Ako sprísniť prsné svaly doma: spôsoby, ako obnoviť poprsie pružnosti bez nákladnej korekcie

Dievčatá, ktoré z nejakého dôvodu znížili svoje prsia - napríklad po pôrode alebo extrémnom chudnutí - sa často začínajú pýtať, ako sa vrátiť k svojej predchádzajúcej podobe. Ako spevniť, zdvihnúť, urobiť elastickú. Pomôžu pull-upy a push-upy? Nejako sa ostatní ťahajú za seba ... Alebo sa dá stiahnuť späť k svojim predchádzajúcim formám iba chirurgicky? Prečítajme si náš materiál a pozrieme sa na koniec cvičebného videa s cvičeniami - možno sa s niečím dostaneme spoločne?

Ženské prsia prechádzajú zmenami počas celého svojho života. Puberta, tehotenstvo, laktácia, prirodzené zvädnutie pokožky ovplyvňujú veľkosť a elasticitu poprsie. Problém utiahnutia hrudníka vzniká po chudnutí a dlhej práci v sede. Hlavné príčiny a procesy, ktoré sa vyskytujú pri poprsí žien, sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka - Príčiny okrúhlej straty prsníkov

Ako sprísniť hrudník doma: súbor cvičení

Je potrebné poznamenať, že žiadna fyzická aktivita a cvičenie nezvyšujú veľkosť prsníka. Skôr naopak. Stačí sa pozrieť na väčšinu športovcov s prírodnou poprsie.

Mliečne žľazy nemajú svalové tkanivo, ale sú pripevnené na svaly hrudníka, ktoré bez tréningu strácajú svoju elasticitu.Pomocou cvikov, ktoré ovplyvňujú prsné svaly, môžete iba mierne napnúť previsnutú hruď, ale neobnovíte okrúhlosť. Majitelia veľkolepých foriem budú s najväčšou pravdepodobnosťou sklamaní.

Na tréning nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Všetky cvičenia sa môžu vykonávať doma po zakúpení potrebného športového vybavenia. Každé cvičenie začína všeobecným zahrievaním a končí svalovou relaxáciou.

Vertikálny bench press

popis, Ručné vertikálne lisy je možné vykonať proti stene alebo dverám. Pri výkone je dôležité, aby bol chrbát rovný.

Možnosť 1

1. Postavte sa proti stene v dĺžke paže, narovnajte si chrbát, zaujmite stabilnú polohu.
2. Dajte ruky priamo k stene.
3. Ohnite lakte mierne naklonením tela.
4. Skúste „tlačiť“ stenu svojimi ramennými svalmi a hrudníkom bez toho, aby ste sa uchýlili k chrbtom.
5. Opakujte dvakrát až trikrát dve minúty.

Možnosť 2

1. Postavte sa do dverí.
2. Položte dlane na čeľuste na oboch stranách rovnobežne so sebou.
3. Keď sa snažíte natiahnuť lakte, zatlačte rukami rôznymi smermi.
4. Cvičenie zopakujte a mierne sa oprite.

Push up

popis, Vykonajú sa tradičné zatlačenia z polohy „ležmo“. Ak je pre začínajúceho atléta ťažké získať plné roztočenie, je povolená pozícia s dôrazom na kolená. Ruky sú rozmiestnené o niečo širšie ako plecia.

Akčný algoritmus

1. Vezmite východiskovú polohu a položte rovné ruky na podlahu (dlane rovnobežné so sebou).
2. Narovnajte chrbát, otočte ramená a zaistite polohu.
3. Pri inšpirácii udržiavajte chrbát rovný, ohnite lakte a sklopte telo k podlahe.
4. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5. Urobte tri sady desaťkrát.

Výkonová záťaž

popis, Činky sú skvelé na čerpanie ramenných a prsných svalov. Cvičenia sa vykonávajú z ležiacej alebo stojacej polohy. Hmotnosť by sa mala postupne zvyšovať. Môžete začať s 1,5 kg na rameno.

Možnosť 1

1. Ľahnite si na podložku chrbtom.
2. Jemne zdvíhajte a narovnajte ruky s váhou pred hrudníkom.
3. Namočte niekoľko sekúnd, nižšie.
4. Urobte tri sady desaťkrát.

Možnosť 2

1. Stojan s hmotnosťou v každej ruke.
2. Počas inhalácie ohnite pravý lakť, zdvíhajte váhu od bedra po hrudník.
3. Nižšie, keď vydýchate.
4. Opakujte ľavou rukou.
5. Zdvíhajte ruky striedavo 12-krát.
6. Pauza, opakujte postup.

Stlačenie dlaní

Popis. Účinné dotiahnutie svalov hrudníka pomôže vytlačiť dlane v rôznych polohách rúk a tela. Cvičenie sa zvyčajne vykonáva bez zariadenia a závažia, ale môžete použiť aj domáci motýľový tréner alebo gymnastickú loptu.

Akčný algoritmus

1. Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát.
2. Zatvorte dlane pred vami.
3. Otočte lakte do strán rovnobežne s podlahou.
4. Počas vdychovania pritláčajte dlane proti sebe bez zmeny ich polohy.
5. Počítajte do piatich, vydýchnite a relaxujte.
6. Zopakujte cvičenie a lokty posúvajte trochu ďalej od vás.

Maské recepty

Aplikácia prírodných masiek je jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších spôsobov napnutia prsníka po pôrode. Predpis kozmetického výrobku by sa mal zvoliť individuálne. Zložky by nemali spôsobovať alergie, vyrážky, pálenie. Koža hrudníka je veľmi tenká a jemná a musí sa s ňou zaobchádzať opatrne. Zmesi sa nesmú nanášať na oblasť bradavky.

Castor a kapusta

1. Nakrájajte alebo nasekajte bielu kapustu jemne v mixéri.
2. Šťavu vytlačte do nádoby cez niekoľko vrstiev gázy.
3. Do kvapaliny nalejte 50 ml ricínového oleja.
4. Každý deň si pred spaním votrite do hrude.

Kávové zrná s jablkami

1. Pomocou mixéra rozdrvte jablko na hladkú šťavu.
2. Pridajte lyžičku jemne mletej prírodnej kávy, premiešajte.
3. Ľahnite si a rozložte hmotu cez výstrih.
4. Prikryte uterákom, namočte na 25 minút.
5. Opláchnite studenou vodou.
6. Hydratujte pokožku telovým mliekom.

Prepeličie vajcia a kyslá smotana

1. Porazte 100 g kyslej smotany s dvoma prepeličími vajcami.
2. Nalejte do dvoch polievkových lyžíc olivový olej.
3. Rozloženú hmotu rovnomerne rozložte po poprsie.
4. Namočte 20 minút.
5. Opláchnite.

Extrakt z medu a mandlí

1. Med a mandľový olej zmiešajte v rovnakých pomeroch.
2. Naneste zmes.
3. Počkajte 20 minút.
4. Opláchnite, potiahnite svoje prsia uterákom bez toho, aby ste ich osušili dosucha.

Pomegranate Peel

1. V mixéri rozdrvte kôru granátového jablka.
2. Zahrejte 10 ml horčičného oleja, zmiešajte s kôrou.
3. Uhnite cestoviny.
4. Pri masáži naneste zmes.
5. Podržte najmenej 10 minút.
6. Opláchnite a utrite pokožku dosucha.

Aloe vera

1. Zmiešajte lyžicu prírodného aloe vera gélu s lyžičkou medu.
2. Rozložte hmotu na hrudník.
3. Namočte 15 minút.
4. Opláchnite.

Bambucké maslo

1. Vezmite trochu bambuckého masla, rozprestreté medzi palmami.
2. Masírujte pohyby počas desiatich minút vmasírovaním do pokožky dekoltu.
3. Olej nechajte pôsobiť 15 minút.
4. Opláchnite zvyšný produkt teplou vodou.
5. Ak je to potrebné, do bambu pridajte éterické oleje z vápna, grapefruitu, pomaranča, rozmarínu, ylang ylang.

Bielkoviny a uhorky

1. Zeleninu rozmelte na jemnom strúhadle, vytlačte šťavu.
2. Rozbiť vajíčko, oddeliť proteín.
3. Porazte do peny.
4. Spenené vaječné bielo rozotrite na pokožku.
5. Počkajte pol hodiny.
6. Utrite poprsie s uhorkovou šťavou.
7. Opláchnite vodou.

Hlina s mliekom

1. Kozmetickú hlinu rozrieďte mliekom, aby ste vytvorili hustú homogénnu hmotu.
2. Pridajte lyžičku tekutého medu.
3. Naneste na pokožku rovnomerne.
4. Po zaschnutí zmesi opláchnite teplou vodou.

ovsené vločky

1. Rozdrvte 200 g obilnín v mlynčeku na kávu.
2. Pridajte mlieko a vytvorte hustú krémovú hmotu.
3. Roztopte a ochladte lyžicu masla.
4. Pridajte olej k hmote a zamiešajte.
5. Produkt rovnomerne rozotrite.
6. Namočte 15 minút.
7. Opláchnite.
8. Namažte telo mliekom alebo olejom.

Masáž krku

Doma je ľahké sprísniť prsník po kŕmení pomocou masáže. Tajomstvo každého masážneho účinku je stimulácia krvného obehu, čo vedie k obnove kožných buniek. Jednoduché pohyby vrátia poprsí tón a elasticitu a tiež pomôžu v boji proti striám vytvoreným počas laktácie.

voda

1. Nastavte sprchu tak, aby voda mala príjemnú, mierne chladnú teplotu.
2. Nastavte dostatočný tlak, ktorý nespôsobí bolesť.
3. Nasmerujte trysku nahor, zametajte okolo jedného a druhého prsníka bez toho, aby ste sa dotkli bradaviek.
4. Zvýšte tlak, presuňte sprchu na spodnú časť hrudníka po rebrá.
5. Vezmite potok do podpazušia a späť dolu.
6. Vykonajte všetky pohyby rovnakým spôsobom.
7. Počas cesty upravte teplotu vody z chladnej na teplú a potom znova ochladte.

oprava

1. Medzi ruky votrite mastný krém.
2. Masírujte prsné žľazy ľahkými krúživými pohybmi pohybujúcimi sa od dolnej časti do stredu, akoby obalili žľazy dlaňami.
3. Intenzívne masírujte hornú časť hrudníka pod golierom a napínajte svaly.
4. Masírujte asi päť minút, kým sa hydratačný prostriedok nevstrebáva.

komplexné

1. Dekolte namažte mastným olejom alebo iným zvlhčovačom.
2. Prstami ľahko pritlačte na pokožku a posúvajte sa pohybmi z dvorca do goliera.
3. Opakujte pre oblasť podpazušia.
4. Jemne stlačte prsnú žľazu medzi dlaňami nad a pod.
5. Bez zdvíhania dlaní jemne pohybujte rukami rôznymi smermi a vytvárajte oscilačné pohyby.
6. Opakujte na druhej strane.
7. Ihneď po sprche vykonajte samomasáž.

Lymfatická drenáž

1. Na dekolt naneste trochu tuku.
2. Zovrite päsť.
3. Ľahkým stlačením kolena „choďte“ od stredu hrudníka medzi žľazy po pravé rameno.
4. Prsty rozprestrite oblasť pod kľúčnou kosťou prstami smerom zdola nahor.
5. Opakujte na ľavej strane.

váľanie

1. Vezmite obe prsné žľazy do svojich rúk tak, aby stredy dlaní zakrývali bradavky.
2. Vytvárajte kruhové pohyby od ramena k stredu.
3. Pri dlhšom výdychu jemne pritlačte na hrudník, akoby ste ho pritlačili bližšie k telu.
4. Rovnaký počet opakovaní opakujte všetky masážne pohyby.

5 pravidiel starostlivosti o poprsie

Ak sa o ňu pravidelne staráte, nemusíte premýšľať o tom, ako rýchlo utiahnete svoje prsia. Mnoho žien opierajúcich sa o mladosť zanedbáva rady a odporúčania mamológov. Iba päť pravidiel pomôže zachovať krásny a fit vzhľad poprsie.

1. Pravá podprsenka, Výrobok by nemal obmedzovať pohyby, stlačiť pokožku a samotný hrudník. Pri športe musíte kúpiť špeciálnu športovú podprsenku, ktorá fixuje prsné žľazy, ktorá chráni jemnú pokožku pred napínaním.
2. Mierne vystavenie slnku, Dlhé slnko je škodlivé pre mliečne žľazy v dôsledku tenkosti epidermy na tomto mieste. Slnečné lúče vysušujú pokožku, spôsobujú jej ochabnutosť, nechávajú popáleniny a vyvolávajú vývoj nádorov. Päť minút opaľovania neublíži poprsie, ale dlhá expozícia slnku je kontraindikovaná.
3. Zdravé držanie tela, Ak sa nedá vyhnúť sedavej práci, mali by ste sa postarať o pohodlie, rozloženie svalovej záťaže, dennú rutinu a zahrievanie. Byť v jednej polohe má zlý účinok nielen na hrudník, ale aj na chrbát, kĺby a chrbticu.
4. Kozmetická starostlivosť, Vezmite z času na čas kontrastnú sprchu, cvičte trenie s ľadom a bylinkové obklady. Aby sa zachoval tón hrudníka a krku, urobte si zábaly tela. Ako základ používajte kyslú smotanu, med, banán. Esenciálne oleje z ruží, rozmarínu, grapefruitu, pomaranča majú priaznivý vplyv na pokožku. Po zmiešaní ingrediencií naneste hmotu na telo a zabalte ju do fólie. Podržte najmenej pol hodiny.
5. Správna fyzická expozícia, Koža na hrudníku by nemala byť presušená, prasknutá, prehriata sa. Po osprchovaní naneste hydratačné a výživné výrobky, najmä v lete, po vystavení slnku. Použite mäkký peeling. Neprechladzujte svoje prsia horúcou vodou. Intenzívne utierajte kožu silnou handrou, použite mäkké rukavice.

Spôsoby, ako sprísniť prsné svaly doma, sa môžu navzájom kombinovať, čím sa vytvorí individuálna schéma činnosti. Trávte pol hodiny osobným časom denne na hrudi a účinok nebude trvať dlho. Pre prevenciu vykonajte komplexnú masáž najmenej raz týždenne, zvlhčujte dekoltovú plochu každý deň kozmetikou.

Preskúmania a odporúčania

Nemyslím si, že bez námahy môžete niečo vyriešiť potvrdením.Mám veľké prsia a po pôrode, samozrejme, tvar už nebol rovnaký. Ale neustále používanie krémov + vždy noste správne spodné prádlo, cvičte a výsledkom bude.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Cvičenie na hrudi (alebo skôr na svaly hrudníka alebo správne na prsné svaly) je iba jedna vec, kliky! Testované na sebe, veľmi efektívne, ale zvážte samotný tvar prsníka a najmä jeho „Saggy“, ak sa dá vyjadriť, zmení sa iba plastický chirurg. A pokiaľ ide o cvičenie, začnite tlačiť z steny 3 sady 10-krát, ak môžete viac, potom viac. A kód bude mať silu, aby sa vytlačil na podlahu, vedľajší účinok posilní triceps, nie sú žiadne prehnuté ruky a výstrih, aj keď je hrudník veľmi malý v šatách alebo tričkách, vyzerá nádherne. Bez ... pre zväčšenie veľkosti - to je pre plasty.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Svaly sú okolo hrudníka, okolo neho. A ak ich vytiahnete, pumpujete, hrudník bude vyzerať oveľa lepšie. Navyše, elastická pokožka pomocou rôznych gélov, krémov, masiek, kontrastných spŕch a vy sa nemusíte báť. A keď sa o seba staráte tak starostlivo a opatrne, zdá sa mi, že postupne prichádza pocit, že vaša hruď je rovnako ako vy najlepšia.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

A ovsená maska ​​mi pomohla naliať 1 šálku vriacej vody po dobu 15 minút. Pridajte lyžicu stolovej kyslej smotany a zabalte film na moju hruď a choďte po dobu 15 - 20 minút, opakujte 2-krát týždenne a viditeľný výsledok po 2 týždňoch! A ak cvičíte za týždeň!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kozmetický ľad možno používať každý deň alebo každý druhý deň (ak je to základ bylinných infúzií). V jeden deň môžete trením kožu prsníka ľadom vyrobiť ktorúkoľvek z masiek. Napríklad: ráno ráno a maska ​​večer. Priame masky na hrudník za jeden deň nie sú potrebné. Frekvencia masiek pre hrudník by mala byť individuálna: závisí od veku a stavu pokožky. Do 25 rokov je lepšie masky vyrábať častejšie 1-2 krát týždenne. Po 25 rokoch sa pokúste masky vyrábať častejšie ako každý druhý deň.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud