Uscarea corpului, nutriția cum să se usuce acasă, scăderea în greutate și antrenament, diete, fotografii

În medie, uscarea pentru femei durează cinci săptămâni (adică se calculează puțin mai mult de o lună), timp în care trebuie să combinați o anumită dietă și activitate fizică. Pentru a menține rezultatele, este necesar să se respecte pe noțiunile de bază ale unei nutriții adecvate în viitor și să se facă regulat exerciții.

Programul de uscare a corpului își propune să distrugă un strat de grăsime subcutanată, să strângă mușchii și să formeze o „ușurare”, adică, cu abordarea corectă, doar grăsimea este arsă, iar masa musculară este păstrată. În timp ce cele mai populare programe de corectare a greutății (în special cele rapide) funcționează invers - cântarele arată minus din cauza pierderii de lichid și a masei musculare. Cum să te usuci și să faci o figură frumoasă?

Uscarea corpului pentru fete: reguli de bază cu fotografii

Arderea de grăsime „profesională” este un proces serios și responsabil, inclusiv un set de măsuri obligatorii. Sportivii au o motivație puternică și atitudine față de succes (de obicei „se usucă” în ajunul competiției), dar va avea o persoană nepregătită suficientă forță? Ce să faci pentru a slăbi?

• Urmați o dietă proteică. Nu puteți mânca carbohidrați „ușori” (făină, deserturi), meniul se bazează pe alimente cu un conținut ridicat de proteine. Carbohidrații sunt permise numai complexe, care sunt absorbite mult timp și se găsesc în legume, fructe și unele cereale. În regimul deficienței de carbohidrați, organismul trebuie să obțină energia care lipsește prin descompunerea propriilor grăsimi.
• Mergi la sport. Activitatea fizică permite organismului să-și petreacă rapid rezervele de grăsime și să macine aceleași „cuburi” pe stomac.
• Ia vitamine. Dieta este completată cu vitamine, aminoacizi și complexe minerale, pastile pentru a accelera metabolismul, shake-urile proteice.

Cum să te pregătești

Înainte de a începe să slăbești prin această metodă și să crești încărcarea pe corp, supuneți-vă unui examen medical. Consultați un medic, nutriționist, formator. Experții vă vor spune dacă astfel de experimente vă permit sănătatea și vă vor sfătui cum să vă uscați corect corpul - o consultație profesională cu fete nulipare este deosebit de importantă, deoarece sarcinile excesive pot afecta fertilitatea. Dacă medicul dă drumul înainte, atunci trebuie să aveți grijă de următoarele lucruri în avans.

• Planul de nutriție. Peste 70% din succes depinde de pregătirea corespunzătoare a dietei în timpul dietei. Planificați înainte meniul.
• Rutina zilnică. Verificați-vă regimul, deoarece programul de uscare a corpului pentru fete constă dintr-un set de exerciții fizice care se efectuează timp de 45-50 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. Trebuie să fie alternate corect cu aportul alimentar.
• Balanta. Acestea vor fi necesare pentru a monitoriza „plumbul” (la fiecare trei zile dimineața).
• Echipamente sportive. Dacă nu este posibil să mergi la sală sau să cumperi echipament sportiv, atunci unele elemente pot fi înlocuite cu mijloace improvizate. În loc de echipament de exercițiu scump, vă puteți înțelege cu o funie, și în loc de gantere, cu sticle de plastic umplute cu apă.

Ce și cât poți mânca

Uscarea proteinelor se bazează pe patru reguli nutriționale.

1. Calorii. Ar trebui să se cheltuiască mai multă energie decât alimentele. Se recomandă să rămână la 1600 kcal pe zi, în timp ce majoritatea ar trebui să vină dimineața.
2. Meselor. Este necesar să mâncați fracționat, la fiecare două ore. Acest lucru va accelera metabolismul. Mic dejun - nu săriți.
3. Program. Trebuie să mănânci la aceeași oră în fiecare zi.
4. Lichid. Este important să bei cel puțin 2,5-4 litri de apă pură pe zi.

Includeți în meniu: lista

Aceste produse pentru uscarea corpului pentru fete sunt sfătuiți să folosească în timpul unei diete:

• carnea slabă - vițel sau pui (ideal - sân);
• legume - proaspete, fără amidon (acestea sunt fibre și antioxidanți la o singură persoană);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de căsuță (dar nu coace), chefir;
• fructe uscate, fructe și cereale - aceste produse vor ajuta la obținerea aportului zilnic de carbohidrați, cu toate acestea, acestea trebuie consumate în prima jumătate a zilei;
• ulei - moderat semințe de in sau olivdin care corpul va primi grăsimi;
• pește slab - marin, care conține o cantitate semnificativă de acizi grași polinesaturați Omega-3;
• ouăle- pui, fiert.

Ce pot bea? Apa purificată fără gaz, ceai verde neîndulcit. În general, cafeaua trebuie ștersă din meniu.

Ștergeți din meniu: lista

Sunt excluse următoarele produse:

• glucide rapide - făină (paste, vermicelli, pâine albă, rulouri), cofetărie (prăjituri, plăcinte, fursecuri, dulciuri și ciocolată) și zahăr;
• produse lactate - unt, smantana si iaurt cu aditivi;
• băuturi - apă spumantă, sucuri, alcool și cafea;
• alimente grase - inclusiv produse din carne care au un conținut ridicat de grăsimi.

5 săptămâni plan

Trecerea la o nouă dietă nu este posibilă dramatic. Uscarea blândă (care este mai potrivită pentru persoanele care nu se disting prin succese sportive) implică o scădere a dietei produselor inutile în mai multe etape. Planul de cinci săptămâni arată așa.

• Prima săptămână. Carbohidrații rapide părăsesc dieta. Acestea sunt înlocuite cu cele complexe - cereale, fructe și legume.
• A doua săptămână. Este important să începeți contabilitatea substanțelor care intră în organism. La kilogramul de greutate este nevoie de 2 g de carbohidrați, 0,5 g de grăsimi și proteine ​​- 3 g. Sunt efectuate calcule, concentrându-se pe greutatea pe care o urmărește pierderea în greutate.
• A treia săptămână. Carbohidrații trebuie reduse cu 50%.
• A patra săptămână.Carbohidratii sunt redusi cu inca 50%.
• A cincea săptămână. Tot ce rămâne este hrana proteică.

Cum ar putea arăta o dietă zilnică

Pentru multe fete, uscarea rapidă a corpului pare „flămândă” și, dacă te uiți obiectiv, acest program de pierdere în greutate, într-adevăr, implică o cantitate destul de modestă de rețete delicioase. Acest lucru poate fi văzut din tabelul următor.

Tabel - Exemplu de meniu zilnic în prima săptămână de uscare

Reglați timpul de pregătire în funcție de programul de lucru. Cu două ore înainte de sport și într-o oră și jumătate după - nu puteți mânca. Cina - cu cel mult 2,5 ore înainte de culcare.

Cum se „balansează”

Toate etapele uscării trebuie să fie însoțite de antrenament. După cum confirmă recenziile privind uscarea corpului pentru fete, dacă nu există timp și bani pentru a lucra la sală, atunci poți face exerciții acasă. Ca opțiune - concentrați-vă pe antrenamentul video, care este pus la dispoziție de antrenori profesioniști de fitness din rețea.

Cel puțin 45 de minute pe zi trebuie să fie dedicate exercițiilor de uscare a corpului pentru cămin. Este important ca pulsul să fie de 120-130 de bătăi, ceea ce începe procesul de ardere a grăsimilor inutile.
Pentru antrenament în stilul cross-fit (circular) vor dura trei zile, iar pentru mersul sau alergarea rapidă - două zile. În celelalte două zile ale săptămânii, relaxarea este asigurată.

Cel mai simplu program de antrenament circular presupune următoarele cinci tipuri de exerciții. Sunt realizate în cerc în opt până la nouă abordări.

1. Genuflexiuni. Adânc, de 30 de ori. Picioarele trebuie să fie întinse cât mai larg.
2. Fandarile. Exerciții eficiente în mișcare și în loc de 20 de ori.
3. Împingeri. Fetele nu se pot concentra pe deplin. Norma este de 12 push-up-uri.
4. Apăsați. Ridicarea picioarelor, atârnarea pe bara orizontală și, dacă nu este, atunci faceți răsuciri mincinoase - 20 de repetări.
5. Sari coarda. Sari timp de una până la două minute.

Marți și vineri sunt potrivite pentru alergare lentă. Rețineți că:

• trebuie să alergi timp de 45 de minute;
• ritmul este selectat ținând cont de ritmul cardiac necesar;
• Puteți rula pe loc, dar este important să monitorizați pulsul.

Ei spun că folosind exerciții și meniuri potrivite pentru uscarea corpului pentru fete, puteți lupta supraponderal și mențineți forma atletică. Dar, în recenziile lor, membrii forumului, uscarea trecută, nu recomandă de multe ori această metodă decât să spună în favoarea ei. În mare parte, medicii sunt categorici: nu puteți egala sportivii cu experiență. Mai mult, există modalități mai sigure și nu mai puțin eficiente de a pierde în greutate: exerciții fizice, dar mâncați echilibrat. Când luați decizia finală cu privire la uscare, luați în considerare toate avantajele și contra, și, în orice caz, discutați cu medicul.

Recenzii: "Acesta este un chin nejustificat"

Da, mă usuc acum, dar imediat voi spune că am o muncă foarte bună din mușchi, m-am angajat în greutăți mari (talentul a fost deschis, mă pregătesc pentru competiții). La uscare, mă simt teribil de amețit și bolnav, mănânc totul, nu am nicio forță, lipsă de respirație. Dacă nu sunteți sportiv și nu vă pregătiți pentru competiții în încercarea de a intra într-o altă categorie de greutate, acum am 52 de ani, vreau 48+ sau nu pierd greutatea pentru o ședință foto, atunci ***** este necesar !!!

Guest, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Uscarea este o formă destul de dificilă de a pierde în greutate atât fizic cât și mental. Este folosit de sportivi care sunt angajați profesional în culturism.
Cred că nu ar trebui să recurgi la acest tip de dietă dacă vrei doar să slăbești. Acest lucru poate fi în detrimentul sănătății. Și sănătatea este totul, așa că aveți grijă!)

Sofia, Moscova, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Inițial, greutatea mea a fost de 49 kg, cu o înălțime de 158 cm, iar la începutul lunii iulie 2015, mi-am început dieta cu proteine. Dieta mea a constat în următoarele alimente:

• file de curcan sau de pui;
• brânză de vaci 5% grăsime;
• cafea și ceai;
• legume verzi;
• ouă;
• brânză nesărată;
• pește (file de coajă de mare, polei, merluci)

A trebuit să refuz laptele, deși era nerealist dificil. În alte chestiuni, precum și din dulciuri. De asemenea, este recomandat să se excludă sarea pentru ca apa să nu rămână în organism. Meniul pentru fiecare zi a fost monoton.

Mic dejun: ouă fierte sau cașcaval + cafea fără zahăr și lapte;
Prânz: piept de curcan fiert + castraveți / tulpini de țelină;
Gustare: brânză și cafea;
Cina: pește alb sau cașcaval.

În fiecare dimineață am fost amețit, presiunea era foarte mică (80 - 50, deși norma este de 120 - 80). Apoi s-au adăugat dureri de stomac.
Mi s-a părut că am început să mă deprim, dar să mă opresc la jumătatea drumului este destinul celor slabi. Deși o dietă fără carbohidrați în ansamblu nu trebuie să dureze mai mult de 2 săptămâni, am durat o lună întreagă.

La sfârșitul acestei diete, am văzut rezultate excelente: presa a devenit mai proeminentă și mai uscată, picioarele au scăzut semnificativ în volum, fundul s-a înăsurat și el. Totul este bine, dar nu poți face fără contra. Durerea la stomac a început să se manifeste mai des.
Desigur, știam că pentru a ieși dintr-o dietă proteică era nevoie și cu înțelepciune. Nu vă aruncați pe dulciuri și burgeri, apucând totul cu cereale în lapte și zahăr.

Treptat, am început să introduc carbohidrați în dietă: dimineața era vorba despre cereale cu 50-50 de lapte și apă fără zahăr, apoi am început să mănânc banane și miere, să beau cafea cu lapte. Organim a început să se simtă mai bine. Slăbiciunea și defalcarea nu mai deranjau. Drept urmare, greutatea mea a fost 46. Am reușit să slăbesc 3 kg, cu ce efort.
Această dietă este cu siguranță foarte eficientă, poate fi observată, dar numai dacă nu există restricții de sănătate.

Opinia mea personală după o astfel de experiență este următoarea: o persoană obișnuită nu are nevoie de diete atât de stricte, lăsați sportivii profesioniști și bicicliștii care participă la competiții. Acesta este un stres imens pentru organismul nostru, trebuie să primească toate substanțele și vitaminele necesare. În caz contrar, atunci cheltuiți mulți bani și timp pentru recuperare și tratament. Cu siguranta nu ai nevoie de el !!
Nu voi fi angajat în mai multe experimente similare !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Salut tuturor. Astăzi voi scrie despre cum am folosit „uscarea corpului” acasă și ce rezultate am obținut. În acest moment, obiectivul meu a fost să pierd șase kilograme. Pentru început, această dietă este un test foarte serios pentru orice organism. Dacă există probleme cu rinichii, ficatul, stomacul și inima, atunci „Uscarea” ar trebui amânată. Doamnele care nu se angajează în sportul de uscare mai mult de 6 săptămâni sunt strict interzise, ​​deoarece acest lucru vă va afecta foarte mult fondul hormonal și nu se știe care ar putea fi consecințele. Dacă aveți o masă musculară mică, rezultatul va fi foarte mic sau poate deveni de scurtă durată. Nu ar fi dificil, dar acest sistem de alimentare ar trebui să fie însoțit de efort fizic.

În prima săptămână, puteți mânca hrișcă, orez, măr (unul pe zi) sau grapefruit. Fără făină, dulce, sărat. Toate acestea trebuie înlocuite cu kefir, cașcaval, piept fără piele, pește. Am mâncat hrișcă, salată de legume și kefir am băut toată săptămâna.

În a doua săptămână, jumătate de măr, terci 5 lingurițe. linguri, care trebuie consumate dimineața și nu mai târziu. Și în restul timpului, salate din legume și brânză.

În a treia săptămână, ea a exclus fructele.

În a cincea săptămână nu puteți mânca terci, ci în schimb salată și pui, pește, carne, cașcaval.

În a șasea săptămână, excludem produsele lactate. Apoi, a șaptea săptămână ca a cincea, a opta ca a patra, a noua ca a treia și astfel reveniți la prima săptămână. Acest lucru este necesar pentru a salva rezultatul.

În general, dieta este foarte crudă, cel puțin pentru mine. Au fost chiar defalcări, dar nu am disperat și, luând toată voința într-un pumn, am continuat să-mi chinuiesc corpul. Cine spune că greutatea nu revine - prostii !!!! Se întoarce și chiar cu un plus decent. Timp de 11 săptămâni am pierdut 8 kg, dar corpul s-a strâns din cauza efortului fizic. Nu știu să mănânc în viitor, astfel încât greutatea să nu se întoarcă.Am aranjat zile de post, am exclus alimentele dulci, amidonice și, totuși, aceste kilograme urâte s-au întors, luând cu mine mai multe. Degeaba chinuit și stomacul se așeză. În timpul dietei, în jurul celei de-a treia săptămâni am avut dureri de cap groaznice, am sărit presiune și m-am simțit constant greață; leșin, slavă Domnului, nu a venit. În a patra săptămână am fost complet neputincios și amețit. Seara, am întors cercul timp de 40 de minute și am zguduit presa, iar după aceea aproape că mi-am pierdut cunoștința. Acesta este un chin nejustificat. Și, în general, toți cei care laudă „Uscarea” au trecut așa cum trebuie? Cum trebuie să fie? Nu, desigur! În caz contrar, nu ar exista o singură recenzie pozitivă. „Uscarea corpului” a fost inventată pentru sportivii profesioniști și este concepută exclusiv pentru aceștia. Dacă doriți să vedeți în oglindă o pată gri subțire, epuizată, bolnavă, atunci acest sistem este pentru dvs.!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html