Suositut pakaran kimmoisuuden harjoitukset: kuntosalilla ja kotona

Pappisi ulkonäkö riippuu elämäntyyliisi. Suurten rasvojen määrä siinä aiheuttaa kudosten notkautumista, ja lihaskorsetin alikehittyminen uhkaa muodoton massan esiintymistä, jota tuskin voidaan kutsua miesten ihailun kohteeksi. Siksi ”viidennen pisteen” muodon korjaamiseksi on järkevää käyttää harjoja pakaraan, naisille moderni kuntoteollisuus tarjoaa harjoittelua kotona ja kuntosalilla.

Harjoittelemme kuntosalilla

Kuntokeskuksessa harjoittamisen etuna on ulkoinen ohjaus. Ammattitaitoinen valmentaja valitsee pakaran ja lantion harjoitussarjan, joka vastaa nykyistä fyysistä kuntoa ja tavoitteita. Hallissa on vaikea liioitella sitä ja tehdä virheitä ihanteelliseen hahmoon johtavan polun alussa. Lisäksi asiantuntijaneuvonta koskee aina luokkien lisäksi myös elämäntapaa: ruokavaliota, aktiivista harrastusta ja säännöllistä harjoittelua.

Kuntosalin pakaran lisäämiseen tarkoitetut harjoitukset sisältävät jotain tällaista monimutkaista.

• Kyykky hakkerointisimulaattorissa. Gluteus maximus ja nelikärmentä toimivat. Reiden kunto paranee. Harjoituksen etuna on tiettyjen kulmien luominen jalkojen taivutuksen aikana. On mahdotonta saavuttaa niin tehokkaita paikkoja tavallisilla kyykkyillä.
• Jalkojen jatke istuu. Nelin nenän rintarauhanen on mukana. Kun sukat asetetaan sivuille, tehokkuus taataan reiden ulkopinnalle, toisilleen - sisäpuolelle.
• Penkki painaa kulmassa. Keskity sääriluun ja reisiluun lihaksiin. Kun teet puristinta, et voi repi lantaa simulaattorista, jotta et vahingoita selkääsi. Liikunta on tehokasta ja optimaalista selkärangan ongelmiin kärsiville. Tällaisia ​​kauniin pakaran harjoituksia suositellaan myös nuorille, alle 17-vuotiaille tytöille: tässä iässä et voi luoda pystysuoraa kuormaa selälle.
• Jalkojen jalostus. Suuret ja keskimmäiset sääriluun lihakset toimivat, lantion ulkoreunaa säädetään. Tehokkaasti harjoituksissa sarvellet pakarat, mutta treenereitä suositellaan vain aloittelijoille.

Harjoittelemme kotona

Tämän alueen korjaamisen etuna on, että tehokkaimmat pakaranharjoitukset voidaan tehdä kotona. Tietenkin, vieressäsi ei ole kouluttajaa, joka kertoo heidän toteutuksensa lukumäärän ja oikeellisuuden. Mutta kuunnellessasi itseäsi ymmärrät nopeasti, mitkä harjaukset pakaran pumppaamiseen toimivat parhaiten.

Urheiluammattilaisten mukaan yksikään liikunta ei ole pakaran korjaamisessa tehokkaampaa kuin kyykky. Oikea kyykky lihaksen rakentamiseksi tarkoittaa sen tekemistä täydellä amplitudilla, tasaisella selällä, lisääntyneellä kuormalla ja oikean käden asennossa (edessäsi tai esimerkiksi pään takana). Niiden toteuttamisen aikana nelikorme, lonkkaprofiilit ja kaikki sääriluun lihakset toimivat. Keho käyttää myös vakauttajia, jotka hallitsevat painotasapainoa. Itse asiassa työskentelemällä vain saaliin ansiosta, 85% kaikista lihaksista.

Lungeja pidetään myös parasta pakaran harjoitusta. Ne palauttavat joustavuuden, säätävät muotoaan. Käsipainoja käytettäessä kuorma kasvaa, mikä lisää tehokkuutta. Mutta lungelmien tekeminen käsipainoilla on vaikeampaa.

On myös muistettava, että pakaran joustavuusharjoitukset voivat olla haitallisia, jos sinulla on selkärangan sairauksia. Ne eivät sisällä pystysuoraa kuormitusta selässä, jonka aiheuttavat pyörät ja kyykky ja käsivarret pään takana.Jos selkä on huolestuttava, mutta haluat silti työskennellä saappaalla, on parempi suorittaa harjoituksia pakaraan kuntosalilla. Kompleksisi on harjoitukset makaa ja istuvat.

Harjoittelemme kotona ja kuntosalilla

Universaali kompleksi koti- ja sisäkäyttöön on voimistelu isoilla palloilla. Fitball-harjoitukset pakaraan ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja. Ne voidaan yhdistää kyykkyyn tehostaakseen.

• Hyppääminen. Tee ne nostamatta perseesi pallosta ja jalat lattiasta. Joten aktivoitit sääriluun lihakset ja luot ylimääräisen hieronnan. Se parantaa alueen verenkiertoa ja auttaa torjumaan kehon rasvaa.
• Line. Makaa selässäsi, aseta fitball vasikan alueelle. Jalat ovat suorat, korot lepäävät palloa vasten. Nosta lantiota kiristämällä puristinta ja lukitse suorassa asennossa. Sinun pitäisi tuntea gluteus maximus supistuminen ja jalat jännittyneinä. Rentoudu ja toista.
• Matalikot. Makaa selässäsi, pidä fitballia jaloillasi. Nosta lantiota voimakkaasti, taivuta polvia. Yritä kääriä pallo pakaraan ja palauttaa se sitten takaisin varpaisiin jaloillasi. Sinun pitäisi tuntea pakaro pakaraan ja abs.
• Pysähtyy. Makaa selässäsi, paina alaselkäsi lattiaan. Laita taipuneet polvet fitballiin. Taivuta se alas ja nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Kiristä sääriluun lihakset ja abs, pidä niin paljon kuin mahdollista.
• Kyykky. Aseta pallo alaselän ja seinän väliin. Suorita kyykky vierittämällä fitballia seinää pitkin. Ala-asennon tulisi olla syvä, takaosan on oltava vaakasuorassa.

Kuten käytäntö osoittaa, ihanteellista kompleksia kaikille ei ole. Kokeillut erilaisia ​​vaihtoehtoja valitset itse tehokkaimmat harjoitukset.