Kegel-oefeningen voor vrouwen: hoe te presteren, effectiviteit en of de partner de veranderingen zal voelen

Kegel gymnastiek is erg populair bij moderne meisjes die de vaginale spieren willen versterken om nieuwe sensaties te geven tijdens geslachtsgemeenschap. Ondanks het feit dat velen sceptisch zijn over deze techniek, groeit het aantal aanhangers voortdurend.

De essentie van de methodiek

Aanvankelijk werd de Kegel-reeks oefeningen ontwikkeld voor vrouwen die na de bevalling aan onvrijwillig urineren lijden. De wetenschapper ontdekte dat de spieren van de bekkenbodem in dit geval praktisch hun functies niet uitvoeren, hoewel zij verantwoordelijk zijn voor het bevatten van urine tijdens een scherpe stress, bijvoorbeeld bij niezen, hoesten of lachen. Na de bevalling ondergaan de geslachtsdelen van een vrouw belangrijke veranderingen:

• de elasticiteit van de vaginawanden is verloren;
• zijn muren vallen;
• verminderde tonus van de spieren van de bekkenbodem;
• er is een divergentie van spieren (diastasis).

De essentie van het Kegel-complex is het trainen van de vaginale en schaam-coccygeale spieren die de bekkenbodem van een vrouw binnenkomen. Turnen verbetert ook de bloedtoevoer naar de organen van het voortplantingssysteem, verbetert de bloedcirculatie en helpt het bloed te verzadigen met zuurstof.

Het wordt aanbevolen om klassen te starten met deze methode, zelfs in het stadium van de zwangerschapsplanning om zich volledig voor te bereiden op de aanstaande geboorte. Bekken spieren spelen een belangrijke rol bij de bevalling, daarom heeft de moderne geneeskunde training ontwikkeld voor aanstaande moeders, gebaseerd op de principes van Kegel.

getuigenis

Kegel gymnastiek wordt veel gebruikt in de medische praktijk op verschillende gebieden, het wordt voorgeschreven door gynaecologen, andrologen, urologen. Indicaties zijn de volgende voorwaarden.

• Pathologisch verloop van zwangerschap en bevalling bij de anamnese. Bijvoorbeeld, zwakte van de bevalling, pijnlijke bevalling, uitrekken en hangen van de vaginawanden.
• Risico op vrijwillig urinatiesyndroom of fecale incontinentie. Dit is typisch voor vrouwen na het begin. menopauze en voor jonge meisjes na een operatie aan de urogenitale organen.
• Vermoeden van prolaps en prolaps van de baarmoeder, vagina. Meestal veroorzaakt door zwakte en verminderde elasticiteit van de spieren van het perineum.
• Seksuele problemen Gebrek aan seksuele bevrediging, onvermogen om een ​​orgasme te bereiken met geslachtsgemeenschap.

Contra

Ondanks de schijnbare eenvoud van oefeningen, kan een positief effect niet worden bereikt zonder het vermogen om zich te concentreren op de gewenste spiergroep en een goede ademhaling.Als deze vaardigheden niet onder de knie zijn, kan training zelfs schadelijk zijn. Contra-indicaties voor gymnastiek zijn als volgt.

• Genitale verzakking 3-4 graden. In het geval van gediagnosticeerde baarmoederverzakking, kan een verhoogde belasting van de spieren van de buikpers en billen het pathologische proces verergeren, omdat de intraperitoneale druk aanzienlijk stijgt tijdens dergelijke oefeningen. Daarom verbieden experts vaak fysieke oefeningen in geavanceerde gevallen van prolaps en voorbij de genitale spleet (prolaps) van de wanden van de vagina of organen van het vrouwelijke bekken (blaas, baarmoeder en nek, minder vaak de darm).
• Actieve ontsteking in het urogenitaal stelsel. Training is strikt gecontra-indiceerd in gevallen waarin een vrouw, naast problemen met spieren, infectieuze of ontstekingsziekten van de geslachtsorganen heeft onthuld.
• Somatische ziekten. Klassen worden niet aanbevolen voor bestaande pathologieën van het hart en bloedvaten, hypertensie, geïdentificeerde oncologie of goedaardige formaties.
• Vroege postoperatieve en postpartum periodes. Begin niet met trainen nadat u chirurgische ingrepen aan de organen van het urogenitale systeem hebt ondergaan of onmiddellijk na het behandelen van verwondingen in het perineum, na de bevalling met verwondingen en scheuren, evenals tijdens verergering van aambeien.

Voorzichtigheid is geboden tijdens de menstruatie, met ernstige endometriose. Als lessen gepaard gaan met pijn, is het beter om ze uit te stellen. De tijd voor een mogelijke start van de lessen kan alleen door een arts worden bepaald na een uitgebreid onderzoek.

5 basisoefeningen

De door Kegel ontwikkelde methode veranderde in de loop van de tijd, er verscheen een speciaal complex voor mannen, maar de basisprincipes en benaderingen bleven ongewijzigd. Er zijn vijf basisoefeningen.

1. Stoppen. Dit is een basisoefening die moet worden uitgevoerd tijdens het plassen. De essentie is om de stroom van urine te beheersen, wanneer het nodig is om het meerdere keren tijdens het proces te stoppen en te starten, waardoor de spieren van het perineum worden gespannen en ontspannen. In dit geval hoeft u de spieren van de heupen en onderbuik niet te gebruiken.
2. reductie. Afwisselend spanning en ontspanning van de bekkenspieren. Deze oefening moet meerdere keren per dag worden gestart in een cyclus van tien herhalingen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.
3. Lift. Oefening houdt rekening met de anatomische kenmerken van de structuur van de vagina. Het is een cilinder met een reeks "ringen" (spierbundels). Een vrouw moet leren deze "ringen" te voelen en ze na elkaar met korte tussenpozen te spannen.
4. De golven. Om de "golven" te laten werken, moet je weten dat er speciale spieren zijn die de "uitgebreide acht" worden genoemd rond de vagina, anus en urethra. Ze moeten in een bepaalde volgorde worden gespannen en ontspannen.
5. positionering. Het komt erop aan alle oefeningen in verschillende posities uit te voeren: niet alleen staan, maar ook liegen, hurken of zitten.

Er zijn algemene basisprincipes voor het uitvoeren van oefeningen:

• een enkel versneld tempo aanhouden;
• spierspanning langer dan 30 seconden;
• verhoog geleidelijk de lading;
• tussen sterke weeën neem een ​​korte pauze.

Naar het oordeel van de arts kan het complex van oefeningen worden uitgebreid of ingekort.

Uitvoering functies

Er zijn enkele kenmerken van de oefening, afhankelijk van de nagestreefde doelen.

Tijdens de zwangerschap

De hoofdregel is niet om te proberen het hele complex te voltooien. Voordat u met een training begint, moet u uw blaas legen.Tijdens dit kunt u proberen de stroom urine tegen te houden, de spieren van het perineum en de sluitspier samen te drukken en te ontspannen. Voor het eerst zijn 15 herhalingen voldoende. In de volgende fase kunt u pogingen simuleren die vergelijkbaar zijn met acties tijdens stoelgang (de spieren van het perineum belasten, de spieren van de buikspieren ontspannen laten).

Het is verboden om dergelijke gymnastiek te beoefenen in de volgende gevallen:

• bedreiging - een vrouw ligt in het ziekenhuis met een diagnose van dreigende abortus;
• ongemak - de oefening veroorzaakt ongemak, pijn of verhoogde spierspanning van de baarmoeder;
• letsel - Vóór de zwangerschap waren er wervelkolomletsels of osteochondrose van de lumbale regio;
• risico - een vrouw loopt risico op vroeggeboorte.

Na de bevalling

Er zijn algemeen aanvaarde richtlijnen om de training te laten beginnen.

• Op de tweede of derde dag. Dus je kunt vroeg beginnen met trainen als de bevalling succesvol was, de vrouw alleen beviel, er waren geen verwondingen en tranen in het perineum en de vagina en er werden geen hechtingen aangebracht. Een voorwaarde is een goede algemene conditie van de vrouw in arbeid en de afwezigheid van onaangename sensaties tijdens het gymnastiekproces.
• In twee tot drie maanden. Met gecompliceerde geboorten geassocieerd met perineale breuken en andere verwondingen, kan training alleen worden gedaan nadat het perineum en de vagina volledig zijn genezen en na een uitgebreid onderzoek door een gynaecoloog. Hetzelfde geldt voor de aandoening na het uitvoeren van een keizersnede.

Om te bepalen welke specifieke oefeningen nodig zijn in de postpartum-periode, zal de behandelend arts helpen.

verzakking

Wanneer de baarmoeder wordt weggelaten, moet voorzichtig worden gehandeld en alleen op aanbeveling van een arts. Gymnastiek wordt in dit geval aangevuld met andere oefeningen. Bijvoorbeeld "Fiets" of zwaaiende benen terwijl u ligt of staat.

Verhoog de belasting geleidelijk. U kunt beginnen met twee tot drie keer per week en daarna overgaan op dagelijkse trainingen. Houd rekening met de mate van verzuim.

effect

Verwacht geen wonder van gymnastiek. In de aanwezigheid van ernstige pathologieën kunnen ze worden geëlimineerd met behulp van complexe therapie, en soms alleen met chirurgische ingrepen. Maar het Kegel-complex heeft goede therapeutische en preventieve effecten:

• helpt bij het tonen - verhoogt de mate van elasticiteit van de spieren van het bekken en het perineum, is nuttig voor het vergroten van de vaginale toon;
• waarschuwt - vermindert de kans op weglating van de vrouwelijke geslachtsorganen;
• traktaties - lost tot op zekere hoogte het probleem van stress-urine-incontinentie en ontlasting op;
• verbetert sensaties tijdens seks - helpt een vrouw een orgasme te krijgen;
• verjongt - vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
• vermindert het risico op ontstekingen - zoals cystitis, colpitis, adnexitis.

alternatief

Kegel gymnastiek is een unieke techniek die geen alternatief heeft in moderne fysiotherapie. Een van de interpretaties van de techniek is het gebruik van speciale vaginale weegmiddelen - ballen. Dergelijke klassen worden wumbilding genoemd.

Maar dit betekent niet dat er geen andere methoden zijn voor de behandeling van bekken prolaps of postpartum-afwijkingen van de vagina en baarmoeder. Een alternatief is medicatie, en in bijzonder complexe gevallen, chirurgie.

beoordelingen

Ooit deed ik de oefening regelmatig, om eerlijk te zijn, merkte ik niets bijzonders op, alleen op het werk, dus ik zou me niet vervelen, ik zou zitten en het doen: "Ik zou de tijd doden", elke keer dacht ik dat mensen zouden weten wat ik op de werkplek doe . Trouwens, ja, ik zou ook blij zijn als er vaginale ballen werden gevonden onder de kerstboom. Ik zal waarschijnlijk een brief aan de kerstman schrijven.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Na de bevalling dacht ik dat alles, het einde, was om pads te dragen voor mensen met urine-incontinentie tot het einde van de dag ... Ik ging naar het toilet als een geisha, want als je een beetje breder stapt, zul je je niet schamen. Toen las ik over Kegels oefening en een maand later vergat ik mijn postpartumprobleem. Het helpt! Doe het zeker!

En ze was bang om te niezen en te hoesten. Deze oefeningen helpen echt. Je wordt niet opgehangen aan de term. Twee weken is niet genoeg. Maar je kunt het resultaat in fitness ook niet binnen twee weken zien. Ook hier hebben de spieren ze zelfs volledig gekregen. Doe de oefening en na verloop van tijd (niet zo groot) zal alles weer normaal worden.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html