Exerciții Kegel pentru femei: modul de performanță, eficiența și dacă partenerul va simți schimbările

Gimnastica Kegel este foarte populară printre fetele moderne care doresc să consolideze mușchii vaginali pentru a da senzații noi în timpul actului sexual. În ciuda faptului că mulți sunt sceptici față de această tehnică, numărul aderentilor acesteia este în continuă creștere.

Esența metodologiei

Inițial, setul de exerciții Kegel a fost dezvoltat pentru femeile care suferă de urinare involuntară după naștere. Oamenii de știință au descoperit că mușchii podelei pelvine în acest caz practic nu își îndeplinesc funcțiile, deși ei sunt cei care sunt responsabili de conținerea urinei în timpul unui stres accentuat, de exemplu, când strănut, tuse sau râde. După naștere, organele genitale ale unei femei suferă modificări semnificative:

• elasticitatea pereților vaginului se pierde;
• zidurile sale cad;
• scăderea tonusului mușchilor podelei pelvine;
• există o divergență a mușchilor (diastază).

Esența complexului Kegel este formarea mușchilor vaginali și pubo-coccygeali care intră pe podeaua pelvină a unei femei. De asemenea, efectuarea gimnasticii îmbunătățește fluxul de sânge către organele sistemului reproducător, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la saturarea sângelui cu oxigen.

Se recomandă începerea cursurilor folosind această metodologie chiar și în etapa planificării sarcinii, pentru a vă pregăti pe deplin pentru nașterea viitoare. Mușchii pelvini joacă un rol semnificativ în naștere, prin urmare, medicina modernă a dezvoltat un antrenament pentru mamele în așteptare, pe baza principiilor Kegel.

mărturie

Gimnastica Kegel este utilizată pe scară largă în practica medicală în diverse domenii, este prescrisă de ginecologi, andrologi, urologi. Indicațiile sunt următoarele condiții.

• Curs patologic al sarcinii și al nașterii în anamneză. De exemplu, slăbiciunea forței de muncă, nașterea dureroasă, întinderea și căderea pereților vaginului.
• Risc de sindrom de urinare voluntară sau de incontinență fecală. Acest lucru este tipic pentru femeile după debut. menopauza și pentru fetele tinere după operație pe organele genitourinare.
• Suspectul prolapsului și prolapsului uterului, vaginului. Cel mai adesea cauzată de slăbiciune și scăderea elasticității mușchilor perineului.
• Probleme sexuale. Lipsa de satisfacție sexuală, incapacitatea de a atinge orgasmul cu actul sexual.

Contraindicații

În ciuda simplității aparente a exercițiilor, nu se poate obține un efect pozitiv fără capacitatea de concentrare asupra grupului muscular dorit și a unei respirații adecvate.Dacă aceste abilități nu sunt stăpânite, instruirea poate fi chiar dăunătoare. Contraindicațiile la gimnastică sunt următoarele.

• Prolaps genital 3-4 grade. În cazul prolapsului uterin diagnosticat, o sarcină crescută asupra mușchilor presei abdominale și a feselor poate agrava procesul patologic, deoarece presiunea intraperitoneală crește semnificativ în timpul acestor exerciții. De aceea, adesea, experții interzic angajarea oricăror exerciții fizice în cazuri avansate de prolaps și dincolo de fisura genitală (prolaps) a pereților vaginului sau a organelor pelvisului feminin (vezică, uter și gât, mai puțin frecvent intestinul).
• Inflamație activă în sistemul genitourinar. Antrenamentul este strict contraindicat în cazurile în care o femeie, pe lângă problemele cu mușchii, a dezvăluit boli infecțioase sau inflamatorii ale organelor genitale.
• Boli somatice. Nu sunt recomandate clase pentru patologiile existente ale inimii și vaselor de sânge, hipertensiune arterială, oncologie identificată sau formațiuni benigne.
• Perioadele postoperatorii precoce și postpartum. Nu trebuie să începeți antrenamentul după ce ați suferit operații chirurgicale pe organele sistemului genitourinar sau imediat după tratarea leziunilor din perineu, după nașterea cu leziuni și rupturi, precum și în timpul exacerbării hemoroizilor.

Trebuie avut precauție în timpul menstruației, cu severitate endometrioza. Dacă orele sunt însoțite de durere, este mai bine să le amânăm. Timpul pentru un posibil debut al cursurilor poate fi stabilit numai de către un medic, după o examinare cuprinzătoare.

5 exerciții de bază

Metoda dezvoltată de Kegel a suferit modificări în timp, a apărut un complex special pentru bărbați, dar principiile și abordările de bază au rămas neschimbate. Există cinci exerciții de bază.

1. Stop. Acesta este un exercițiu de bază care trebuie făcut în timp ce urinezi. Esența sa este de a controla fluxul de urină, când este necesar să se oprească și să o înceapă de mai multe ori în timpul procesului, încordarea și relaxarea mușchilor perineului. În acest caz, nu trebuie să folosiți mușchii șoldurilor și abdomenului inferior.
2. reducere. Alternarea tensiunii și relaxării mușchilor pelvieni. Acest exercițiu trebuie început într-un ciclu de zece repetări de mai multe ori pe zi, crescând treptat sarcina.
3. Lift. Exercițiul fizic ține cont de caracteristicile anatomice ale structurii vaginului. Este un cilindru cu o serie de „inele” (fascicule musculare). O femeie trebuie să învețe să simtă aceste „inele” și să le încordeze una după alta la intervale scurte de timp.
4. Valurile. Pentru ca „valurile” să aibă efect, trebuie să știți că există mușchi speciali numiți „extinși opt” în jurul vaginului, anusului și uretrei. Trebuie să fie încordate și relaxate într-o anumită ordine.
5. poziționare. Concluzia este de a efectua toate exercițiile în diferite poziții: nu numai în picioare, ci și culcat, ghemuit sau așezat.

Există principii generale de bază pentru efectuarea exercițiilor:

• menține un singur ritm accelerat;
• tensiunea musculară mai mult de 30 de secunde;
• crește treptat sarcina;
• între contracții puternice faceți o scurtă pauză.

La discreția medicului, complexul de exerciții poate fi extins sau trunchiat.

Caracteristici de execuție

Există câteva caracteristici ale exercițiului, în funcție de obiectivele urmărite.

În timpul sarcinii

Regula principală este să nu încercați să completați întregul complex. Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă goliți vezica.În acest timp, puteți încerca să rețineți fluxul de urină, comprimând și relaxând mușchii perineului și sfincterului. Pentru prima dată, 15 repetări vor fi suficiente. În următoarea etapă, puteți simula încercări similare acțiunilor în timpul mișcărilor intestinale (încordarea mușchilor perineului, lăsând relaxarea mușchilor abdominali).

Este interzisă angajarea în astfel de gimnastică în următoarele cazuri:

• amenințare - o femeie se află la spital cu un diagnostic de avort amenințat;
• disconfort - exercițiul provoacă disconfort, durere sau creșterea tonusului muscular al uterului;
• rănire - Înainte de sarcină, au existat leziuni ale coloanei vertebrale sau osteochondroză a regiunii lombare;
• risc - o femeie este expusă riscului pentru nașterea prematură.

După naștere

Există linii directoare acceptate pentru a permite începerea antrenamentelor.

• În a doua sau a treia zi. Așadar, puteți începe antrenamentul mai devreme dacă nașterea a avut succes, femeia a născut singură, nu au existat răni și lacrimi în perineu și vagin și nu s-au aplicat suturi. O condiție prealabilă este o stare generală bună a femeii în travaliu și absența senzațiilor neplăcute în procesul de gimnastică.
• În două-trei luni. Cu nașteri complicate asociate cu rupturi perineale și alte leziuni, antrenamentul se poate face numai după ce perineul și vaginul sunt complet vindecate și după o examinare completă de către un medic ginecolog. Același lucru se aplică afecțiunii după efectuarea unei cezariene.

Pentru a determina ce exerciții specifice sunt necesare în perioada postpartum, medicul curant vă va ajuta.

prolaps

Atunci când uterul este omis, trebuie avut grijă cu atenție și numai la recomandarea medicului. Gimnastica în acest caz este completată de alte exerciții. De exemplu, „bicicletă” sau picioarele care se leagănă în timp ce stau culcate sau în picioare.

Măriți încărcarea treptat. Puteți începe cu două-trei ori pe săptămână, apoi treceți la antrenamente zilnice. Asigurați-vă că luați în considerare gradul de omisiune.

efect

Nu vă așteptați la o minune de la gimnastică. În prezența unor patologii grave, ele pot fi eliminate cu ajutorul terapiei complexe și uneori doar cu intervenție chirurgicală. Dar complexul Kegel are efecte terapeutice și preventive bune:

• ajută la tonifierea - crește gradul de elasticitate a mușchilor pelvisului și perineului, este util pentru creșterea tonusului vaginal;
• avertizează - reduce probabilitatea omiterii organelor genitale feminine;
• tratează - într-o anumită măsură, rezolvă problema incontinenței și fecalelor urinare de stres;
• îmbunătățește senzațiile în timpul sexului - ajută o femeie să aibă un orgasm;
• întinerește - incetineste procesul de imbatranire in organism;
• reduce riscul de inflamație - cum ar fi cistita, colpita, adnexita.

alternativă

Gimnastica Kegel este o tehnică unică care nu are nicio alternativă în fizioterapia modernă. Una dintre interpretările tehnicii este utilizarea agenților speciali de ponderare vaginală - bile. Astfel de clase se numesc wumbilding.

Dar acest lucru nu înseamnă că nu există alte metode pentru tratarea prolapsului pelvin sau a anomaliilor postpartum ale vaginului și ale uterului. O alternativă este medicația și, în cazuri mai complexe, operația.

opinii

La un moment dat am făcut exercițiul în mod regulat, ca să fiu sincer, nu am observat nimic special, doar la locul de muncă, așa că nu m-aș plictisi, aș sta și aș face-o, „aș ucide timpul”, de fiecare dată am crezut că oamenii vor ști ce fac eu la locul de muncă. . Apropo, da, m-aș bucura și dacă s-ar găsi bile vaginale sub bradul de Crăciun. Probabil că voi scrie o scrisoare lui Moș Crăciun.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

După naștere, m-am gândit că totul, sfârșitul, a fost să purtăm tampoane pentru cei cu incontinență urinară până la sfârșitul zilelor ... Am mers la toaletă ca o gheișă, pentru că dacă pășești puțin mai larg, nu îți va fi rușine. Apoi am citit despre exercițiul lui Kegel și o lună mai târziu am uitat de problema mea postpartum. Ajută! Fă-o cu siguranță!

Și îi era teamă să se strecoare și să tusească. Aceste exerciții ajută cu adevărat. Nu te agata de termen. Două săptămâni nu sunt suficiente. Dar nu puteți vedea rezultatul în condiții de fitness în două săptămâni. Tot aici, mușchii și chiar i-au obținut pe deplin. Faceți exercițiul și în timp (nu atât de mare) totul va reveni la normal.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html