Conținutul articolului
Dezintoxicare pentru băut - de la cuvântul „detoxifiere”, adică eliminarea, rezolvarea și eliminarea substanțelor toxice. La baza sistemului nutrițional sunt legumele, fructele și fructele de pădure. Datorită consumului abundent de alimente cu conținut maxim de fibre în toxine acumulate în corpul uman, începe o panică nestrămutată. Fibra este o ordine pentru organism. Ajută la îndepărtarea rapidă și fără pierdere de sănătate a întregii „lenjerii murdare din colibă”. Fibra, care alcătuiește membrana celulelor vegetale, accelerează procesele metabolice și afectează pozitiv funcționarea tractului digestiv.
Dieta Detox: pentru a începe ...
Dieta de detoxifiere în sine pentru curățarea organismului nu durează mai mult de zece zile. În mod ideal, aproximativ o săptămână. Versiunea scurtată durează trei-cinci zile. Atât cât de multă forță și rezistență. Se crede că în zece zile de nutriție prin sistemul de detoxifiere, toate „excesele” și murdăria părăsesc corpul, iar fluxul de sânge este complet reînnoit. Dar dacă alimentația este prea dificilă, nu trebuie să te chinui. O deteriorare gravă a stării de bine este un motiv pentru a reveni la dieta anterioară.
Pentru pierderea în greutate și curățare, este importantă nu numai dieta în sine, ci și prepararea. Faza pregătitoare, care este o parte obligatorie și integrantă a procesului de curățare, durează de la trei la patru săptămâni. Patru reguli sunt relevante în acest moment.
- Refuzul caloriilor „mari”. Este necesar să treci de la un tip de aliment la altul treptat - fără restricții severe și cu pierderi minime pentru organism. În prima săptămână, sarcina este acasă, fără controlul total al unui medic specialist, pentru a reduce numărul de preparate bogate în calorii. Cartofii prăjiți, coaja de porc coaptă la cuptor, chipsurile și alte alimente care aparțin acestei categorii de alimente trebuie eliminate.
- Vegetarianism temporar. În a doua săptămână va trebui să „lovești” de vegetarianism și să-ți construiești dieta în așa fel încât meniul zilnic pentru următoarele 10 zile să includă doar produse de origine vegetală. După această perioadă, răsplătește-te o dată pe săptămână cu un cadou pentru rezistență sub formă de mâncare cu carne albă de pasăre, pește cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de capră.
- Multe mese. Așa că, în faza inițială, nu sunteți chinuiți de foame, faceți o regulă să mâncați în șase-opt convulsii. Porții mici, dar deseori mâncate, te vor ajuta să te obișnuiești cu inovațiile și nu te vor lăsa să moară de foame. Pregătirea pentru o dietă de detoxifiere, nu trebuie să bea alcool, produse de patiserie și dulciuri. Acestea sunt „ucigașii” care nu vă vor permite să atingeți obiectivul.
- Masa de noapte „nu”. După ora 20:00, va trebui să blocați gura. Ei bine, sau un frigider - pentru care este mai convenabil. După opt seara nu puteți mânca chiar și alimente permise, chiar și în cantități reduse.
... atenție
Dacă faza pregătitoare se îndreaptă încet dar sigur spre finalizare, atunci este timpul să alegeți un program specific pentru voi. Soiul lor poate fi împărțit în opt tipuri. Mai jos în tabel sunt enumerate și decriptate.
Tabel - 8 tipuri de programe de detoxifiere
| tip | inimă |
|---|---|
| Înfometarea apei | - Sistemul presupune numai băut; - durează până la 21 de zile; - înainte de a începe, este necesar un consult obligatoriu cu un medic |
| Postul pe un bulion de legume | - Implică utilizarea a 150 ml de bulion de legume de trei ori pe zi; - curcanul și ghimbirul se adaugă în bulionul de legume; - consultarea obligatorie a unui nutriționist; - nu este potrivit pentru persoanele care nu pot tolera foamea |
| Detox de sucuri | - Mănâncă doar sucuri din legume proaspete, fructe de pădure și fructe - unul dintre soiuri - diete energetice de detoxifiere, bazate pe sucuri deja preparate |
| Smoothie Detox | - O versiune simplificată a programului pentru sucuri; - smoothie-urile sunt saturate cu fibre; - primire de trei ori pe zi; - nu trebuie repetate culorile smoothie-ului |
| Detox vegetal | - se bazează pe orice legume prelucrate termic (cu excepția cartofilor); - presupune gătirea și gătirea alimentelor; - trei mese pe zi; - volum maxim de porție - 300 g |
| vegetarian | - Refuzul alimentelor pentru animale; - cel mai ușor program de detoxifiere |
| Fără gluten | - pe baza de alimente fără gluten; - implică respingerea făinii, grâului, orzului și a ovăzului |
| Panchakarma | - Simbioza dietei Ayurveda și detoxifiere; - implică proceduri cosmetice folosind uleiuri vegetale |
Reguli de bază
În fiecare zi, coborând din pat și neavând încă timp să vă spălați dinții, beți un pahar cu apă caldă curată, fără aditivi. Puteți lua micul dejun la 30 de minute după băut. Puteți trece timpul făcând un duș și proceduri de igienă. Următoarele șapte reguli vor fi relevante indiferent de programul de detoxifiere preferați.
- Băutură filtrantă. O contraindicație absolută pentru dieta de detoxifiere este cafeaua, cacao, laptele și băuturile alcoolice. De la băut este permisă utilizarea numai ceai verde și apă curată.
- Renunta la sare. Doar cei care suferă de hipertensiune arterială au voie să ignore această regulă. În cazul lor, sarea de mare este necesară pentru organism. Restul trebuie să renunțe complet la trei condimente din zece zile, iar în restul perioadei, încercați să utilizați acest produs cât mai puțin posibil și mai rar.
- Diversificați nutriția. Pe Internet, puteți găsi recenzii despre dieta detox care extol așa-numitul sistem mono-alimentar. Detox, bazat pe consumul unui singur produs (de exemplu, orez), nutriționiștii din întreaga lume consideră departe de cea mai bună modalitate de a curăța organismul de toxine. Motivul este dezechilibrul. Organismul în perioada de dietă va primi mai puține vitamine și minerale. Detoxul trebuie să fie întotdeauna divers.
- Mâncați fructe cu 20 de minute înainte de masă. Și dacă este posibil chiar mai devreme. Unele fructe conțin mult zahăr, iar acest lucru poate declanșa un proces de fermentare în stomac.
- Prânzul ca artă. În multe feluri, rezultatele depind nu numai de ceea ce mănânci, ci și de modul în care îl faci. Luând prânzul sau cina, nu vă grăbiți, concentrați-vă asupra procesului și încercați să profitați la maxim. Ascultă-ți corpul și recunoaște semnalele pe care ți le oferă. Nu este fără motiv că aceștia spun că pentru oamenii obișnuiți să mănânce repede și din mers, un sentiment de plenitudine vine la doar zece minute după încheierea mesei. Aceasta înseamnă că o persoană care nu-și aude corpul mănâncă mai mult decât are nevoie.
- În afara orelor. După ce ați primit prescripția optimă a unei diete de detoxifiere de la un medic pentru pierderea în greutate, faceți selecția unui moment bun. Este mai bine dacă va fi vacanță sau zile nelucrătoare. Atunci când respectați regulile unui sistem alimentar de curățare, trebuie să vă relaxați mult și să stați departe de iritanții externi.
- Sport ușor. Yoga sau Pilates completează cât mai bine dieta detox. În timp ce epuizați antrenamentele în sala de sport până acum este mai bine să le evitați.
Cine nu se potrivește
Chiar și cea mai scurtă dietă de detoxifiere - timp de 3 zile - poate avea reacții adverse asupra organismului unei viitoare sau a unei noi mame care practică alăptarea. Cu toate acestea, sarcina și alăptarea nu sunt singurele contraindicații în cazul în discuție.
- vârstă. Pentru copiii și persoanele în vârstă de pensionare, această dietă este contraindicată.
- Boli gastro-intestinale. Orice afecțiuni asociate tractului gastro-intestinal (de exemplu gastrită) sunt o contraindicație. Experimentele cu o dietă de curățare pot duce la aciditate ridicată și alte probleme mult mai grave.
- Bolile cardiovasculare. Un program de detoxifiere este asociat cu stresul pe care persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să-l evite.
- Boala intestinului. La baza programului sunt legumele și fructele proaspete, bogate în fibre și capabile să provoace flatulență și alte probleme intestinale.
- Reacții alergice. Unii oameni sunt alergici la fructe, fructe de pădure și legume. Dacă aparțineți acestui grup, abțineți-vă de la detoxifiere. Sau cel puțin exclude alimentele periculoase din meniu.
... marș
Regulile sunt studiate, tipul de program este selectat. Rămâne să determinați durata dietei - și să o porniți.
- Trei zile. Experții consideră că acest timp este suficient pentru a elimina cea mai mare parte din substanțe nocive din organism.
- Cinci zile. În această perioadă, nu numai că puteți curăța, ci și să activați sistemul imunitar.
- Zece zile. O dietă de detoxifiere care durează zece zile curăță complet organismul de toxine și toxine și reînnoiește fluxul de sânge.
Meniu timp de 7 zile
Tabelul de mai jos sugerează o dietă de detoxifiere timp de 7 zile. Dacă vă simțiți rău deja în prima jumătate a acestei perioade, reduceți perioada la trei zile. Și dacă veți găsi puterea de a continua, rămâneți la program timp de zece zile. În ultimele trei zile din zece, mâncați la fel ca în primele trei zile.
Tabel - Meniu dietetică pentru detoxifiere pentru săptămână
| Ziua săptămânii | masă | meniu |
|---|---|---|
| luni | mic dejun | - Smoothies din mere, morcov și dovleac; - niște pâine de tărâțe |
| prânz | - Salată de sfeclă fiartă cu nuci și prune | |
| prânz | - spanac proaspat; - piept de pui la abur |
|
| Ceai ridicat | - Apple | |
| cină | - brânză de căsuță fără grăsimi; - iaurt fără grăsimi fără umplutură |
|
| marți | mic dejun | - Suc de telina |
| prânz | - 2 pahare de apă | |
| prânz | - Pește cu aburi scăzut de grăsimi; - broccoli cu abur |
|
| Ceai ridicat | - Un pahar de iaurt 0% | |
| cină | - Fasole verde încărcată; - pește cu abur scăzut de grăsimi |
|
| miercuri | mic dejun | - Servirea orezului |
| prânz | - Un pahar cu suc de țelină | |
| prânz | - pâine de secară; - ciorba de piure de legume |
|
| Ceai ridicat | - Servirea boabelor de sparanghel fierte; - o lingură de ulei de măsline |
|
| cină | - Salată de varză proaspătă cu morcovi și suc de lămâie | |
| joi | mic dejun | - Un pahar de suc de grapefruit |
| prânz | - Un pahar cu suc de portocale | |
| prânz | - Un pahar cu suc de lămâie; - doi pahare de apă după 30 de minute |
|
| Ceai ridicat | - Un pahar de suc de grapefruit | |
| cină | - Un pahar cu suc de portocale - doi pahare de apă după 30 de minute |
|
| vineri | mic dejun | - Servirea salatei de fructe |
| prânz | - Salata de legume; - pâine de secară |
|
| prânz | - ciorba de fasole alba; - pâine de secară; - o porție de varză |
|
| Ceai ridicat | - Un pahar cu suc de țelină | |
| cină | - pește cu aburi; - salată de varză proaspătă |
|
| sâmbătă | mic dejun | - Fasole verde fiartă |
| prânz | - Salată de morcovi și țelină; - pansament din ulei de măsline; - pâine de secară |
|
| prânz | - O porție de terci de hrișcă nealimentată; - salată de varză cu multă verdeață |
|
| Ceai ridicat | - Apple | |
| cină | - O portie de fasole verde aburita; - salată de roșii și cilantro |
|
| duminică | mic dejun | - În timpul zilei, există 1,5 kg de mere coapte, asezonate cu miere și scorțișoară |
| prânz | ||
| prânz | ||
| Ceai ridicat | ||
| cină |
Rețete de cocktailuri și supă
Efectul benefic al dietei de detoxifiere asupra organismului începe să se manifeste deja la două-trei zile după începerea programului. Pielea de pe față este netezită și câștigă elasticitate. Abdomenul este vizibil retras. Dar este deosebit de plăcut să simțiți ușurința interioară dimineața. Două feluri de mâncare, rețetele pentru care sunt descrise în tabel, vor deveni baza dietei dvs. pe toată durata programului de curățare. Și, poate, vor câștiga chiar statutul persoanelor dragi și vor trece dincolo de cadrul meniului alimentar la cotidian.
Masă - Rețete pentru preparate de detoxifiere
| Vasul | Ingredientele | Algoritmul de gătit |
|---|---|---|
| Cocktail Detox | - Apa caldă - un pahar; - ghimbir - 30 g; - lămâie - jumătate | - Răciți ghimbirul pe o răzătoare fină; - se amestecă cu sucul stors din jumătate de lămâie; - amestecă ingredientele cu apă caldă |
| Supa de detoxifiere | - Apa - 4 pahare; - dovlecel - unul; - rosii - doua; - telina - tubercul; - usturoi - 4 căței; - morcovi - unul; - sare, piper negru - după gust; - Varză chinezească - 100 g | - Fierbeți apa într-o tigaie; - tăiați dovleceii, roșiile și morcovii în cubulețe; - trecem usturoiul printr-o presă manuală; - trei țelină pe o răzătoare fină; - trimiteți legume la apă clocotită; - sare și piper; - după fierbere turnați varza în supă; - gătește până la licitație |
Detox este un sistem nutrițional relevant pentru bărbații și femeile de peste 25 de ani. În jurul acestei perioade, procesele metabolice din organism încetinesc. Datorită acumulării de toxine și a produselor lor de degradare - toxine - acneea începe să apară, sănătatea se înrăutățește, se acumulează kilograme în plus, sub greutatea cărora oamenii trăiesc mulți ani. Dar nu este nevoie de un astfel de chin. Este suficient să vă alăturați o singură dată și, după ce ați adaptat valul necesar, să dați o lovitură de detoxifiere de cinci zile tuturor trăirilor dăunătoare și inutile din corpul nostru.
Meniul propus pentru dieta de detoxifiere este doar un ghid pe care îl puteți folosi așa cum doriți iarna sau primăvara. În aceste anotimpuri ale anului, nutriționiștii consideră cele mai potrivite pentru implementarea planului. Iarna, este mai bine să stai la o dietă de detoxifiere după vacanțele de Anul Nou. Și primăvara - chiar la început. Pentru a avea timp să se în formeze vara și să strălucească nu numai într-un costum de baie nou, ci și într-o nouă figură.
Recenzii: „A durat 5 kg în 7 zile!”
Am făcut detoxifiere - descărcarea în vară, când există o mulțime de legume și fructe proaspete, pentru că prefer totul natural. Mi-a plăcut - în 7 zile a durat 5 kg, am început să merg în mod normal la toaletă (aproape la oră), mi s-a dus acneea pe față. Da, și mai multă energie a apărut, iar apoi tot timpul somnolent a mers și fără listă. Concluzia este ambiguă - dieta este bună, kilogramele chiar dispar. Dezavantajul este pentru mine că este foarte scump să slăbești atât de mult, pentru că toată calitatea merită mulți bani, în plus este destul de grea să stoarcă aceste sucuri. Da, și un prieten s-a speriat că dacă bei sucuri dulci la fiecare două-trei ore, atunci poți supraîncărca pancreasul și prinde diabetul. Așadar, totul trebuie făcut cu înțelepciune, astfel încât să urmărești o talie subțire să nu-ți faci răni grave.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Dezintoxicarea trebuie efectuată cu înțelepciune (fără diaree), detoxifierea este eliminarea toxinelor și nu lavajul intestinal. Există medicamente speciale pentru acest lucru - Stabilin, de exemplu, curăță ficatul și elimină toxinele. Și dacă te confrunți și cu mâncare prăjită și rapidă, atunci poți obține rezultate reale. Așa am scăpat de hipertensiune, de exemplu, permanent și irevocabil.
Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Prieteni, obișnuiam să cumpăr sucuri de detoxifiere prin internet, complexe întregi. Apoi a aflat că poți face toate acestea acasă. Am cumpărat cel mai bun storcător cu șuruburi, acum fac amestecuri minunate. În curând îl voi vinde singur)
Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Dieta este excelentă, chiar și numele ei este „sănătos”. Obosită de zilele înfometate și de mono-dietele din seria „2 kg de hrișcă pe zi” și detoxifierea este chiar mai vindecătoare decât pierderea în greutate. Recunosc, nu am respectat foarte strict.O bucată de pui se mânca zilnic, 150 de grame, dar fără sare! Dar nici nu s-a apropiat de dulciuri și pâine - este o bombă de carbohidrați! Am vrut o bomboană - am băut un pahar cu apă. Am stat la o detoxifiere o săptămână, dar chiar și după ce s-au evaporat mai multe kilograme, nu am început să înfund stomacul cu produse semifinite și prăjituri cu ciocolată. Cu siguranță voi reveni la nutriția de detoxifiere în patru luni. Apropo, mi s-a administrat dischinezie și gastrită, dar tot am stat la această dietă. Trebuie doar să urmați senzațiile și să nu muriți de foame.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Se încarcă ...