Schudnite s fitball cvičením - je to skutočné!

Fitball je veľká loptička určená pre jemný tréning. V 50. rokoch minulého storočia ho prvýkrát použil švajčiarsky lekár Susan Kleinfogelbach, ktorý sa zaoberal rehabilitáciou ľudí s úrazmi miechy a súčasným narušením nervovej sústavy.

Hľadanie najcitlivejšej, ale zároveň najúčinnejšej metódy viedlo pána Kleinfogelbacha k vývoju cvičenia s loptou, pre fitnes sa toto príslušenstvo začalo používať oveľa neskôr. Jedinečný účinok na telo umožňuje jeho použitie pri tréningu starších ľudí v pooperačnej a poúrazovej rehabilitácii, pri tehotných ženách, ktoré vykonávajú šport, strií pre začiatočníkov - tých, ktorí plánujú len cvičenie.

Okrem toho je tiež možné schudnúť fitballom, pretože počas cvičenia sa metabolizmus zvyšuje a kalórie spaľujú s intenzitou takmer rovnakou ako beh.

Ako si vybrať loptu

Voľba je takmer polovica vášho úspechu, tréner žartuje. A majú pravdu! Nie je náhoda, že existuje až 5 gúľ. Ak chcete určiť tú správnu, zamerajte sa na svoju výšku. Vyberte si priemer:

• 45 cm - s rastom až 152 cm. Takéto modely sú vhodné pre fitball cvičenia pre deti;
• 55 cm - s rastom 152 až 164 cm;
• 65 cm - s rastom 164 až 180 cm;
• 75 cm - s rastom 180 až 200 cm;
• 85 cm - ak ste nad 200 cm.

Ak je to možné, vyskúšajte loptu. Urobte to: sadnite si a uistite sa, že kolená sú ohnuté v pravom uhle. Skontrolujte, koľko to vydrží. Malo by byť najmenej 150 kg.

Cvičenie s fitball na chudnutie

Cvičenia zamerané na chudnutie zahŕňajú veľké svalové skupiny. Pretože musíte počas tréningu udržiavať rovnováhu, zvyšujú sa náklady na energiu, čo vedie k zníženiu tukových zásob. Vykonajte každé cvičenie 10-12 krát.

Fitball zvraty

1. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, položte nohy na loptu.
2. Uchopte loptu nohami a stlačte ju medzi teľatá.
3. Vytiahnite si kolená k bruchu, odtrhnite si boky z podlahy a napnite brušné svaly.
4. Zmrazte 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

kŕdle

1. Nasaďte si kolená, postavte fitball pred seba, položte naň ruky.
2. Narovnajte chrbát a krk, stiahnite si žalúdok.
3. Pomaly sa nakloňte dopredu, akoby sa otáčalo po guli. Zastavte na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

vyvažovanie

1. Posaďte sa na loptu, krokte s nohami vpred a celé telo sa pomaly otáčajte. Lopta by mala mať chrbát.
2. Zahoďte ruky za hlavu, oprite sa. Zhlboka sa nadýchnite a potom, keď vydýchate, zdvihnite svoje plecia a hlavu, namáhajte svoju abs.
3. V tejto polohe zamrznite a vráťte sa na pôvodné miesto.

Na vrchu

1. Ľahnite si na brucho na brucho, položte nohy a ruky na zem.
2. Dlane posúvajte dopredu tak, aby sa guľa postupne objavovala v oblasti bokov. Udržujte svoje nohy spolu a brušné svaly veľmi pevne.
3. Potom ohnite kolená tak, že vaša dolná časť nohy previní loptu do pravého ramena. Zmrazte 5 sekúnd a hodte fitball nohami späť.Znova ho otočte do ľavého ramena. Zmraziť, vrátiť sa do východiskovej polohy.

Hore nohami

1. Oprite sa o ruky, položte si rovnomerne nohy na loptičku, položte ju pod boky.
2. Vytiahnite zadok a kolená držte rovno. Lopta by sa mala vrátiť späť k nohám a zamerať sa v oblasti nôh.
3. Podržte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.

Fitball na chudnutie súčasne zahŕňa svaly tlače, boky, zadok. Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu pre konkrétnu časť tela, vyberte cviky na lopty pre brucho, chrbát alebo zadok.

Špecializované tréningové komplexy s fitballom

Fitball cvičenia pre tlač

1. Posaďte sa na loptu a kopnite nohy o podlahu. Urobte pomalé kroky vpred. V takom prípade by sa lopta mala prevrátiť pod chrbát. Položte pravú ruku za hlavu, prudko zatlačte panvu, vtiahnite žalúdok, zdvihnite plecia a otočte doľava. Opakujte s ľavou rukou.
2. Ľahnite si na chrbát a postavte loptu medzi členky. Vyhoďte ruky, uchopte oporu, nohy rovno. Vytiahnite si kolená k hrudníku, namáhajte iba abs. Podržte 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Ľahnite si na chrbát, vložte fitball do svojich rúk za hlavou. Pri napínaní lisu nadvihnite kryt tak, aby sa guľa nachádzala pri nohách. Držte ho nohami a pomaly sa položte na podlahu, zatiaľ čo nohy zdvíhajte pomocou lopty. Zoberte to znova a zopakujte pohyb.

Zopakujte cvičenia pre tlač s fitballom 5 krát a ich počet postupne zvyšujte na 15.

Fitball cvičenie na chrbte

1. Ľahnite si na brucho s bruchom, položte nohy na stenu, zložte ruky pred hrudník a lakte roztiahnite do strán. Zdvihnite chrbát a plecia bez toho, aby ste zdvihli hlavu, pozerajte sa dolu, nie pred seba. Držte čo najviac.
2. Zostaňte na bruchu, položte si ponožky na podlahu. Skrížte ruky za hlavu, sklopte prípad nadol, akoby ste objímali loptu. Pomaly zdvíhajte telo nahor, v hornom bode ležte pomaly, pomaly dole.
3. Zoberte činky, kľaknite si, položte loptu pred seba, ľahnite na ňu s telom. Rozložte ruky čo najviac, sklopte hlavu nadol. Zdvihnite hlavu, ramená a ruky bez toho, aby ste si prekrížili spodnú časť chrbta. Otočte kryt doprava, potom doľava. Návrat do východiskovej polohy.

Cvičenia opakujte 1 až 15 krát.

Cvičenie Butt Fitball

1. Posaďte sa na loptu a postavte nohy na zem. Intenzívne skočte niekoľko minút bez toho, aby ste mu vzali zadok.
2. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, položte pod ne guľku, dolnú časť chrbta pritlačte k podlahe. Položte nohy na fitball a zdvihnite zadok čo najvyššie. Držte sa tak dlho, ako môžete.
3. Postavte sa vedľa steny, umiestnite loptu medzi ňu a lopatky, silnejšie pritlačte chrbát k lopte. Vykonajte drepy po dobu niekoľkých minút, valcovanie fitball pozdĺž steny.

Veľký loptu je vhodný pre mnoho druhov fitness, vrátane Pilates, callanetics, aerobics step. Cvičenie s fitballs vám umožní vychutnať si tónované telo a dá vám skvelú náladu!