Podrobný popis metabolickej výživy pre tých, ktorí sa už zúfalo chcú vrátiť do formy

Napriek svojej porovnávacej mladosti je tento potravinový systém veľmi populárny na celom svete. Jeho hlavným cieľom je normalizácia metabolických procesov v tele, ktoré schudnú a stabilizácia hormonálneho pozadia. Denné menu metabolickej stravy je navrhnuté tak, aby inhibovalo niektoré hormóny, a naopak, stimulovalo druhé. Špeciálna strava pomáha znižovať tvorbu estrogénu a inzulínu - látok, ktoré podobne ako Plyushkin akumulujú tukové tkanivo v tele. Avšak hladina hormónov adrenalínu a testosterónu, ktoré spaľujú tuk, sa výrazne zvyšuje. Výsledkom je, že hormonálna metabolická strava spotrebúva hromadenie tukov a bráni tvorbe nových rezerv.

Hodnotenia metabolickej stravy potvrdzujú: tento výživový systém vám umožní schudnúť už za mesiac, a tak stratíte 8 až 10 kg. Princíp jeho činnosti je jednoduchý: jesť to, čo telo spracuje čo najrýchlejšie, bez odkladania tuku na „daždivý deň“.

Rovnováha metabolizmu. Výrobky bez tabu

Počas metabolickej výživy sa môžu konzumovať iba určité potraviny. Povolené jedlo je rozdelené do piatich častí, z ktorých každá má určitý počet bodov. Body sa počítajú z pomeru k hmotnosti, čo znamená, že čím ľahšie sa stanete, tým cennejšie, z kalorického hľadiska budete konzumovať potraviny.

Pre lepšie pochopenie je lepšie vytlačiť tabuľku nižšie, aby ste si vizualizovali tieto základné vedomosti o metabolickej strave. V určitom okamihu vás zaujme myšlienka, že automaticky určujete skóre produktu - z pamäte.

Tabuľka - Výrobky metabolickej výživy

Zoštíhľovanie v 3 stupňoch

Na dosiahnutie závideniahodných výsledkov budete musieť prísne dodržiavať pravidlá stravovania. V prvej fáze to nebude také jednoduché, ale určite uspejete. Hlavnou vecou, ​​ako povedal hrdina sovietskej filmovej komédie „Čarodejníci“, je vidieť cieľ a nevidieť prekážky. Strava pozostáva z troch fáz. Žiadny z nich nemožno preskočiť. Prejdite na zdravé telo a krásna postava by mala byť pomaly a pomaly, bez zanedbávania zákonov metabolickej výživy.

Podľa pravidiel by polovica stravy mala pozostávať z „nulového“ jedla a štvorbodové jedlo by malo obsadzovať iba 1/5 z celkovej kombinácie. Maximálny objem podania v ktorejkoľvek fáze by nemal prekročiť 250 - 300 g.

prvý

Fáza 1 sa považuje za najťažšiu. Predstavte si: vaše telo už dlho konzumuje neobmedzené množstvo tukov a uhľohydrátov. A potom zrazu bum! - a on bol ostro, bez varovania, zbavený svojich obľúbených pochúťok. V tejto fáze budete musieť jesť iba tie potraviny, ktoré majú nulové body. Nie je veľa prípustných bonusov: lyžica olivový olej za deň a multivitamínové komplexy. Inak neexistujú žiadne výnimky a odchýlky od pravidiel. Trvanie prvej fázy spaľovania tukov od desiatich dní do dvoch týždňov.

Nasledujúca tabuľka ponúka variácie jedál, ktoré najprv uľahčia vašu úlohu. Zadaním diéty si môžete vytvoriť menu sami.

Tabuľka - ponuka prvej fázy

druhý

Najdlhšia je 2. etapa. Jeho úlohou je pomaly, ale stále znižovať hmotnosť. Toľko, ako chcete. Po vstupe do tejto fázy sa musí dodržať jedno nevyhnutné pravidlo: každé jedlo by malo byť jasne naplánované. Raňajky od obeda a popoludňajší čaj z večere by sa mali oddeliť tri hodiny - nič viac a nič menej. Táto fáza sa skončí, keď sa rozhodnete prestať schudnúť, uvedomujúc si, že výsledok metabolickej stravy vás úplne uspokojí.

Ponuka navrhnutá v tabuľke vás prevedie povolenými potravinovými výrobkami a ich úspešným - chutným rozložením.

Tabuľka - menu druhej fázy

tretina

Treťou fázou je obdobie odchodu zo stravy. Táto fáza je potrebná na konsolidáciu výsledku dosiahnutého za niekoľko týždňov (alebo dokonca mesiacov). Pokračujte v konzumácii povolených potravín a ku každému jedlu pridajte jeden bod. Snažte sa pozorne sledovať svoju váhu. Ak chudnutie a chudnutie pokračujú, urobte nasledujúce kroky: ku každému jedlu nepridajte jeden, ale dva body. Po tom, chudnutie by sa malo zastaviť naisto.

V tabuľke výrobkov podľa bodov sa zobrazujú kategórie potravín povolené v tejto fáze. Ak chcete nechať stravu na bezpečnom mieste pred možným hromadným prírastkom, pokračujte v jedení ako v tretej fáze. Nech je to váš dobrý zvyk na celý život.

Tabuľka - Kategórie výrobkov podľa bodov za tretiu fázu

Recepty na 0 bodov za metabolizmus. Vzorové menu

V počiatočnej fáze mnohí, ktorí sa zaviažu žiť podľa zásad metabolickej výživy, zažívajú extrémny stres. Ale nemali by ste sa toho báť. V skutočnosti dokonca aj z tých pár výrobkov, ktoré sú na zozname „nula“, môžete uvariť chutné a uspokojivé jedlá. Nižšie sú uvedené recepty na metabolickú stravu za 0 bodov, ktoré určite potešia nielen vás, ale aj vašich blízkych.

Jemné kuracie mäso v jogurte

popis, Jemné kuracie prsia sú obľúbenou liečbou detí. Po príprave mäsa z potravy v rúre môžete časť pomocou mixéra zmeniť na šťouchané zemiaky, aby ste kŕmili svoje dieťa. Staršie deti určite zdieľajú s vami časť bez ďalšieho spracovania. Všeobecne si dávajte pozor: kuracie mäso v jogurte sa zdá byť také chutné a voňavé, že ho nebudete mať.

Čo je potrebné:

• kuracie prsia - 0,5 kg;
• beztukový jogurt bez plniva - pol pohára;
• oregáno;
• čierne korenie - trochu;
• soľ - na minimum.

Algoritmus krok za krokom

1. Filé umyjeme pod tečúcou vodou a potľapkujeme papierovými utierkami, aby sme odstránili prebytočnú vlhkosť z povrchu mäsa.
2. Soľ, korenie filé a jemne posypeme voňavým mexicko-talianskym korením - oreganom.
3. Kura namažte jogurtom a roztiahnite na fóliu mierne naolejovanú olivovým olejom.
4. Filet zabalený vo fólii sa vloží na plech na pečenie a pošle sa do rúry predhriatej na 180 ° C na 40 - 45 minút.

Vitamínový šalát "Zelenka"

popis, Zelení v ktorejkoľvek fáze stravovania sa môžu jesť v neobmedzenom množstve - aspoň v povodí. To sa oplatí použiť, keď máte hlad. Vitamínový šalát s prozaickým názvom, ale s poetickou chuťou, bude navyše vynikajúcim doplnkom k pečenému kuraciemu mäsu.

Čo je potrebné:

• petržlen - polovica strapca;
• kôpor - pol banda;
• koriander - štvrtina zväzku;
• zeler - štvrtina hrozna;
• cesnak - tri klinčeky;
• citrón - polovica;
• olivový olej - lyžica;
• uhorka - dve.

Algoritmus krok za krokom

1. Jemne nasekajte všetky greeny, ktoré máme, a vložte ich do spoločnej šalátovej misy.
2. Tam sa drví uhorka so štvrtinou prsteňov.
3. Cesnak brúsime nožom alebo ho prechádza ručným lisom. Odoslané na spoločné plavidlo.
4. Pridajte olivový olej a šťavu z polovice citróna.
5. Dôkladne premiešajte a nesolte - kyselina v miske je dostatočná na to, aby toto korenie odmietla.

Metabolická strava pre a proti

Tento druh jedla je vhodný predovšetkým pre ľudí, ktorí dokážu slobodne spravovať svoj vlastný čas. Faktom je, že nezávislá korelácia hladiny hormónov v tele zahŕňa vykonávanie jasne premyslených akcií. Napríklad prísne jesť každú hodinu. Pri práci v kancelárii alebo pri sedení doma na materskej dovolenke s malými deťmi je mimoriadne ťažké mať obed alebo popoludňajšie občerstvenie. Vyhodnoťte tento argument a zistite, či je pre vás metabolická strava pre vás to pravé.

zranenia

Metabolická strava, ktorá rozdeľuje potraviny bodmi, je pre naše telo istým obmedzením. Akékoľvek obmedzenie je stres. A stres je poškodenie a možné vedľajšie účinky. Preto by ste sa skôr, ako idete na diétu, mali oboznámiť s informáciami o rizikách a kontraindikáciách. Čo ak v tomto zozname nájdete informácie, ktoré sa vás priamo týkajú?

• Tehotenstvo a laktácia, Po deväť mesiacov od narodenia dieťaťa a počas laktácie je ženské telo zakázané pretrepávať. A ak nie ste spokojní so svojou postavou po pôrode, dokončite laktačnú misiu - a až potom prevezmite opravu svojich vlastných foriem v rámci diét a pomocou aktívnej fyzickej aktivity.
• Gastrointestinálne choroby, Ľudia trpiaci problémami so žalúdkom a inými orgánmi tráviaceho traktu, tento potravinový systém nie je vhodný. Dôvod spočíva v zložitosti prvej fázy.
• Deti a starší ľudia, Metabolická strava je vhodná pre ženy a mužov od 21 do 50 rokov. Deti do 18 rokov sú kontraindikované v akomkoľvek reštriktívnom potravinovom systéme. Rovnako ako staršie a staršie osoby.
• Choroby endokrinného systému, Ak osoba trpí diabetes mellitus, zlyhaním obličiek alebo inými problémami, ktoré spôsobujú narušenie endokrinného systému, uchýlenie sa k diéte je zakázané. Najmä pre tých, ktorí majú zbraň, ktorá má hormonálny systém.
• Onkologické choroby, Zhubné nádory sú tiež závažnou kontraindikáciou. V období takýchto chorôb by človek mal bojovať o život, a nie o krásnu postavu.

výhoda

Prvou a najdôležitejšou výhodou, pre ktorú sú tí, ktorí schudnú, znášať všetky druhy deprivácií, je účinnosť stravovania. Je omnoho ľahšie zdržiavať sa v jedle a stimulovať dodržiavanie prísnych pravidiel, ak je cieľ na paži a výsledok je takmer zaručený. Rovnako dôležité je, aby strážcovia osoby, ktorá si zvolila túto stravu, netrpeli hladom. Najvýznamnejšie zákazy ich čakajú iba v prvej - najkratšej z troch etáp. V budúcnosti bude ponuka jedál uspokojivá a rozmanitá.

Mimochodom, metabolická strava sa často predpisuje pri komplexnej liečbe acidózy - patologický stav spojený so zvýšeným uvoľňovaním kyselín v tele a znížením hladiny pH. Lekári často používajú zásadu, z ktorej vychádza tento výživový systém, ako doplnkovú liečbu niektorých gastrointestinálnych chorôb. Táto strava je tiež dôležitá pre metabolický syndróm, ktorý sa vyznačuje vysokým krvným tlakom, prítomnosťou tukových usadenín v žalúdku a zvýšením hladiny cukru. To však neznamená, že znalosť základov metabolickej stravy vám umožňuje samoliečbu. Výživový systém pre všetky choroby by mal predpisovať lekár, a nie samotný pacient.

Pokiaľ ide o strážcov postavy, nemali by ste čakať na výsledky v prvý deň. Spravidla sa objavujú sedem dní potom, čo človek vstúpi do prvej diétnej fázy a začne jesť potraviny, ktoré majú nulovú hodnotu. Hlavná váha je počas druhého a tretieho dietetického týždňa, to znamená počas druhej fázy.Tí, ktorým potravinový systém podľahol bez problémov, na výstupe zaznamenali nielen významné zníženie telesnej hmotnosti, ale aj výhodu inej povahy. Napríklad zlepšenie kvality vlasov, posilnenie nechtovej doštičky a normalizácia pohody.

Podrobný popis metabolickej stravy vám pomôže urobiť všetko správne a dosiahnuť požadovaný výsledok. A nakoniec ďalší užitočný tip. V prvej fáze vás môže nadúvanie trápiť. Je to kvôli vlastnostiam produktov, ktoré budete konzumovať počas tohto obdobia. Aby ste zabránili prílišnému nadúvaniu, poraďte sa so svojím lekárom o používaní enzýmových prípravkov. Zbavia vás nepohodlia a vyhladia nerovnosti procesu chudnutia.

Spätná väzba a výsledky

Mám 51 rokov. Pri tejto strave od 15. januára 2014 bola hmotnosť 89 kg. Začal som od fázy 1 a potom som to znova zopakoval. Vyskytli sa pravdy a menšie porušenia (dobre, počas masopustu, DR, atď. Dnes bola hmotnosť 78,9 kg ráno. Navyše, 78 stupníc sa ukázalo prvýkrát od začiatku diéty. Myslím si, že strava nie je komplikovaná, ani hladná. Nie je ťažké pozorovať prácu na cestách. Pijem asi 2,5 litra vody denne, ale teraz sa cítim veľmi dobre, bolesti kĺbov (z tohto dôvodu som sa na základe rady lekára rozhodol schudnúť) Pravdou je, že mám obmedzenú konzumáciu mäsa, pretože zjavne pohyboval, najmä kuracie prsia a krvné testy ukázali menšie problémy obličky), jedia hlavne ryby a syry, ovoschi- ovocie, orechy. Moja rada, predtým, ako pôjdem na túto diétu, je urobiť všeobecný krvný test a biochémiu av tomto procese tiež sledovať ukazovatele.

marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Po narodení som sa uzdravil o 26 kilogramov a moja hmotnosť bola 78 kilogramov, zatiaľ čo moja výška bola 165 centimetrov. Myslel som si, že časom sa všetko samo vráti k normálu, ale nebolo to tu. Rozhodol som sa vyskúšať metabolickú stravu. Úprimne povedané, spočiatku bolo veľmi ťažké poprieť si sladkosti a vyprážané zemiaky, ale zachránili morské plody, ktoré jednoducho zbožňujem. V prvom mesiaci som stratil 7 kilogramov. Dnes (sledujem túto stravu už päť mesiacov) vážim 63 kilogramov. Táto diéta naozaj funguje. Odporúčam to všetkým.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Logika tejto stravy je pochopiteľná, myslím, že priemerné porcie a zlomková výživa nepoškodí zdravie. Skúsim to asi od zajtra)). Objem 1 jedla by sa mal rovnať 250 - 300 ml (1 šálka). Posledné jedlo - najmenej 3 hodiny pred spaním. Body sa nepridávajú! Ak ste vynechali raňajky, nemôžete pridať svoje gule do nasledujúceho občerstvenia a jesť o 11:00 (4 + 2 = 6 bodov). Zostávajú vám iba ľahké jedlá.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/