Voedingsstofbevorderend voedsel: eten en afvallen is mogelijk

Metabolisme is niet alleen een proces van calorieën verbranden, zoals de overgrote meerderheid van de mensen het begrijpen. Dit concept is veel breder en omvat de hele set biochemische processen in het lichaam. Het functioneren van absoluut alle lichaamssystemen hangt af van hoe snel en efficiënt het metabolisme verloopt. Daarom moet elke persoon die verantwoordelijk is voor zijn gezondheid weten welk voedsel de stofwisseling versnelt.

Producten die de stofwisseling versnellen

Voor gewichtsverlies is het aantal maaltijden en de portiegrootte niet zo belangrijk als hun samenstelling. U moet een dieet vormen op basis van een lijst met producten die het metabolisme in het lichaam versnellen. Het menu is gegarandeerd heerlijk en voedzaam.

Plantaardig voedsel

Producten die het metabolisme voor gewichtsverlies versnellen, voornamelijk van plantaardige oorsprong. Hun waarde ligt in hun hoge vezelgehalte. Het wordt niet door het lichaam opgenomen, maar het lichaam besteedt veel energie aan de verwerking ervan. Bovendien is voedingsvezels een natuurlijke "pluim" voor het lichaam. Zorg ervoor dat u de volgende tien voedingsmiddelen in uw dieet opneemt.

1. Broccoli. Een waardevolle bron van calcium en ascorbinezuur, evenals vitamine B9 en antioxidanten, die zorgen voor een normaal metabolisme. Door dagelijks een portie broccoli te eten, kun je het lichaam van gifstoffen reinigen.
2. Spinazie. De eigenaardigheid van het product is een hoog gehalte aan mangaan, dat de bloedsamenstelling verbetert, de botsterkte versterkt, de hersenactiviteit activeert en de productie van endorfines stimuleert. De versnelling van de spijsvertering en het metabolisme treedt op vanwege de inhoud van voedingsvezels en eiwitten.
3. Selderij. Een van de producten die wordt gecrediteerd met 'negatieve calorieën'. Dit komt door het feit dat selderij de metabole processen perfect versnelt. Daarom is het handig om het in elke maaltijd op te nemen.
4. Appels. Mannen en vrouwen die worden geconfronteerd met de taak om af te vallen, moeten drie appels per dag eten.
5. Citrusvruchten. Het hoge gehalte aan vezels en ascorbinezuur maakt sinaasappels en grapefruits natuurlijke stimulantia van het metabolisme. Eet dagelijks één sinaasappelfruit. Ook kunt u 's ochtends een glas water drinken waarin een eetlepel citroensap is opgelost.
6. Watermeloen. Focus niet op het hoge suikergehalte in de bes. Het is beter om aandacht te besteden aan de aanwezigheid van arginine in de samenstelling, die energie geeft en de vetverbranding bevordert.
7. Kool. Het is rijk aan B-vitamines, zonder welke normaal metabolisme onmogelijk is. Vezel helpt ook de spijsvertering te verbeteren.
8. Amandelen. Een onmisbare bron van vetzuren en sporenelementen. Noten zijn de beste snack, omdat ze snel een gevoel van volheid veroorzaken. Bovendien ondersteunt het product de hartspier en stimuleert het hersenactiviteit. Het belangrijkste is niet betrokken te raken bij amandelen, omdat het erg veel calorieën bevat.
9. Framboos. Gewaardeerd om zijn hoge gehalte aan fruitenzymen die vetten actief afbreken. Als je een feestmaalt, eet dan een half glas bessen, en delicatessen hebben geen invloed op je figuur.
10. Ananas. Bevat het waardevolle enzym bromelaïne, dat bekend staat als een krachtige vetverbrander. Bovendien verdooft het fruit het gevoel van honger en vervangt het schadelijke snoepjes.

Dierlijk eten

Vlees en vis zijn niet alleen mogelijk, maar moeten ook worden gegeten om de stofwisseling te versnellen. In deze producten zit eiwit in de grootste hoeveelheid. De stof fungeert als bouwmateriaal voor spierweefsel en bevordert de omzetting van vet in energie. Het is vooral belangrijk om de volgende vier categorieën in het dieet op te nemen.

1. Kalkoen en Kip. Licht en mals vlees is een uitstekende bron van eiwitten en B-vitamines, die in combinatie vitale processen versnellen en de groei van spierweefsel bevorderen. Het is belangrijk om vlees zonder huid te eten, omdat het teveel vet bevat.
2. Rundvlees botten. Rijk aan eiwitten, mineralen en vooral collageen. Dit laatste verbetert de functionele toestand van de maag- en darmwanden - de belangrijkste deelnemers aan het spijsverteringsproces. Daarom wordt aanbevolen om voorgerechten te bereiden op basis van verzadigde bottenbouillon.
3. Salmon. Vis bevat vetzuren en eiwitten, die helpen om metabole processen te intensiveren, ontstekingen in het lichaam te onderdrukken en de productie van stresshormonen te verminderen. Vetzuren neutraliseren ook het hormoon leptine, dat metabolische processen vertraagt. Het is voldoende om drie keer per week zeevruchten te eten.
4. Zuivelproducten. De belangrijkste bron van calcium. Het is dit mineraal dat bijdraagt ​​aan de versnelde verwerking en afbraak van vetten. Kwark, melk, kefir en yoghurt moeten dagelijks op het menu staan.

kruiden

In de huishoudelijke ruimte worden specerijen vooral als smaakstoffen beschouwd. Maar in het oosten zijn ze zich terdege bewust van de helende eigenschappen van specerijen. In het bijzonder hebben ze een stimulerend effect op het metabolisme. Aziaten die veel kruiden consumeren, zijn niet voor niets de meest slanke en gezonde mensen ter wereld. De volgende zes aromatische stoffen hebben zich in dit opzicht bijzonder goed bewezen.

1. Hete pepers. Door de intense bloedcirculatie en toegenomen zweten worden metabolische processen versneld met 25%. Dit effect heeft capsaïcine, dat wordt aangetroffen in bijna alle soorten hete pepers. Wetenschappers schrijven ook capsaïcine toe aan een antitumoreffect.
2. Kurkuma. Net als peper zorgt dit kruid ervoor dat alle lichaamssystemen sneller werken. Door een beetje kurkuma aan voedsel (granen, salades, vlees) en dranken toe te voegen, versnelt u de metabolische processen met 10%.
3. kaneel. Net als de meeste andere kruiden verwarmt het het lichaam van binnenuit, waardoor het meer calorieën verbrandt. Bovendien vermindert het kruid de drang naar snoepjes die niet passen in het concept van een gezond dieet. Een dag zou een kwart theelepel kaneel moeten gebruiken.
4. Mosterd. Dit is niet alleen een smaakstofsupplement. Oosterse geneeskunde beschrijft mosterd als een middel om de spijsvertering te verbeteren.
5. Gember. Het is rijk aan enzymen die de afbraak van vetten vergemakkelijken. Het product draagt ​​ook bij aan de verzadiging van spierweefsel met zuurstof, wat vooral belangrijk is voor sporters.
6. Kardemom. Grote vetverbrander en antioxidant. Bovendien verbetert het kruid de immuniteit en helpt het om uit depressieve toestanden te komen.

dranken

Gezien de meest effectieve producten om het metabolisme te versnellen, kan men niet anders dan zeggen over het belang van vochtinname.In de beoordelingen van artsen wordt opgemerkt dat zelfs lichte uitdroging de gezondheid, het uiterlijk en de snelheid van metabole processen beïnvloedt. Daarom is het belangrijk om gezonde dranken in voldoende hoeveelheden te consumeren. De volgende vier zullen de metabolische processen helpen versnellen.

1. Groene theeEen kwaliteitsdrank wordt gekenmerkt door een hoog gehalte aan antioxidanten, die bijdragen aan de verwijdering van cholesterol en toxines. Vanwege de inhoud van pectines vermindert thee de eetlust en elimineert het gevoel van zwaarte in de maag. Het wordt aanbevolen om dagelijks drie koppen suikervrije thee te drinken.
2. Coffee. Dit is een andere waardevolle bron van antioxidanten en cafeïne. Dit laatste verbetert de bloedcirculatie, wat helpt het metabolisme met 3-5% te versnellen. Een lichamelijk gezond persoon kan maximaal vijf koppen koffie per dag drinken. Mensen met hartproblemen moeten worden beperkt tot een of twee porties.
3. Water. Als de basis van het menselijk lichaam is het het startpunt van de stofwisseling. Drink voor elke maaltijd een half glas koud water om de spijsvertering te starten. Probeer de hoeveelheid schoon water in uw dieet geleidelijk te verhogen.
4. Rode wijn Dankzij resveratrol wordt een eiwit gesynthetiseerd dat de vorming van vetafzettingen blokkeert. Niet alleen onschadelijk, maar ook handig om dagelijks een half glas kwaliteitsdrankje te drinken.

Geneeskrachtige kruiden voor metabolisme

Menu's om het metabolisme voor vrouwen en mannen te versnellen kunnen worden aangevuld met nuttige kruideninfusies. Geneeskrachtige planten versnellen niet alleen het metabolisme, maar lossen ook een aantal bijkomende gezondheidsproblemen op. Welke kruiden om te metaboliseren worden aangegeven in de tabel.

Tabel - Geneeskrachtige planten die het metabolisme versnellen

Stijve diëten op basis van het beperken van de hoeveelheid voedsel vertragen de stofwisseling. Het lichaam is gewoon gespeend om te werken, als je hem de installatie geeft die je niet veel en bevredigend kunt eten. Als u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, komen verloren kilo's twee keer terug. Ontken jezelf geen heerlijk en gezond voedsel. Neem gewoon metabole stimulerende voedingsmiddelen op in uw menu.