Kegel øvelser for kvinder: hvordan man udfører, effektivitet og om partneren vil føle ændringerne

Kegel-gymnastik er meget populær blandt moderne piger, der ønsker at styrke de vaginale muskler for at give nye fornemmelser under samleje. På trods af at mange er skeptiske over for denne teknik, vokser antallet af tilhængere konstant.

Essensen af ​​metodikken

Oprindeligt blev Kegel-sætet med øvelser udviklet til kvinder, der lider af ufrivillig vandladning efter fødsel. Forskeren fandt, at musklerne på bækkenbunden i dette tilfælde praktisk talt ikke udfører deres funktioner, skønt det er dem, der er ansvarlige for at indeholde urin under en kraftig stress, for eksempel når de nyser, hoster eller ler. Efter fødsel gennemgår en kvindes kønsorganer betydelige ændringer:

• elasticiteten af ​​væggene i skeden går tabt;
• dens vægge falder;
• nedsat tone i musklerne i bækkenbunden;
• der er en afvigelse af muskler (diastase).

Essensen af ​​Kegel-komplekset er at træne de vaginale og pubic-coccygeal muskler ind i bækkenbunden hos en kvinde. Udførelse af gymnastik forbedrer også blodtilførslen til forplantningssystemets organer, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at mætte blodet med ilt.

Det anbefales at starte klasser ved hjælp af denne metode selv på stadium af graviditetsplanlægningen for fuldt ud at forberede den kommende fødsel. Bekvægsmuskler spiller en betydelig rolle i fødslen, derfor har moderne medicin udviklet træning for forventningsfulde mødre baseret på principperne fra Kegel.

vidnesbyrd

Kegel gymnastik er vidt brugt i medicinsk praksis på forskellige områder, det er ordineret af gynækologer, androloger, urologer. Indikationer er følgende forhold.

• Patologisk forløb for graviditet og fødsel i anamnese. For eksempel svaghed i arbejdskraft, smertefuld fødsel, strækning og hældning af væggene i skeden.
• Risiko for frivilligt vandladningssyndrom eller fækal inkontinens. Dette er typisk for kvinder efter starten. overgangsalderen og for unge piger efter operation på kønsorganerne.
• Mistanke om prolaps og prolaps i livmoderen, vagina. Oftest forårsaget af svaghed og nedsat elasticitet i musklerne i perineum.
• Seksuelle problemer. Mangel på seksuel tilfredshed, manglende evne til at opnå orgasme med samleje.

Kontraindikationer

På trods af øvelsens tilsyneladende enkelhed kan en positiv effekt ikke opnås uden evnen til at koncentrere sig om den ønskede muskelgruppe og korrekt åndedræt.Hvis disse færdigheder ikke mestres, kan træning endda være skadelig. Kontraindikationer til gymnastik er som følger.

• Genital prolaps 3-4 grader. I tilfælde af diagnosticeret uterusprolaps kan en øget belastning på musklerne i mavepressen og balderne forværre den patologiske proces, da det intraperitoneale tryk stiger markant under sådanne øvelser. Derfor forbyder eksperter ofte at deltage i fysiske øvelser i avancerede tilfælde af prolaps og ud over kønsfissuren (prolaps) af væggene i vagina eller organer i det kvindelige bækken (blære, livmoder og hals, mindre almindeligvis tarmen).
• Aktiv betændelse i kønsorganet. Træning er strengt kontraindiceret i tilfælde, hvor en kvinde ud over muskelproblemer har afsløret infektiøse eller inflammatoriske sygdomme i kønsorganerne.
• Somatiske sygdomme. Klasser anbefales ikke til eksisterende patologier i hjerte og blodkar, hypertension, identificeret onkologi eller godartede formationer.
• Tidlige postoperative og postpartum perioder. Du bør ikke begynde at træne efter at have gennemgået kirurgiske operationer i organerne i kønsorganet eller umiddelbart efter behandling af skader i perineum, efter fødslen med kvæstelser og brud samt under forværring af hæmorroider.

Der skal udvises forsigtighed under menstruation med alvorlig endometriose. Hvis klasser ledsages af smerter, er det bedre at udsætte dem. Tiden for en eventuel start af undervisningen kan kun bestemmes af en læge efter en omfattende undersøgelse.

5 grundlæggende øvelser

Metoden udviklet af Kegel gennemgik ændringer over tid, et specielt kompleks for mænd dukkede op, men de grundlæggende principper og tilgange forblev uændrede. Der er fem grundlæggende øvelser.

1. Stop. Dette er en grundlæggende øvelse, der skal gøres, mens du tisser. Dens essens er at kontrollere strømmen af ​​urin, når det er nødvendigt at stoppe og starte den flere gange under processen, idet man anstrenger og slapper af musklerne i perineum. I dette tilfælde behøver du ikke at bruge musklerne i hofter og underliv.
2. reduktion. Vekslende spænding og afslapning af bækkenmusklene. Denne øvelse skal startes i en cyklus med ti gentagelser flere gange om dagen og gradvist øge belastningen.
3. Elevator. Træning tager højde for de anatomiske træk ved strukturen i skeden. Det er en cylinder med en række “ringe” (muskelbundter). En kvinde skal lære at føle disse “ringe” og sil dem efter hinanden med korte intervaller.
4. Bølgerne. For at "bølgerne" skal have en virkning, skal du vide, at der er specielle muskler kaldet "udvidet otte" omkring skeden, anus og urinrør. De skal spændes og lempes i en bestemt rækkefølge.
5. positionering. Den nederste linje er at udføre alle øvelser i forskellige positioner: ikke kun stående, men også liggende, squatting eller siddende.

Der er generelle grundlæggende principper for udførelse af øvelser:

• opretholde et enkelt accelereret tempo;
• muskelspænding i mere end 30 sekunder;
• gradvist øge belastningen;
• mellem stærke sammentrækninger tage en kort pause.

Efter lægens skøn kan komplekset med øvelser udvides eller trunkeres.

Udførelsesfunktioner

Der er nogle træk ved øvelsen, afhængigt af de forfulgte mål.

Under graviditet

Hovedreglen er ikke at prøve at færdiggøre hele komplekset. Inden du starter en træning, skal du tømme blæren.I løbet af dette kan du prøve at holde tilbage strømmen af ​​urin, komprimere og slappe af musklerne i perineum og sfinkter. For første gang er 15 gentagelser nok. På det næste trin kan du simulere forsøg, der ligner handlinger under tarmbevægelser (sil musklerne i perineum, så musklerne i bugmusklerne er afslappet).

Det er forbudt at deltage i sådan gymnastik i følgende tilfælde:

• trussel - en kvinde er på hospitalet med en diagnose af truet abort;
• ubehag - øvelsen medfører ubehag, smerter eller øget muskel tone i livmoderen;
• skade - Før graviditet var der rygmarvsskader eller osteochondrose i lændeområdet;
• risiko - en kvinde er i fare for for tidlig fødsel.

Efter fødsel

Der er generelt accepterede retningslinjer for at lade træning begynde.

• På den anden eller tredje dag. Så du kan begynde at træne tidligt, hvis fødslen var vellykket, kvinden fødte alene, der var ingen kvæstelser og tårer i perineum og vagina, og ingen suturer blev anvendt. En forudsætning er en god generel tilstand for kvinden i fødslen og fraværet af ubehagelige fornemmelser i processen med gymnastik.
• Om to til tre måneder. Ved komplicerede fødsler forbundet med perineale brud og andre skader, kan træning kun gennemføres efter, at perineum og vagina er fuldstændigt helet og efter en omfattende undersøgelse af en gynækolog. Det samme gælder tilstanden efter at have udført et kejsersnit.

For at bestemme, hvilke specifikke øvelser der er nødvendige i postpartum-perioden, hjælper den behandlende læge.

prolaps

Når livmoderen udelades, skal der udvises forsigtighed og kun efter anbefaling fra en læge. Gymnastik i dette tilfælde suppleres med andre øvelser. For eksempel "Cykel" eller svingende ben, mens du ligger eller står.

Øg belastningen gradvist. Du kan starte med to til tre gange om ugen og derefter gå videre til daglige træningspas. Sørg for at overveje graden af ​​udeladelse.

effekt

Forvent ikke et mirakel fra gymnastik. I nærvær af alvorlige patologier kan de fjernes ved hjælp af kompleks terapi og undertiden kun med kirurgisk indgreb. Men Kegel-komplekset har gode terapeutiske og forebyggende virkninger:

• hjælper med at tone op - øger graden af ​​elasticitet i musklerne i bækkenet og perineum, er nyttigt til at øge vaginal tone;
• advarer - reducerer sandsynligheden for udeladelse af de kvindelige kønsorganer
• godbidder - løser i et vist omfang problemet med urininkontinens og afføring.
• forbedrer sensationer under sex - hjælper en kvinde med at få en orgasme;
• forynger - bremser aldringsprocessen i kroppen;
• reducerer risikoen for betændelse - såsom cystitis, colpitis, adnexitis.

alternativ

Kegel gymnastik er en unik teknik, der ikke har noget alternativ i moderne fysioterapi. En af fortolkningerne af teknikken er brugen af ​​specielle vaginale vægtningsmidler - kugler. Sådanne klasser kaldes wumbilding.

Men dette betyder ikke, at der ikke er andre metoder til behandling af bækkenprolaps eller abnormiteter i skeden og livmoderen. Et alternativ er medicin og i især komplekse tilfælde kirurgi.

anmeldelser

På et tidspunkt udførte jeg øvelsen regelmæssigt, for at være ærlig, bemærkede jeg ikke noget specielt, bare på arbejdspladsen, så jeg ikke ville kede mig, jeg ville sidde og gøre det, “Jeg ville dræbe tid”, hver gang jeg tænkte at folk ville vide, hvad jeg gør på arbejdspladsen . For øvrig, ja, jeg ville også være glad, hvis der blev fundet vaginalkugler under juletræet. Jeg skriver sandsynligvis et brev til julemanden.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Efter fødslen troede jeg, at alting, slutningen, var at bære puder til dem med urininkontinens indtil udgangen af ​​dage ... Jeg gik på toilettet som en geisha, for hvis du træder lidt bredere, vil du ikke skamme dig. Så læste jeg om Kegels øvelse, og en måned senere glemte jeg mit postpartum-problem. Det hjælper! Gør det helt sikkert!

Og hun var bange for at nyse og hoste. Disse øvelser hjælper virkelig. Du bliver ikke hængt op på begrebet. To uger er ikke nok. Men du kan heller ikke se resultatet i fitness om to uger. Også her har musklerne og endda fået dem fuldt ud. Udfør øvelsen og med tiden (ikke så stor) vender alt tilbage til det normale.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html