Alimente care stimulează metabolizarea: este posibilă consumul și pierderea în greutate

Metabolismul nu este doar un proces de ardere a caloriilor, deoarece marea majoritate a oamenilor îl înțeleg. Acest concept este mult mai larg și include întregul set de procese biochimice din organism. Funcționarea absolut a tuturor sistemelor corpului depinde de cât de rapid și eficient se desfășoară metabolismul. Prin urmare, orice persoană care este responsabilă pentru sănătatea lor ar trebui să știe ce alimente accelerează metabolismul.

Produse care accelerează metabolizarea

Pentru pierderea în greutate, numărul de mese și dimensiunea porții nu este atât de importantă, precum compoziția lor. Trebuie să formați o dietă pe baza unei liste de produse care accelerează metabolismul din organism. Meniul este garantat a fi delicios și hrănitor.

Plantează mâncarea

Produse care accelerează metabolismul pentru pierderea în greutate, în principal de origine vegetală. Valoarea lor constă în conținutul ridicat de fibre. Nu este absorbit de corp, dar corpul cheltuiește multă energie pentru prelucrarea sa. În plus, fibra dietetică este o „paniculă” naturală pentru organism. Asigurați-vă că includeți următoarele diete în alimentația dvs.

1. Broccoli. O sursă valoroasă de calciu și acid ascorbic, precum și vitamina B9 și antioxidanți, care asigură un metabolism normal. Mâncând zilnic o porție de broccoli, puteți curăța organismul de toxine.
2. Spanac. Particularitatea produsului este un conținut ridicat de mangan, care îmbunătățește compoziția sângelui, întărește rezistența oaselor, activează activitatea creierului și stimulează producerea de endorfine. Accelerarea digestiei și a metabolismului apare datorită conținutului de fibre și proteine ​​alimentare.
3. Țelină. Unul dintre produsele care sunt creditate cu „calorii negative”. Acest lucru se datorează faptului că țelina accelerează perfect procesele metabolice. Prin urmare, este util să-l includem în fiecare masă.
4. Mere. Bărbații și femeile care se confruntă cu sarcina de a pierde în greutate ar trebui să mănânce trei mere pe zi.
5. Fructe citrice. Conținutul ridicat de fibre și acid ascorbic face ca portocalele și grepfrutele să fie stimulente naturale ale metabolismului. Mănâncă zilnic câte un fruct de portocale. De asemenea, dimineața puteți bea un pahar cu apă în care se dizolvă o lingură de suc de lămâie.
6. Pepene verde. Nu vă concentrați asupra conținutului ridicat de zahăr din boabe. Este mai bine să acordați atenție prezenței argininei în compoziție, ceea ce conferă energie și favorizează arderea grăsimilor.
7. Varza. Este bogat în vitamine B, fără de care metabolismul normal este imposibil. De asemenea, fibra contribuie la îmbunătățirea digestiei.
8. Migdale. O sursă indispensabilă de acizi grași și oligoelemente. Nucile sunt cea mai bună gustare, deoarece provoacă rapid o senzație de plinătate. În plus, produsul susține mușchiul cardiac și stimulează activitatea creierului. Principalul lucru este să nu te implici în migdale, deoarece este foarte bogat în calorii.
9. Zmeură. Valorat pentru conținutul ridicat de enzime din fructe care descompun activ grăsimile. Dacă aveți o sărbătoare, mâncați o jumătate de pahar de fructe de pădure, iar delicatesele nu vă vor afecta figura.
10. Ananas. Conține bromelina enzimă valoroasă, care este cunoscută ca un arzător puternic de grăsimi. În plus, fructele întunecă bine senzația de foame și înlocuiește dulciurile dăunătoare.

Mâncare animală

Carnea și peștele sunt nu numai posibile, dar trebuie, de asemenea, consumate pentru a accelera metabolismul. În aceste produse proteina se găsește în cea mai mare cantitate. Substanța acționează ca un material de construcție pentru țesutul muscular și promovează transformarea grăsimii în energie. Este deosebit de important să includem următoarele diete categorii în dietă.

1. Turcia și puiul. Carnea ușoară și fragedă este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, care în combinație accelerează procesele vitale și promovează creșterea țesutului muscular. Este important să mâncați carne fără piele, deoarece conține prea multă grăsime.
2. Oase de vită. Bogat în proteine, minerale și cel mai important - colagen. Acesta din urmă îmbunătățește starea funcțională a pereților stomacului și intestinelor - principalii participanți la procesul de digestie. De aceea, se recomandă pregătirea primelor preparate pe bază de bulion osos saturat.
3. Salmon. Peștele conține acizi grași și proteine, care ajută la intensificarea proceselor metabolice, la suprimarea inflamației în organism și la reducerea producției de hormoni de stres. Acizii grași neutralizează, de asemenea, hormonul leptină, care încetinește procesele metabolice. Este suficient să mănânci fructe de mare de trei ori pe săptămână.
4. Produse lactate Principala sursă de calciu. Acest mineral contribuie la prelucrarea accelerată și la descompunerea grăsimilor. Cascavalul, laptele, chefirul și iaurtul trebuie să fie prezenți zilnic în meniu.

condimente

În spațiul intern, condimentele sunt percepute mai ales ca aditivi aromatizanți. Dar în Est, ei sunt bine conștienți de proprietățile vindecătoare ale condimentelor. În special, acestea au un efect stimulant asupra metabolismului. Nu degeaba asiaticii care consumă foarte multe mirodenii sunt cei mai zvelti și sănătoși oameni din lume. Următoarele șase substanțe aromatice s-au dovedit deosebit de bune în această privință.

1. Ardei iute. Datorită circulației sangvine intense și transpirației crescute, procesele metabolice sunt accelerate cu 25%. Acest efect are capsaicina, care se găsește în aproape toate tipurile de ardei iute. Oamenii de știință, de asemenea, atribuie capsaicina unui efect antitumoral.
2. Turmeric. Ca ardeiul, acest condiment face ca toate sistemele corpului să funcționeze mai repede. Adăugând puțin turmeric la orice aliment (cereale, salate, carne) și băuturi, grăbești procesele metabolice cu 10%.
3. scorțișoară. La fel ca majoritatea celorlalte mirodenii, încălzește corpul din interior spre exterior, determinând să ardă mai multe calorii. În plus, condimentul reduce pofta de dulciuri care nu se încadrează în conceptul unei diete sănătoase. O zi trebuie să folosească un sfert de linguriță de scorțișoară.
4. Muștar. Acesta nu este doar un supliment aromat. Medicina estică descrie muștarul ca mijloc de îmbunătățire a digestiei.
5. Ginger. Este bogat în enzime care facilitează descompunerea grăsimilor. Produsul contribuie, de asemenea, la saturația țesutului muscular cu oxigen, ceea ce este deosebit de important pentru sportivi.
6. Cardamom. Mare arzător de grăsimi și antioxidant. În plus, condimentul sporește imunitatea și ajută la ieșirea din stările depresive.

băuturi

Având în vedere cele mai eficiente produse pentru a accelera metabolismul, nu putem să nu spunem despre importanța aportului de lichide.În recenziile medicilor, se observă că chiar și o ușoară deshidratare afectează sănătatea, aspectul și viteza proceselor metabolice. Prin urmare, este important să consumi băuturi sănătoase în cantități suficiente. Următoarele patru vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.

1. Ceai verde.O băutură de calitate se caracterizează printr-un conținut ridicat de antioxidanți, care contribuie la eliminarea colesterolului și a toxinelor. Datorită conținutului de pectine, ceaiul reduce pofta de mâncare și elimină senzația de greutate în stomac. Este recomandat să bei trei căni de ceai fără zahăr zilnic.
2. Cafea. Aceasta este o altă sursă valoroasă de antioxidanți și cofeină. Acesta din urmă îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului cu 3-5%. O persoană sănătoasă fizic poate bea până la cinci căni de cafea pe zi. Persoanele cu probleme cardiace trebuie limitate la una sau două porții.
3. Apa. Ca bază a corpului uman, acesta este punctul de plecare al metabolismului. Pentru a începe digestia, bea jumătate de pahar cu apă rece înainte de fiecare masă. Încercați să creșteți treptat cantitatea de apă curată din dieta dvs.
4. Vin roșu. Datorită resveratrolului, se sintetizează o proteină care blochează formarea depozitelor grase. Nu numai că este inofensiv, ci și util să bei o jumătate de pahar de băutură de struguri de calitate zilnic.

Plante medicinale pentru metabolism

Meniurile pentru accelerarea metabolismului pentru femei și bărbați pot fi completate cu perfuzii naturiste utile. Plantele medicinale nu numai că accelerează metabolismul, dar și rezolvă o serie de probleme de sănătate concomitente. Ce ierburi de băut pentru metabolism sunt indicate în tabel.

Tabel - Plantele medicinale care accelerează metabolismul

Dietele rigide bazate pe limitarea cantității de alimente încetinesc metabolismul. Corpul pur și simplu s-a îngrășat să funcționeze, dacă îi oferiți instalația că nu puteți mânca mult și mulțumitor. Pe măsură ce reveniți la dieta obișnuită, kilogramele pierdute se întorc de două ori. Nu vă negați mâncarea delicioasă și sănătoasă. Includeți în meniul dvs. alimente care stimulează metabolismul.