5 salaisuutta, jotta pääset nopeasti eroon nikotiiniriippuvuudesta kotona

Kun kysymme, kuinka lopettaa tupakointi nopeasti ja tehokkaasti yksin, kuulemme usein: se ei ole helppoa, se on erittäin vaikeaa, on mahdotonta olla tekemättä ilman kipsiä tai elektronisia savukkeita ... Seurauksena on noidankehä. Vaikuttaa siltä, ​​että on huono riippuvuus, haluan sanoa hyvästit, mutta kaikki sanovat kuinka vaikeaa se on. Luulen, että en voi tehdä sitä ...

Tärkeintä on motivaatio!

Tällainen psykologinen asenne on tärkein virhe tapauksissa päästä eroon savukkeista. Ennen kuin päätät lopettaa tupakoinnin nopeasti kotona, sinun on selvästi ymmärrettävä: haluatko todella. Jos teit tällaisen päätöksen rakkaimpien painostuksella, joka säännöllisesti “näki” sinut, kuinka haitallinen se on ja kuinka paha se vaikuttaa sinuun, mutta et halua lopettaa tupakointia, et voi onnistua. Ei tarvitse edes yrittää. Siksi vastaa ensin 3 kysymystä:

1. Haluan tehdä tämän?
2. Miksi tarvitsen tätä?
3. Kuinka elämäni muuttuu tupakasta luopumisen jälkeen?

Kiinnitä huomiota seuraaviin tietoihin, jotta näihin kysymyksiin olisi helpompi vastata. Kun viimeinen savuke menee kehon "roskaan":

• alenna verenpainetta normaaliksi - 30 minuutin kuluttua;
• veren happipitoisuus normalisoituu - vain 10 tunnissa;
• verenkierto sekä aivojen ja sydämen verenkierto paranevat - 24 tunnin kuluttua;
• tulee olemaan hajujen ja makujen tunne - 3 päivän kuluttua;
• sokerinen, huono hengitys, iho, hiukset katoavat 5 päivän kuluttua;
• ihonväri paranee - 7 päivän kuluttua;
• yskä katoaa, äkillinen päänsärky ja krooninen väsymys katoavat, hengittämisestä tulee helpompaa! - 30 päivän kuluttua;
• liikkuvuutta, urheilua ja aktiivista elämää halutaan - 6 kuukauden kuluttua;
• sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riski vähenee 2 kertaa - vuoden kuluttua;
• keuhkosyövän riski on kymmenen kertaa pienempi kuin tupakoitsija, joka kuluttaa savukepakkauksen päivässä - viiden vuoden kuluttua.

Nämä numerot auttavat sinua löytämään oikean motivaation, miksi ja miten lopettaa tupakointi kotona. Ja psykologien neuvot ja kansanlääkkeet tupakoinnin lopettamiseksi auttavat nopeasti eroon käytännöstä ja auttavat palauttamaan kehon.

Mistä aloittaa: 5 vinkkiä

Kun päätös on tehty, on aika miettiä, kuinka lopettaa tupakointi kotona. Ja täällä hauska alkaa. Tarvitset vain ... lopettaa tupakoinnin. Siinä kaikki! Kerran ja lopulta!

1. Heitä pois, repi, leikkaa savukkeet, lähetä ne kouruun tai wc: hen. Heitä pois tuhkakupit, sytyttimet, tulitikut. Päästä eroon kaikesta, mikä on symbolinen merkki sinulle huonosta tavasta. Poista nämä esineet toimiston työpöydältä. Pese asiat, kylve - päästä eroon mukana tulevasta hajusta.
2. Älä noudata "asiantuntijoita", jotka suosittelevat asteittaista kieltäytymistä savukkeista. Hän ei toimi! Heitä heti, heti! Jos venytät ”nautintoa”, se kestää pitkään ja palaa takaisin. Vian on oltava välitön.
3. Älä käytä ”erikoisia” tuotteita, kuten laastarit tai kodin tupakointikoodit. Ne ovat vain tapa osoittaa, kuinka paljon et ole valmis jättämään hyvästit savukkeelle. Jos sinulla on selkeä motivaatio, et tarvitse apulaisia.
4. Älä pelkää, että savukkeiden jyrkkä hylkääminen pilaa jotain sisälläsi. Monet raskaana olevat naiset väittävät, että he eivät voi luopua tupakoinnista, koska lapsi kärsii, koska nikotiini, jonka oletetaan olevan upotettu ruumiinosaan ja ilman sitä millään tavalla.Tämä on kaikki valhe, tyypillinen ”tekosyy” henkilölle, joka on pakko lopettaa tupakointi. On mahdotonta kuvitella enemmän haittaa kuin teet itsellesi jokaisella savukkeella. Ja vielä enemmän, tavan jyrkkä hylkääminen ei aiheuta häiriöitä, päinvastoin, siitä tulee mahdollisuus uudistaa vartaloa.
5. Luo tarvittavat psykologiset olosuhteet. Mieti mitä savukkeet ovat sinulle? Jos annat tavallisen aamukahvin kanssa, luovuta se hetkeksi ja ala juomaan teetä. Jos ystävällisillä tapaamisilla on olutta, muuta kuukausi tai kaksi elämäntyyliäsi, älä juo olutta ja äläkä käytä alkoholia ollenkaan. Tietenkin, sinun ei pitäisi lopettaa keskustelua ystävien kanssa, mutta voit julistaa äänekkäästi ”en tupakoi!”, Mutta on parempi väittää tovereidesi kanssa, että seuraavan 10 vuoden aikana et kosketa savuketta. Väittä jotain arvokasta. Sinun tehtäväsi on rikkoa tupakointiin liittyvät rituaalit. Ja muodostaa uusia, joissa ei enää ole tilaa savukkeille.

Mitä tehdä seuraavaksi?

Ensimmäinen savukkeista luopumisen jälkeen huolestuttava kysymys on, kuinka puhdistaa tupakoitsijan keuhkot kotona. On tärkeätä ymmärtää, että myrkystä kärsivät paitsi hengityselimet, myös muut kehon järjestelmät. Jos sinua ei häiritse tukehtuva yskä ja sydänkipu, et voi mennä lääkäreille. Riittää juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista, jotta myrkylliset aineet tulevat ulos virtsaan ja hikeeseen.

Kun kulutat vähintään 2 litraa vettä päivässä, keuhkot saavat tarpeeksi kosteutta muodostaakseen ysköstä, joka poistaa aineet, jotka ovat laskeutuneet alveolien pinnalle. Hengitysharjoitukset, jotka auttavat yskimään haisevaa ysköstä, ovat myös hyödyllisiä. Voit käyttää kansanlääkkeitä: aromaattisia inhalaatioita neuloilla, kamomilla ja oreganolla valmistettujen yrttiteiden käyttöä, kauran käyttöä maidon kanssa.

Näiden varojen tehokkuus lisää ulkokävelyjä, pakollista kostutusta kotona lämmityskauden aikana. Asunnolle suotuisan ympäristön luominen auttaa säännöllistä ilmanvaihtoa, kostuttimen käyttöä tai päivittäistä kosteaa puhdistusta.