Nutriția unei mame care alăptează în prima lună: un meniu detaliat pentru săptămână

Din meniu, am exclus toate alergenele și cauzele colici la nou-născuți produse. Încercați să utilizați numai produse de înaltă calitate. Puteți crea singur un meniu de probă, urmând toate sfaturile și sfaturile. Dacă nu aveți propria grădină, atunci este mai bine să cumpărați legume și fructe din sat, carne, lapte și smântână, deoarece o alergie la un copil poate apărea la pesticide și îngrășăminte utilizate la scară industrială. Dă preferință fructelor și legumelor după sezon, pentru a evita o doză nedorită de nitrați.

Deci, ce poate mânca o mamă care alăptează în prima lună? Vă prezentăm un meniu detaliat pentru prima săptămână după livrare!

Meniu pentru mama care alăptează pentru prima săptămână

Alimentația corectă a unei femei care alăptează în prima lună este foarte importantă pentru sănătatea și bunăstarea copilului. În prima zi după naștere, este indicat să vă limitați dieta, puteți chiar să muriți de foame. Dar acest lucru nu se datorează pierderii în greutate câștigată în timpul sarcinii. Înfometarea va permite organismului să se relaxeze și să se curețe. Bea mai multe lichide: compoturi, băuturi cu fructe, ceaiuri din plante. De exemplu, ceaiul de urzică are efect hemostatic, în timp ce ceaiul de pătrunjel are efect tonic.

Meniul din prima zi după naștere

• Micul dejun. Hercules sau terci de hrișcă pe apă.
• Masa de prânz. Supa vegetariana cu paine de ieri. Se lasă să se pună conopidă, dovlecel, napi, niște cartofi, morcovi și ceapă.
• Cina. Banane proaspete sau coapte într-o coajă sau un măr coapte. Macaroane (preferabil fără gluten) cu brânză rasă.

Bea multă apă pe parcursul zilei: compot de fructe uscate, coacăz sau suc de afine, ceai slab.

Meniu în a doua zi după naștere

La fel ca în prima zi, numai tu poți crește numărul de fructe.

Meniu în a treia zi după naștere

Limitați dramatic cantitatea de lichid consumat la 700 ml, odată cu sosirea laptelui. Dacă obișnuiești să bei multă apă, bea cu înghițituri mici, se va dovedi a întinde volumul pentru toată ziua. Pentru a nu vă înseta, puteți mușca o felie de rădăcină de lămâie sau pătrunjel.

• Micul dejun. Hercule sau terci de hrișcă în apă cu adăugare de unt sau ulei vegetal.
• Masa de prânz. Macaroane (de preferat fără gluten) cu pește alb fiert sau prăjituri cu aburi.
• Cina. Friptură de legume de conopidă, dovlecel, napi, cartofi, morcovi și ceapă.

Meniul din a patra zi după naștere

• Micul dejun. Muesli simpli cu kefir.
• Masa de prânz. Legume aburite cu vită.
• Cina. Conținut de grăsime de caș de cel mult 8%.

Fructe pe parcursul zilei: banane, mere coapte. Continuați să limitați aportul de lichide.

Meniu în a cincea zi după naștere

• Micul dejun. Hercule sau terci de hrișcă în apă cu adăugare de unt sau ulei vegetal.
• Masa de prânz. Supa cu legume și carne pe al doilea bulion.
• Cina. Muesli cu kefir sau ryazhenka.

Meniu în a șasea zi după naștere

Combinați mâncarea din a treia, a patra și a cincea zi.

Meniul din a șaptea zi după naștere

Din a șaptea zi, puteți restabili aportul de lichide la doi litri și jumătate.
Includeți în dietă orez, două ouă pe săptămână, merele nu mai pot fi coapte.

Sfaturi de nutriție pentru prima lună

Adesea, mamele din prima lună după naștere se confruntă cu o problemă delicată - constipația. În acest caz, adăugați în meniu tărâțe, calde de mare (nu se conserve), sfeclă și prune (și monitorizați reacția copilului). De asemenea, odată cu constipația în dieta mamelor care alăptează în prima lună, puteți adăuga gros din compot.

Pentru a forma microflora intestinală sănătoasă în prima lună după naștere, trebuie acordată o atenție specială produselor lactate naturale care conțin bifidobacterii și lactobacili (probiotice).

În a opta și a doua zile după naștere, puteți crește volumul și frecvența alimentelor consumate. Dieta trebuie să fie cât mai diversă ce este permis să mănânce mame care alăptează. Prin urmare, în prima lună, nu ezitați să combinați meniul pe care l-am prezentat.

Și în concluzie, vreau să spun că mâncarea mamelor în prima lună după naștere nu este momentul pentru experimentare. Nu trebuie să vă asumați riscuri, aveți încă timp să vă bucurați de mâncărurile preferate, deoarece sănătatea copilului este stabilită chiar din primele zile de viață. De asemenea, nu-ți este foame, mănâncă mai des, dar puțin câte puțin, pentru că stomacul complet este mai puțin probabil să fie sedus de ceva dăunător! Iar când copilul va împlini o lună, va fi posibil să introducă produse noi în dietă.