Conținutul articolului
Esența dietei englezești de 21 de zile este alternarea proteinelor și a alimentelor vegetale. Valoarea energetică a dietei zilnice nu trebuie să depășească 1 mii kcal. Timp de 21 de zile, pentru o astfel de perioadă de timp este concepută dieta, corpul este curățat complet, metabolismul se accelerează și digestia începe să funcționeze fără a eșua. În funcție de caracteristicile individuale ale organismului, pe o dietă engleză, puteți pierde 3-10 kg în exces. Rezultatele uimitoare ale dietei engleze sunt susținute de o sănătate excelentă și o performanță crescută.
Dieta engleză: 7 principii
Ar fi greșit să înțelegem dieta ca o restricție banală în alimente. Acesta este un sistem complex de reguli și măsuri, care împreună duc la pierderea rapidă a excesului de greutate. Dieta clasică engleză pentru pierderea în greutate se bazează pe șapte principii.
- pregătire. Pentru ca dieta să nu devină stres pentru organism, reduceți treptat dimensiunile porțiunii și eliminați din alimentele grase din dieta peste două săptămâni.
- Echilibrul apei. În fiecare zi trebuie să beți 30 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală. Acest volum include nu numai apă pură, ci și suc, ceai și chiar supă.
- Fără mâncare înainte de culcare. Ultima masă este până la ora 19:00. Înainte de a merge la culcare, puteți bea doar o linguriță ulei de măsline. Acesta va ucide senzația de foame, va curăța corpul și va bloca procesul de creștere a stratului de grăsime.
- Tehnologia potrivită de gătit. Excludeți complet meniul prăjit. Folosiți un cuptor, un cazan dublu și un grătar pentru gătit.
- Program clar. Pentru a împiedica senzația deprimantă a foamei să aibă timp să vă stăpânească conștiința, hrăniți-vă corpul la fiecare trei-patru ore. Este indicat să mănânci la aceeași oră în fiecare zi.
- Stimularea digestiei. Asigurați-vă că beți o jumătate de pahar cu apă cu 30 de minute înainte de prima masă. Puteți adăuga puțină lămâie sau miere.
- Simțul proporției. Acest curs de pierdere în greutate se poate face nu mai mult de o dată pe an. Dacă vă restricționați frecvent și permanent în alimente, starea oaselor, părului, pielii și organelor interne se va deteriora.
Ce și cum să mănânci
După ce am studiat recenziile dietei englezești, putem concluziona că acesta este unul dintre cele mai eficiente mecanisme în lupta împotriva excesului de greutate. Pe parcursul a trei săptămâni, o mulțime de fibre intră în organism, care curăță în mod natural sistemul digestiv și proteine care stimulează descompunerea țesutului adipos. Acesta este exact cazul rar când o dietă este eficientă fără sport.
Tabel de produse aprobat
În drum spre o figură subțire, va trebui să renunți la multe dintre produsele tale preferate. Nu mâncați făină și dulciuri.De asemenea, sunt interzise mâncarea prăjită, grasă și picantă, mâncarea rapidă și mâncarea convenabilă Este necesar să abandonați complet alcoolul și cafeaua. Și atunci ce să mănânci? Cele mai bune opțiuni sunt compilate în tabelul de produse.
Tabel - Cele mai bune produse pentru dieta engleză
| Grupul | produse | Conținut caloric (Kcal / 100 g) | Proteine (g / 100 g) | Grasimi (g / 100 g) | Carbohidrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| legume | țelină | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| morcovi | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Ardei gras | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| sfeclă | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| fasole | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| sparanghel | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| dovleac | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| vânătă | 24 | 1,2 | vânătă | 4,5 | |
| fruct | măr | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| pară | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| lămâie | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| struguri | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| smochine | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| portocaliu | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| cereale | ovăz | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| orez | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| hrișcă | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| mei | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| nuci | alună | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| nuc | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Nuca de pin | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Mâncare animală | ouă | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Carnea de pui | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turcia | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Pește alb | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 de zile până la slim: meniu de probă
Dieta engleză nu este doar o dietă, ci și o disciplină a nutriției. Va trebui să mănânci la oră pentru a nu lăsa corpul să-i fie foame. Un exemplu de dietă de trei săptămâni este prezentat în tabel.
Tabel - Un meniu detaliat al dietei englezești timp de 21 de zile
| zi | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - o zi flămândă | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi; - pâine de tărâțe | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi; - pâine de tărâțe | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| 3, 4 - ziua de proteine | - ou fiert; - 50 g de pui fiert; - pâine de tărâțe; - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | - o ceașcă de ceai; - pâine de tărâțe; - o linguriță de miere | - Un pahar cu stoc de pui; - 200 g de pui fiert; - pâine de tărâțe | - o ceașcă de ceai; - o linguriță de miere | - 2 ouă fierte; - 50 g de pui fiert; - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| 5, 6 - zi de legume | - 250 g salată de legume cu ulei vegetal; - un pahar cu suc de mere | - 2 mere; - portocaliu | - Un pahar cu stoc de legume; - 200 g tocană de legume; - pâine de tărâțe | - 2 kiwi | - 250 g salată de legume cu ulei vegetal; - o ceașcă de ceai; - o linguriță de miere |
| 7, 8 - zi de proteine | - O farfurie cu fulgi de ovăz pe apă; - ou fiert | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi; - 50 g brânză tare | - 150 g terci de hrișcă; - o ceașcă de ceai | - 50 g brânză tare | - 200 g de pește copt; - 100 g orez cu abur; - o ceașcă de ceai |
| 9, 10 - zi de legume | - Fasole verde fiartă; - un pahar cu suc de roșii | - 150 g salată de fructe | - Un pahar cu stoc de legume; - pâine de tărâțe | - măr; - kiwi | - 200 g gratin vegetal |
| 11, 12 - zi de proteine | - ou fiert; - pâine de tărâțe; - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | - 100 g brânză de vită cu conținut scăzut de grăsimi; - o mână de nuci | - bulion de carne; - ou fiert; - pâine de tărâțe | - 50 g brânză tare; - pâine de tărâțe | - 100 g pește aburit; - 100 g orez fiert; - o ceașcă de ceai |
| 13, 14 - zi de legume | - 200 g de fasole în sos de roșii; - un pahar cu suc de mere | - 2 pere | - 200 g de supă de cremă de broccoli; - pâine de tărâțe; - o ceașcă de ceai | sos de mere | - dovlecel la cuptor; - salata de legume; - un pahar cu suc de ananas |
| 15, 16 - ziua de proteine | - Omleta din 2 oua; - 50 g brânză tare; - o ceașcă de ceai | - 50 g de șuncă; - pâine de tărâțe | - 200 g de supă de pește; - 150 g de pește coapte cu brânză; - o ceașcă de ceai | - O mână de nuci; - o linguriță de miere | - 200 g de pui fiert; - 100 g fasole verde fiartă; - o ceașcă de ceai; - o linguriță de miere |
| 17, 18 - zi de legume | - 200 g salată de morcovi și varză; - un pahar cu suc de roșii | - O mână de fructe uscate | - 200 g de supă cremă de dovleac; - pâine de tărâțe; - un pahar cu suc de morcovi | - morcovi ras; - o linguriță de miere | - 200 g legume coapte asortate; - 100 g de șampanie înăbușită; - o ceașcă de ceai |
| 19, 20 - zi de proteine | - Omleta proteica dintr-un ou; - 100 g ciuperci fierte; - o ceașcă de ceai | - pâine de tărâțe; - 50 g brânză tare | - Bulion de legume; - broccoli la aburi; - pâine de tărâțe; - o ceașcă de ceai | - 100 g brânză feta | - 150 g caserole de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime; - 50 g brânză tare; - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi |
Pierdere în greutate gustoasă: rețete ușoare
Oamenii, de regulă, se desprind de o dietă din lipsă de plăcere gastronomică. La urma urmei, mâncarea nu este doar o sursă de energie pentru organism. Aceasta este o parte importantă din viața unei persoane, de care depinde sănătatea și starea de spirit. Pentru a pierde în greutate ușor, trebuie să mănânci delicios. Rețetele pentru dieta engleză vă vor ajuta să diversificați dieta.
Pentru zile de proteine ...
Alimentele proteice sunt în principal carne, pește și ouă. Aceste alimente sunt hrănitoare, gustoase și ușor de preparat. Rămâne doar să găsiți pentru ei un mod util de prelucrare și să adăugați puțin gust. Rețetele proteice simple și gustoase sunt prezentate în tabel.
Tabel - Rețete pentru o dietă proteică
| Vasul | Ingredientele | Procesul de gătit |
|---|---|---|
| Pește cu ierburi și muștar | - 0,5 kg din orice file de pește alb; - o lingură de muștar francez; - o grămadă de pătrunjel proaspăt; - sare, piper și ierburi din Provence, la discreția dumneavoastră | - Frecați peștele cu sare, piper și ierburi provensale; - se pune într-o formă acoperită cu folie; - ungeți peștele cu muștar; - Top cu pătrunjel tocat pe jumătate; - trimiteți formularul la cuptor pentru un sfert de oră; - se presară cu ierburile rămase |
| Cutite la cuptor | - 0,5 kg de pui; - ou de pui; - cuisoare de usturoi; - sare, piper și ierburi proaspete la discreția dumneavoastră | - Tăiați fileul în cuburi mici; - bateți oul cu sare și condimente; - se adaugă verdeața tocată și usturoiul stors; - amestecați carnea cu masa de ouă; - pe foaia de copt acoperită cu folie și unsă cu ulei vegetal, lingură „forceme” porționat; - trimiteți tigaia la cuptor timp de 20 de minute |
| Pui de Kefir | - 200 g de pui; - un al treilea pahar de kefir; - cât mai multă apă; - sare și piper negru la discreție | - Bateți ușor fileul și asezonați; - combinați apa și kefirul; - marinați carnea în acest amestec timp de câteva ore; - gătiți carnea sub capac timp de 20 de minute |
| Omleta cu cascaval | - 100 g brânză de vită cu conținut scăzut de grăsimi; - 2 albusuri de ou; - 3 linguri de apă; - sare și verdeață la discreție | - Se macină brânza de căsuță printr-o sită; - bate veverițele și combină cu cașul; - se adaugă apă; - coaceți vasul la cuptor timp de 10 minute |
... și pentru legume
Cu legumele și fructele, totul este mult mai complicat decât în cazul proteinelor. Sunt delicioase sub formă brută. Dar acest lucru nu este deloc satisfăcător și nu este hrănitor. Nu trebuie decât să conectăm câteva componente și să efectuăm o prelucrare minoră, deoarece produsele obișnuite din plante se transformă în vase excelente. Rețetele de succes sunt prezentate în tabel.
Tabel - Rețete pentru o dietă vegetală
| Vasul | Ingredientele | Procesul de gătit |
|---|---|---|
| Supă cremă de morcovi și dovleac | - 400 g dovleac; - 2 morcovi medii; - un litru de apă; - sare, piper la discreție | - Tăiați legumele în cuburi de dimensiuni medii; - se fierbe 7-10 minute; - scurgeți bulionul într-un recipient separat și macinați legumele cu un blender; - dacă piureul de cartofi s-a dovedit prea gros, diluați-l cu bulion; - condimentează supa cu sare și condimente și fierbe |
| Dovlecei cu brânză | - 2 dovlecei mari; - 100 g brânză tare răzuită; - sare, piper, ierburi uscate sau proaspete, la discreția dumneavoastră | - Zucchini tăiat în inele de 1 cm grosime; - ungeți cu ulei de măsline pe ambele părți; - așezați piesa pe o foaie de copt acoperită cu pergament; - Condimentați fiecare cerc și presărați brânză; - se coace 20 de minute |
| Rulouri de varză cu legume | - Un cap de varză de la Beijing; - morcovi mijlocii; - ceapa medie; - 200 g fasole verde; - jumătate de pahar de suc de roșii; - cât mai multă apă; - sare la discreție | - Fierbe capetele în apă, astfel încât frunzele să se înmoaie; - ceapa tocata, morcovii si fasolea verde intr-o tigaie pana la moale; - când amestecul de legume se răcește ușor, înveliți-l în frunze de varză; - puneți rondele de varză într-o tocană și umpleți-le cu un amestec de apă cu suc de roșii; - gatiti 20 de minute sub capac |
| Folii de legume | - dovlecei mici; - ceapa; - 3-5 campioni; - 2 ardei grasi; - cuisoare de usturoi; - o a treia cană de sos de soia | - Grătați legumele după cum doriți; - Turnați într-un amestec de sos de soia și usturoi stors; - pliați totul pe folie și sigilați; - coaceți o jumătate de oră |
| piureuri | - măr; - portocaliu; - scorțișoară și gheață la discreție | - Cojiți fructele și tăiați-le în bucăți medii; - ucide cu un blender; - adăugați câteva scorțișoară și câteva cuburi de gheață; - bate din nou |
Cum să ieși
Nu puteți părăsi brusc dieta engleză. Dacă în a 22-a zi începi să mănânci tot ce vine la mână, organismul „flămând” acumulează instantaneu resurse de intrare și le transformă în țesut gras. Astfel, toate eforturile vor fi în zadar. Și pentru a consolida și crește rezultatul, respectați trei reguli.
- Mod de salvare. Prima săptămână trebuie să respectați o dietă fracționată, crescând treptat intervalele dintre mese, până când intrați în modul obișnuit.
- Nu supraalimentați. După o limitare prelungită a cantității de alimente, organismul pur și simplu nu va accepta porțiuni mari și poate răspunde la tulburările digestive. Dacă după o masă vă simțiți foame, așteptați 15-20 de minute. În acest timp, un sentiment de plinătate se înscrie.
- Adăugați produse treptat. Este optim să introduceți două alimente pe săptămână în dietă. Astfel, veți permite organismului să „își amintească” gustul și proprietățile produselor din care și-a pierdut obiceiul în timpul dietei.
Contraindicații
Medicii au recenzii pozitive și sceptice despre această dietă, dar toți sunt de acord că o astfel de dietă are unele contraindicații. Există cinci motive principale pentru a renunța la trecerea la sistemul alimentar englez.
- Boli gastro-intestinale. Excesul de fibre poate declanșa tulburări de alimentație și poate agrava problemele cronice.
- Imunitatea slăbită. Dacă ați suferit recent o boală, așteptați până la recuperarea organismului. Aportul inadecvat de vitamine și minerale nu va face decât să agraveze sănătatea precară.
- Muncă intensă. Munca psihică sau fizică grea forțează o persoană să mănânce complet.
- Diabetul zaharat. Doar un medic poate elimina sau adăuga produse în dietă. Un specialist vă va ajuta și în lupta împotriva excesului de greutate.
- Sarcina și alăptarea. Acesta nu este momentul pentru a pierde în greutate. În această perioadă, trebuie să profitați de toate beneficiile alimentelor.
Meniul dietei englezești pentru fiecare zi, pe vremuri, a fost introdus în pensiuni ca un mod de a economisi. Când lipsea hrana, deținuții erau transferați la o dietă rigidă timp de cinci zile. Acest lucru a devenit ulterior o modalitate excelentă de a aduce forme fetei pline de corp din familii nobile. Apoi, femeile engleze au început să respecte o dietă în fața bilelor și a altor evenimente importante, unde era necesar să se arate cu o talie zveltă. Astăzi, această dietă este obișnuită în întreaga lume și ajută să scapi de kilogramele în plus în câteva săptămâni. Puteți afla mai multe despre asta vizionând fotografii și videoclipuri.
Recenzii: "Este greu să rezistați doar în primele 2 zile, atunci totul este bine tolerat"
Dieta excelentă, am pierdut 12 kg pentru prima dată. Acum fac două zile la descărcarea laptelui din când în când, iar greutatea în doi ani s-a redus la 17 kg.Dieta este echilibrată și după ea te obișnuiești cu regimul. Vă sfătuiesc să o utilizați.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Nu am fost niciodată subțire cu o înălțime de 163 cântărit 63 kg. Dar după 2 nașteri am câștigat 20 kg - în total 83 kg. Timp de trei ani m-am hrănit la micul dejun, că mâine cu siguranță voi începe să slăbesc. Și în cele din urmă a venit TOMORROW. La început, am stat la o dietă cu kefir-mere timp de 2 săptămâni și am pierdut 7 kg. Era foarte dificil, îi era frică să se desprindă, așa că nu stătea la masă cu toată lumea. Apoi am dat peste o dietă engleză, după chefir și mere, meniul acestei diete mi s-a părut foarte bogat și variat. Am durat 3 săptămâni și minus încă 6 kg. În această dietă, cel mai dificil lucru a fost să mănânce mâncare nesalțată, dar acum sunt deja obișnuit. Acum cântăresc 69, dar nu vreau să mă opresc acolo. Părăsesc încet dieta, dar greutatea nu crește. Fetelor, cel mai important este să vă configurați și să credeți că puteți face asta.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Am încercat și eu această dietă. Nu a respectat strict, a cântat sare, nu a mâncat ore întregi, dar a pierdut totuși 5 kg. Cunoașterea a respectat foarte strict, ea a pierdut 15 kg, deși inițial avea o greutate mai mare de 100 kg. Nu s-au luat multivitamine. Dieta foarte buna, este dificil sa sustii doar primele 2 zile, atunci totul este bine tolerat!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Se încarcă ...