Vodný aerobik na chudnutie: školiaci program, výsledky a recenzie

Pojem vodný aerobik sa vzťahuje na výkon dynamických cvičení vo vode. Existuje mnoho komplexov zameraných na boj s nadváhou, korekciu postavy ako celku a jej špecifických zón. Podľa trénerov je popularita tejto metódy opodstatnená: práca na tele vo vode je efektívnejšia ako „na brehu“. Dôvodom sú zákony fyziky.

Vlastnosti a účinnosť vodného aerobiku

Vo vode sa naše telo cíti ľahké, uvoľnené. Okrem toho je každý pohyb komplikovanejší: hustota vody je vyššia ako vzduch. Ak chcete vykonať jednoduchý pohyb ruky, musíte použiť viac energie.

Aqua aerobik môže nahradiť amatérsku kondíciu, najmä ak nie ste oboznámení s vybavením na silový tréning. Práca v skupine sa odohráva v hudbe, často pripomína aktívny tanec. Keďže sú na ramenách vo vode, málokto sa cíti v rozpakoch z nedostatkov postavy. A nedostatok plaveckých schopností nezáleží, pretože hĺbka tu neumožňuje „ísť na dno“.

Aké sú prínosy a účinky vodného aerobiku? Je známe, že fitnes vo vode zlepšuje emocionálny stav. Nebudeme diskutovať o tom, ako voda odplavuje negatívnu energiu, ale nálada sa zlepšuje presne, normalizuje spánok. Tento šport sa často odporúča tehotným ženám ako jemná alternatíva k fyzickej aktivite.

Počas vyučovania sú zapojené svaly ramenných kĺbov, hrudníka a paží, je zabezpečená korekcia zadku a bokov. V komplexe vodných aerobikov často patria účinné cvičenia pre tlač. Na zvýšenie zaťaženia aktívnejších tonizujúcich svalov sa používajú rukavice, vodné pásy, špeciálne topánky a činky. Vďaka nim sa zvyšuje odolnosť proti vode a svaly pracujú aktívnejšie.

Indikácie a kontraindikácie pre aerobik

Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Výnimkou je akútne obdobie akútnych respiračných infekcií, oparu pohlavných orgánov a cystitídy.

Môžete sa starať o vodný aerobik pre starších ľudí, ženy s nadváhou, ktoré neumožňujú aktívnu fyzickú aktivitu, pacientov so srdcovými chorobami. Inštruktor pre nich vyberie šetriaci komplex.

Ak vám záleží na tom, či môžete schudnúť pomocou vodného aerobiku, odpovieme jednoznačne - môžete. Mesiac pravidelného tréningu v kombinácii so správnou výživou vám poskytne stratu hmotnosti 6 kilogramov.

Zoštíhľovacie cvičenia

Pred začatím vyučovania sa zahrievajte. Niekoľkokrát nadvihnite ruky a zhlboka ich nadýchnite. Urobte pár ohybov do strán, vytiahnite ich so zdvihnutými rukami na prstoch. Dobré zahrievacie cvičenie je skákanie do vody na ohnutých nohách.

Potom vykonajte základné cvičenia, vodný aerobik na chudnutie ponúka niekoľko na samostatnú prácu.

Korekcia pásu

1. Postavte sa blízko dlaní na úrovni solárneho plexu. Zatlačte lakte do žalúdka, zatlačte ruky na hrudník.
2. Otočte celé telo doľava a doprava.
3. Naklonenie dozadu a dopredu.

Vaše ruky by mali byť pokryté vodou, zákruty a zákruty by sa mali robiť 5-krát.

Korekcia brucha a bedra

1. Posaďte sa na podlahu pri bazéne, hrudník by mal zakrývať voda. Dajte ruky na chrbát.
2. Vykonajte hojdačky hore nohami.
3. Krížové hojdačky urobte s rovnými nohami - „nožnicami“.
4. Opakujte 10 krát.

Korekcia bedier

1. Vo vode cez hrudník si ohnite kolená, narovnajte ruky nad hlavou.
2. Vyskočte z vody a siahajte po rukách.
3. Urob to 10 krát.

Korekcia chodidla

1. Postavte sa na svoje plecia vo vode a roztiahnite nohy na šírku bokov.
2. Vykonajte skoky, počas ktorých sa vaše nohy spoja a po pristátí sa opäť rozdelia.
3. Opakujte 10 krát.

Korekcia brucha a nôh

Postavte hrudník na vodu. Bežať na svojom mieste a zdvíhať kolená vysoko. Pracujte rukami ako pri normálnom behu. Vykonajte 10 minút.

Korekcia zadku a stehna

1. Rukoväte uchopte rukami.
2. Priveďte jednu nohu dozadu, zdvihnite ju čo najvyššie a spustite ju.
3. Vykonajte 10-krát s každou nohou, držte chrbát rovno.

Recenzie o vodný aerobik na chudnutie s fotografiami

Ako účinná je táto metóda umožňuje posudzovať úbytok hmotnosti na vodnom aerobiku.

• irina: Bolo mi povedané, aby som cvičil 2-krát týždenne. Skoro som zomrel po prvom. Chodil som mesiac, mínus 3 kilogramy.
• Antonina: 3-krát týždenne a schudnite rýchlo. Celulitída zmizne, za pár mesiacov sa nepoznáte.
• christina: Bez obžerstva a 3-krát týždenne je potrebná. Potom bude výsledok. Trvalo mi 5 kg za 2 mesiace, ale v skutočnosti hovoria viac.
• Melissa: Všeobecne od nej nestratím. Peniaze dole odtoku.
• tatiana: Diéta pomáha schudnúť. Vodný aerobik je potrebný na sprísnenie svalov, vytvorenie krásnej siluety. Radím iba s diétou v komplexe, to je, ak potrebujete schudnúť. Preto je pre potešenie užitočné aj cvičenie.
• Inga: Cvičil som trikrát týždenne, v iných dňoch bola kalametika. Jedol som, samozrejme, bez sladkostí, hlavne zeleniny a chudého mäsa. Po dobu 4 mesiacov to trvalo 17 kilogramov.
• lana: Z jedného vodného aerobiku nebolo možné, hoci cvičila štyrikrát týždenne. Tréner odporúča kombinovať s vybavením telocvične v telocvični. Potom som videl výsledok. Robím to: 30 minút na bežiacom páse, potom hodinu pravidelného aerobiku a ďalšiu hodinu vodného aerobiku. Po práci idem trikrát týždenne.