Návod na použitie L-karnitínu (L-karnitín): spaľovač tukov so zdravotnými výhodami

Karnitín (známy ako l-karnitín, L-karnitín, elkarnitín, karnitín alebo levokarnitín) v latinčine znie ako „krv, mäso“. Existuje aj analóg tohto lieku, ktorého cena je čo najnižšia. Rovnako ako väčšina prírodných látok má molekula karnitínu dve zrkadlové formy, ktoré sa vyznačujú písmenami „l“ a „d“. L-karnitín sa v tele syntetizuje. Svojimi vlastnosťami a pôvodom je podobný vitamínom B. Často sa označuje ako aminokyseliny, hoci to tak nie je. V čistej forme je l-karnitín vo forme bielych práškových kryštálov, bez zápachu a rozpustný vo vode. Navonok je látka ako cukor.

„Poslanie“ látky

Prečo piť L-karotén a ako to funguje? Od okamihu počatia hrá dôležitú úlohu v ľudskom tele: vstupuje do vajíčka spermiami a podieľa sa na vývoji plodu. Prijatie tejto látky je už užitočné pri plánovaní tehotenstva a pre budúcich rodičov. V tele sa levokarnitín produkuje hlavne v pečeni, obličkách a mozgu v dôsledku reťazca biochemických reakcií. Je syntetizovaný z dvoch aminokyselín: lyzínu a metionínu. Vitamíny B3, B6, C, železo, kyselina listová sa stále podieľajú na tvorbe molekúl.

Hlavnú dávku l-karnitínu dostávame z jedla: dodáva sa s mäsom a mliečnymi výrobkami. Väčšina je z srvátky, červenej ryby, vnútorností, ako súčasť surového hovädzieho mäsa, králičieho mäsa, kuracieho mäsa, jahňacieho mäsa (čím červenšie je mäso, tým viac karnitínu obsahuje). Do značnej miery sa však jeho molekuly zničia tepelným spracovaním s opakovaným zmrazením. Rastlinné zdroje l-karnitínu sú vzácne: v malých dávkach sa vyskytuje v pšeničných klíčkoch, lucernách, avokáde a sóji. Na porovnanie: v rastlinách karnitínu najviac 2 mg na 100 g, v sére - 40 mg, v hovädzom mäse - 85 - 95 mg na 100 g výrobku.

Mechanizmus účinku

L-karnitín pôsobí ako hlavná živina, ktorá stimuluje metabolické procesy v tele. Hrá dominantnú úlohu v energetickom metabolizme: v rozklade tukov a výrobe energie. Mechanizmus účinku látky je nasledujúci.

• Transport tukov. L-korvitín transportuje tuky alebo skôr mastné kyseliny do mitochondrií, ktoré sa nachádzajú v cytoplazme každej bunky. Sú obrazne porovnávané s „batériou“, „vysokou pecou“ alebo „energetickou stanicou“ bunky.
• Rozklad tuku. Ďalším krokom je využitie výživných mastných kyselín, to znamená ich spaľovanie v mitochondriách. Výsledkom je premena tukov na energiu.

8 kľúčových funkcií

V priebehu mnohých výskumných experimentov sa preukázal prínos l-karnitínu pre organizmus. V zozname rôznych funkcií L-karnitínu je zvýraznených osem.

1. Aktivitu. L-karnitín významne aktivuje fyzické a duševné funkcie. Zlepšuje pohodu, náladu, zvyšuje tón tela. Má účinok proti starnutiu.
2. Detoxikácia. Eliminuje toxíny. Účinnosť l-karnitínu pri otrave alkoholom, intoxikácii liekom bola preukázaná.
3. Odolnosť proti stresu. Má adaptogénny a všeobecný tonický účinok, výrazne zvyšuje odolnosť tela voči stresu, pôsobí ako „ochranca“ nervového systému a blokuje pocity depresie.
4. Metabolizmus. L-karnitín má veľký význam pri udržiavaní metabolizmu, posilňuje imunitný systém, pomáha telu odolávať chorobám.
5. Regenerácia a ochrana. Priaznivý pre srdce a krvné cievy, zlepšuje činnosť myokardu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu, chráni telo pred aterosklerózou. Znižuje riziko infarktu, mozgovej príhody.
6. Prevencia. L-karnitín je dobrý profylaktický prostriedok pre poruchy zraku. Spomaluje procesy transformácie ciev sietnice. Až o 40% znižuje riziko katarakty.
7. Produktivita. Poskytuje zvýšenie účinnosti športového tréningu, zvyšuje vytrvalosť tela, zvyšuje funkčnosť svalov.
8. Spaľovanie tukov. Pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť. L-karnitín ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha z nich získavať energiu.

Koľko toho telo potrebuje

Potreba karnitínu u človeka sa mení s vekom. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené denné požiadavky na látku. Tieto čísla sú iba orientačné, pretože závisia od životných podmienok človeka, fyziologických charakteristík tela, fyzickej aktivity a súvisiacich chorôb.

Tabuľka - Denná norma l-karnitínu pre deti a dospelých

Dospelí, ktorí pravidelne konzumujú červené mäso a iné živočíšne produkty, dostávajú asi 60 - 180 mg karnitínu denne. Vegetariáni - výrazne menej (priemer 10-15 mg). To znamená, že obvyklé menu pokrýva potrebu karnitínu o 25-50%. Vnútorná syntéza l-karnitínu predstavuje asi štvrtinu telesných potrieb. S ďalšou záťažou (psycho-emocionálne, mentálne, fyzické, strava) potrebuje telo tejto látky niekoľkokrát viac.

Kto je menovaný ...

Indikácie pre použitie l-karnitínu siahajú do troch hlavných oblastí.

1. Strata hmotnosti. Bez športového tréningu a fyzickej aktivity je to však zbytočné.
2. Športovci. Na dosiahnutie vysokého výkonu zlepšujte profesionálne výsledky.
3. Ľudia so zníženou imunitou. Látka sa používa aj na sústredenie pozornosti a pamäti, na spomalenie starnutia tela a na prevenciu mnohých chorôb. Ukazuje sa vegetariánom. Levokarnitín sa často predpisuje ako súčasť komplexnej liečby.

... a kto je zakázaný

Levokarnitín sa aktívne študuje, zatiaľ čo dávky sa mnohokrát špecificky preceňujú. Vedecké dôkazy o poškodení spôsobenom použitím sa však nenachádzajú. bezpečnosť
L-karnitín tiež potvrdzuje skutočnosť, že jeho praktické použitie v pediatrii pri starostlivosti o predčasne narodené deti. U pacientov s mnohými chorobami však existujú kontraindikácie na jeho použitie. Je múdrejšie odmietnuť užívať l-karnitín bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom za nasledujúcich zdravotných podmienok:

• vysoký krvný tlak;
• cirhóza pečene;
• diabetes mellitus;
• chronické ochorenie obličiek;
• hypotyreóza;
• choroby periférnych krvných ciev.

Nespavosť, nepríjemný zápach a iné možné vedľajšie účinky

L-karnitín málokedy spôsobuje vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch sa však môžu vyskytnúť tieto skutočnosti:

• alergické reakcie;
• svalová slabosť;
• tráviace poruchy (nevoľnosť, zvracanie);
• problémy so zaspaním (l-karnitín sa neodporúča v noci).

Možná hnačka spôsobená predávkovaním. Ak sa l-karnitín používa v dávke 3 g denne alebo viac, môže sa objaviť špecifický „rybí“ telesný pach.

Spôsoby použitia

Vo forme hotového lieku l-karnitín vyrába mnoho spoločností, je voľne dostupný v lekárňach (bez lekárskeho predpisu). Liek existuje v niekoľkých dávkových formách:

• tablety;
• kapsule;
• ampulky na pitie;
• injekčné ampulky;
• prášok na riedenie;
• tekutý koncentrát, sirup.

Preto berte liek dvoma spôsobmi.

1. Ústne. Kvapalný l-karnitín začne pôsobiť najrýchlejšie: desať minút po požití. Liek by sa nemal riediť vodou ani kombinovať s jedlom. Výrobcovia najčastejšie „v jednej fľaši“ kombinujú tekutý levokarnitín s inými vitamínmi a minerálmi. Prášok L-karnitínu sa podľa pokynov výrobcu riedi vodou, až kým sa úplne nerozpustí. Karnitín v kapsulách alebo tabletách neobsahuje ďalšie zložky "balastu", farbivá, sladidlá, príchute (ako napríklad sirup). Preto mnohí uprednostňujú túto „čistú“ formu levokarnitínu bez nečistôt. Tablety sa umyjú vodou bez žuvania.
2. Injekcií. Je možné podávať liečivo intramuskulárne aj intravenózne. Vo forme injekcií a kvapkadiel sa používa iba na lekárske účely: na kardiologické, neuralgické indikácie, ako náhradná terapia pri nedostatku karnitínu v tele. Na chudnutie sa tieto možnosti zvyčajne nepoužívajú.

Uvoľňovacia forma neovplyvňuje účinnosť levokarnitínu, ale iba rýchlosť jeho účinku na organizmus.

Ako brať l-karnitín na chudnutie

Primárne kroky k získaniu harmónie sú „presvedčiť“ telo, aby spálilo viac tukov. Ak skombinujete príjem l-karnitínu s cvičením, môžete dosiahnuť vysoký výsledok. Podľa recenzií v kombinácii s tréningom l-karnitín pomôže zbaviť sa ďalších libier rýchlejšie a efektívnejšie. Odborníci na výživu odporúčajú, aby v tomto období prešiel na šesťnásobnú frakčnú výživu obohatenú o bielkoviny, čerstvú zeleninu a ovocie. Príjem kalórií by mal byť v rozmedzí 1600 - 1800 kcal za deň (nie viac a menej). Alkoholické nápoje, sladkosti sú úplne vylúčené. Tieto aktivity a vaše vedomosti o tom, ako piť l-karnitín na chudnutie, vám komplexným spôsobom pomôžu rozlúčiť sa s tukom.

Na zníženie telesnej hmotnosti by dávka l-karnitínu na spaľovanie tukov mala byť najmenej 1200 mg za deň.Ak je hmotnosť výrazne vyššia ako je obvyklé, odporúčanú dávku by ste mali zvýšiť jeden a pol až dvakrát. Spalovač tukov sa berie takto:

• medzi tabuľkami - pol hodiny alebo hodinu pred jedlom;
• so sladkou šťavou - lepšie hrozno, granátové jablko alebo s vodou;
• denná sadzba delená - na štyri až päť porcií.

Pri kombinovaní spaľovača tuku s hodinami v telocvični postupujte podľa týchto pokynov.

• Pite pred triedou. Príjem l-karnitínu pred tréningom by mal byť distribuovaný tak, aby maximálny podiel látky vstúpil do tela pred cvičením. Odporúča sa užívať „šokovú“ dávku l-karnitínu (600 - 1 000 mg) jedenkrát denne približne pol hodiny pred tréningom. V tomto prípade sa častejšie používa tekutý karnitín: pre ženy je táto forma lieku pohodlnejšia. Môžete to vypiť v šatni a pripraviť sa na začiatok triedy.
• Správne zvoľte zaťaženie. Tréning na účinné pôsobenie l-karnitínu by mal trvať najmenej 25-30 minút. Optimálne sú nasledujúce typy fyzickej aktivity: aktívna chôdza, beh, tanec, jazda na bicykli, joga, aerobik, plávanie, kurzy kardiovaskulárnych prístrojov, Pilates.

Tradičný priebeh užívania levokarnitínu je štyri až šesť týždňov. Nasleduje dvojtýždňová prestávka. Ak je to potrebné, je možné počas roka opakovať štyri až päť cyklov užívania l-karnitínu.

L-karnitín, harmonicky kombinovaný s tréningom a vyváženou stravou, dokáže prekvapiť a vylučuje extra centimetre pri dobrej rýchlosti. Jeho výhodou je tiež to, že je bezpečný ako doplnková látka pre zdravie. Existujú však časté prípady, keď sú pokyny na použitie l-karnitínu porušené nevhodnými podmienkami a trvanlivosťou. Levokarnitín s uplynutou dobou spotreby nemôžete piť a tiež ho uchovávať v teple alebo v podmienkach vysokej vlhkosti.

Recenzie: „Pomáha pri cvičení“

Poviem ti svoj názor skôr, ako prečítam El Carnitine, ktorý som čítal, ktorý sa mi v očiach vlnil z článkov a iných vecí ... Nenašiel som nič zlé, len dobré, rozhodol som sa to skúsiť sám. Naozaj to funguje, pocit energie neprechádza počas cvičenia a podkožný tuk je spálený, postava sa zlepšila o 1,5 mesiaca, schudla 3 kg a sprísnila, nie je závislosť, pijem len trikrát týždenne pred tréningom po dobu 15 minút. v tekutej forme s chrómom! Ak vám nevadí peniaze pre váš milovaný, odporúčam vám to! A tam sa rozhodnete)))

irina, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Pijem karnitón, chodím do fitnes, nevieš si predstaviť, koľko energie mám teraz, jednoducho nemôžem sedieť, chcem neustále bežať, skákať, ponáhľať, efekt presahuje všetky očakávania. Hmotnosť sa samozrejme stráca veľmi zreteľne, pre tých, ktorí sú pripravení vyvinúť určité úsilie na zníženie hmotnosti, bude tento liek veľmi užitočný)

Misha, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Videl som, že el karnitín berie pred každým tréningom môj priateľ, s ktorým ideme do fitnes. Cítil som sa dobre, ale moja nadváha nebola v žiadnom zhone odísť. Keď som videl jej štíhle tvary, začal som brať tento liek. Ale pred recepciou som samozrejme začal zisťovať, čo to je. Dozvedel som sa, že karnitín je látka, ktorá sa tvorí v našom tele. Takže je to neškodné. Trvalo 2 týždne, 4-krát denne. Pred tréningom som dávku strojnásobil. Počas tejto doby som stratil 3 kg. Zároveň som chodil do fitnes iba dvakrát týždenne. Jedlom som sa príliš neobmedzil. Sladkosti a buchty samozrejme nejedli. Myslím, že v dôsledku zrýchlenia metabolizmu spôsobeného drogou - hmotnosť začala klesať.

Anastasia, 22, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-karnitín pomáha iba pri cvičení. Je lepšie vziať si dvadsať minút pred tréningom. Ak ju pijete a budete jesť pre radosť, nemusíte čakať na účinok.Droga je ideálna pre tých, ktorí jedia málo, ale nestrácajú na váhe. Inými slovami, liek urýchľuje metabolizmus. Rozhodne nie je škodlivý, mnohokrát pil, nič sa nestalo. Pri tréningu pomáha potiť sa.

elena http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html