Het lichaam drogen, voeding hoe thuis te drogen, gewichtsverlies en training, diëten, foto's

Gemiddeld duurt het drogen voor vrouwen vijf weken (dat wil zeggen dat het iets meer dan een maand wordt berekend), waarin u een bepaald dieet en lichamelijke activiteit moet combineren. Om de resultaten te behouden, is het noodzakelijk om in de toekomst de basisprincipes van goede voeding te volgen en regelmatig oefeningen te doen.

Het lichaamsdroogprogramma heeft als doel om een ​​laag onderhuids vet te vernietigen, spieren aan te spannen en een "opluchting" te vormen, dat wil zeggen dat bij de juiste aanpak alleen vet wordt verbrand en spiermassa wordt behouden. Terwijl de meeste populaire gewichtscorrectieprogramma's (vooral snelle) omgekeerd werken - schalen vertonen minus als gevolg van verlies van vocht en spiermassa. Hoe jezelf te drogen en een figuur mooi te maken?

Lichaamsdrogen voor meisjes: basisregels met foto's

"Professionele" vetverbranding is een serieus en verantwoord proces, inclusief een reeks verplichte maatregelen. Atleten hebben een sterke motivatie en een houding ten opzichte van succes (ze 'drogen' meestal aan de vooravond van de competitie), maar zal een onvoorbereid persoon voldoende kracht hebben? Wat te doen om af te vallen?

• Volg een eiwitdieet. Je kunt geen "lichte" koolhydraten (meel, desserts) eten, het menu is gebaseerd op voedsel met een hoog eiwitgehalte. Koolhydraten zijn alleen complex toegestaan, die lang worden opgenomen en worden aangetroffen in groenten, fruit en sommige granen. In het regime van koolhydraatgebrek moet het lichaam de ontbrekende energie krijgen door zijn eigen vetten af ​​te breken.
• Ga sporten. Lichaamsbeweging stelt het lichaam in staat om snel vetreserves door te brengen en dezelfde "blokjes" op de maag te malen.
• Neem vitamines. Het dieet wordt aangevuld met vitamines, aminozuren en minerale complexen, pillen om de stofwisseling te versnellen, eiwitshakes.

Hoe te bereiden

Voordat u begint met afvallen met deze methode en de belasting op het lichaam verhoogt, moet u een medisch onderzoek ondergaan. Raadpleeg een arts, voedingsdeskundige, trainer. Experts zullen u vertellen of dergelijke experimenten uw gezondheid toelaten en adviseren over hoe u uw lichaam goed kunt drogen - een professioneel overleg met nullipare meisjes is vooral belangrijk, omdat overmatige belastingen de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden. Als de arts het groene licht geeft, moet u van tevoren voor de volgende zaken zorgen.

• Voedingsplan. Meer dan 70% van het succes hangt af van de juiste voorbereiding van het dieet tijdens het dieet. Plan vooruit het menu.
• Dagelijkse routine. Herzie uw regime, omdat het programma voor het drogen van het lichaam voor meisjes bestaat uit een reeks fysieke oefeningen die vier tot vijf keer per week gedurende 45-50 minuten worden uitgevoerd. Ze moeten correct worden afgewisseld met voedselinname.
• Weegschaal. Ze zullen nodig zijn om het "schietlood" te controleren (om de drie dagen in de ochtend).
• Sport uitrusting. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of sportartikelen te kopen, kunnen sommige elementen worden vervangen door geïmproviseerde middelen. In plaats van dure trainingsapparatuur, kun je opschieten met een touw, en in plaats van halters, met plastic flessen gevuld met water.

Wat en hoeveel je kunt eten

Het drogen van eiwitten is gebaseerd op vier voedingsregels.

1. Calorieën. Er moet meer energie worden uitgegeven dan met voedsel. Het wordt aangeraden om binnen 1600 kcal per dag te blijven, terwijl de meeste van hen 's morgens zouden moeten komen.
2. Maaltijd. Het is noodzakelijk om fractioneel te eten, om de twee uur. Dit versnelt het metabolisme. Ontbijt - niet overslaan.
3. Schema. Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip eten.
4. Vloeistof. Het is belangrijk om minimaal 2,5-4 liter zuiver water per dag te drinken.

Opnemen in het menu: lijst

Deze producten voor het drogen van het lichaam voor meisjes worden geadviseerd om tijdens een dieet te gebruiken:

• mager vlees - kalfsvlees of kip (idealiter - borst);
• groenten - vers, niet-zetmeelrijk (dit zijn vezels en antioxidanten in één persoon);
• magere zuivelproducten - cottage cheese (maar niet bakken), kefir;
• gedroogd fruit, fruit en granen - deze producten helpen de dagelijkse inname van koolhydraten te krijgen, maar u moet ze in de eerste helft van de dag gebruiken;
• olie - matig lijnzaad of olijfwaarvan het lichaam vetten zal ontvangen;
• magere vis - marine, die een aanzienlijke hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3 bevat;
• de eieren- kip, gekookt.

Wat kan ik drinken? Gezuiverd water zonder gas, ongezoete groene thee. Koffie moet in het algemeen uit het menu worden verwijderd.

Verwijderen uit het menu: lijst

De volgende producten zijn uitgesloten:

• snelle koolhydraten - bloem (pasta, vermicelli, witbrood, broodjes), zoetwaren (cakes, taarten, koekjes, snoep en chocolade) en suiker;
• zuivelproducten - boter, zure room en yoghurt met additieven;
• dranken - bruisend water, vruchtensappen, alcohol en koffie;
• vet voedsel - inclusief vleesproducten met een hoog vetgehalte.

5 weken plan

Overschakelen naar een nieuw dieet is dramatisch niet mogelijk. Zacht drogen (wat geschikter is voor mensen die zich niet onderscheiden door sportieve successen) impliceert een afname van het dieet van onnodige producten in verschillende fasen. Het plan van vijf weken ziet er zo uit.

• Eerste week Snelle koolhydraten verlaten het dieet. Ze worden vervangen door complexe - granen, fruit en groenten.
• Tweede week Het is belangrijk om rekening te houden met stoffen die het lichaam binnendringen. Per kilogram gewicht vereist 2 g koolhydraten, 0,5 g vet en eiwit - 3 g. Berekeningen worden uitgevoerd, gericht op het gewicht dat het gewichtsverlies nastreeft.
• Derde week. Koolhydraten moeten met 50% worden verminderd.
• Vierde week.Koolhydraten worden met nog eens 50% verlaagd.
• Vijfde week Het enige dat overblijft is eiwitrijk voedsel.

Hoe een dagelijks dieet eruit zou kunnen zien

Voor veel meisjes lijkt snel drogen van het lichaam "hongerig", en als je objectief kijkt, omvat dit programma voor gewichtsverlies inderdaad een vrij bescheiden hoeveelheid heerlijke recepten. Dit is te zien in de volgende tabel.

Tabel - Voorbeeld van een dagelijks menu in de eerste week drogen

Pas de trainingstijd aan, afhankelijk van het werkschema. Twee uur voor de sport en binnen anderhalf uur daarna kun je niet eten. Diner - uiterlijk 2,5 uur voor het slapen gaan.

"Zwaaien"

Alle fasen van het drogen moeten vergezeld gaan van training. Zoals de beoordelingen over het drogen van het lichaam voor meisjes bevestigen, als er geen tijd en geld is om te trainen in de sportschool, kun je thuis oefeningen doen. Als optie - focus op videotraining, die wordt aangelegd door professionele fitnesstrainers op het netwerk.

Minstens 45 minuten per dag moeten worden besteed aan oefeningen om het lichaam thuis te drogen. Het is belangrijk dat de pols 120-130 beats is, waardoor het proces van het verbranden van onnodig vet begint.
Voor training in de stijl van cross-fit (rond) duurt het drie dagen, en voor stevig wandelen of hardlopen - twee dagen. Op de andere twee dagen van de week wordt ontspanning geboden.

Het eenvoudigste circulaire trainingsprogramma omvat de volgende vijf soorten oefeningen. Ze zijn gemaakt in een cirkel in acht tot negen benaderingen.

1. Kraakpanden. Diep, 30 keer. De benen moeten zo breed mogelijk gespreid zijn.
2. Lunges. Effectieve oefeningen in beweging en 20 keer op hun plaats.
3. Push-ups. Meisjes kunnen zich niet volledig concentreren. De norm is 12 push-ups.
4. Press. Poten heffen, aan de horizontale balk hangen, en als dat niet het geval is, doe dan liggende wendingen - 20 herhalingen.
5. Springtouw. Spring een tot twee minuten.

Dinsdag en vrijdag zijn geschikt voor langzaam rennen. Houd er rekening mee dat:

• je moet 45 minuten rennen;
• het tempo wordt gekozen rekening houdend met de nodige hartslag;
• Je kunt ter plekke rennen, maar het is belangrijk om de pols te controleren.

Ze zeggen dat je met de juiste oefeningen en menu's voor het drogen van het lichaam voor meisjes kunt vechten tegen overgewicht en atletische vorm kunt behouden. Maar in hun beoordelingen adviseren leden van het forum, in het verleden drogen, deze methode vaak niet dan in hun voordeel te spreken. Over het algemeen zijn artsen ook categorisch: je kunt de ervaren atleten niet evenaren. Bovendien zijn er veiligere en niet minder effectieve manieren om af te vallen: beweeg, maar eet evenwichtig. Overweeg bij het nemen van de definitieve beslissing om te drogen alle voor- en nadelen en praat in elk geval met de arts.

Beoordelingen: "Dit is een onterechte kwelling"

Ja, ik ben nu aan het drogen, maar ik zal meteen zeggen dat ik heel goed uit spieren werk, ik was bezig met zware gewichten (het talent opende, ik bereid me voor op wedstrijden). Bij het drogen voel ik me vreselijk duizelig en ziek, ik eet alles, ik heb geen kracht, benauwdheid. Als je geen atleet bent en je niet voorbereidt op wedstrijden in pogingen om in een andere gewichtscategorie te komen, ben ik nu 52+, wil ik 48+ of verlies ik geen gewicht voor een fotoshoot, dan is ***** nodig !!!

gast, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Drogen is een vrij moeilijke vorm van fysiek en mentaal afvallen. Het wordt gebruikt door atleten die professioneel bezig zijn met bodybuilding.
Ik denk dat je dit soort dieet niet moet gebruiken als je gewoon wilt afvallen. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid. En gezondheid is alles, dus wees voorzichtig!)

Sofia, Moskou, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Aanvankelijk was mijn gewicht 49 kg met een lengte van 158 cm. En begin juli 2015 begon ik met mijn eiwitdieet. Mijn dieet bestond uit de volgende voedingsmiddelen:

• kalkoen- of kipfilet;
• kwark 5% vet;
• koffie en thee;
• groene groenten;
• eieren;
• ongezouten kaas;
• vis (zeebaarsfilet, koolvis, heek)

Ik moest melk weigeren, hoewel het onrealistisch moeilijk was. In andere zaken, evenals van snoep. Het is ook raadzaam om zout uit te sluiten zodat er geen water in het lichaam blijft hangen. Het menu voor elke dag was eentonig.

Ontbijt: gekookte eieren of kwark + koffie zonder suiker en melk;
Lunch: gekookte kalkoenfilet + komkommers / stengels bleekselderij;
Snack: kaas en koffie;
Diner: witte vis of kwark.

Elke ochtend was ik duizelig, de druk was erg laag (80 tot 50, hoewel de norm 120 tot 80 is). Toen werden maagpijn toegevoegd.
Het leek me dat ik depressief begon te worden, maar halverwege stoppen is het lot van de zwakken. Hoewel een koolhydraatvrij dieet als geheel niet meer dan 2 weken zou duren, duurde ik een hele maand.

Aan het einde van dit dieet zag ik uitstekende resultaten: de pers werd prominenter en droger, de benen namen aanzienlijk af in volume, de kont werd ook strakker. Alles is goed, maar je kunt niet zonder nadelen. Pijn in de maag begon zich vaker te manifesteren.
Natuurlijk wist ik dat het ook verstandig was om uit een eiwitdieet te stappen. Prik niet op snoep en hamburgers, grijp het hele ding met granen in melk en suiker.

Geleidelijk begon ik koolhydraten in het dieet te introduceren: 's morgens was het granen van 50-50 melk en water zonder suiker, toen begon ik bananen en honing te eten, koffie met melk te drinken. Organim begon zich beter te voelen. Zwakte en pech hielden niet langer op. Als gevolg hiervan was mijn gewicht 46. Met hoeveel moeite slaagde ik erin om 3 kg te verliezen.
Dit dieet is absoluut zeer effectief, het kan worden waargenomen, maar alleen als er geen gezondheidsbeperkingen zijn.

Mijn persoonlijke mening na een dergelijke ervaring is het volgende: een gewoon persoon heeft dergelijke strikte diëten niet nodig, laat professionele atleten en bikinisten die deelnemen aan wedstrijden dit doen. Dit is een enorme stress voor ons lichaam, het moet alle noodzakelijke stoffen en vitamines ontvangen. Anders besteedt u veel geld en tijd aan herstel en behandeling. Je hebt het absoluut niet nodig !!
Ik zal niet bezig zijn met meer vergelijkbare experimenten !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Hallo allemaal. Vandaag zal ik schrijven over hoe ik 'lichaamsdrogen' thuis heb gebruikt en welke resultaten ik heb bereikt. Op dit punt was mijn doel om zes kilo te verliezen. Om te beginnen is dit dieet een zeer serieuze test voor elk organisme. Als er problemen zijn met de nieren, lever, maag en hart, moet "Drogen" worden uitgesteld. Dames die niet langer dan 6 weken aan het sporten zijn, zijn ten strengste verboden, omdat dit uw hormonale achtergrond sterk zal beïnvloeden en het niet bekend is wat de gevolgen kunnen zijn. Als u kleine spiermassa heeft, is het resultaat erg klein of kan het van korte duur zijn. Het zou niet moeilijk zijn, maar dit krachtsysteem zou gepaard moeten gaan met fysieke inspanning.

In de eerste week kun je boekweit, rijst, appel (één per dag) of grapefruit eten. Geen bloem, zoet, zout. Dit alles moet worden vervangen door kefir, kwark, zonder vel, vis. Ik at boekweit, groentesalade en kefir dronk de hele week.

In de tweede week, een halve appel, pap 5 el. lepels, die 's morgens moeten worden geconsumeerd en niet later. En de rest van de tijd, salades van groenten en kwark.

In de derde week sloot ze fruit uit.

In de vijfde week kun je geen pap eten, maar in plaats daarvan salade en kip, vis, vlees, kwark.

In de zesde week sluiten we zuivelproducten uit. Dan de zevende week als de vijfde, achtste als de vierde, negende als de derde en zo keert u terug naar de eerste week. Dit is nodig om het resultaat op te slaan.

Over het algemeen is het dieet erg wreed, althans voor mij. Er waren zelfs storingen, maar ik wanhoopte niet en, terwijl ik al mijn wil in een vuist nam, bleef ik mijn lichaam kwellen. Wie zegt dat het gewicht niet terugkeert - onzin !!!! Komt terug, en zelfs met een behoorlijke toevoeging. Gedurende 11 weken verloor ik 8 kg, maar het lichaam werd strakker door lichamelijke inspanning. Ik weet niet hoe ik in de toekomst moet eten, zodat het gewicht niet zou terugkeren.Ik regelde vastendagen, sloot zoet, zetmeelrijk voedsel uit en toch kwamen deze gehate kilo's terug en namen ik meer mee. Tevergeefs gekweld en de maag ging zitten. Tijdens het dieet, ongeveer de derde week, had ik vreselijke hoofdpijn, sprong de druk en braakte ik constant, tot flauwvallen, godzijdank, het reikte niet. In de vierde week was ik volledig machteloos en duizelig. 'S Avonds draaide ik de hoepel 40 minuten en wiegde de pers, en daarna verloor ik bijna het bewustzijn. Dit is een ongerechtvaardigde kwelling. En in het algemeen, iedereen die "Drogen" roemt, is geslaagd zoals het hoort? Hoe moet het zijn? Nee natuurlijk! Anders zou er geen enkele positieve beoordeling zijn. "Het lichaam drogen" werd uitgevonden voor professionele atleten en is exclusief voor hen ontworpen. Als je in de spiegel een dunnere, uitgeputte, zieke grijze vlek wilt zien, dan is dit systeem iets voor jou!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html