Nordic walking s palicami - recenzie, kontraindikácie a výber vybavenia

História výskytu

Objavitelia tejto oblasti telesnej výchovy sú považovaní za profesionálnych lyžiarov Fínska. Už v 40. rokoch minulého storočia vyvinuli techniku ​​nordic walking s palicami, ktorá im mala pomôcť zostať v perfektnom fyzickom stave medzi zasneženými obdobiami.

Vysoká účinnosť tréningu viedla k ďalšiemu použitiu metódy vo fyzioterapeutických cvičeniach a rehabilitačných technikách u ľudí s poranením chrbtice. A rozšírená popularita prišla k fínskej chôdzi v polovici 90. rokov, keď Exel Oyj prvýkrát uviedla na trh špecializované palice pre tento šport, a tiež uskutočnila masívnu marketingovú kampaň na jej popularizáciu. Tento druh športu sa tiež nazýva švédsky, kanadský a nórsky.

Aká užitočná je nordická prechádzka so ženou?

Výhody tohto športu sú zrejmé. Recenzie na nordic walking s paličkami preukazujú jeho pozitívne účinky na telo a zdravie. Najmä ...

• Súčasne trénuje 90% všetkých svalov tela, poskytujúce rovnomerné zaťaženie hornej a dolnej svalovej skupiny.
• Spáli 46 kalórií viacako iné závodné chôdze. Polhodinová tréningová fáza eliminuje 300 kalórií a poskytuje zvýšený metabolizmus počas 24 hodín.
• Zosilňuje činnosť srdca, kardiovaskulárneho systému. V priemere sa pulz „chodca“ zvýši o 10 - 15 úderov.
• Zvyšuje výdržto je nevyhnutné pre ľudí so zdravotnými problémami a profesionálnych športovcov.
• Vracia mobilitu a plný život ľudia po zraneniach pohybového ústrojenstva.

Jedinečnosť tejto metódy spočíva aj v skutočnosti, že počas tréningu dochádza k minimálnemu zaťaženiu chrbtových a kolenných kĺbov. Preto je nordic walking vhodný pre starších ľudí ako denná fitnes, pre ľudí s extrémnou nadváhou, ktorí majú zakázané aktívne cvičiť.

Vysoká intenzita spaľovania kalórií vám umožňuje odporučiť nordic walking pre chudnutie. Najmä ak nemáte čas alebo nechcete chodiť do telocvične. Nie je náhoda, že sa to nazýva „šport lenivých“, pretože cvičenie podľa tejto techniky je dokonca ľahšie ako cvičenie na fitball.

Je ťažké nájsť jemnejší šport ako nordic walking s palicami, jeho kontraindikácie sú minimálne:

• prítomnosť vírusového ochorenia v akútnom období - akútne infekcie dýchacích ciest, chrípka;
• obdobie po operácii brucha - dovtedy, kým mu to lekár nepovolí;
• zvýšený tlak - tréning je počas hypertenznej krízy a srdcovej dysfunkcie zakázaný. A keď kardiovaskulárny systém funguje normálne, sú viac ako užitočné.

Ako chodiť s palicami

Ako dať palicu pre ženu a ako používať paličky? Technika nordic walking s palicami je jednoduchá. Tu sú jej hlavné požiadavky.

• Vykonajte rytmické pohybysú rovnaké ako pri bežnej chôdzi. Pohybujte sa intenzívne a energicky, ale prirodzene.
• Rameno a noha sa pohybujú súčasne: hojdačka ľavou rukou a súčasne krok ľavou nohou, potom pohyb pravou stranou.
• Húpačky rúk označujú veľkosť kroku: čím širší zamet, tým väčší je krok.
• Široké kroky sú účinnejšie pri chudnutí., pretože zvyšujú zaťaženie tela.
• Telo by nemalo byť statickéBoky, hrudník, plecia a krk sa pohybujú rukami a nohami.
• Tempo pohybu sa určuje individuálne. Je dôležité nastaviť taký rytmus (najmä na začiatku tréningu), aby ste sa cítili dobre. Každé zvolené tempo bude správne, pretože v budúcnosti sa určite zrýchlite.

Okrem pravidiel nordic walking s palicami by ste mali vedieť, že výsledky neuvidíte okamžite. V prvých dňoch vyučovania pocítite zvýšenie energie, dýchavičnosť zmizne. V priebehu jedného mesiaca sa vytrvalosť a pracovná kapacita tela zvýšia a srdcové problémy a tlak budú menej narušené. Po mesiaci a pol si všimnete chudnutie.

Ako si vybrať správne palice

Bežecké palice podľa obrázka sú jediným a najdôležitejším vybavením. Použitie vybavenia nesprávnej dĺžky je neprijateľné, pretože spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbta, kolien, členkov, môže viesť k bolesti a podvrtnutiu.

• Na chôdzu sa nepoužívajú obvyklé lyžiarske palice, ale špeciálne skrátené palice vyrobené z hliníka, pevného kompozitu alebo najľahšieho uhlíkového vlákna. Môžu mať pevnú dĺžku alebo teleskopickú dĺžku, ktorú je možné meniť.
• Rukoväte sú pripevnené remienkami pripomínajúcimi šindle (športové rukavice bez prstov). Vďaka tejto konštrukcii je možné rukoväť vysunúť z terénu paličkou bez toho, aby ste ju museli stlačiť. Chráni dlane pred poraneniami a zraneniami. V spodnej časti konštrukcie je hrot vyrobený z karbidového materiálu. S jeho pomocou je vhodné trénovať na zemi, na snehu, na ľadovom povrchu. Na chôdzu po asfalte je na hrot nasadený vymeniteľný gumený hrot.
• Výber príslušenstva závisí od výšky osoby. Musí sa vynásobiť koeficientom 0,66. Napríklad nevyhnutná dĺžka paličiek pre osobu s výškou 160 cm je 160 × 0,66 = 105 cm.

O tom, aké užitočné je chodenie so škandinávskymi palicami, svedčia svedectvá úplne. Vyskúšajte tento všestranný šport a získajte svoje telo v perfektnom stave!