je me suis assis pendant 2 semaines sur un régime de kéfir et de pomme et j'ai perdu 7 kg. C'était très difficile, elle avait peur de se dégager, alors elle ne s'est pas assise à la table avec tout le monde. Puis je suis tombé sur un régime anglais, après le kéfir et les pommes, le menu de ce régime me semblait très riche et varié. J'ai duré 3 semaines et moins 6 kg. Dans ce régime, le plus difficile était de manger des aliments non salés, mais maintenant je suis déjà habitué. Maintenant, je pèse 69 ans, mais je ne veux pas m'arrêter là. Je quitte lentement le régime, mais le poids n'augmente pas. Les filles, le plus important est de vous installer et de croire que vous pouvez le faire.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
J'ai aussi essayé ce régime. Elle n’adhère pas strictement, elle chante du sel, ne mange pas pendant des heures, mais perd néanmoins 5 kg. La connaissance a adhéré très strictement, elle a perdu 15 kg, bien qu'elle ait initialement pesé plus de 100 kg. Pas de multivitamines ont été prises. Très bonne alimentation, difficile de ne maintenir que les 2 premiers jours, alors tout est bien toléré!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
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