Hengitysharjoitukset Strelnikovan menetelmän mukaisesti: ilman "nuuskaaminen" ohuemmaksi ja hoidettavaksi ilman lääkkeitä

Oopperalaulaja ja lauluopettaja Aleksandr Strelnikov (1912-1989) patenttivat tekniikan vuonna 1973. Kaksi vuotta myöhemmin ammattiliittolehti “Inventor and Rationalizer” julkaisi artikkelin ainutlaatuisesta ”hengitysharjoittelusta”, joka vahvisti epäsuorasti Strelnikovan hengitysvoimistelujen tehokkuuden ja hyötyjen tunnustamisen.
Kuuluisan vokalistin kehitystä tutkittiin valtion lääketieteellisten laitosten pohjalta. Mukaan lukien Tuberkuloosin tutkimuskeskuksessa. Kaikki tutkimukset eivät osoittaneet selvästi positiivista tulosta, joka ohjelman nykyaikaisten kannattajien mukaan saattaa liittyä alkuperäisten suositusten rikkomiseen.

Kenelle on suositeltavaa kokeilla

Harjoitukset ovat kuitenkin nyt suosittuja. He tuntevat tekniikan ulkomailla, missä he kutsuvat sitä ”Venäjän kansalliseksi voimisteluksi”. Strelnikovan voimistelu voidaan esittää seuraavana esimerkkinä: ”syvät lyhyet hengitykset plus fyysiset liikkeet”. Erityispiirre on, että molemmat termit ovat mukana samanaikaisesti. Tässä tapauksessa:

• hengitä - voimakas ja rytminen, samanlainen kuin armeijan askel;
• liikkuvuutta - jossa rinta puristuu.

Joten henkilö kouluttaa päähengityslihaa - palleaa. Seurauksena on, että veri on kyllästetty happea, tapahtuu sisäelinten diafragmahieronta, luodaan suotuisat olosuhteet aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Kurssien aikana keuhkojen kapasiteetti kasvaa 10–30%, mikä tarkoittaa, että siellä on täysimittainen fyysinen toiminta ja kehon itsepuhdistuminen. Tärkeimmät indikaatiot tekniikan käytölle ovat:

• hengityselinsairaudet (käyttökelpoisia nenän tukkoisuuden, keuhkoputkentulehduksen, astman, tuberkuloosin, sinuiitin, adenoidien kanssa);
• nivelsiteet;
• pätkivä;
• kuorsaus;
• vaikea psykologinen tila;
• verenpainetauti;
• sydämen rytmihäiriöt;
• ylipainoinen.

Tällaiset hengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä selälle ja niskalle. Lasten voimistelua suositellaan sekä terapeuttisiin että ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin. Varsinkin kylmällä vuodenaikalla: harjoitukset vahvistavat kehon estetoimintoja. Ja vaikka vauva sairastuu, yskä, nenä ja muut akuutin hengitysinfektioiden oireet katoavat nopeasti ja helposti.

Kuinka hallita tekniikka

Kuinka käsitellä? Tänään Moskovassa, hengitysvoimistelukeskuksessa. A. N. Strelnikova, jota johtaa hänen opiskelija - lääketieteellinen tohtori Mihhail Schetinin. Hän, omien sanojensa mukaan, ajoissa Strelnikovan ohjelman avulla ilman lääkkeitä paransi bronkiittia.Laulajan kuoleman jälkeen hänestä tuli tekniikan haltija.

Dr. Schetinin -nimellä levitetään hengitysvoimistelua koskevia kirjoja tänään. Ja suorittaa keskuksen perusteella säännöllisiä lääketieteellisiä kursseja. Ja vaikka kirjallisuus, jossa on yksityiskohtainen kuvaus ohjelmasta, on kaikkien saatavissa, ei ehdottomasti suositella, että pää suosittelee harjoitusten tekemistä ilman keskustelua keskuksen asiantuntijoiden kanssa. Laitteiden vääristyminen, kuten laitoksen virallisella verkkosivustolla todetaan, voi johtaa huonoon terveyteen.

Strelnikova hengitysharjoitukset: kokeile harjoituksia

Kuitenkin Strelnikovan hengitysharjoitukset kotona “kirjassa” ovat yleinen käytäntö. Tässä tapauksessa he käyttävät perusharjoituksia Strelnikovan voimisteluharjoittelujen ns. ”Peruskompleksista”. Lääkärit eivät suosittele harjoitusten muuttamista harkintansa mukaan: se voi olla haitallista. Tässä on perusluettelo 13 tuotteesta. Ne on laskettu ottaen huomioon, että harjoituksen aikana henkilö seisoo suorilla selkänojalla.

"Ladoshki"

1. Taivuta käsivarsi kyynärpäillä alaspäin.
2. Käännä kämmenesi poispäin itsestäsi ("psyykkisen asento").
3. Purista nyrkkiä terävällä hengityksellä.

"Epoletit"

1. Paina nyrkit vatsallesi.
2. Työnnä inspiraatiota kädet voimakkaasti alas, puristamalla kämmenesi.

"Pumppu"

1. Taivuta inspiraatiota kevyesti ympäri ja pyöristä selkäsi (kädet ulottuvilla jaloillesi).
2. Nouse vähän, kumarra uudelleen, jolloin meluisa hengitys "lattiasta".

"Kissa"

1. Tee inspiraatiota varten matala joustava kyykky käännöllä (vyötäröllä) vartaloa (vasen ja oikea).
2. Tee jokaisessa käännöksessä käsilläsi tarttuvia liikkeitä hihnan tasolla.

"Halaa hartioita"

1. Kädet kyynärpään taivutettu olkapäillä.
2. Halaa hengityksen aikana hartioita ja heitä pääsi takaisin, ikään kuin "hengittäisi katosta".
3. Pidä kädet yhdensuuntaisina etkä vaihda paikkoja.

Iso heiluri (Pump + Hug hartiat)

1. Suorita kaltevuus hengitysteitse, kuten harjoituksessa "Pump".
2. Kallistuu taaksepäin ja halaa hengityskappaleessa hartioitaan heittäen päänsä taaksepäin.

"Pään käännökset"

1. Rentoudu niska.
2. Käännä inspiraatiota päätäsi (vasen-oikea).

"Korvat"

1. Rentoudu niska.
2. Kallista inspiraatiota päätäsi (vasen ja oikea).

Pieni heiluri

1. Laske päätäsi inspiraation pohjalta.
2. Kun hengität, heitä pää takaisin.

Rumble (vasen)

1. Laita vasen jalka oikean eteen.
2. Tee inspiraatiota varten joustava kyykky siirtämällä vartalo vasempaan jalaan, sitten oikealle takaosaan (vapaa jalka suoristetaan välittömästi).
3. Hengitä jokaiseen kyykkyyn.

Hissit (oikealla)

1. Laita oikea jalka vasemman eteen.
2. Tee inspiraatiota ajatellen kyykky siirtämällä vartalo oikeaan jalkaan, sitten vasempaan takaosaan (vapaa jalka suoristetaan välittömästi).
3. Hengitä jokaiseen kyykkyyn.

Askel (edessä)

1. Suorita inspiraation avulla joustava kyykky nostamalla polvea ylöspäin.
2. Vaihda vuorotellen jalat.
3. Vedä nostetun jalan varvas lattiaa kohti.

"Askel" (takaisin)

1. Kyykky hengitettäessä taivuttamalla jalat vuorotellen ja vetämällä korkoosi pakaraan.

On tärkeää suorittaa voimistelua tarkkailemalla määritettyä harjoitusjärjestystä. Ne siirtyvät yksinkertaisista monimutkaisiin, ja niihin liittyy vähitellen erilaisia ​​lihasryhmiä.

5 suositusta aloittelijoille

Voimisteluun ei ole ikärajoituksia: sekä 3-vuotiaat lapset että 80-vuotiaat pystyvät suorittamaan sitä. Asiantuntijat neuvovat sinua tekemään koko elämäsi, älä lopeta, jos aloit. Aloittelijoille on annettu viisi suositusta siitä, kuinka Strelnikovan hengitysharjoitukset suoritetaan oikein.

1. Istunnon kesto Pääkompleksin treenaamiseen tarvitaan puoli tuntia.
2. Kuorman lisäys. Hallitse kolme ensimmäistä harjoitusta hyvin. Ja sitten esittele uusia päivittäin, yksi kerrallaan.
3. Lähestymistapojen lukumäärä. Jokainen harjoittelu toistetaan kolmena sarjana 32 sisäänhengitysliikettä. Tauko sarjojen välillä on 3–10 sekuntia. Jos tämä on vaikea tehdä, jaa se eri tavalla: 12 sarjaa kahdeksasta inspiraation liikkeestä. Jokainen harjoitus tehdään yhteensä 96 kertaa (Strelnikovsky "sata"). Pisteiden seuraamisen estämiseksi voit merkitä suoritetut lähestymistavat rastillä paperille.
4. Kehon sijainti. ”Hengitysharjoitukset” tehdään seisoen lattialla, istuen tai makuulla sohvalla.
5. Aika ja lukumäärä. Hän kouluttaa kahdesti päivässä: tunti ennen aamiaista ja illallista.

Johtuu siitä, mikä on "plumb"

On vaikea uskoa, että henkilö, joka on oppinut hengittämään hyvin, voi laihtua ilman ruokavalioita ja marssia kuntosalilla. Tosiasia on, että hengitysharjoitukset ravitsevat aivoja hapolla. Tämä puolestaan ​​optimoi kaikkien keskustensa toiminnan. Erityisesti ruoka, joka "hallitsee" nälän ja kylläisyyden tunteita. Osoittautuu, että vartalo alkaa "säädellä itseään" säätämällä paino mukaan lukien.

On mielenkiintoista, että nykyaikaisten muistelmien mukaan Alexandra Strelnikova oli 77-vuotiaana esimerkki naisellisuudesta. Laulajalla oli hoikka figuuri, hän ei kärsinyt ikään liittyvistä sairauksista, käveli korkokengillä ja käytti muodikkaita mekkoja. Sanomattakin on selvää, että hänen esimerkki innosti sekä tavallisia ihmisiä että eliittiä. Strelnikova-menetelmän mukaisia ​​hengitysharjoitteita harjoittivat esimerkiksi kansanmusiikkitaiteilijat Ljudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Katso alla oleva harjoitusvideo.

Arvostelut ja kokemus odotettavien äitien työllistymisestä

Olen tehnyt voimistelua Strelnikova 5 vuotta. Hän opiskeli Shchetinin M.N. Diagnoosini: obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus, ts. COPD. Käytän Symbicort- ja Berodual-inhalaattoreita. Toivoen päästävä eroon inhalaattoreista, otin tämän voimisteluun. Teen sen aamulla ja illalla, en koskaan ikänyt sitä. Keuhkoahtaumataudini ei budjettanut, kun asun inhalaattorien kanssa ja elän edelleen. Vaikka Shchetinin lupasi meille, että yskö myös poistuu ja hengitämme vapaasti kaikilla rinnoilla, mitään luvatusta ei tapahtunut. En sano, että voimistelu on täysin tehotonta, siinä ei ole mitään järkeä. Esimerkiksi pääsin eroon kohdunkaulan kondroosista, käsien ekseemasta, kilpirauhanen kyhmyistä, mutta en lopettanut tukehtumista, mutta kuinka haluan hengittää normaalisti. Jatkan voimistelua myös kurinalaisella tavalla, ja yhtäkkiä, vuosia myöhemmin tuo tapa ... .. auttaa.

Ljudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Olen tehnyt voimistelua 4 kuukautta (tammikuusta lähtien). Minun piti tehdä se tyttäreni takia. Hän on sairas tulehduksessa noin kerran kahdessa kuukaudessa. Tulos on sekä hänessä että naamani. On jo toukokuu, ja menimme työhön maaliskuun otiitin läpi. Kuukausi luokkien alkamisen jälkeen ysköni alkoi hävitä, mutta minulle yllättävin asia oli 3-4 kg painonlasku. Lisäksi kroonista nielutulehdukseni hoidettiin. Minulle tämä voimistelu löytö

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Harjoituksen tekniikan muistaminen ei ollut vaikeaa, minulle vaikeus oli käsien hengityksen ja liikkeiden koordinointi. Ehkä kaikki aloittelijat kohtaavat tämän. Joten hitaasti liikunta harjoituksen jälkeen alkoi tehdä voimistelua. Yritin esiintyä joka päivä. Ensimmäistä kertaa 4-8 hengityksen jälkeen pääni oli jo pyöreä. Mutta kuten kirjoittajat kirjoittavat, tämä on täysin normaalia, pian suonet kyllästyvät happea, vahvistuvat ja huimaus ohi.Loppujen lopuksi hapen tyydyttäminen veressä on niin meluisaa ja usein hengitettävää. Vähitellen vaihdoin 32 hengenvetoon peräkkäin.

Olen tehnyt voimistelua 2 vuotta. Mitä sanoa. Siitä lähtien, kun hän aloitti sen tekemisen, sydän ei ole vaivautunut edes kerran. Voit uskoa tai älä, mutta tosiasia on edelleen, unohdin vain, mikä nopea syke on. Unohdin myös, mikä heikkous ja voimien menetykset aamulla ovat päänsärky ennen säämuutosta. Mielestäni merkitystä ei ollut pelkästään hengitysharjoitteluilla, vaan yleensä myös siirtymiselläni terveelliseen elämäntapaan, etenkin ravitsemukseen, jossa enimmäkseen raakaa ruokaa, joka puhdistaa erittäin tehokkaasti verisuonia, lenkkeily aamulla, kontrastisuihkussa ja positiivisessa asenteessa kaikkeen mitä tapahtuu.

Strelnikovan voimistelu on hyvää siinä mielessä, että sitä voidaan suorittaa kotona tai kadulla ilman ennakkovalmistelua, jos kukaan ei häiritse sinua. Se on minulle erittäin kätevää, meillä on oma talo ja piha, menen kävelylle lapsen kanssa, jossa kukaan ei näe minua ja voin rauhallisesti voimistella raitista ilmaa. Haluan myös opettaa tyttäreni 4-vuotias, mutta toistaiseksi hän voi vain ”haistaa ilmaa”, hengittämistä on edelleen vaikea koordinoida käden liikkein.

Voin myös jakaa kokemuksestani, että nuha, nenän tukkoisuus ja yskä tekevät harjoitusta “Pumppu” monta kertaa päivässä, sinun täytyy nousta ylös, nousta eteenpäin, laskea käsiäsi ja päätä ja ottaa aktiivisia hengityksiä. Se auttaa erittäin hyvin nenän sisältöä tyhjentämään ja yskässä yskös on parempi.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Vuonna 2008 poikallani diagnosoitiin astma ja hänelle määrättiin hormonaalisia lääkkeitä. Noin 1,5 vuoden ajan yritimme saada heitä kohtelemaan, mutta tilanne muuttui vain monimutkaisemmaksi. Ja vaikka hyökkäyksiä ei ollut, poika jatkoi yskiä, ​​yskii, huokaisi ja sattui usein. Kaikki tämä ei voinut häiritä minua ja oli erittäin järkyttävää! Kerran Flibustin sähköisessä luettelossa tapasin M.N. Shchetinina kirjan alussa kirjoitettiin, että sinun on luettava loppuun ennen harjoitusten jatkamista. En todellakaan voinut odottaa, mutta luin sen. Ja jokaisen sivun myötä luottamus minuun kasvoi siitä, että olin löytänyt tavan voittaa poikani sairauden ... Tuloksemme:

Vanhin poika

Diagnoosi: astma. Voimisteluiden ansiosta pidämme ajan tasalla. Kiitos Jumalalle!

Nuorempi poika

Hän syntyi syvälle ennenaikaisesti, joten mikä tahansa ARI menee keuhkoputkentulehdukseen ja pysyvään yskäen. He aloittivat voimistelua 5-vuotiaana. Tule vähemmän sairaiksi. Yskä ohittaa nopeammin.

Minä olen

Se auttoi minua raskauden aikana. Valitettavasti en löytänyt tietoa siitä, onko mahdollista tehdä tällaista voimistelua raskaana oleville naisille. Silti päätin tehdä sen huolellisesti kuunnellessani vartaloani. Tosiasia, että kauhistuneet migreenit häiritsivät minua. Päänsärky ohi voimistelun lopussa. Ja raskauden alussa paine nousi arvoon 130/80, kun työskentelin 110/70. Ymmärrän tietysti, että tämä paine ei ole korkea. Mutta tunsin olevani todella huono hänen kanssaan. Siksi hän aloitti voimistelua säännöllisesti, mutta kerran päivässä. Hän suoritti 6 ensimmäistä harjoitusta. Yritin tehdä voimistelua erittäin huolellisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Tulos: paine palautui normaaliksi.

isä

Diagnoosi: vasomotorinen nuha. Ilman lääkitystä nenä tukkeutuu illalla, ja koko yön tylsyys vaikeuttaa nukkumista. Voimistelujen jälkeen, jotka isä suorittaa illalla, hän voi nukkua kuuteen aamuun asti. On huomattava, että hän tekee voimistelua epäsäännöllisesti.

äiti

Vuota päättyi usein hänen sinuiittiin. Sairauden aikana alkaa tehdä voimistelua ja nenä ohi nopeasti ja ilman komplikaatioita. Hän ei ole jo useita vuosia muistuttanut tästä epämiellyttävästä sairaudesta, jota voitaisiin hoitaa vain antibiootilla.

Voit sanoa: "Siellä on jonkinlainen ihmelääke!"
Ja minä vastaan: “Kyllä! Tämä koskee perhettämme! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v