Metabolismestimulerende fødevarer: det er muligt at spise og tabe sig

Metabolisme er ikke kun en proces med forbrænding af kalorier, da langt de fleste mennesker forstår det. Dette koncept er meget bredere og inkluderer hele sættet af biokemiske processer i kroppen. Virkningen af ​​absolut alle kropssystemer afhænger af, hvor hurtigt og effektivt metabolismen foregår. Derfor skal enhver, der er ansvarlig for deres helbred, vide, hvilke fødevarer, der fremskynder stofskiftet.

Metabolismeaccelererende produkter

For vægttab er antallet af måltider og serveringsstørrelse ikke så vigtig som deres sammensætning. Du skal danne en diæt baseret på en liste over produkter, der fremskynder stofskiftet i kroppen. Menuen er garanteret lækker og nærende.

Plant mad

Produkter, der fremskynder stofskiftet med henblik på vægttab, hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse. Deres værdi ligger i deres høje fiberindhold. Det absorberes ikke af kroppen, men kroppen bruger en masse energi på dens behandling. Derudover er kostfiber en naturlig "panicle" for kroppen. Sørg for at inkludere de følgende ti fødevarer i din diæt.

1. Broccoli. En værdifuld kilde til calcium og askorbinsyre samt vitamin B9 og antioxidanter, der sikrer normal metabolisme. Når du spiser en portion broccoli dagligt, kan du rense kroppen for toksiner.
2. Spinat. Et træk ved produktet er det høje manganindhold, der forbedrer blodsammensætningen, styrker knoglestyrke, aktiverer hjerneaktivitet og stimulerer produktionen af ​​endorfiner. Accelerationen af ​​fordøjelsen og stofskiftet sker på grund af indholdet af kostfiber og protein.
3. Selleri. Et af de produkter, der krediteres "negative kalorier." Dette skyldes det faktum, at selleri fremskynder metaboliske processer perfekt. Derfor er det nyttigt at medtage det i hvert måltid.
4. Æbler. Mænd og kvinder, der står over for at tabe sig, skal spise tre æbler om dagen.
5. Citrusfrugter. Det høje indhold af fiber og askorbinsyre gør appelsiner og grapefrugter til naturlige stimulanser til metabolisme. Spis en orange frugt dagligt. Også om morgenen kan du drikke et glas vand, hvor en spiseskefuld citronsaft opløses.
6. Vandmelon. Fokuser ikke på det høje sukkerindhold i bæret. Det er bedre at være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​arginin i sammensætningen, der giver energi og fremmer fedtforbrænding.
7. Kål. Den er rig på B-vitaminer, uden hvilken normal metabolisme er umulig. Fiber hjælper også med at forbedre fordøjelsen.
8. Mandler. En uundværlig kilde til fedtsyrer og sporstoffer. Nødder er den bedste snack, fordi de hurtigt giver en følelse af fylde. Derudover understøtter produktet hjertemuskulaturen og stimulerer hjernens aktivitet. Det vigtigste er ikke at blive involveret i mandler, fordi det er meget kalorieindhold.
9. Hindbær. Værdsat for sit høje indhold af frugtenszymer, der aktivt nedbryder fedt. Hvis du har en fest, spiser et halvt glas bær, og delikatesser påvirker ikke din figur.
10. Ananas. Indeholder det værdifulde enzym bromelain, der er kendt som en kraftig fedtforbrænder. Derudover kæmper frugten følelsen af ​​sult og erstatter skadelige slik.

Dyrefoder

Kød og fisk er ikke kun muligt, men skal også spises for at fremskynde stofskiftet. Det er i disse produkter protein findes i den største mængde. Stoffet fungerer som byggemateriale til muskelvæv og fremmer omdannelsen af ​​fedt til energi. Det er især vigtigt at inkludere de følgende fire kategorier i kosten.

1. Tyrkiet og kylling. Let og mørt kød er en fremragende kilde til protein og B-vitaminer, som i kombination accelererer vitale processer og fremmer væksten af ​​muskelvæv. Det er vigtigt at spise kød uden hud, da det indeholder for meget fedt.
2. Oksekød knogler. Rig på protein, mineraler og vigtigst af alt - kollagen. Sidstnævnte forbedrer den funktionelle tilstand af maven og tarmen - de vigtigste deltagere i fordøjelsesprocessen. Derfor anbefales det at forberede første kurser baseret på mættet knoglemulde.
3. Laks. Fisk indeholder fedtsyrer og protein, som hjælper med at intensivere de metaboliske processer, undertrykker betændelse i kroppen og reducerer produktionen af ​​stresshormoner. Fedtsyrer neutraliserer også hormonet leptin, hvilket bremser metaboliske processer. Det er nok at spise skaldyr tre gange om ugen.
4. Mejeriprodukter. Den vigtigste kilde til calcium. Det er dette mineral, der bidrager til hurtigere behandling og nedbrydning af fedt. Kesam, mælk, kefir og yoghurt skal være til stede i menuen dagligt.

krydderier

I det hjemlige rum opfattes krydderier hovedsageligt som aromastilsætningsstoffer. Men i øst er de godt opmærksomme på de helbredende egenskaber ved krydderier. De har især en stimulerende effekt på stofskiftet. Det er ikke for ingenting, at asiater, der spiser en masse krydderier, er de mest slanke og sunde mennesker i verden. De følgende seks aromatiske stoffer har vist sig særligt godt i denne henseende.

1. Varme peberfrugter. På grund af den intense blodcirkulation og øget sved, fremskyndes metaboliske processer med 25%. Denne effekt har capsaicin, som findes i næsten alle typer hot peber. Forskere tilskriver også capsaicin en antitumoreffekt.
2. Gurkemeje. Ligesom peber gør dette krydderi, at alle kropssystemer fungerer hurtigere. Hvis du tilføjer lidt gurkemeje til enhver mad (korn, salater, kød) og drikke, fremskynder du metaboliske processer med 10%.
3. kanel. Som de fleste andre krydderier varmer det kroppen indefra og ud, hvilket får den til at forbrænde flere kalorier. Derudover reducerer krydderiet suget på slik, der ikke passer ind i begrebet sund kost. En dag skal bruge en kvart tsk kanel.
4. Sennep. Dette er ikke kun et smagstilskud. Østlig medicin beskriver sennep som et middel til at forbedre fordøjelsen.
5. Ingefær. Den er rig på enzymer, der letter nedbrydningen af ​​fedt. Produktet bidrager også til mætning af muskelvæv med ilt, hvilket er især vigtigt for atleter.
6. Kardemomme. Fantastisk fedtforbrænder og antioxidant. Derudover øger krydderet immuniteten og hjælper med at komme ud af depressive tilstande.

drikkevarer

I betragtning af de mest effektive produkter til at fremskynde stofskiftet kan man ikke undgå at sige om betydningen af ​​væskeindtagelse.I anmeldelser af læger bemærkes det, at selv let dehydrering påvirker sundheden, udseendet og hastigheden af ​​de metaboliske processer. Derfor er det vigtigt at forbruge sunde drikkevarer i tilstrækkelige mængder. De følgende fire hjælper med at fremskynde de metaboliske processer.

1. Grøn te.En kvalitetsdrink er kendetegnet ved et højt indhold af antioxidanter, som bidrager til fjernelse af kolesterol og toksiner. På grund af indholdet af pektiner reducerer te appetitten og eliminerer følelsen af ​​tyngde i maven. Det anbefales at drikke tre kopper sukkerfri te dagligt.
2. Kaffe. Dette er en anden værdifuld kilde til antioxidanter og koffein. Sidstnævnte forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet med 3-5%. En fysisk sund person kan drikke op til fem kopper kaffe om dagen. Mennesker med hjerteproblemer bør begrænses til en eller to portioner.
3. Vand. Som basis for den menneskelige krop er det udgangspunktet for metabolisme. For at starte fordøjelsen skal du drikke et halvt glas koldt vand inden hvert måltid. Forsøg gradvist at øge mængden af ​​rent vand i din diæt.
4. Rødvin. Takket være resveratrol syntetiseres et protein, der blokerer dannelsen af ​​fedtforekomster. Ikke kun ufarligt, men også nyttigt at drikke et halvt glas druedrink kvalitet dagligt.

Medicinske urter til stofskifte

Menuer til at fremskynde stofskiftet for kvinder og mænd kan suppleres med nyttige urtetilførsler. Medicinalplanter fremskynder ikke kun metabolismen, men løser også en række samtidige sundhedsmæssige problemer. Hvilke urter der skal drikkes til stofskifte er angivet i tabellen.

Tabel - Lægeplanter, der fremskynder stofskiftet

Stive diæter baseret på at begrænse mængden af ​​mad bremse metabolismen. Kroppen simpelthen fravænnet til at arbejde, hvis du giver ham installationen, at du ikke kan spise meget og tilfredsstillende. Når du vender tilbage til din sædvanlige diæt, går tabte kilo tilbage to gange. Benæg ikke dig selv lækker og sund mad. Medtag bare metaboliske boostende fødevarer i din menu.